總結可以幫助我們回顧一段時間內的成長和進步?？偨Y應該有一個清晰的結構，包括問題的陳述、原因的分析和解決方案的提出。在這里，我們可以看到不同領域的總結經驗和方法。

克服害怕作文字的技巧篇一

想必大家都有聽過唐朝的詩人張籍吧，但是，做為一個大詩人，他也會經歷挫折的。那一次，詩人去京城考狀元。在去京城的三個月里，他一路艱辛，花開時節(jié)終于來到了京城，詩人花完了錢，他把一切希望寄托在考試上?？荚囘^后，他呆呆站在長長的榜紙前，找了幾次，卻找不到自己的名字，他落榜了。他沒有想到，長長的榜紙上，竟然沒有自己的容身之地;遼闊的天下，也沒有自己的容身之地。詩人的心情很沉重，此時，他身上已經空空如也，只好坐船回到自己的故鄉(xiāng)了。

當詩人的船停在姑蘇城外，那時已經是半夜了，詩人也要跟著船里的人睡覺。他躺在床上，想到自己落榜的事，失眠了。他翻來覆去，怎么也睡不著。于是，他只好走船外看風景，消磨時間。

詩人坐在船外，抬起頭，一看就看到月亮，他想著：月亮要落下了，哎!詩人想完后，一只衰老、笨重的烏鴉從他頭上飛過，那只烏鴉羽毛稀疏，一邊飛一邊叫。詩人聽到這凄涼的叫聲，認為那只烏鴉和自己一樣，很悲傷，很失望，卻沒人在乎。江邊的楓樹這時正開得旺盛，一片金色的海洋坐落在岸邊，可詩人眼中沒有楓樹繁華的景象，只有葉子枯了后被風吹不會被人注意的地方的景象。天氣冷得使詩人縮成一團保持溫暖，但最冷的還是他的心，他的心像凍住了似的。這時，遠處江上亮起了漁燈，辛苦的漁民半夜出來打魚了，如果沒打到魚，漁民會多么失望啊。咚，咚，咚……這時姑蘇城里的寺廟響起了鐘聲，但詩人覺得敲響的鼓實際上是在敲他冰涼的心一樣。此時此刻，他的心情沉重極了。

看到這番景象，詩人寫詩的靈感來了，他沖進船，可他既沒有筆，也沒有紙。詩人只好絕望地用小刀將尸刻在木頭上，但這詩也已經重重地刻在詩人的心上。

克服害怕作文字的技巧篇二

“大家都快點睡覺了，都快12點了還不睡覺?！眿寢屨f道。我聳拉著腦袋，灰溜溜的跑回了房間?！芭椤钡囊宦曣P上了門。我真的一點都睡不著，在暖烘烘的被窩里，拿著一本《0點謀殺案》津津有味地看了起來。

不知不覺中，鬧鐘“當、當、當”地敲響了。此時此刻正是十二點整，一陣寒風吹來，我不禁打了個哆嗦，房間的窗簾隨風飄起，“嗚——”一聲狗叫，嚇得我連手中的書也掉了下來，也許這正是魔鬼出沒的'好時機。我一向是個“膽大包天”的人，我拍拍胸膛，壯了一下膽子。正想關燈睡覺，突然，《0點謀殺案》故事出現(xiàn)在眼前：在一個夜深人靜的黑夜，某醫(yī)院的一個病人看見一個披頭散發(fā)的半臉人，他拿著一把鋒利的斧頭……想到這兒，我拿起杯子，想喝口水冷靜一下。就在杯子將要貼在嘴唇上之際，又想起了《神偵柯南》里面的《半夜兇殺》被害人被毒死的場景。我放下杯子，回到床上，這時，我?guī)缀跽麄€人不能動彈，往日的鎮(zhèn)靜已經崩潰了。我頓時毛骨悚然，雞皮疙瘩滿地掉?。?/p>

我生怕床底有個面目全非的頭，突然伸出一只血淋淋的手，把我從被窩里抓到萬丈深淵。太陽之神，救救我吧！我的幻想太多了，我急忙鉆進被窩。

不，我一定能行！世上有什么鬼怪呢？我拿上我的寶劍。鉆出被窩，穿上拖鞋，逼近開關，最后一步了，我用劍鞘飛快的點了一下開關，整個房間光亮如日。

我相信愛幻想的孩子們都有我一樣的經歷?？晌椰F(xiàn)在不怕了?？植阑孟牖\罩不了我的腦子，哈哈哈。

克服害怕作文字的技巧篇三

有些人一到晚上出去就會害怕黑暗。我就是其中一個。

今天又是一個倒霉的日子，為什么倒霉呢？因為我的表姐早不來晚不來，偏偏夜晚8點鐘來。像往常一樣，爸爸媽媽會讓我去超市買一些吃的回來。雖然我有意反抗不去超市，但每次反抗最終還是被他們的一句冷言冷語給打回來了。他們總是拿“這么大了還怕黑，長大以后可怎么生活？”“都大人了還怕黑，像個女人似的?！敝惖脑拋怼凹睢蔽遥缓贸鲩T了。

當我走到第二層臺階時，許多恐懼席卷而來：會不會有人販子把我賣了？會不會有壞蛋把我綁架了來勒索錢財？會不會被鬼給吃了？會不會……我努力不去想這些，就當我是杞人憂天。我一邊走一邊想，步伐也漸漸地快了起來。

此時此刻我喃喃自語著：“妖魔鬼怪快離開，妖魔鬼怪快離開……”奇怪的是，我越說這句話，我就越恐懼，最后，我干脆不想了，只想著要買的東西，就漸漸地不那么害怕了。

我走到超市，用迅雷不及掩耳之速賣完了東西。買完后，我坦蕩蕩地回家。

我悟出了一個道理，它告訴我：遇到黑暗時別胡思亂想，黑暗也就不可怕了。

這一晚，我終于戰(zhàn)勝了恐懼的黑暗。

克服害怕作文字的技巧篇四

“呼一呼一"一個深夜，冷酷無情的風兒拼命的敲打著窗戶，使窗戶內的我瑟瑟發(fā)抖。

“天啊，嚇死我了！"我從被子里冒出一點腦袋，小聲的說。呵呵，本來我縮在暖和舒服的被窩里睡得正香，可是一股尿流卻把我從夢中抽醒了，所以我只好坐起來了。

怎么辦？我心里的兩個小人開始斗爭，左邊的`小人說：“不要憋著，不然你的肚子會爆炸的！為了明早能過的舒服，拼了！"我思考了一會兒，另一個小人馬上喊，“哎呀呀，你不要命了，要是出去被鬼吃掉了怎么辦？嗯？"最終，第二個說話的小人輕松地征服了我。

是的，我的確很膽小，因為我只要望著窗臺上那張牙無爪的黑影，就會害怕?，F(xiàn)在，我這個膽小鬼一聲不吭的把頭縮回了被窩。

“哎呦，肚……肚子好……痛！"我越想越害怕，越害怕……肚子就越痛，于是我輕聲地呻吟起來。此時的我，緊閉雙眼，在心里祈禱著：太陽神大人呀，我求求求求您，快快快快升起太陽吧！我真的很怕摸著黑起夜呀！

“呯，呯！"，風兒有些不像話了，他開始用全身撞擊著脆弱的玻璃窗，我吊著這顆害怕的心，滾成一個小球，喘著粗氣，一直被被窩罩著，我想：現(xiàn)在應該有個外星人，偷偷摸摸的走進我的房間，然后他的身后還跟著一群鬼！哦，天吶！他們可能正在大步流星地走向我的被子，要掀開我的被窩，然后把我平分著吃掉……唔，這真令人毛骨悚然。

