在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇一

工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情緒帶回家里，無來由地對家庭一通暴喝，除加重口舌之爭和矛盾激化外，別無他用。

2、

幽默是催化劑，各種壓力經(jīng)其潤滑，就變得順暢多了。

3、

這是一杯鎮(zhèn)靜劑，又是一劑清新劑，讓你躁熱的頭腦冷靜下來，有助于事情向好的方向發(fā)展。當(dāng)然，你在惱怒時(shí)也可嘗試喝酒，只不過結(jié)果卻是愁上加愁。

4、

洗盡一身鉛華，思維得到過濾，更重要的是全身放松，一身輕松，有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情。

聽著的士高震撼的鼓點(diǎn)，再呆板的人也會熱血沸騰，手舞足蹈起來，忘情地投入一回，煩惱與不快與我何干-當(dāng)然，此法還有參加一場激烈體育對抗賽，進(jìn)行短暫旅行等。

你可將一件事分成幾部分，從最輕松的地方做起，勝利后小小慶賀一下，有助于下一步工作的開展及積累勇氣。

面對孩子無瑕的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和憨態(tài)的神情，所有的不快與煩惱已不復(fù)存。如果能進(jìn)一步得到家人的慰藉與鼓勵(lì)，疲憊之心就變得更舒坦、服貼。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇二

我們每個(gè)人都會緊張，只是表現(xiàn)出來情況的嚴(yán)重程度不一樣而已。有的一見人就緊張得滿臉通紅，有的緊張得話都說不利索。而有的人，卻能坎坷認(rèn)同，一點(diǎn)都讓人感覺不到緊張的情緒。為什么別人可以，我們就不可以呢。以下是小編為您整理的怎么緩解緊張情緒的相關(guān)內(nèi)容。

怎么緩解緊張情緒

清晨或傍晚來一次散步，跟自己的朋友或家人走在安靜的小路上，讓自己的腳步慢下來，陽光會讓你內(nèi)心充滿能量，與此同時(shí)，向朋友或家人的傾訴，也會讓你的情緒垃圾清零。另外也可以獨(dú)自前往，聽著音樂，默默整理自己的思緒，會讓你對生活有個(gè)重新的把握和認(rèn)知。

做瑜伽。比起激烈的運(yùn)動(dòng)，瑜伽更能放松你的心靈，通過量力而行的肢體動(dòng)作和冥想方法，可以激發(fā)你的能量，帶走體內(nèi)的緊張感，讓你精力充沛，在面對突然而來的任務(wù)時(shí)，也能游刃有余。

點(diǎn)燃自己的興趣。你的興趣，不論是音樂，還是繪畫，都會讓你全身心地投入到一次心靈的陶冶之中，讓你開心的同時(shí)獲得滿滿的成就感，盡情放飛自我，壓力隨風(fēng)而去。

怎樣緩解緊張情緒

運(yùn)動(dòng)：可以選擇做做運(yùn)動(dòng)，小跑一下，可以讓人減輕緊張、壓力，還有助于身心健康。伸懶腰。伸懶腰可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力，放松自己。做俯臥撐。俯臥撐是一項(xiàng)安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運(yùn)動(dòng)。每次做十個(gè)，中間休息幾十秒，做三分鐘。如果一開始做不好，可以先撐著墻做，然后在慢慢降低高度。

洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。學(xué)會交流。當(dāng)自己處于緊張的時(shí)候，可以自己對自己說話，或者找朋友說說話，釋放心里緊張，把心里不愉快的都說出來，心里就會很舒服，這樣才能更好放松自己的情緒和自己的思想。

請教專家。如果心里的緊張、壓力不能夠釋放，可以去請教專家，不要將心里的不愉快、緊張、壓力憋在心里，這樣不助于我們的身心的健康。如果有壓力的話，需要盡量的去釋放、緩解我們的壓力，這樣有助于我們的身心健康，更好的去生活、更好融入社會。

怎樣緩解臺上緊張情緒

要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。你需要做的演講練習(xí)工作：多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

練習(xí)時(shí)，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

如何能舒緩緊張情緒

聽音樂。聽音樂可以舒緩人的內(nèi)心，使人的內(nèi)心平靜下來。所以，聽音樂可以舒緩人的緊張情緒，使人放松下來。

深呼吸。深呼吸可以使我們身體的緊繃狀態(tài)解除，讓我們緊張的肌肉放松下來。所以，在緊張的時(shí)候，適當(dāng)?shù)淖錾詈粑?，可以緩解自身的緊張。

