人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文書寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄段哪?？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

心理健康小報(bào)內(nèi)容簡單好看一年級(jí)篇一

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小報(bào)是我們常見的一種宣傳工具，我們也可以提高做心理健康小報(bào)來提高自己對(duì)心理健康的認(rèn)知。下面是小編帶來的心理健康心理健康小報(bào)內(nèi)容簡單好看，希望對(duì)你有所幫助！

心理咨詢并不同于心理治療，心理咨詢的對(duì)象一般是正常人或有輕度心理問題的人，而心理治療的對(duì)象卻是有心理或精神疾病的非正常人。所以呢，有了問題還是多多咨詢一下吧，要有人覺得你不正常那是因?yàn)閷?duì)方知識(shí)還不到火候，來看看咨詢都有些什么作用。

心理咨詢過程并非一般人理解的是勸慰人或開導(dǎo)人，也非少數(shù)人理解的僅僅是處理心理障礙，心理咨詢過程，實(shí)際上是“人格重構(gòu)”的過程，它所追求的目標(biāo)是幫助你實(shí)現(xiàn)“心靈再度成長”的任務(wù)。具體地講，心理咨詢可以在八個(gè)方面為你提供支持和幫助：

(1)教會(huì)你管理自己的情緒，使你擁有積極穩(wěn)定的情緒，避免罹患各種情緒障礙，如抑郁癥、躁狂癥、歇斯底里癥等。

(2)幫助你學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自我和周圍世界，使你擁有完善的認(rèn)知體系，避免因?yàn)殄e(cuò)誤歸因而導(dǎo)致種種失敗。

(3)幫助你恢復(fù)愛的能力，使你學(xué)會(huì)幸福地工作、幸福地生活、幸福地去愛。

(4)使你擁有健全的人格，擺脫自卑、自戀、自閉等不良心態(tài)，從而更好地投入到學(xué)習(xí)、工作和生活中去。

(5)幫助你擺脫因失業(yè)、失戀、離異造成的痛苦，教會(huì)你應(yīng)付生活中種種挫折的方法。

(6)矯治各種人格障礙和神經(jīng)癥。

(7)為你提供職業(yè)咨詢指導(dǎo)，幫助你在人生重大問題上正確獨(dú)立地抉擇。

(8)幫助你度過人生各個(gè)發(fā)展階段的種種危機(jī)，平安地完成人生的發(fā)展任務(wù)。

1.衰老和疾?。喝说?0歲以后，會(huì)引起一系列生理和心理上的退行性變化，體力和記憶力都會(huì)逐步下降。這種正常的衰老變化使老年人難免有“力不從心”的感受，并且?guī)硪恍┥眢w不適和痛苦。尤其是高齡老人，甚至擔(dān)心“死亡將至”而胡亂求醫(yī)用藥。在衰老的基礎(chǔ)上若再加上疾病，有些老年人就會(huì)產(chǎn)生憂愁、煩惱、恐懼心理。

2.精神創(chuàng)傷：老人退休后，會(huì)面臨各種無法回避的變故，如老伴、老友去世，身體衰老、健康每況愈下等。精神創(chuàng)傷對(duì)老年人的生活質(zhì)量、健康水平和疾病的療效有重要的影響，有些老年人因此陷入痛苦和悲傷之中不能自拔，久而久之必將有損健康。

3.環(huán)境變化：最多見的是周圍環(huán)境的突然變化，以及社會(huì)和家庭人際關(guān)系的影響，老年人對(duì)此往往不易適應(yīng)，從而加速了衰老過程。

