時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個計劃了。我們該怎么擬定計劃呢？這里給大家分享一些最新的計劃書范文，方便大家學(xué)習(xí)。

大學(xué)籃球訓(xùn)練計劃表篇一

協(xié)辦單位：各院團委各院學(xué)生會

承辦單位：校籃球協(xié)會土木學(xué)院籃協(xié)分會體育系籃協(xié)分會

xx學(xué)院學(xué)生會體育系學(xué)生會

媒體：xx大學(xué)校報x大學(xué)網(wǎng)站校廣播站等

贊助商：

活動宗旨：為豐富校園文化，推廣籃球運動，加強各學(xué)院間的聯(lián)系與溝通，提高我校籃球競技水平，培養(yǎng)我校學(xué)生的團體協(xié)作和勇于拼搏的精神，體現(xiàn)體育運動為文化建設(shè)服務(wù)的宗旨。在我校xx個學(xué)院的大力支持下，校籃球協(xié)會和校學(xué)生會特申請組織“x大學(xué)籃球聯(lián)賽”。

活動時間：常規(guī)賽在本學(xué)期14周——19周

季后賽在下學(xué)期3周——8周

活動地點：籃球場

活動內(nèi)容：以學(xué)院為單位報名，常規(guī)賽采取單循環(huán)，根據(jù)勝負場數(shù)積分選出前八名進入季后賽，季后賽根據(jù)積分分成兩個組，進行淘汰賽(3場2勝)，勝者進入下一輪半決賽(5場3勝)，決出總冠軍(7場4勝)。

參賽院系：我校xx個學(xué)院(排名按拼音順序)

材料學(xué)院管理學(xué)院環(huán)工學(xué)院建筑學(xué)院

機電學(xué)院技術(shù)學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院理學(xué)院

人文學(xué)院土木學(xué)院體育系外語系

信控學(xué)院冶金學(xué)院藝術(shù)學(xué)院研究生部

組委會：組建“xx大學(xué)籃球聯(lián)賽”組委會，總管比賽過程中各項事務(wù)。下設(shè)醫(yī)務(wù)組及治安保障組，及時處理比賽中突發(fā)事件，醫(yī)治受傷人員。

x大學(xué)第xx屆“杯”

比賽時間、比分相等和決勝期

1、比賽由4節(jié)組成，每節(jié)12分鐘。

2、在第1節(jié)和第2節(jié)之間，第3節(jié)和第4節(jié)之間以及每一決勝期之前應(yīng)有2分鐘的休息時間。

3、半時間的休息時間應(yīng)為15分鐘。

4、如果在第4節(jié)比賽時間終了時比分相等，為打破平局，需要一個5分鐘的決勝期或多個這樣的5分鐘來繼續(xù)比賽。

5、在所有的決勝期中，球隊應(yīng)朝向第3節(jié)和第4節(jié)中相同的球

籃繼續(xù)比賽。

3秒鐘：當某隊在場上控制活球并且比賽計時鐘正在運行時，該隊的隊員不得停留在對方隊的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘。

8秒鐘：每當一名隊員在他的后場獲得控制活球時，他的隊必須在8秒鐘內(nèi)使球進入它的前常

24秒鐘：每當一名隊員在場上獲得控制一個活球時，他的隊應(yīng)在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃。一次投籃的構(gòu)成，必須遵守下列條件：在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前，球必須離開投籃隊員的手，并且球離開投籃隊員的手后，在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前球必須觸及籃圈。

隊員5次犯規(guī)：一名隊員不論侵人犯規(guī)或/或技術(shù)犯規(guī)已發(fā)生了5次，應(yīng)通知本人并必須立即離開比賽。他必須在30秒鐘內(nèi)被替換。先前已達他的第5次犯規(guī)的隊員的犯規(guī)，登記在教練員名下并應(yīng)在記錄表上填入“b”。