唔，那真是一個令人害怕的聲音呀！

克服害怕作文字的技巧篇五

“大家都快點睡覺了，都快十二點了還不睡覺?！眿寢屨f道。我耷拉著腦袋，灰溜溜地跑回我自己的房間。無精打采地“砰”的關上了門。我真的一點都不想睡覺，在暖烘烘的被窩里，拿著一本《0點謀殺案》津津有味的看了起來。

想到這兒，我拿起杯子，想喝口水冷靜一下。就在要杯子將要貼在嘴唇上之際，又想其《神探柯南》里的《半夜兇殺》被害人被毒死的慘景。我放下杯子，回到床上，這時，我?guī)缀跽麄€人不能動彈，往日的鎮(zhèn)靜已經崩潰了，散架了。我頓時毛骨悚然，雞皮疙瘩滿地掉啊。

我生怕床底下有個面目全非的頭，突然伸出一只血淋淋的手。尖尖的手指甲，突然把我從已變成冷冰冰的.被窩中抓到萬丈深淵。太陽之神?。≌埦任野桑?。我的幻想實在太多，我急忙鉆進被窩里，可是我的呼吸又不足了。

啊！這是我第一次嘗試到害怕的滋味。神秘的幻想使我爆發(fā)了心臟病似的，無人能拯救。自己一個人睡在房間里就那么的痛苦嗎？我閉著眼睛，漸漸的，夫爾、保羅、愛琴絲，十幾個人獰笑著漸漸的離我遠去。

不，我一定能行！世上有什么鬼怪呢？我鎮(zhèn)了鎮(zhèn)自己的，拿出鎮(zhèn)靜的姿態(tài)面對自己的幻想；我不斷使自己沉著下來，為了預防萬一，我拿出了珍藏的寶劍。我鉆出被窩，小心穿上了拖鞋，小心翼翼地逼近電燈的開關，還差最后一步了，我用劍鞘按動了開關，整個房子光亮如日，所有的妖魔鬼怪都消失得一清二楚。

克服害怕作文字的技巧篇六

這時我聽到我家陽臺上的衣架“咯吱咯吱”的響我想是不是小偷進了家，我害怕極了再加上前半夜我做了個吸血鬼的夢，我更是膽戰(zhàn)心驚的睡不著覺小學生作文大全他們讓我數(shù)數(shù)，可我還是睡不著他們讓我想著鳥語花香，還是睡不著覺最后，我讓媽媽給我講了幾個故事才睡著覺。

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克服害怕作文字的技巧篇七

姥姥家院子前面，有兩棵高大的香椿樹，每年清明節(jié)前后，正是摘香椿吃的大好時節(jié)。

一個風和日麗的周末，我上午早早的完成了作業(yè)，媽媽帶我和妹妹來到姥姥家。看到滿樹的香椿芽，就好像看到一桌美味的滿漢全席：香椿炒雞蛋、香椿拌豆腐、腌香椿、香椿餅…..，于是我們急急忙忙吃完午飯，來到院門外的香椿樹旁，昂著頭，看向樹上的一簇簇嫩紅的香椿芽,微風拂過，還散發(fā)出微微的香氣。

話不多說，開摘！因為樹太高，所以我和媽媽從儲物室搬來了“祖?zhèn)鳌钡闹裉?，我的“饞貓”媽媽第一個沖上前，說想摘點吃吃。只見媽媽神情緊張，擦干手上的`汗,小心翼翼地上了梯子的第一階，一只手緊緊地抱住梯子，另一只慢慢伸向香椿芽，順著葉子的底部用手指甲一掐,一根根香椿芽就摘下來了。

媽媽邊摘邊說：“好香好香??！”自豪的向我揮揮手，把香春芽放進籃子里，很快香椿樹下面就被摘了個精光。媽媽繼續(xù)向上爬，上到第二階，就見媽媽雙手緊緊地抱著梯子，雙腿不停地打顫，眉頭緊鎖，眼睛緊閉，喊到:“哎喲!太高，有點暈，嚇死寶寶了！”然后趕緊爬了下來。全家人都在下面哈哈大笑。

姥姥笑著，從院內翻上了墻頭，我呢，不費吹灰之力就爬上梯子的第三階，大家一起說媽媽：“你呀，膽子真小，還不如個老人家!”媽媽尷尬地說:“你們好好摘，回頭好好犒勞你們。”

克服害怕作文字的技巧篇八

一個星期天，爸爸突發(fā)奇想，說要帶我去游泳。一聽到“游泳”二字，我便想起了以前。

那時我沒上小學，游泳池對我來說就像一望無際的汪洋大海，即使在淺水區(qū)，我也像一個被爸爸丟進海里的西瓜一樣，“咕咚咕咚”地往下沉……太可怕了！于是我大喊：“不去不去！我絕對不去！”

爸爸媽媽輪流來安慰我，說：“沒關系的，你早已長高，現(xiàn)在你已經能站在淺水區(qū)了，你在里面就相當于洗洗腳、玩玩水！”咦……好像很有道理，如果是這樣的話，我都可以在泳池里走路了，那還怕什么？于是，我同意了爸爸的想法，“好吧，那我們去試試！”

到了泳池邊，我的心又開始怦怦跳了，我真的可以安全地在里面嗎？爸爸似乎已經摸透了我的心思，摸摸我的頭對我說：“放心吧，我在，爸爸不會讓你掉下去的！”聽到這句話，我心里才踏實了下來。我慢慢走進淺水區(qū)，爸爸果然說得沒錯，水位只到我的脖子，我能站在里面！雖然還站不穩(wěn)，但是我有信心多了！

懷著這份小興奮，我先自己練起憋氣，很好，練了幾次都沒有嗆水，時間也超過30秒。開始游吧！我在岸邊取了一塊浮板，開始在腦子里回憶以前爸爸教我的動作：憋口氣，腿用力向后蹬、打開、收回、打開、呼氣、吸氣……嘿，我游起來了！接著，我開始嘗試丟掉浮板，加入兩只手配合身體劃水，哈哈！我真的游起來了！

自從這次之后，爸爸一有空就帶我去游泳。原來，當克服了恐懼，勇敢嘗試之后，可以獲得這么讓人欣喜的成果！我再也不是“被丟入海里的西瓜”了，我是一條海里的魚！

克服害怕作文字的技巧篇九

今天聽了一首歌叫《全世界失眠》它說是因為太過于害怕才不愿睡著，醒著的時候更能感覺到愛你的心情，其實那樣也很美的。至少我還能確定我是愛你的，我是想念你的。

就因為這首歌，我好好的哭了一場。我從來都認為自己是多愁善感的人，遇到點芝麻大的事也會哭鼻子掉眼淚的。是誰說女人是水做的，這句話讓我信奉至今，所以嘛，掉眼淚也成了慣例。

全世界失眠，很喜歡這個名字，有種頹唐的美。我從來都是很坦誠的承認自己的喜好，就比如我喜歡誰一樣。我可以勇敢的說出來。我有男朋友我就會勇敢的說出來，喜歡就要大聲地說出來。并不是很在意別人的看法，因為我是我呀。諾兒自認還是挺堅強的，可還是為了某人的離開而哭的西里花拉的，不是沒有經歷過離別的場面，可還是那么的傷心難過?，F(xiàn)在還在懊悔沒有見他最后一面，我說過信是次要的，只是要見他的幌子，可還是沒有如愿。也許老天在懲罰我吧，因為我當時的企圖不好，至少我沒有坦白，是嗎?好殘忍!

全世界失眠，是嗎?那樣會不會很奇妙呢?在我寫這篇文的時候，那邊的天應該是在早上--點吧，呵，這就是時差的效果!因為他說過他在那邊很好，很適應。事實好象也是如此，他過得好象還不錯，這樣也就安心了不少。我是一個小女生，很小的小女生。有時候不愿意去面對現(xiàn)實，也不愿意去相信既定的事實?？蛇@一切都是因為我想守護一些東西，不想失去我所要維護的東西。

全世界失眠，我是清醒的!