一、用“善”成就美滿人生，用“心”構(gòu)筑和諧世界。

二、讓你向前的不是腿而是心。

三、給自己的內(nèi)心打開一扇可以迎接光明的窗戶。

四、健康心靈，活力青春。大學(xué)四年，友好共處。

五、獨(dú)自痛苦時(shí)，微笑是你最好的心靈雞湯。

六、與心靈相約，與健康同行。

七、微笑如花，陽光如你！

八、愿我們都能成為彼此的太陽，溫柔以待。

九、如果時(shí)光可以重來，我一定好好學(xué)習(xí)！

十、眉頭緊皺，不如嘴角上揚(yáng)。

十一、讓你的心靈沐浴在陽光之下，打開你的心房去感受那滿園花香。

十二、溫暖，微笑，且聽風(fēng)吟，寧靜致遠(yuǎn)，不忘初心。

十三、無論走到哪里，什么天氣，請(qǐng)記得帶上自己的陽光。

十四、你簡單世界就簡單，你復(fù)雜就復(fù)所以以簡單的方式生活吧！

十五、走近你我，從心接觸。

十六、經(jīng)過舉辦征集活動(dòng)，現(xiàn)將部分精彩標(biāo)語作品予以展示，以供鑒賞：

十七、打開心窗，沐浴陽光。

十八、天上的太陽，照亮全身，心里是太陽，溫暖一生。

十九、腳踏實(shí)地，仰望星空。

二十、回首釋然，微微一笑很傾城。

二十一、歲月輕淺，心系美好。

二十二、揚(yáng)起你迷人的微笑，抹去昨日的陰霾。

二十三、簡簡單單不忘感恩，紛紛擾擾不失本心。

二十四、成為我們自己獨(dú)特的向日葵。

二十五、陽光總在風(fēng)雨后，快樂總在傾訴中。

二十六、拾起頹廢的心，要相信困難終究只是個(gè)過客。

二十七、陽光溫暖心里，心里充滿陽光。

二十八、陽光心語，么么噠。

二十九、敞開心懷，給自己一縷陽光，送別人一片天空，包容讓世界更美好。

三十、傾訴心中煩惱，享受心靈快樂，體驗(yàn)精彩人生。

三十一、與心相擁，與愛相依。

三十二、愿我們都能不被歲月辜負(fù)，成為那個(gè)難得的自己

三十三、陽光不銹，我心青春。

三十四、時(shí)光靜好，歲月長流。

三十五、打開心鎖，解開心結(jié)，為心靈找到休憩的樂土。

個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，不是指絕對(duì)的十全十美狀態(tài)。心理健康是一個(gè)相對(duì)概念，正常與異常心理活動(dòng)之間的差別是相對(duì)的，他們之間沒有明顯的界限。

1、身體、智力、情緒十分調(diào)和。

2、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中能彼此謙讓。

3、有幸福感。

4、在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。

1、充分的安全感。

2、充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)。

3、生活的目標(biāo)能切合實(shí)際。

4、與現(xiàn)實(shí)環(huán)境能保持接觸。

5、能保持人格的完整與和諧。

6、具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。

7、能保持良好的人際關(guān)系。

8、適度的情緒表達(dá)及控制。

9、在不違背團(tuán)體要求的情況下，能作有限度的個(gè)性發(fā)揮。

10、在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求。

1、能保持對(duì)學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望。

2、能保持正確的自我意識(shí)，接納自我。自我意識(shí)是人格的核心，指人對(duì)自己與周圍世界關(guān)系的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)。

3、能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經(jīng)常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動(dòng)中尋求樂趣，對(duì)生活充滿希望，情緒穩(wěn)定性好。

4、能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往。

5、能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構(gòu)成的氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、人生觀等各方面平衡發(fā)展。

6、能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境及處理個(gè)人和環(huán)境的關(guān)系。

7、心理行為符合年齡特征。一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。

從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個(gè)等級(jí)：健康狀態(tài)、不良狀態(tài)、心理障礙、心理疾病。

1、心理健康狀態(tài)

心理健康狀態(tài)與非健康狀態(tài)的區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)一直是心理學(xué)界討論的話題，不少國內(nèi)外心理學(xué)學(xué)者根據(jù)自己研究調(diào)查的結(jié)果提出了多種心理健康標(biāo)準(zhǔn)。簡捷的評(píng)價(jià)方法。即：從本人評(píng)價(jià)，他人評(píng)價(jià)和社會(huì)功能狀況三方面分析：

①本人不覺得痛苦—即在一個(gè)時(shí)間段中（如一周、一月、一季或一年）快樂的感覺大于痛苦的感覺。

②他人不感覺到異?！葱睦砘顒?dòng)與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不久的現(xiàn)象。

③社會(huì)功能良好—即能勝任家庭和社會(huì)角色，能在一般社會(huì)環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力利用現(xiàn)有條件（或創(chuàng)造條件）實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

2、不良狀態(tài)