全隊犯規(guī)——處罰：在一節(jié)中，作為登記某隊任何隊員的侵入犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)的結(jié)果，已發(fā)生了4次全隊犯規(guī)時，該隊是處于全隊犯規(guī)處罰狀態(tài)。在任一比賽休息期間發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應(yīng)被認為是隨后一節(jié)或決勝期的一部分。在任一決勝期內(nèi)發(fā)生的所有全隊犯規(guī)應(yīng)被認為是第四節(jié)的一部分。當某隊處于全隊犯規(guī)處罰狀態(tài)時，所有隨后發(fā)生的對未做投籃動作的隊員的侵人犯規(guī)應(yīng)被判2次罰球，而不是判給擲球入界的球權(quán)。如果控制活球隊的隊員或擁有擲球入界球權(quán)隊的隊員發(fā)生了侵人犯規(guī)，這樣的犯規(guī)不應(yīng)被判2次罰球。

x大學(xué)第二屆“杯”

1、檢查和批準在比賽過程中使用的所有器材。

2、指定正式的比賽計時鐘、24秒鐘裝置、計秒表并確認記錄臺人員是否到齊。

3、不允許任何隊員佩戴可能造成傷害的物品。

4、在中圈執(zhí)行跳球開始第一節(jié)和決勝期的比賽。

5、如果球隊在得到通知后拒絕比賽，或以其行動阻礙比賽的進行，有權(quán)判定該球隊棄權(quán)。

6、在第2節(jié)、第4節(jié)以及任一決勝期的比賽時間結(jié)束時，或在任何他認為有必要的時候，仔細地審查記錄表以認可比分。

7、每當有必要或裁判員的意見不一致時做出最終的決定。

8、有權(quán)對這些規(guī)則中未明確規(guī)定的事項做出決定。

9、當情況需要時有權(quán)停止比賽。

10、比賽過程中只有隊長及領(lǐng)隊有與裁判員交涉的權(quán)利。

11、裁判員受裁判監(jiān)督委員會審查。各隊如對執(zhí)法裁判判罰不服，應(yīng)向裁判監(jiān)督委員會特派員提出申請，由

其最終決定該判罰是否正確并做出相應(yīng)處理。此為終審判決，不得更改。

12、裁判員應(yīng)秉公執(zhí)法，通過高超的判罰手段確保一個公平友好的競賽環(huán)境。

x大學(xué)第二屆“杯”

獎項設(shè)置：設(shè)

總冠軍(1)：獎杯、證書、總冠軍戒指、獎金500元以上

常規(guī)賽冠軍(1)：獎杯、證書、獎金300元

mvp球員(1)：獎杯、證書、獎金100元

得分王(1)：獎杯、證書、獎金50元

籃板王(1)：獎杯、證書、獎金50元

最佳風(fēng)尚獎(1)：獎杯、證書、獎金50元

優(yōu)秀裁判員(2-3)：證書

優(yōu)秀領(lǐng)隊(2-3)：證書

優(yōu)秀隊長(2-3)：證書

大學(xué)籃球訓(xùn)練計劃表篇二

活動設(shè)計思路

我園的體育室內(nèi)有一根拔河用的繩子，對這根又粗又長的繩子，幼兒一直很好奇，經(jīng)常過去摸摸玩玩。中班幼兒是否可以玩粗繩，我一直在思考?？紤]到本班幼兒基本都已掌握了立定跳遠的動作要領(lǐng)，我決定選用粗大一點的繩子作為本次活動的主要教學(xué)用具，以“過河”游戲為主要活動形式，來發(fā)展中班幼兒的助跑跨跳能力。

活動準備

大繩子兩根、小跳繩六根、20厘米高的障礙物一個。

活動目標

1.認知：通過游戲，使幼兒能夠熟練掌握立定跳遠的動作，初步掌握助跑跨跳的方法。

2.技能：通過活動，使每個幼兒能夠根據(jù)自己的能力嘗試用助跑跨跳的方式跳遠。

3.情感：通過活動，使幼兒喜歡體育活動，不怕困難，具有敢于挑戰(zhàn)自我的意識。

活動過程

(一)開始階段：準備活動

教師帶領(lǐng)幼兒邊唱兒歌邊做游戲

(兒歌《小蝌蚪變變變》：小蝌蚪，圓圓頭，排著長隊去游泳。小尾巴，搖搖搖，變成青蛙呱呱跳。)