運(yùn)動(dòng)。有句老話，愛運(yùn)動(dòng)的人一定是開朗活潑的一個(gè)人。所以，運(yùn)動(dòng)可以改變一個(gè)人的性格，當(dāng)然也可以改變一個(gè)人的情緒。運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)是緩解很多情緒的萬金油。

積極的心理暗示。積極的心理暗示就是自己在心中默默地鼓勵(lì)自己。緊張時(shí)，給自己積極的心理暗示也可以起到緩解緊張的效果。

獨(dú)處。逃離喧囂、繁華的地方，一個(gè)人獨(dú)處，在一個(gè)風(fēng)景宜人，環(huán)境比較好的地方自己一個(gè)人呆著，也可以起到緩解緊張情緒的效果。

集中注意力。將注意力集中到一些日常物品上，比如，看著一朵花、一簇燭光、盯著遠(yuǎn)方的綠色或看著任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。這樣也可以起到緩解緊張情緒的作用。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇三

工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情緒帶回家里，無來由地對家庭一通暴喝，除加重口舌之爭和矛盾激化外，別無他用。

幽默是催化劑，各種壓力經(jīng)其潤滑，就變得順暢多了。

這是一杯鎮(zhèn)靜劑，又是一劑清新劑，讓你躁熱的頭腦冷靜下來，有助于事情向好的方向發(fā)展。當(dāng)然，你在惱怒時(shí)也可嘗試喝酒，只不過結(jié)果卻是愁上加愁。

洗盡一身鉛華，思維得到過濾，更重要的是全身放松，一身輕松，有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情。

聽著的士高震撼的鼓點(diǎn)，再呆板的人也會熱血沸騰，手舞足蹈起來，忘情地投入一回，煩惱與不快與我何干-當(dāng)然，此法還有參加一場激烈體育對抗賽，進(jìn)行短暫旅行等。

你可將一件事分成幾部分，從最輕松的地方做起，勝利后小小慶賀一下，有助于下一步工作的開展及積累勇氣。

面對孩子無瑕的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和憨態(tài)的神情，所有的不快與煩惱已不復(fù)存。如果能進(jìn)一步得到家人的慰藉與鼓勵(lì)，疲憊之心就變得更舒坦、服貼。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇四

到了考場，面對陌生環(huán)境和陌生的考官，沒有教練在左右陪伴，短時(shí)間內(nèi)無法適應(yīng)，難免產(chǎn)生緊張的情緒。其實(shí)大可不必，無需把考官看的太重，考官只是考試的評判人員，要相信考官的公正性，只要你按要求操作，考官會給你公正客觀的評判，無需畏懼更無需討好，把考官當(dāng)作訓(xùn)練伴你左右的教練，用輕松的心態(tài)對待，考官是不會為難我們的。

2.別把考試結(jié)果看太重

駕考雖然重要，但到了考場一切就順其自然，不要過分看重，得失心重難免顧慮的多，會產(chǎn)生焦慮的情緒，導(dǎo)致考試緊張反而影響正常發(fā)揮。

如果在考場上出現(xiàn)一個(gè)動(dòng)作完成的不是特別滿意的情況，不要被打亂節(jié)奏，繼續(xù)往下進(jìn)行，不要因?yàn)橐粋€(gè)小的失誤影響了后面的考試，給自己積極的心理暗示，“那只是一個(gè)小問題，不用放在心上，把后面的做好就行了?！辈灰獙ψ约旱陌l(fā)揮存在過高期望，期望越高心里壓力就越大，學(xué)會給自己減負(fù)，給心情減壓，學(xué)會放松和調(diào)整，按平時(shí)水平發(fā)揮即可。

3.別把平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)兒戲

考場上那些沒有必要的擔(dān)憂還源于對自己的不夠自信，覺得自己沒那么好，擔(dān)心考不過而緊張的不行。在考場上，要對自己有自信，對平時(shí)訓(xùn)練有信心，想想自己平時(shí)訓(xùn)練那么努力，付出了那么多，而且平時(shí)練的都不錯(cuò)，功夫不負(fù)有心人，考場上只需正常發(fā)揮即可，根本無需顧慮。多給自己打氣，給自己多點(diǎn)自信，那些沒有必要的擔(dān)憂就很容易被打敗了。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇五