又稱第三狀態(tài)，是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。是正常人群組中常見的一種亞健康狀態(tài)，它是由于個(gè)人心理素質(zhì)（如過于好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作壓力大、晉升失敗、被上司批評(píng)、婚戀挫折等）、身體不良狀況（如長時(shí)間加班勞累、身體疾病）等因素所引起。它的特點(diǎn)是：

①時(shí)間短暫—此狀態(tài)持續(xù)時(shí)間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解。

②損害輕微—此狀態(tài)對(duì)其社會(huì)功能影響比較小。處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學(xué)習(xí)和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒勁”、“不高興”、“應(yīng)付”是他們常說的詞匯。

③能自已調(diào)整—此狀態(tài)者大部分通過自我調(diào)整如休息、聊天、運(yùn)動(dòng)、釣魚、旅游、娛樂等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。小部分人若長時(shí)間得不到緩解可能形成一種相對(duì)固定的狀態(tài)。這小部分人應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助，以盡快得到調(diào)整。

3、心理障礙

心理障礙是因?yàn)閭€(gè)人及外界因素造成心理狀態(tài)的某—方面（或幾方面）發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點(diǎn)是：

①不協(xié)調(diào)性—其心理活動(dòng)的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同。如：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)（停滯、延遲、退縮）；兒童出現(xiàn)成人行為（不均衡的超前發(fā)展）；對(duì)外界刺激的反應(yīng)方式異常（偏離）等等。

②針對(duì)性—處于此類狀態(tài)的人往往對(duì)障礙對(duì)象（如敏感的事、物及環(huán)境等）有強(qiáng)烈的心理反應(yīng)（包括思維、信維及動(dòng)作行為），而對(duì)非障礙對(duì)象可能表現(xiàn)很正常。

③損害較大—此狀態(tài)對(duì)其社會(huì)功能影響較大。它可能使當(dāng)事人不能按常人的標(biāo)準(zhǔn)完成其某項(xiàng)（或某幾項(xiàng)）社會(huì)功。如：社交焦慮考（又名社交恐懼）不能完成社交活動(dòng)，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往。

③需求助于心理醫(yī)生—此狀態(tài)者大部分不能通過自我調(diào)整和非專業(yè)人員的幫助而解決根本問題。心理醫(yī)生的指導(dǎo)是必須的。

4、心理疾病

心理疾病是由于個(gè)人及外界因素引起個(gè)體強(qiáng)烈的心理反應(yīng)（思維、情感、動(dòng)作行為、意志）并伴有明顯的軀體不適感。是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。其特點(diǎn)是：

①強(qiáng)烈的心理反應(yīng)—可出現(xiàn)思維判斷上的失誤，思維敏捷性的下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強(qiáng)烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情緒低落成憂郁，緊張焦慮，行為失常（如重復(fù)動(dòng)作，動(dòng)作減少，退縮行為等），意志減退等等。

②明顯的軀體不適感—由于中樞控制系統(tǒng)功能失調(diào)可引起所控制人體各個(gè)系統(tǒng)功能失調(diào)：如影響消化系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉（或便秘-腹瀉交替）等癥狀；影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀；影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)可出現(xiàn)女性月經(jīng)周期改變、男性性功能障礙……等等。

③損害大—此狀態(tài)之患者不能或勉強(qiáng)完成其社會(huì)功能，缺乏輕松、愉快的體驗(yàn)，痛苦感極為強(qiáng)烈，“哪里都不舒服”、“活著不如死了好”是他們真實(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)。

④需心理醫(yī)生的治療—此狀態(tài)之患者一般不能通過自身調(diào)整和非心理科專業(yè)醫(yī)生的治療而康復(fù)。心理醫(yī)生對(duì)此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結(jié)合的綜合治療手段。在治療早期通過情緒調(diào)節(jié)藥物快速調(diào)整情緒，中后期結(jié)合心理治療解除心理障礙并通過心理訓(xùn)練達(dá)到社會(huì)功能的恢復(fù)并提高其心理健康水平。