克服害怕作文字的技巧篇十

我體質不好，經常生病，所以打吊針是常有的事。雖說，那只是把針扎進血管中，完了之后再把針拔出來，只要護士技藝高超，打吊針對你來說很輕松。但我免不了有一絲害怕的感覺。

這是多么平凡的事啊，但卻有多么不平凡的感覺！

克服害怕作文字的技巧篇十一

一到晚上睡覺時，有的孩子就開始害怕，有時這種害怕表現(xiàn)的很激烈，孩子會大哭大鬧，詢問原因時孩子可能說不清。作為家長，看到孩子這樣心急如火。

孩子比較都敏感，如果受到一次刺激一般都會銘記在心。孩子之所以這么害怕，肯定是受了什么刺激。此時，家長需要耐心問出孩子害怕的緣由，再認真的幫孩子排除煩惱。當孩子放下了他心中的恐懼，一般問題就解決了。

孩子會這么害怕，一部分原因是由于孩子膽小，即膽小的孩子容易受刺激。而造成孩子膽小性格的原因是多方面的，主要是環(huán)境與教育的影響。比如，父母過度限制孩子的活動，不準孩子單獨外出，不讓孩子多接觸同齡伙伴，造成孩子不合群，缺乏一定的交往能力；父母過分嬌寵孩子，事事包辦替代，使孩子喪失鍛煉的機會；或者父母過分嚴厲，孩子整日戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。

那么對膽小的孩子應該如何幫助教育呢？可以從以下幾方面著手：

1、創(chuàng)造一個溫馨祥和的家庭氣氛，讓孩子自由自在地生活。

2、端正父母教育態(tài)度，從思想上認識對孩子的溺愛、嬌寵，只會造成孩子怯懦、任性的性格。

3、平時注意培養(yǎng)孩子的獨立性、堅強的毅力和良好的生活習慣，鼓勵孩子去做力所能及的事情，讓他（她）學會自己照顧自己。

4、鼓勵孩子與人接觸交往。讓孩子體會與人交往的快樂，慢慢消除緊張感和不安全感。先讓孩子和比較熟悉的人交往，譬如：和經常左鄰右舍打個招呼，問個好；和熟悉的、性情溫和的、年齡稍大幾歲的小朋友一起游戲；再慢慢過渡到走親訪友，去公園和同伴嬉戲，利用乘車、散步的機會和陌生人接觸等。

5、帶孩子到大自然中去，使孩子開拓眼界，還要教給孩子適當?shù)募寄?，從而增加自信心，敢于參加小伙伴的活動。給孩子創(chuàng)設外出活動和與人交往的條件，使孩子隨著年齡的增長，不斷地擴大認識及交往范圍，使他在接觸陌生人的交往中，不斷地增強感知能力和記憶能力。

孩子的害怕情緒要正確對待和處理，以免對孩子的將來造成影響。

克服害怕作文字的技巧篇十二

我怕蜈蚣，特別是夏天，而且我家正好住在一樓，蜈蚣很多，好像是“蜈蚣樂園”?，F(xiàn)在好了，冬天來了，這些小蟲子也終于躲起來了，也算是讓我減少了一些害怕。每次去書房拿毛筆和墨的時候，總覺得它會不知不覺地爬到我的身上。而且家里有一棵裝飾樹，好像每片葉子都倒掛著一只蜘蛛，每次我想經過那兒的時候，都是蹲著走的，總覺得它會趁人不知鬼不覺的時候來嚇我一跳。

我還怕燙壺，它雖然可以保暖，但它并不是完全安全。上星期媽媽想讓我用燙壺，我一直不同意，但媽媽依然堅定自己的想法。中途的時候，電源開始冒煙了，媽媽馬上把插頭關掉。果然，我的預感不會錯的。要是燙壺真的“沒事”，我也肯定會把它扔得遠遠的，然后躲進被窩，睡我的好覺去了。

克服害怕作文字的技巧篇十三

1、 自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢體伸展，不要緊縮成一團，這樣并不能帶給你多大的安全感，敞開自己這才能獲得更多。

2、 拉開臉部肌肉。緊張首先會使臉部的肌肉僵硬，這樣就大大影響到說話的音質和音量，要按摩充分放松。

3、 緊握手中物體。上臺前或者上臺的時候，手里拿一個小物體，例如橡膠球、粗的水筆等，如果感到緊張，那就把所有的緊張感轉移到手上，緊緊握住，可以緩解緊張感。

4、 調整不同姿勢，舒展身體。上臺前坐著的時候可使頸部后仰，放松呼吸。并不斷變換姿勢，盡量讓自己覺得舒服。

1、 把對方當做自己的朋友。面對陌生人和面對朋友，你表達的方式和情緒肯定不一樣，所以把對方當成自己的朋友，避免出現(xiàn)對立的情緒。

2、 用激勵的語言暗示自己。很多成功激勵大師都會讓我們做一個小游戲，大聲的吼出：“我是最棒的，我是最優(yōu)秀的'!”雖然有點傻，但挺管用。

3、 用辯論賽的準備來準備自己。所謂臺上一分鐘，臺下十年功。預計講十分鐘，那就必須要有半小時或者1小時的準備內容，這樣就能避免緊張而找不到話說。而且要強迫自己利用任何機會來練習。多次的練習后慢慢就不會緊張了。

4、 飲食切記。演講前半小時以內不能吃東西，之前不能有飽脹感。充足的食物會使血糖含量上升，讓人有困倦感，這樣會使發(fā)揮失誤。

5、 上臺前密閉一會。上臺前把思路放空。重頭梳理一下需要演講的內容。深呼吸兩下，可以讓頭腦更加清晰。

克服害怕作文字的技巧篇十四

解決辦法一是注意轉移法。

注意是人的心理活動對一定對象或目標的指向和集中。官兵在執(zhí)行作戰(zhàn)任務時，由于置身于各種客觀的險惡環(huán)境中，其心理活動往往集中指向執(zhí)行任務對自身構成的威協(xié)和帶來的傷害。對這些問題想得越多、恐懼感就會越重，各種不良情緒的表現(xiàn)就愈加明顯。此時，要善于引導官兵轉移注意方向，把注意的視點引向其他方面，啟發(fā)大家去想一想生活中最愉悅的事情，設定幾個健康有益的問題讓大家去思考，或者提幾個熱點問題讓他們來回答，以此來轉移官兵的注意方向。

解決辦法二是信念激勵法。

心理學表明，信念對于主體的心理影響是非常巨大的，它構成激勵人們前進的精神支柱。通過重溫軍人誓詞、入黨宣誓、正面宣講、即興演講、呼喊口號等形式，來激發(fā)大家甘愿為社會穩(wěn)定、國家繁榮富強、人民幸福安康無私奉獻的`豪情壯志，增強官兵的使命感、責任感、榮辱感。以此激勵官兵不怕困難，不怕流血犧牲，勇往直前，以大無畏的英雄氣概去壓倒怯懦，戰(zhàn)勝困難和犯罪分子。

解決辦法三是情感渲染法。

官兵產生恐懼心理時，情緒低落、情感淡漠。這時要組織官兵進行宣誓、演講、表決心、寫挑戰(zhàn)書，以慷慨的陳詞，高昂的激情，點燃官兵心中那愛憎分明、無所畏懼的情感火焰，以此來驅走心中的恐懼陰影。

解決辦法四是情緒放松法。

情緒是指人的需要是否得到滿足而產生的內心體驗。心理學研究認為，情緒是和人的需要相聯(lián)系的，具有一定的情境性、激動性和暫時性?？謶中睦砭褪侨藢π枰鸬那榫w體驗。官兵由于恐懼而引發(fā)緊張情緒時，要注意運用放松法緩解緊張的心理狀態(tài)。比如，可組織唱歌，聽聽音樂，組織小型故事會、演講會等。