(分析：用游戲的形式導(dǎo)入，不僅可以達到熱身目的，而且還有利于調(diào)動幼兒的活動積極性。)

(二)基本階段：學(xué)習(xí)助跑跨跳

【第一環(huán)節(jié)】跳小河

1.教師把兩根大繩子比作小河，要求幼兒跳過小河：教師逐步調(diào)整兩根繩子間的寬度來增加跳躍的難度。

(問題一)當我們用立定跳遠的方法跳不過小河時，想一想還有沒有其他的方法可以跳過去?(教師請個別幼兒嘗試)

(問題二)這個小朋友是怎樣跳過小河的?(教師引導(dǎo)幼兒發(fā)現(xiàn)助跑跨跳的方式)

2.教師示范并講解動作要領(lǐng)。

(分析：本環(huán)節(jié)的目的在于通過鞏固原已掌握的立定跳遠動作，自然過渡到助跑跨跳動作的練習(xí))

【第二環(huán)節(jié)】助跑跨跳過小河

教師在地上放置六根小跳繩，做成三條由窄逐漸變寬的小河，要求幼兒用助跑跨跳的方法跳躍過河。

(分析：這樣設(shè)計的目的是為了照顧幼兒間能力的個體差異，以保護幼兒的活動積極性。)

(三)結(jié)束階段：放松整理

1.游戲――青蛙戲水：讓幼兒自由隨意地在小河里游一游。

2.游戲――抬“大蟲”：把大繩比作“大蟲”，全體幼兒一起抬著“大蟲”離開操場。

(分析：結(jié)束部分用游戲的形式讓幼兒放松心情，消除疲勞。)

活動反思

本次教學(xué)活動的成功之處在于創(chuàng)設(shè)問題情景――“讓小河逐漸變寬”來引出問題――用何種方法跨過小河?以此讓幼兒自然從立定跳的動作過渡到助跑跨跳動作的學(xué)習(xí)。問題情景的創(chuàng)設(shè)有助于促使幼兒去發(fā)現(xiàn)本次活動的學(xué)習(xí)重點：助跑跨跳的方法，進而有效激發(fā)幼兒的學(xué)習(xí)興趣。

此外，在本次活動中，教師還根據(jù)幼兒運動能力的差異提出不同的活動目標和要求。在活動中教師用繩子擺放出不同寬度的小河，其實就是把活動的目標和要求分了三個不同的層面：第一組較窄的小河是為跳躍能力較弱的幼兒準備的，教師注意給這些幼兒以積極的鼓勵，希望他們更大膽和勇敢;第二組較寬的小河相對提高了幼兒的跳躍難度，幼兒可以用自愿的方法嘗試用助跑跨跳的方法跳過小河;第三組是最寬的小河，這是為能力較強的幼兒提供的挑戰(zhàn)自我的機會，教師還在這條小河中放置了高約20厘米的障礙物，提高幼兒克服困難的勇氣和信心。

教師將整個助跑跨跳動作的練習(xí)分成三組，而這三個不同難度層次的活動又具有遞進關(guān)系;第一組是人人都應(yīng)該完成的動作;第二組是次級目標，努力一下幼兒都應(yīng)該達到，完成動作的幼兒因為實現(xiàn)了在原有基礎(chǔ)上的提高而顯得信心滿滿：第三組為富有挑戰(zhàn)的極限目標，要求幼兒能夠打破原有動作的約束而變得更加勇敢并富有創(chuàng)意。

從運動后的測試看，幼兒運動后的平均心率每分鐘約在130～140次，練習(xí)密度為40%～45%，基本達到預(yù)設(shè)的認知目標和動作技能目標。從教學(xué)效果看，活動中的幼兒身心放松，情緒愉悅，不怕困難。

大學(xué)籃球訓(xùn)練計劃表篇三

很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學(xué)的時候，只要一到休息天，很多男生就會圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來鍛煉自己的腰部力量，有的人說效果還是很明顯的，鍛煉的時候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過程中也會更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。

當一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓(xùn)練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。

不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。

呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

籃球力量訓(xùn)練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時間為48-96小時，因此訓(xùn)練要隔天進行。

大家在進行腰部力量訓(xùn)練的時候，最好能夠多選擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。