工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情緒帶回家里，無來由地對家庭一通暴喝，除加重口舌之爭和矛盾激化外，別無他用。

2、

幽默是催化劑，各種壓力經(jīng)其潤滑，就變得順暢多了。

3、

這是一杯鎮(zhèn)靜劑，又是一劑清新劑，讓你躁熱的頭腦冷靜下來，有助于事情向好的方向發(fā)展。當(dāng)然，你在惱怒時(shí)也可嘗試喝酒，只不過結(jié)果卻是愁上加愁。

4、

洗盡一身鉛華，思維得到過濾，更重要的是全身放松，一身輕松，有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情。

聽著的士高震撼的鼓點(diǎn)，再呆板的人也會熱血沸騰，手舞足蹈起來，忘情地投入一回，煩惱與不快與我何干-當(dāng)然，此法還有參加一場激烈體育對抗賽，進(jìn)行短暫旅行等。

你可將一件事分成幾部分，從最輕松的地方做起，勝利后小小慶賀一下，有助于下一步工作的開展及積累勇氣。

面對孩子無瑕的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和憨態(tài)的神情，所有的不快與煩惱已不復(fù)存。如果能進(jìn)一步得到家人的慰藉與鼓勵(lì)，疲憊之心就變得更舒坦、服貼。

演講時(shí)緩解緊張的方法篇六

好的幽默，還可以緩解溝通中的緊張氣氛，避免許多不必要的沖突。

詩人歌德有一次在公園散步，在一條小道上不巧碰見曾經(jīng)攻擊過他的政客。對方滿懷敵意地說：“對于一個(gè)傻子，我是從來不讓路的?！备璧铝⒓椿卮穑骸岸覄t相反?！闭f完便馬上讓到路邊去了。這件事雖然反映了政客的傲慢無禮和歌德的豁達(dá)大度，但更重要的是歌德幽默的回答。雖然只有五個(gè)字，卻反映出了歌德反應(yīng)的機(jī)敏和回敬的巧妙;還給狹路相逢的一對冤家免去了一場僵持不下的沖突，充分顯示了歌德的寬宏大量和優(yōu)雅風(fēng)度。

正如莎士比亞所說：“幽默是智慧的閃現(xiàn)。”與幽默相聯(lián)系的是智慧。在溝通中，要善于使用幽默的技巧，就需要具有一定的智慧，對于一個(gè)才疏學(xué)淺、舉止輕浮、孤陋寡聞的人來說手機(jī)掛件是很難生出幽默感來的。具體來說，產(chǎn)生幽默的條件至少應(yīng)包括以下幾個(gè)方面：廣博的知識和深刻的社會經(jīng)驗(yàn);敏銳的洞察力和想象力;高尚優(yōu)雅的風(fēng)度和鎮(zhèn)定自信、樂觀輕松的情緒;具備良好的文化素養(yǎng)和語言表達(dá)能力。

幽默的精髓在于超乎常理。俗話說：理兒不歪，笑話不來。說成蛋是鹽水煮的不是幽默，而說成是咸鴨子生的則是幽默。比如一個(gè)記者在發(fā)回報(bào)社的關(guān)于一次煤礦事故的報(bào)道中這樣開頭：“上帝看到這副慘狀，他落淚了?！比绻庉嬀驼鎸?shí)性與他探討，便不會生出幽默，而說“不要去管什么礦井了，立刻采訪上帝?！本秃苡哪?，因?yàn)橐话愕乃季S方式是上帝并不存在，更不會落淚，而把記者的話看作真實(shí)，并要他去進(jìn)行采訪，則超越了一般的思維模式，因而達(dá)到了很好的幽默效果。

要使自己的思維超乎常理，其智慧就在于臨機(jī)應(yīng)變。這一方面有賴于思維的敏捷度，而掌握恰當(dāng)?shù)挠哪绞揭脖夭豢缮佟?/p>

演講時(shí)緩解緊張的方法篇七

積極的心理暗示可以幫助我們增強(qiáng)信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。

很多考生都會為自己設(shè)立一個(gè)高目標(biāo)，這些目標(biāo)會帶給我們動(dòng)力，但它也同時(shí)是一個(gè)壓力，在考試之前，我們的壓力已經(jīng)很大了，再去面對一個(gè)很高的目標(biāo)，只會讓我們不堪重負(fù)，我們需要對自己有一個(gè)合理的認(rèn)知，設(shè)定合理目標(biāo)，從困境中解脫出來。