解決辦法五是行為示范法。

心理學研究認為，人的行為受心理活動的支配，同時，行為又能帶動和引導心理活動的變化。可見，行為有較好的示范、引導和帶動作用。青年官兵產生恐懼心理時，其恐懼程度表現(xiàn)在個體身上是千差萬變的。在執(zhí)行任務時，可挑選心理素質好、思想素質過硬、意志堅定、膽量大的同志打先鋒，黨員和干部在急難險重任務面前要臨危不懼，處世不驚，沖鋒在前，以良好的自身行為帶動那些心理素質弱、恐懼感重的人去鼓起勇氣戰(zhàn)勝困難和危險。

解決辦法六是想象引導法。

想象是指人對自己頭腦中已有的表象進行加工改造成新形象的過程。想象引導法是指針對不同的險惡環(huán)境，通過引導官兵向有利、美好的方面展開聯(lián)想，引起官兵對美好事物的向往和憧憬，以達到緩解、削弱恐懼心理的一種方法。通過豐富的想象，使官兵的思維越過容易關注的危險段，超前發(fā)展。

解決辦法七是需要誘導法。

需要是人腦生理需求和社會需求的反映。需要同人的行為相聯(lián)系，是人的行為內部動力。在任何情況下，個人的有意活動是從一定需要出發(fā)的。需要誘導法，就是通過了解官兵的各種心理需求，科學地預測他們的動機，并創(chuàng)造有利條件盡快滿足其最需要，以此來激發(fā)其內動力的方法。青年官兵的需要是多方面的，執(zhí)行任務時，環(huán)境、時間、條件都不可能全面地滿足他們，這就要求必須在不同時段，準確、科學地預測出其最大的需求，在條件允許的情況下滿足他們。

解決辦法八是氣質督導法。

就是充分運用人的不同氣質特點，采取不同手段來刺激、誘導、督導其克服恐懼、增強膽識的一種方法。比如：膽汁質類型的官兵情緒發(fā)生快而強，易怒、急噪、脾氣暴，這種類型的官兵可采取"激將法"，故意說他"膽小怕事"，"沒有男子漢氣概"等，貶低其形象，勢必引發(fā)其心理上的逆反，從而使其變得更加英勇;多血質類型的官兵，情緒發(fā)生快而多變，思維言語動作敏捷、樂觀、親切、浮躁、虛榮?？刹扇《喙膭?、提醒、安慰的方式，來穩(wěn)定其情緒，弱化其恐懼心理;黏液質類型的官兵，情緒發(fā)生慢而弱，內心少外露，沉著冷靜、堅韌、執(zhí)拗、淡漠。

可采取大力表揚、贊賞和肯定的方式來鼓勵、穩(wěn)定其情緒，激發(fā)自豪感，增強其心理興奮度，以達到弱化恐懼的目的;仰郁質類型的官兵，情緒發(fā)生慢而強，言語細小無力、膽小、拘謹、孤僻。對這一類型的官兵可采取批評、催促、督導的方式，迫使其丟棄顧慮和畏懼，增加勇氣和力量，以達弱化恐懼的目的。

克服害怕作文字的技巧篇十五

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。今天本站小編給大家分享一些演講中克服緊張的小技巧，希望對大家有所幫助。

逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養(yǎng)成良好的應考習慣。

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。

不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術基礎，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你勇氣。

克服害怕作文字的技巧篇十六

人們常常會以為只有普通人才會恐懼演講，而那些位高權重的、從小受到過貴族的教育的、被所有人崇拜的人...他們不會有演講的恐懼。下面是小編為大家?guī)淼目朔葜v恐懼的技巧，歡迎閱讀。

在即將上臺之前，你可以在心里對自己鼓勵說：“我喜歡演講，我喜歡同其他人分享自己想法的感覺，我天生就是個演講者?！倍皇亲约盒睦锊煌５卦谙耄骸疤炷模R上就要上臺的了，我該怎么做才好，怎樣才能不讓聽眾嘲笑我?”

前者是積極暗示，后者是消極暗示。當你自己以一個喜歡演講，認為自己天生就是演說家的心態(tài)出場時，就會發(fā)現(xiàn)自己在臺上不知不覺就會成為這樣的人，直到你成功地完成演講。

你可以在心里大聲對自己說：

我可以!

我能做到，我是個成功的演講家!

過去我面臨過無數(shù)挑戰(zhàn)，每一次我都戰(zhàn)勝了挑戰(zhàn)，這次也是一樣!

只要邁出這一步，以后我都會成功的!

我的演說令人激情澎湃!

臺下的每個人都需要我的演講!他們需要我!

并且，在即將上臺演講前，可以坐下來，將演講大綱在頭腦中過一遍。同時可以先想象自己演講成功的情景，想到自己在臺上表現(xiàn)自如，侃侃而談，順利地完成了整場演講，并且取得了臺下聽眾的認同。這也是一種心理暗示的方法。我習慣將它叫做“舞臺劇預演”。當你自己在心中先將演講成功的情景過了一遍，當你真正上臺之后，你會感覺到演講過程都很熟悉了，對演講的焦慮感也將會大大降低。

如果你一直在想自己該如何表現(xiàn)，聽眾會不會喜歡自己，感到恐懼是當然的，其實演講前冷靜心態(tài)的最好辦法就是回歸演講內容本身。

專注于你要講的內容!其中最重要的，專注于你的開場白：雖然的演講的時間長短不一，但是你吸引聽眾的注意、建立聽眾對你的信任的機會只在開頭的60秒，如果在演講開始的前60秒，你不能講出吸引他們的內容的話，那么之后你將不再有這個機會。

在開始的60秒就抓住聽眾：引起他們的興趣，可以談論你演講的內容和他們的關系，或者直接說出一些令他們感到吃驚的事實。

對演講有焦慮感的人，經常會把注意力集中在自己的身上，心理不斷在想聽眾會對自己產生什么樣的看法，這樣做的結果就是會越來越緊張。

其實，你完全可以將自己的注意力轉移到其他方向，以此來減少自己的焦慮感。比如將注意力放到臺下的聽眾身上，試著去了解他們是什么人，心中在想些什么，這樣做你就會感到輕松許多。比如去觀察場地，思考自己的走位，思考自己該如何呈現(xiàn)出想要的效果，等等。

保持和聽眾親密的互動有助于消弭內心的恐懼，互動意味著彼此的認同和熟悉。上臺之后，同臺下聽眾保持眼神交流，確保所有人都能感覺到和你的眼神有連接，沒有人被遺忘。

語言上也需要同聽眾多互動。比如在演講過程插入意見調查：“支持這個觀點的人可以舉起自己的右手!”

這樣的互動越多，聽眾越容易接受你，跟隨你的思維走。當你發(fā)現(xiàn)越來越多的人愿意跟隨你支持你時，你演講就會越來越順暢，將之前的恐懼緊張全部忘掉。

我自己的演講風格就是演講中不斷到處走，和聽眾近距離接觸，可能出現(xiàn)在任何一位聽眾面前。這樣聽眾就會不斷被我所吸引，注意我的演講。這么做需要一種大無畏的態(tài)度，因為近距離接觸，可能自己細節(jié)會被聽眾所發(fā)現(xiàn)，比如說我的臉部并不十分英俊瀟灑，或者衣服上有褶皺，不過我對此都已經不在乎。

一次，我演講結束后照鏡子時才發(fā)現(xiàn)自己的領帶系反了。自己看到之后第一反應就是大笑。剛才同聽眾近距離接觸他們一定都發(fā)現(xiàn)了。但是這又能怎么樣呢?所有人都會犯錯，化衣著出現(xiàn)的錯誤我能夠接受，只要聽眾能夠接收到我演講的內容就可以了。我來演講是為了將我的觀點想法表達出來，讓更多的人受益，而不是我本身展示得多么完美。

所以只要我的演講順利完成，我的目標就已經達到了，至于形象對我來說這些都是次要的：如果你在演講時也能夠有和我相同的心態(tài)，你肯定就不會再感到焦慮了。

記住你的開場白，然后在一開始就把壓力轉換給你的聽眾。

然后點任意的聽眾來回答，在他們回答的過程中，你可以思考，鎮(zhèn)靜心情，這個時候你就把自己的壓力轉換到聽眾身上了，這很有用!