早在1948年who（世界衛(wèi)生組織）就提出了“健康”的標(biāo)準(zhǔn)，不但是沒有身體疾病，還要有趨于完滿的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。簡單的說，心理健康的人至少應(yīng)該有工作、有朋友、有現(xiàn)實(shí)感、有樂趣。他們對(duì)自己有適當(dāng)?shù)牧私?，能夠悅納自己，愿意努力發(fā)展身心的潛能；對(duì)于自己無法補(bǔ)救的缺陷，也能安然接受，而不作無謂的怨尤。他們能和現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸；對(duì)環(huán)境能作正確的、客觀的觀察；并能有效的適應(yīng)環(huán)境。對(duì)于生活中出現(xiàn)各項(xiàng)問題，能以切實(shí)的方法加以處理，而不是企圖逃避。對(duì)于新時(shí)代的大學(xué)生來說，關(guān)注心理健康、積極調(diào)節(jié)心態(tài)對(duì)于我們的生活、學(xué)習(xí)以及未來的工作都非常重要。

但是，心理健康并不等于沒有煩惱，在實(shí)際生活中，每個(gè)人都有可能遭遇不如意的事情，怎樣去面對(duì)那些不如意、不順心甚至挫折、危機(jī)則尤其體現(xiàn)一個(gè)人的心理健康素質(zhì)，即便是一個(gè)心理健康的人，也會(huì)陷入情緒低谷，也會(huì)有不知道該如何應(yīng)對(duì)的時(shí)候，有時(shí)，積極求助本身就是心理健康的外在表現(xiàn)，是解決問題、從經(jīng)歷中獲得成長的開始。

如果你有很長一段時(shí)間覺得非常孤獨(dú)或者想找人說說話，抑或是覺得自己有些事情需要傾訴；如果你剛剛來到新學(xué)校，覺得學(xué)習(xí)上遇到一些困難、與同宿舍的同學(xué)相處并不愉快、或者你發(fā)現(xiàn)自己性格有些變化，比以前沉默寡言，甚至常常哭泣，有輟學(xué)的想法時(shí)，可以考慮心理咨詢。

如果你發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)效率下降，注意力無法集中，或者對(duì)某門功課覺得特別困惑，除了可以咨詢你的輔導(dǎo)員、專業(yè)課老師之外，或許你還可以考慮心理咨詢；如果你在情感問題上出現(xiàn)困擾，心情沮喪、長時(shí)間不能擺脫，或是在你的情感路上出現(xiàn)分手、失戀等讓你一時(shí)間無法應(yīng)對(duì)的事情時(shí)，你不妨選擇心理咨詢；如果你覺得與父母的溝通無法順利進(jìn)行，常常產(chǎn)生沖突，甚至周末不愿意回家，不想見到他們；如果你和戀人、舍友、同學(xué)、輔導(dǎo)員老師、導(dǎo)師或其他任何關(guān)系重要的人產(chǎn)生沖突或不愉快以至于影響了你正常的生活學(xué)習(xí)，你不妨選擇心理咨詢；

不管什么原因，如果你覺得某些事情非常讓你困擾，一時(shí)間你又不能找到解脫的出路，或者自己被某種不良心情壓抑超過兩個(gè)星期，并且這一情況還在持續(xù)，你都可以選擇心理咨詢；在任何時(shí)候，如果你發(fā)現(xiàn)周圍的同學(xué)或者朋友出現(xiàn)以上狀況，都可以善意的向他/她介紹心理保健知識(shí)，建議他/她尋求心理醫(yī)生的幫助。況且，能夠積極求助本身就是面對(duì)問題、解決問題的開始。

許多同學(xué)擔(dān)心自己和咨詢老師說的話會(huì)不會(huì)被別人知道。在一般情況下，心理咨詢老師會(huì)嚴(yán)格遵守保密原則，不會(huì)對(duì)任何人說起咨詢內(nèi)容。唯有在兩種情況下例外：你在咨詢中表達(dá)了涉及人身傷害的想法，并且經(jīng)老師評(píng)估的確有可能；因法律刑事案件，法院或公安機(jī)關(guān)提出要求時(shí)。保密原則是心理咨詢的重要準(zhǔn)則，也是心理咨詢師的職業(yè)道德。所有的個(gè)案記錄也將嚴(yán)格保密處理。

即便是輔導(dǎo)員或是家長推薦你來心理咨詢中心做咨詢，除非涉及到生命安全問題，你和心理咨詢師的談話內(nèi)容也絕不可以帶出咨詢室之外，這是咨詢師的基本職業(yè)倫理。但是，如果輔導(dǎo)員、家長或是你的同學(xué)、朋友的確能夠幫助到你，心理咨詢師會(huì)在征得你同意的前提下，幫助你更好地挖掘身邊的'資源，共同面對(duì)難關(guān)。