高考之前，很多考生會出現(xiàn)無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時(shí)我們不妨適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂等等，讓自己的心情放松一下。

如何在高考時(shí)不緊張，冷靜的應(yīng)對考試呢。面對壓力，人們多少都會有緊張的情緒。學(xué)會緩解和控制自己的情緒，對于考生的`正常、超常發(fā)揮非常重要。有哪些方法可以緩解壓力，消除緊張。

似乎高考對每一個(gè)考生來說，都是空前絕后。從前從來不曾有這么關(guān)鍵的考試，以后也不會再有了形勢上，好像的確是這樣。但事實(shí)并非如此?，F(xiàn)實(shí)中，高考不成功而人生輝煌的人比比皆是。高考是條捷徑，但不是唯一成功之路。放寬心態(tài)，只是一場考試而已，盡力發(fā)揮就可以了。

不要懷疑自己，不要在快考試時(shí)還想著有些東西還沒復(fù)習(xí)完，有些知識還不熟悉這都沒關(guān)系，大家面對的試卷相同，復(fù)習(xí)時(shí)間也相同，別人不會比你好到哪去。

高考的目標(biāo)，應(yīng)該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對待考試，把你平時(shí)會的東西，盡力發(fā)揮出來，你就已經(jīng)成功了，考前一段時(shí)間，父母不要給孩子太多壓力，定分?jǐn)?shù)，甚至學(xué)校，這時(shí)反而應(yīng)該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒有心理負(fù)擔(dān)，反而更容易取得意外的成績。

睡眠對健康的重要性，對于高考的發(fā)揮一樣重要?？记耙欢螘r(shí)間，不要再挑燈夜戰(zhàn)、疲憊不堪了，不但對考試發(fā)揮不利，還無形中增加了自己的壓力。

考完一門，也不要立即和別人討論或去網(wǎng)上看答案這些舉動(dòng)往往會增加你的壓力和緊張。分?jǐn)?shù)不會變，容易被改變是心情。

每年都有一些考生，因?yàn)闆]有填寫這些信息而非常擔(dān)心、害怕，影響后面的考試，如果你考完之后發(fā)現(xiàn)你真的沒有填寫，沒關(guān)系，立即向老師反映，再向上面反映。這個(gè)不是問題，最后也不會影響你的分?jǐn)?shù)。因?yàn)槊總€(gè)考場、每名學(xué)生的信息都有記錄的。

這樣一般都比較有效果，讓情緒慢慢緩下來注意情緒緩下來，不是做題速度慢下來。高考的時(shí)間都比較緊張，特別是英語。不要浪費(fèi)任何一分鐘。

如果你拿著難題不放，一時(shí)浪費(fèi)時(shí)間，二可能增加緊張情緒，對后面的做題也有影響做完了再回過頭來，說不定思路就開闊了。想不起來的知識點(diǎn)突然又想起來了，這也是很常見的現(xiàn)象。

如果某門考試考的不理想，沒關(guān)系，別放在心上。很有可能試卷偏難了，或者你明明考的不錯(cuò)，只是你自己的錯(cuò)覺而已。

不要在后面的考試中還想著前面考試的事情考前一天，把考場上要用的東西備齊并仔細(xì)檢查。去考場的路線提前弄清楚，把握好時(shí)間，千萬不要遲到。這些基本工夫沒做好，肯定會增加考生的緊張情緒，順利的參與完高考，需要你充分的準(zhǔn)備。

高考備考及高考期間一日三餐要按時(shí)吃，且要注意葷素搭配，切不可挑食厭食絕食，可適當(dāng)多飲紅茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等對減輕精神壓力有明顯效果的食物，這樣不僅能保證營養(yǎng)充足，更能緩解精神壓力，輕松面對高考。

針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松，如參加體育活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力?？忌€可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。

在家庭中，家長要營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力?？忌３钟幸?guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

通常，學(xué)校會在考前一周讓學(xué)生進(jìn)行調(diào)整，好讓學(xué)生能精力充沛的去參加考試。但有不少家長和考生的調(diào)整方法不科學(xué)，比如，在考前一周徹底放棄學(xué)習(xí)，只休息，這是不科學(xué)的，因?yàn)樵谕Ｖ箤W(xué)習(xí)后考生容易產(chǎn)生心慌、失落、煩躁不安等心理現(xiàn)象。所以，考生在考前減壓應(yīng)循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)慕档蛯W(xué)習(xí)強(qiáng)度。