當你對演講感到恐慌，不知道如何開始，或者演講的中途突然中斷時，不必強迫自己馬上進入話題，你可以用故事填補這段緊張的時間，然后在講故事的過程中調整自己的狀態(tài)。

故事一定要和演講的內容有聯(lián)系，但是它不必十分嚴肅，甚至可以是你一些失敗的經歷：講述失敗不會降低你個人的權威性和可信度，相反它有可能引起你和聽眾的共鳴，拉近你們之間的關系。

如果上臺演講前心理感到十分害怕，那可以在上臺前幾分鐘做幾個深呼吸，讓整個身體放松下來，心情也隨之平靜下來，通用的呼吸法則是1:4:2呼吸法，先深吸一口氣，然后憋住4秒，再用2秒鐘的時間把它呼出——重復做幾次，你會很快回歸冷靜。

每次演講前，我會詢問自己：你準備好了嗎?

然后我會自己回應確認：是的，我完全準備好了!

指令確認法就像是要啟動一個程序，一臺機器：你確認嗎?——是的，我確認!然后伴隨一個確認的動作，演講就可以開始了!

每個人都有一些獨特放松自我的方法，比如揉揉自己的手指和肩膀，比如聽一首自己最喜歡的激情洋溢的歌曲。你能夠做到，放松自我，然后迎接挑戰(zhàn)。

對演講有恐懼感的人通常會把臺下的聽眾想象成嚴格的`考官，好像所有聽眾都在不斷尋找自己的錯誤。事實上，在我十幾年的演講生涯中，我面對的聽眾從十人到九千人都有，還沒有碰到聽眾當場站起來挑出你的錯誤，讓演講者非常尷尬的情況。聽眾可能在心中對你有其他的看法，但是很少會當眾讓你感到難堪的，所以演講時不要有太大的心理壓力。

你完全可以將聽眾都想成一個個的大南瓜，安靜地在原地聽你的演講。這么一想你自己都可能會笑出來，你的緊張恐懼感就會煙消云散。這個方法對于那些極度恐懼演講的人非常有效。

在演講之前將演講大綱寫到卡片上，拿在手里，當演講中忘了接下來要說什么時可以掃兩眼卡片。這樣做有備無患，心理也會放松很多。當然，你不能直接把卡片拿在手上拿到眼前去讀，因為這樣做有可能讓你自己都不知道自己在讀些什么，我曾經見過很多演講者讀稿子，結果讀串行的情況，這讓演講者十分尷尬。

如果是你們，你會選擇a、還是b?

還有提起懸念：接下來我要講一個非常重要的內容，和你們每個人都息息相關，但是在我開始講之前，我想先分享關于我個人的一個小故事。

之后把你準備的故事講出來，這種救場臺詞一方面能夠和聽眾互動，提起聽眾的精神，同時也能緩解忘詞的尷尬情況，為自己爭取到一定時間，拿出手中的提示卡片看兩眼，找到自己接下來要說的內容。

我經常會給一些企業(yè)做講師培訓，在這些培訓中，我通常都會讓學員們先練習自己的發(fā)音。正確的方法是：用過丹田中的氣息來發(fā)音，并且將自己的喉嚨放開，這樣發(fā)音即使長時間說話喉嚨也不會感到難受。我做培訓時間經常長達幾個小時，用這種方法，連續(xù)講幾個小時喉嚨也不會疼痛。喉嚨的放松也可以緩解演講緊張的情緒。

超量練習法是克服恐懼的最后一個辦法，同時也是最立竿見影的方法!臺上一分鐘，臺下十年功。

如果你要進行20分鐘的演講，你只準備2個小時，你肯定會很緊張。但是你花了1天的時間準備練習呢?我相信這時你已經擁有了一些自信。

如果你花了2周的時間，細致、認真地準備練習呢?

我相信你登臺時的恐懼肯定大大減少了，因為你已經做了足夠的準備和練習!

克服害怕作文字的技巧篇十七

人致命的弱點，就是不知道自己的優(yōu)勢;更加致命的弱點，是不知道自己的不足和劣勢。下面是小編收集的克服演講障礙的技巧，希望大家認真閱讀!

演講需要做到“收”和“放”，當進入演講狀態(tài)時，其實最難把握的就是“收”，而不是“放”。其中，有兩點非常重要：一是情緒的控制，二是行為的控制。比如在演講中設置一個“高潮”，在這之前要讓自己的情緒不失控，而在高潮時集中爆發(fā)，可以在達到高潮之前停頓一下，這樣對觀眾的感染力會很強 。

在講故事時，不要干巴巴地陳述，而要把細節(jié)講出來，這樣故事自然就呈現(xiàn)出來了。比如寫演講稿時，比起“父親對我說”， 改用“父親用雙手捧著我的臉對我說”，畫面感更強，會讓自己回到當時的狀態(tài)中，也將觀眾帶入你的情緒中。

演講和分享有個區(qū)別：分享不會在意語句的長短，把觀點或事情表達清楚就好了。而在演講中，短句適合遞進的表達，非常適合表達強烈的觀點和情感。

好的演講，不拐彎抹角、從不云里霧里、從不旁敲側擊，而是直來直往、開誠布公、一針見血。從聽眾的角度講，這樣的信息傳達是有效的、是重點突出的、是有記憶點的。從信息傳播的規(guī)律而言，這恰恰符合當下信息爆炸時代人們對信息獲取的需求，更重要的是，直給的表達方式在這個 時代是自帶語言魅力附加值的。

演講如果想有大成，首先是要認識自己，其次才是學會說話，學會與人溝通，然后是學會演講。要成為一個演講者的第一步，既不是敢不敢在眾人面前開口，也不是掌握那些花哨的說話技巧，而是對自己的.洞見與突破，對自己本色的自剖，這叫叫“打碎后的重塑”。首先要了解自己的性格。其實，無論學習什么，最先學習的應該是如何找到自己;而無論做什么，最先選擇的應該是做自己。

人致命的弱點，就是不知道自己的優(yōu)勢;更加致命的弱點，是不知道自己的不足和劣勢。有時候，我們一直認為有些東西是我們的缺點和障礙，善于和自己的缺點相處，劣勢有可能會成為我們的優(yōu)勢!

有邏輯、有層次地對自己和所講內容進行剖析，尋求最本源的自我，這是一個尋找自我潛能和探索自我的過程。這個方法最厲害的地方在于，可以幫助那些總覺得自己沒啥東西可講的人，迅速找到自己想講的內容，這不啻于活生生的天降寶藏。

比如，你如果口齒不清，語速很慢，那么像要在短時間內完成演講，就不能用長句，不能有一句廢話，這樣反而讓你的語言鏗鏘有力，具有強大的爆發(fā)力。

比如，你上臺緊張，緊張到影響肢體動作，比如臉紅脖子粗、四肢痙攣、兩腿發(fā)抖、喉嚨阻塞……但如果你能把內心最真實的聲音發(fā)出來，用心來演講，你是什么樣子，就接納什么樣的自己，把真實的自己展示出來，也許這些緊張會更好地調動你的情感，輔助你的演講，讓你更加真實地表達你自己。

樂嘉說：“觀眾對于鏡頭后的事情什么都不知道，但是他們有一個天生的本事，就是知道你真誠不真誠!”所以，演講絕對不是壓抑天性，絕對不是為賦新詞強說愁，絕對不是去迎合觀眾，而是用真誠去打動在看你的人。