校心理健康教育中心正式成立于1993年，中心向?qū)W生提供的服務(wù)包括：個(gè)別心理咨詢、團(tuán)體心理輔導(dǎo)、網(wǎng)上咨詢、心理健康月活動(dòng)、講座、心理健康必修課等。你可以時(shí)常關(guān)注中心網(wǎng)站http://，了解相關(guān)活動(dòng)，學(xué)習(xí)心理保健的知識(shí)，也可以在需要時(shí)，可以預(yù)約個(gè)別咨詢。咨詢預(yù)約電話為6668494。

你還可以電話預(yù)約參加中心每學(xué)期開設(shè)的團(tuán)體心理輔導(dǎo)小組，或是通過我們的網(wǎng)站留言進(jìn)行網(wǎng)上咨詢。中心每學(xué)期針對(duì)學(xué)生常見的新生適應(yīng)、自信培養(yǎng)、人際關(guān)系、情緒管理、家庭問題等開設(shè)團(tuán)體心理輔導(dǎo)小組，不同的帶領(lǐng)老師使用沙盤、繪畫、拓展活動(dòng)等不同的工作方式，不要錯(cuò)過和小伙伴們一起心靈成長的機(jī)會(huì)哦！

心理測試不同于大家平時(shí)做過的趣味測試，心理測試中選用的專業(yè)量表可以幫助我們深入探索自己的心理特點(diǎn)，自覺維護(hù)心理健康，開發(fā)心理潛能，提高心理素質(zhì)。

測試結(jié)果中心會(huì)完全保密，不與任何考評(píng)掛鉤。這就像我們到醫(yī)院做檢查一樣，結(jié)果屬于個(gè)人私隱。所以各位同學(xué)可以放心的按照真實(shí)情況來填寫。心理健康中心會(huì)在測試全部結(jié)束之后，開放測試結(jié)果，同學(xué)可以通過自己的賬號(hào)密碼來查看測試結(jié)果。本系統(tǒng)還帶有心理咨詢預(yù)約服務(wù)。同學(xué)們可以在日后遇到困惑時(shí)，自行預(yù)約你喜歡的咨詢師進(jìn)行交流。因此，需要各位同學(xué)記好自己的賬號(hào)以及密碼，以便在大學(xué)四年中享用心理健康教育中心提供的貼心服務(wù)。

如果說人生像一部電影，那么大學(xué)生活無疑是這出戲里最精彩的一幕，它充滿了學(xué)習(xí)、成長和青春；當(dāng)然它也可能隱藏著困難、起伏和挑戰(zhàn)。這些隱藏的荊棘有時(shí)候會(huì)很棘手，甚至影響到我們的情緒，也會(huì)讓我們變得有些不那么堅(jiān)強(qiáng)?！拔覀儫o法改變天氣，卻可以改變心情，無法改變生命的長度，卻可以改變它的寬度”，從現(xiàn)在開始，主動(dòng)學(xué)習(xí)一些壓力管理的知識(shí)將幫助你更好的面對(duì)大學(xué)生活，活出精彩人生。以下我們給出了幾個(gè)幫助你調(diào)節(jié)壓力的小處方，學(xué)習(xí)做自己的心理醫(yī)生吧！

面臨同樣的壓力，有些人可以輕松自如、游刃有余，有些人卻疲于應(yīng)付、顧接不暇，其實(shí)，這不僅是因?yàn)槿藗儽旧淼膯栴}解決能力有高下之分，很大程度上也與人們是否懂得管理目標(biāo)有關(guān)。同學(xué)們不妨學(xué)習(xí)一些目標(biāo)管理的小知識(shí)，合理分配自己的時(shí)間和精力，相信一定會(huì)事半功倍。

設(shè)定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)。很多人知道自己不喜歡什么，卻從來沒有真正想過自己喜歡什么。有目標(biāo)比空抱怨更加能夠振奮人心。但是目標(biāo)也要切實(shí)可行，比如很多剛?cè)胄５男律Ｍ约焊鞣矫娑急M快突出，參加了太多的社團(tuán)活動(dòng)，盲目考證或選擇二專，反而讓自己陷入混亂之中，倒不如根據(jù)自己長期的發(fā)展規(guī)劃制定屬于自己的目標(biāo)，而不是盲從于別人。