演講不只是在演講，演講是在真誠地表達，表達你生活中的一點一滴，表達你的感受和體悟，表達你性格當中暴露的一切問題。你的演講水平的高低，不是簡單的技巧的呈現(xiàn)，不是看你會不會講普通話，也不是看你講過多少場，而是你有多了解你自己，你有多大的勇氣去面對你內心的脆弱。

好的演講應當是一個醞釀已久的故事、沉淀許久的情感、呼之欲出的觀點的一次分享和碰撞，是來自于真實的個人體驗、獨立的個體思考和負責的個性化選擇的一次公眾傳播，該是你最想講的故事、最想說的話。演講動人，一定在情感，情感不能虛，故事不能假。每一句話都要有依據(jù)，莫名其妙的情感爆發(fā)是沒有依據(jù)，故事邏輯不清是沒有依據(jù)。

所以說，為講而講不一定能留下傳世佳作，但只要走心用情，不經意的一段話可能會被很多人銘記。當真情實感引導著你表達的時候，方法都變得沒有那么重要了—當然，好的方法會讓這份真情傳遞得更準確、更有效。

當你在演講的時候，在和他人溝通的時候，遇到了自己并不想回答的問題時，你可以把問題換個方式還給他，同時還要考慮他人的感受，不得罪人。

演講不是我要講什么，也不是聽眾要聽什么，而是我想講的與聽眾想聽的能夠結合并產生共鳴。作為演講者，必須去了解我們的聽眾，聽眾能否理解以及感同身受至關重要，打動聽眾的演講才是好演講。演講者要把事情往深處想，往深處看，往深處講，使其與聽眾產生共鳴。

對演講而言，真情實感很重要，但要想成為真正的好的演說者，必須要堅持學習和不斷地練習，抓住所有可以“說”的機會。

克服害怕作文字的技巧篇十八

1、 自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢體伸展，不要緊縮成一團，這樣并不能帶給你多大的安全感，敞開自己這才能獲得更多。

2、 拉開臉部肌肉。緊張首先會使臉部的肌肉僵硬，這樣就大大影響到說話的音質和音量，要按摩充分放松。

3、 緊握手中物體。上臺前或者上臺的時候，手里拿一個小物體，例如橡膠球、粗的水筆等，如果感到緊張，那就把所有的緊張感轉移到手上，緊緊握住，可以緩解緊張感。

4、 調整不同姿勢，舒展身體。上臺前坐著的時候可使頸部后仰，放松呼吸。并不斷變換姿勢，盡量讓自己覺得舒服。

1、 把對方當做自己的朋友。面對陌生人和面對朋友，你表達的方式和情緒肯定不一樣，所以把對方當成自己的朋友，避免出現(xiàn)對立的情緒。

2、 用激勵的語言暗示自己。很多成功激勵大師都會讓我們做一個小游戲，大聲的吼出：“我是最棒的，我是最優(yōu)秀的!”雖然有點傻，但挺管用。

3、 用辯論賽的準備來準備自己。所謂臺上一分鐘，臺下十年功。預計講十分鐘，那就必須要有半小時或者1小時的準備內容，這樣就能避免緊張而找不到話說。而且要強迫自己利用任何機會來練習。多次的練習后慢慢就不會緊張了。

4、 飲食切記。演講前半小時以內不能吃東西，之前不能有飽脹感。充足的食物會使血糖含量上升，讓人有困倦感，這樣會使發(fā)揮失誤。

5、 上臺前密閉一會。上臺前把思路放空。重頭梳理一下需要演講的內容。深呼吸兩下，可以讓頭腦更加清晰。

克服害怕作文字的技巧篇十九

一、正確看待緊張這件事。

俗話說：“你不緊張，那和咸魚就什么區(qū)別?”

緊張是我們人動物屬性的一個體現(xiàn)，它是自然反應，也是正常的反應。

你想一下，在原始社會，當你看到很多動物用眼睛盯著你的時候，你的第一反應是什么?肯定是“打”或者“逃”，這時候你的血液會流向四肢，以便讓你的四肢充滿力量來應對這樣的困境。那這時候你的大腦自然會供血不足導致思維不清晰、甚至一片空白。

雖然很多年過去了，但人的這一原始屬性還一直保留至今。所以我們要學會與緊張和諧相處，不要一味地去排斥和抑制它，往往你越想消除，它反而會更加讓你難受。

那么你會問，那些演講大咖，他們?yōu)槭裁床痪o張呢?每次看他們演講都那么流暢自如?

其實不然，很多大咖都公開承認過自己也會緊張，我們普通人與他們的區(qū)別只在于緊張的程度和自我調解能力的高低，那些大咖由于經過長期的反復練習，他們對演講已經非常熟練，所以他們剛開始時緊張可能就在幾分鐘內，而且他們可以迅速根據(jù)實際調整自己的狀態(tài)。

所以，我們要學會接受自己會緊張這一事實，勇敢面對它，這樣你反而不會更加緊張。

二、以送禮物的心態(tài)去演講。

這是樊登老師經常說的一個小技巧，就是我們每次去演講的時候，要保持一種好的心態(tài)，不要過多擔心自己的演講不精彩、聽眾不喜歡、有損自己的威性等等，因為你考慮太多也沒用，那樣只會影響你的狀態(tài)。

如果我們用一種送禮物的心態(tài)去面對聽眾，心里就會坦然很多。

我們不要力求讓每一個人都接受我們的觀點，讓每一個人都喜歡我們的演講，這不可能，就算是演講大咖也做不到，因為你講得再好，始終會有那么一部分人不會贊同你的觀點或者根本不在乎你說了什么。

那么好了，我們去演講就是向觀眾分發(fā)禮物的過程，只要我盡心盡力了，體現(xiàn)了我自己的最好水平，也體現(xiàn)了我的真誠，至于這份“禮物”聽眾喜歡與否并不那么重要了。

如果絕大部分人喜歡，那恭喜你，你的演講比較成功;如果很少有人喜歡，那也沒關系，說明你的演講水平還不高，還有很多改進的地方嘛，經過這次鍛煉自己又多了一點經驗，下來后繼續(xù)努力就可以了。

當你以這樣一種心態(tài)去面對演講時，你已經開始走向成功了。

三、充分的準備。

有一個公式：緊張程度=期望值/準備程度。

就是說當我們對于演講的期望越高時我們就會越感到緊張，怕講不好;而期望值低的情況下，反正這個演講效果怎樣自己覺得也無所謂，那么你也不會很緊張。

但當我們的期望值一定的情況下，準備越充分，就越有效降低緊張的程度。

那么，如何才能準備充分呢?

1、了解你的聽眾是誰?是學生?是老人?是創(chuàng)業(yè)者還是公司高管?這有了解了聽眾類型，才能針對性準備。

2、大量收集素材。通過自己的日常積累和網(wǎng)絡資源，把和自己演講有關的各類案例和資料收集起來，這樣會讓演講更有料。

3、認真寫下逐字稿。就是盡量用口語化的語氣寫出演講稿，這樣會讓你進一步理清演講思路。

4、反復大量的練習。寫完稿子后就是投入大量時間去練習，可以自己對看鏡子講，自己錄視頻，也可以找一個好朋友來講給他聽，讓他給你意見等等，不斷打磨，形成精品。

當然以上只是關鍵的幾步，其實關于準備過程有太多太多，這里不展開講了，比如要有充足的睡眠保證好精神狀態(tài)，要挑選一套符合演講場合主題的服裝等等，這些細節(jié)你考慮得越周到，你的準備就會越充分。