制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃。從小到大我們都在做計(jì)劃，可是真正能夠?qū)嵤┑挠?jì)劃不到十分之一。大部分計(jì)劃中途流產(chǎn)的原因不外乎計(jì)劃太好、難以實(shí)施。好的計(jì)劃是可以幫助你分解大目標(biāo)的計(jì)劃，讓你可以一步一步實(shí)現(xiàn)自己理想的計(jì)劃，而不是憑白無故給自己增加受挫感的計(jì)劃。有些剛?cè)氪髮W(xué)的同學(xué)容易落進(jìn)“一口吃一個(gè)胖子”的陷井，給自己制定了難以完成的計(jì)劃，反而降低了對(duì)自己的評(píng)價(jià)和滿意度。建議制定計(jì)劃的時(shí)候可以把娛樂、休閑的活動(dòng)也納入計(jì)劃之中，制定完了還要安靜的問自己：“我真的能完成嘛？是不是需要再修改一下？”

適時(shí)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)你完成自己計(jì)劃中的一小步時(shí)，非常建議你“找準(zhǔn)機(jī)會(huì)”給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如買一件心儀已久的首飾、吃一頓精美的晚餐、約好朋友出去看電影等等。據(jù)說，一個(gè)孩子要被父母鼓勵(lì)七千次才會(huì)形成健康開朗的個(gè)性，讓我們也多給自己一些鼓勵(lì)，何樂而不為？

懂得放棄目標(biāo)、轉(zhuǎn)移目標(biāo)。有時(shí)候放棄比選擇難得多。所謂“舍得”，不“舍棄”哪里能“得到”？如果條件不具備，或者多方努力目標(biāo)依然難以完成，不妨停下來分析一下目標(biāo)是否合適。最可怕的事情是爬到墻頂上，才發(fā)現(xiàn)梯子搭錯(cuò)了地方。

大家都知道運(yùn)動(dòng)有百利無一害，但是真正能夠堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)十分鐘的人卻少之又少。雖然已經(jīng)有一些心理學(xué)的研究表明，每天慢跑兩小時(shí)和抗憂郁藥的治療效果并無顯著差異，但大多數(shù)人對(duì)于如此省錢又保健的運(yùn)動(dòng)卻很難“一日不見，如隔三秋”。如果你想提高自己的免疫抗壓能力，平時(shí)的功課不做好怎么能行？運(yùn)動(dòng)處方可以幫助你有效的緩解壓力帶來的緊張感，提高學(xué)習(xí)、工作的效率，可以說是壓力管理的必備處方。

選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)如同看自己喜歡的書，都能起到放松身心、愉悅心靈的效果。無論是長跑、羽毛球、高爾夫還是瑜珈、太極、爬山等等，只要你能每天堅(jiān)持哪怕十分鐘，都會(huì)收到美妙回報(bào)。當(dāng)然，選擇有氧運(yùn)動(dòng)更加“物超所值”，由于有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是有節(jié)奏和韻律、不是很激烈，持續(xù)時(shí)間長、充分活動(dòng)大肌肉，如爬山、騎車、舞蹈、游泳等，可以溫和的放松身體，帶來舒緩的感覺，甚至還能擴(kuò)大你的人際交往圈，在運(yùn)動(dòng)時(shí)結(jié)識(shí)更多的朋友呢！

和好朋友一起運(yùn)動(dòng)。幾個(gè)人一起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有時(shí)候會(huì)比一個(gè)人更加容易。無論是對(duì)情感豐富的女性還是注重兄弟關(guān)系的男性，和好友一起相約運(yùn)動(dòng)當(dāng)然更加能夠緩解壓力，也許在邊運(yùn)動(dòng)邊聊天邊訴苦的過程里，你會(huì)不知不覺找到走出困境的好方法。要知道，唯一不合適的運(yùn)動(dòng)是不運(yùn)動(dòng)！

大多數(shù)人不太會(huì)注意到飲食對(duì)我們的心理狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生多么大的影響，殊不知，我們攝入的食物將成為我們生命的一部分，有些食物本身就能從生理上調(diào)節(jié)你的機(jī)體狀態(tài)，不妨慎重的選擇那些對(duì)你的身體有益的食物，他們同樣影響著你的身體和心理狀態(tài)。可以說，注意飲食是最容易做、也最難堅(jiān)持的壓力管理處方，你不妨試試看。

“一沙一世界，一花一天國”，人與人的心理狀態(tài)常常有著明顯的差異，這也常常決定了你會(huì)遇見什么樣的人，過什么樣的生活，擁有怎樣的人生。不要忘了，每個(gè)人都具有自我調(diào)節(jié)的能力，如果你能懷著一顆感恩、開放的心迎接每一天的生活，悅納自己、真誠待人，相信你一定能擁有一份輕松、愉悅的好心情。以下給出了一些實(shí)用又簡單的心理處方，幫助你開始學(xué)習(xí)了解自己的思維方式，有意識(shí)的放松身心，培養(yǎng)屬于自己的心理調(diào)節(jié)方法。

身體放松法選擇一個(gè)舒服的姿勢坐著或者躺著，把眼睛閉起來，想象自己從頭到腳每一塊肌肉，每一根骨頭逐漸的放松下來，從頭部、眼睛、臉頰到下巴，再到脖子、胸部、腹部，整個(gè)上半身，腿部、腳都完全的放松下來。有時(shí)候你需要多練習(xí)幾次，直到自己的整個(gè)身體覺得自然、松弛。

了解你的非理性認(rèn)知每個(gè)人都有一些莫名其妙冒出來的自動(dòng)想法，比如：“我覺得自己永遠(yuǎn)都考不過去”、“我連這樣的問題都回答不出來，真是太笨了”等等。且慢，看看這些想法背后會(huì)不會(huì)有你的非理性的認(rèn)知呢？比如，非此即彼（看到事物只有好壞、成敗兩極，如果沒有達(dá)到完滿，就是失?。灰云w全（把某一消極事物看作一個(gè)永遠(yuǎn)失敗的象征）；瞎猜測（輕率地作出有人正在消極地與你作對(duì)的結(jié)論，但又無心對(duì)它作出證明）；預(yù)言家的迷誤（你寓言萬事不如意，并且相信自己的預(yù)言是一個(gè)既成事實(shí)），仔細(xì)監(jiān)視你的“自動(dòng)想法”，也許，你會(huì)有非常驚奇的收獲呢！

音樂調(diào)節(jié)法音樂對(duì)我們的心情有著潛移默化的影響。選擇一個(gè)安靜、不受人打攪的環(huán)境，放一些輕柔、舒緩的音樂，如莫扎特的小夜曲，貝多芬的《田園》、《月光》，巴赫的詠嘆調(diào)，班得瑞的自然音樂等，充分的享受音樂帶給你的放松、寧靜的感覺。

想哭就哭目前已經(jīng)有心理學(xué)研究表明情緒性眼淚可以有效排除體內(nèi)毒素，與其讓那些毒素在體內(nèi)滯留，不如大膽的在合適的場合、合適的人面前——想哭就哭！

發(fā)明你自己的心靈處方最好的處方有時(shí)候需要你自己嘗試發(fā)現(xiàn)，有些人喜歡養(yǎng)花草、寵物緩解壓力；有些人喜歡讀書、熏香放松心靈；還有些人喜歡打橋牌、看韓劇，跑步，沖浪釋放情緒。從今天開始，去嘗試屬于你自己的應(yīng)對(duì)壓力的方法吧！

最后，值得一提的是，你無法用當(dāng)前的思考解決當(dāng)前的問題，因?yàn)楫?dāng)前的問題正是由于當(dāng)前的思考所造成的（愛因斯坦語），我們每個(gè)人都會(huì)有鉆牛角尖的時(shí)候，如果你能勇敢地在這種時(shí)候?qū)で髱椭?，無論是尋求身邊同學(xué)、輔導(dǎo)員、專業(yè)老師還是心理咨詢師的幫助，你都會(huì)在過一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)不一樣的視角，獲得心靈的成長。我們心理健康教育中心為大家提供了一個(gè)安全、保密、溫馨、信任、專業(yè)的地方，在這里你可以講述心里話，你可以在咨詢師的陪伴下度過難關(guān)，你可以在危機(jī)中發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)，你也可以發(fā)現(xiàn)更豐富、更自由的自己，你，永遠(yuǎn)可以選擇做一個(gè)更好的自己。

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