當你經過大量細致的準備過后，你會更加有底氣和信心，這也能在一定程度上緩解你的緊張情緒。

四、提前到場。

就是在演講開始前，提前到自己要演講的地方去看一下，熟悉一下大致的環(huán)境，這樣不致于讓自己感到陌生而緊張。

走上講臺，在演講的位置站一下，模擬自己在面對真實的場景，簡單地把演講內容過一遍，以及自己在演講過程中準備怎么走動，當你把這些都模擬了一遍以后，你會感到心里踏實。

當聽眾陸續(xù)進場后，你可以利用演講開始前的一段時間和幾位聽眾聊聊天，談一談你們之間都感興趣的話題，當你和他們拉近距離后，他們會成為你演講的“托兒”，這樣你在演講時，你會感到下面有自己的支持者，信心會更足，而且還可以適當引用一下剛才和某位聽眾聊天的內容，這樣會讓聽眾感到自己受到重視，也能緩和演講的緊張氛圍。

五、帶上小卡片。

雖然你之前用了大量的時間準備，也精心寫出了演講的逐字稿，而且練習過很多次，但是你還是擔心自己在真實演講時會緊張導致忘詞而倍感尷尬。

那這時候還有一個小技巧就是把你演講的主要內容提綱寫下來制作成小卡片，按照你演講的先后順序進行排序。

這樣做有兩點好處：

一是就算你忘了詞，你也能看一下卡片，讓自己馬上恢復記憶，接著演講的思路往下講。

二是手里拿著小卡片會讓你心里感到踏實，它會讓你發(fā)揮得更好，因為它在一定程度上消除了你怕忘詞的擔憂。

所以，當你還是信心不足時，為了確保萬無一失，那就快去制作小卡片吧。

六、以幽默開場。

幽默，是打破尷尬、緩解緊張氛圍的有效手段。

主要通過兩種方式：

一是上來先從近期網(wǎng)上流行的一個搞笑段子入手，然后在聽眾哈哈大笑中進入演講的主題，這樣會讓氛圍輕松活躍很多。這里切忌：你引用的笑話或段子必須符合演講主題，而且用得恰到好處，不然會適得其反。

二是用自嘲開始，就是拿自己開刀，從自身存在的一個缺點入手，敢于真誠地暴露自己的不足，既可以讓聽眾會心一笑，又可以讓自己顯得謙虛低調，增加聽眾對你的好感，從而緩解緊張情緒。

1.決定改變。

于是我投身到一個小型政治組織，并擔任了該組織的青年領導人。但是我害怕?lián)卧摻M織的公共宣傳員這一角色，因為經常需要到其他組織和團體中做公共演講，我也因此拒絕了很多邀請。

但代表年輕一代發(fā)表公共演講的壓力一直持續(xù)著，最終我屈服了，并決定去克服這種公共演講恐懼癥。

2.大量閱讀。

我之前曾閱讀過大量有關哲學和心理學的書籍，包括孔子、釋迦摩尼、伊壁鳩魯、馬可.奧勒留、梭羅、羅素以及心理學家弗洛伊德、榮格、阿德勒和約翰.華生等人的書籍，不管從哲學上還是心理學上，他們對克服焦慮都有自己的見解，我也逐漸對如何克服焦慮感和恐懼感有了自己的想法。

來自 www.zgxlcd.com

在看了華生對兒童的恐懼癥和焦慮癥治療的現(xiàn)實脫敏法后，我對自己說，“好吧，如果這種方法對小孩子都有效果，應該對我也有用，我也要試一試?！?/p>

3.持續(xù)行動。

于是，我開始每星期至少組織一次演講活動，并公開介紹我們的組織。

我向自己保證，不管是上刀山，還是下火海，我都要進行演講。

雖然我仍然像以前一樣會害怕，特別是最初幾次演講讓我感到極其難受。

但是基于以前閱讀以及我自己的理解，我知道這些不適感不會產生什么致命的后果。

我也想象過可能會發(fā)生一些可怕的事情，觀眾會嘲笑我，臺下會發(fā)出一片噓聲。他們不會相信我的宣傳，很少有人會加入我們。那種情況真的很糟糕，但卻是不可挽回的。

之后的十周內，我強迫自己不斷在公共場合講話，這種方法起作用了!由最初的極度不適，到之后的這種癥狀有所緩解，最后，令人驚訝的是我的不適感消失了，而且我也開始享受這種感覺。

沒過多久，我就實現(xiàn)了這一目標，——我完全不會再對公開演講感到焦慮了，克服了自己的恐懼感，而且在其他方面也不再那么焦慮了。

4.調整認知。

一直以來，我不得不去完成一些任務，不得不去獲得成功。

我努力學習，做功課，在學校能與他人相處良好。當然，我還是會為這些事情而擔心——因為我要求自己必須獲得成功，必須成為一個有價值的人，但是總會有失敗的可能性。這種“必須的要求”本身就是一件令人擔憂的事情，讓人焦慮不安。

后來，我意識到我在公眾面前會感到不適，有時甚至會表現(xiàn)欠佳，為了避免自己陷于這樣的處境，我決定不再過多地去關注成功。雖然我還是想獲得成功，但成功對我來說已不是絕對必需的了。

克服害怕作文字的技巧篇二十

引導語： 國外有人做過研究，人這輩子最害怕的事情是什么?調查結果是死亡才排第二，而排名第一的是公眾演講，也就是說在上臺演講和死亡之間，很多人寧可選擇死了算了。下面是小編為你帶來的三個克服演講的小技巧，希望對你有所幫助。

來自《演講》雜志網(wǎng)站的一篇文章的作者是教育家、公眾演說家喬納森·羅賓內特(jonathan robinette)，他說，世界上只有兩種演講者，一種是特別緊張的，另一種是假裝自己不緊張的。也就是說，其實所有的演講者都緊張，只不過有人知道怎樣隱藏這種情緒。那我們怎樣才能成為第二種人呢?下面是三種非常具體可實施的方法，我們來說一說。

先說第一個方法，練習十五遍。這里指的練習不是讓你演講稿全篇寫下來之后狂背十五遍，而是先準備一個好提綱。你需要講哪幾個要點?哪個先講哪個后講?先搭出來整體的結構，再順著這個大框架往里填入內容。很多演講者在結構的準備上就有問題，要么不重視提綱，要么壓根就沒提綱，也有的寫完提綱就扔一邊兒，或者在演講準備差不多的時候，才把提綱拿出來對一遍收個尾。這樣就大錯特錯了，提綱一定要好好準備，爛熟于心。因為熟背整篇演講稿是不現(xiàn)實的，尤其是句與句、段與段的銜接處，你很有可能因為緊張而忘詞，但提綱就相當于腦中有個提詞器，即便忘詞了還可以根據(jù)提綱現(xiàn)場發(fā)揮。

準備完提綱之后，要演練至少十五遍，那怎么練呢?不管你是讀也好，背也好，每準備一遍，都要做一個記號，比如在紙上畫一道杠。這個過程會有一種儀式感，如果你不斷的暗示自己“十五遍有用”，那等你完成了它，就會建立信心、減少焦慮，還可以幫你減少在演講里出現(xiàn)“嗯、啊”之類的水詞兒和尾音。

第二個方法是，學會轉移聽眾的焦點。其實人們聽演講的時候，更在意的.是信息內容，而不是誰在演講，所以可以將聽眾的焦點從自己身上轉移開。作者提了一個很有意思的方法，假如你覺得站在舞臺中央開始演講讓你很焦慮，那你完全可以換個方式開始你的演講，比如先站在觀眾席上、或者站在舞臺的幕布后面開場;如果聽眾不多，也可以給每個人發(fā)一張調查問卷，這樣他們的注意力會被暫時轉移，你會覺得舒服很多。

但要注意的是，轉移焦點也不能矯枉過正，千萬不能讓輔助的手段吸引了全部焦點，比如投影、幻燈片等等，也不應該回避觀眾的目光接觸。因為演講是需要交流的，避免成為焦點只是讓你適應舞臺的手段，這個過渡期結束后你還是要走進場，跟大家面對面的。

說完了準備和開場，再來說說第三個方法，在演講進行中設立暫停機制。什么意思呢?比如說在籃球比賽里，為了布置戰(zhàn)術，或者打亂對手節(jié)奏、給隊員一些喘息和重新掌控比賽的機會，教練就會叫暫停。在演講中也可以借鑒這種機制，給自己叫個暫停。一個最簡單的方法就是放幾段小視頻，哪怕只是一個三五分鐘的演講，插一兩個短視頻都是沒問題的，聽眾也不會覺得奇怪，反而會覺得演講更豐富、更立體。在暫停的時間里，你就可以抓緊時間重啟一下狀態(tài)，想想接下來要說什么，就算真的忘詞了，也可以再看看提綱。

設立暫停機制有兩個好處。第一，不用苛求自己大段大段地講述，因為想做一次無比連貫、一氣呵成的演講本來就是非常難的;第二，也可以減少你在演講開始時的緊張和焦慮，因為你知道接下來有“休息站”，感覺就會好很多。暫停機制就像是跳傘時的備用傘，你知道有這么一個備用傘，哪怕用不著，都會覺得安全、有保障。

總結一下這三個緩解演講緊張情緒的小技巧：第一，列好提綱，牢牢記住，演講開始前有儀式感地演練15遍。第二，學會轉移焦點，比如站在觀眾席上開始演講，或者用其他形式吸引走觀眾的目光和注意力。第三，在演講過程中設立暫停機制，調整演講的節(jié)奏。

克服害怕作文字的技巧篇二十一

在不同情況下，使用不同的方法練習演講會讓你在公共場合進行演講時感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。下面整理了一些演講克服緊張的技巧，希望對大家有所幫助！

對著鏡子練習演講是非常有用，也很重要的。你應該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。

對著墻壁練習演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內容上。剛開始你可能會覺得傻（大家剛開始都這么覺得），但是對著墻壁演講有助于弄清那些內容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內容。通過這樣的'練習，反復推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。

對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

對著陌生人發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習演說。錄下你的演說并進行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結巴部分，下次你才會更有進步。

如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀眾，有需要時應使用麥克風。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

克服害怕作文字的技巧篇二十二

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

呼吸松弛法

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

自我陶醉法

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

自我調節(jié)法

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉移法

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語言暗示法

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

1、充分的準備。

林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養(yǎng)成良好的應考習慣。

2、端正演講動機，減輕心理負擔。

不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗。

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。

一、你所需要具備的心態(tài)：

1，要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2，要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3，對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習工作：

1，多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2，練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3，錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

克服害怕作文字的技巧篇二十三

不知不覺中，墻上的鬧鐘指到了九點半，往日的這個時候，我早已困得睜不開眼，可今天卻一點兒睡意也沒有。

我坐在沙發(fā)上漫不經心地擺弄著帽子，媽媽正在臥室里玩手機，爸爸已經入睡，客廳里只有我一個人，除了“嗒嗒”的鐘聲，一切都顯得十分冷清。我故意咳嗽了幾聲，想引起他們的注意。

媽媽從臥室里走了出來，吵著說：“怎么還不睡，都幾點了!”

“失眠”，我應了一聲。

“小小年紀失什么眠呀!”邊說邊把我往房間里推。

“哎呀，我真失眠!”我急得直跺腳。

媽媽不理我了，把所有的燈都關了，自己也去睡了。我無奈地嘆了口氣，走向房間去睡覺。

我在床上輾轉反側，怎么她睡不著，總覺得渾身不自在。大腦像控制不住一樣，一會兒想想可笑的電視，一會兒又想起了鬼故事……我的心很亂，就像旋在風浪里的一片樹葉，一會兒被拋到這里，一會兒又被拋到那里。唉，失眠的滋味真不好!

我正用眼睛環(huán)顧著四周，突然，燈“啪”的一下亮了，我心里猛地一驚，定睛一看，原來是媽媽。她見我還睜著眼，便生氣地說：“怎么還不睡呀!”為了不讓媽媽真生氣，我胡亂地說了一句：“爸爸打呼嚕?！薄熬褪堑?，打個呼嚕誰也睡不著?！眿寢屨f著，就躺在了我旁邊。這下好了，媽媽來了，我更睡不著了，總覺得有些別扭，生怕一轉身就能碰到她。我一動不動地盯著黑乎乎的房間，不一會兒，媽媽睡著了。我聽著“滴答滴答”的鐘聲，不知不覺也睡著了。

克服害怕作文字的技巧篇二十四

面試最怕的是緊張，因為一緊張什么都亂了，該做的事情沒做好，該有的水平發(fā)揮不出來，真是越緊壞事，后果是該通過的沒通過，該錄用的沒錄用。

面對主考官，如何讓自己保持鎮(zhèn)靜呢?我的經驗是，帶一只事先整理得井井有條的公文包，可能會在消除面試緊張心理時發(fā)揮奇特效果。包內要多帶一些有關工作的資料或有助于談話的東西。例如“關于這個問題，我已作了某些設想，請過目”，這樣就可以盡量減少與主考官正面接觸。

如果你非常怕遲到，那就稍微早到一點，但也不要過早到，一般掌握在約見前五分鐘出現(xiàn)在主考官門口。這表明你很準時，但又不是無所事事。

帶一份報紙或一本書和雜志，等候時翻閱。因為這時人最容易產生緊張心理，看看報紙等一來可解等候的不安，二來可顯示自己平時的素質。當然，能夠看一本與你專業(yè)相關的書刊那就更好了。

在面試時，你應該想辦法掩飾自己的緊張心情，別讓主考官一眼就看出你的忐忑不安。比較實用的心態(tài)就是你要抱無所謂態(tài)度，“沒什么了不起，大不了再找一次工作，反正比你們好的單位多的`是?！?/p>

面試當中，如果發(fā)現(xiàn)自己說錯了一些話，不妨等到雙方都比較自在的時候再補救?！拔也恢滥闯鰜頉]有，坦白地說，我對這次面試有點緊張?！比绻虑檫M行較順利，你承認自己曾經緊張過，反而能使你更主動地接近主考官。

每一個求職者，都要經過面試這道關。有的人經驗豐富，發(fā)揮自如，接受面試如同表演節(jié)目，順利闖關;有的人則對面試戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被動應對，縱有再多能耐，但由于臨場表現(xiàn)欠佳，難免敗北。

求職面試后也要注意職場禮儀。

廣州大學的應屆畢業(yè)生小林目前已經面試了6家企業(yè)，但是還沒有找到合適的工作，

對招聘人員表示感謝。

去年畢業(yè)的小張告訴記者，面試后對招聘人員表示感謝能加深招聘人員對你的印象，也一定程度上體現(xiàn)了自己的素質。有關人士建議，為了加深招聘人員對你的印象，增加求職成功的可能性，面試后兩天內，求職者最好給招聘人員打個電話或寫封信表示謝意。其中，感謝電話要簡短，最好不要超過5分鐘;而感謝信也要簡潔，最好不超過一頁。感謝信應提及你的姓名及簡單情況，另外要重申你對該公司、該職位的興趣，盡量修正你可能留給招聘人員的不良印象，最后表示你對自己的素質能符合公司要求的信心等。

不宜過早打聽面試結果。

面試之后等待通知的時間對于求職者來講是漫長的，記者了解到，有部分求職者面試之后為了盡快了解自己的面試情況，過一兩天就向公司打聽結果。有關人士表示，在一般情況下，考官組每天面試結束后，都要進行討論和投票，然后送人事部門匯總，最后確定錄用人選，可能要等3~5天。求職者在這段時間內一定要耐心等候消息，不要過早打聽面試結果。一般來說，你如果在面試兩周后或在主考官許諾的通知時間到了，還沒有收到對方的答復時，就應該寫信或打電話給招聘單位或主考官，詢問是否已作出了決定。