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游泳課論文字篇一

一、說教材

（一）說課內(nèi)容

《

》是小學《體育與健康》第 部分運動實踐第單元的內(nèi)容，在課本

頁。依據(jù)的教材是

出版社于

年

月出版的經(jīng)全國中小學教材審定委員會

初審通過的義務教育課程標準實驗教科書《體育與健康》

（二）教材分析

游泳運動既是我國重點發(fā)展的競技體育項目，也是人民喜聞樂見的群眾體育項目之一，每到夏季各地的游泳場館、江、河、湖、海等天然水域，匯集著數(shù)以千萬的游泳愛好者，他們不僅從游泳運動中享受到與大自然搏斗的無窮樂趣，而且還使自己的身體在游泳鍛煉中健康、強壯。小學生學習游泳，有助于培養(yǎng)學生參加體育鍛煉的興趣，在玩耍中主動學習，有利于提高心肺功能，鍛煉學生的意志力，培養(yǎng)勇敢頑強精神。還能夠緩解學習壓力，以及防止長時間坐立而形成的脊柱側(cè)彎。本課為第二次課，新授內(nèi)容為蛙泳手動作和憋氣漂浮，復習憋氣。

（三）教學目標

1、認知目標：通過涉水練習，使學生的身體與皮膚感受到溫柔似“水”的意境。切身體會水中浮力。使90%學生能夠表述蛙泳手簡單動作步驟。

2、技能目標：使90%學生能掌握蛙泳手動作。60%學生能手抓水線漂浮10—15秒。40%學生能自己漂浮于水面，并能大膽做蛙泳手動作。并通過一定次數(shù)的重復憋氣練習，增強學生內(nèi)臟器官的機能，提高肺活量。

3、情感目標：配合游戲和集體練習激發(fā)學生學習興趣，克服心理怕水障礙，超越自我，樹立安全意識。

（四）教學重點：本課的教學重點是蛙泳手動作

（五）教學難點：適應水的浮力和阻力，消除對水的懼怕心理。

確定本次課教學目標、教學重點、教學難點的主要依據(jù)是，根據(jù)游泳運動的基本教學方法，教學規(guī)律。以及學生的實際接受程度、生理和心理的承受能力所定。

二、說教法

本次課是本單元第二課時，在上一課基礎上，進一步學習游泳動作和技巧。根據(jù)教材內(nèi)容和學生自身特點，主要采用講解法、動作示范法、分解練習法、完整練習法、運動游戲法這五種教學方法進行教學。

1、講解法：教師根據(jù)教材上的理論知識和本課的教學目標，在陸地上向?qū)W生詳細講解蛙泳手動作。用簡潔清晰的語言向?qū)W生介紹動作步驟，重點和要達到的效果。吸引學生注意力，調(diào)動學生學習興趣。

2、陸上動作示范法：在講解的同時向?qū)W生做動作示范，配合講解，使學生更加清晰地理解和表象出動作的形態(tài)。在腦海中建立基本的動作結(jié)構(gòu)。

3、陸上分解練習法：將一個完整動作分解為4步練習，有助于學生學習和記憶。加上簡單的動作名稱，突出每一步的重點。符合學生的實際情況，也有助于循序漸進的教學，為以后的練習打下基礎。

4、陸上完整練習法：在分解動作的基礎上，連貫起來練習。建立完整的動作形態(tài)。同時也要求每一步驟的標準。最后通過水中練習，強化動作意識和動作感覺，最終達到技術目標。

5、運動游戲法：通過水中的游戲，增加學習樂趣，增強學生對游泳課的興趣，讓學生愛上游泳，愛上體育課。促進學生進行終身體育鍛煉。

三、說學法

本次課的對象是

學生。學生年齡在歲之間。這一時期的學生處于兒童向少年的轉(zhuǎn)型，也是身心發(fā)展的關鍵時期。此時他們興趣愛好廣泛，具備一定的學習和判斷能力，但是他們的注意力又容易分散，體力也不是很好。這就需要我們在教學過程中要激發(fā)他們的興趣來吸引他們的注意力，從而提高教學質(zhì)量。還應注意強度不能太大。上訴情況就讓我們在教學中將學與玩相結(jié)合。根據(jù)學生的實際情況，注重引導，調(diào)動學生的學習欲望和主觀能動性。在配合老師的指導講解，幫助學生克服怕水的心理恐懼，養(yǎng)成拼搏向上，積極進取的優(yōu)良品德。

四、說教學程序

1、準備部分

（5分鐘）1．

1、課堂常規(guī)

班長整隊報告人數(shù)，師生問好；

（2分鐘）

檢查服裝；

宣布本課內(nèi)容與目標 安排見習生

1．2、準備活動

班長帶隊做徒手操

2、基本部分

（35分鐘）2．

1、講解蛙泳手動作要領

（3分鐘）2．

2、分解練習蛙泳手動作

（4分鐘）2．

3、完整練習蛙泳手動作

（3分鐘）2．

4、下水

（3分鐘）2．

5、游戲水中行走劃蛙泳手

分兩組接力比賽

（5分鐘）2．

6、游戲水中行走憋氣劃蛙泳手

分兩組接力比賽

（5分鐘）2．

7、手抓水線憋氣漂浮

（10分鐘）2．

8、放松上岸

（2分鐘）

3、結(jié)束部分

集合站隊檢查人數(shù)

（5分鐘）

師生總結(jié)

布置課后作業(yè)

師生再見，下課

五、教學效果分析

通過這堂課的學習同學們積極嘗試、大膽體驗，教學氣氛輕松，同學們在玩和練中能掌握好蛙泳手動作和漂浮的基本技巧。對游泳的興趣逐漸加深。鍛煉了自己的身體也鍛煉了自己的意志?；具_到了本次課的教學目標。

游泳課論文字篇二

游泳論文:淺談游泳與健康

摘要:游泳是人類憑借自身動作，使身體在水中游動的一項老少皆宜健身及娛樂項目,同時也是一項全身運動。由于游泳的特殊環(huán)境,使游泳比陸上的運動更省力，運動損傷幾率更小。其鍛煉比其他鍛煉方式更能促進人體的健康，同時還能對多種慢性疾病起到良好的預防和治療效果。所以說明游泳是鍛煉身體、休閑娛樂的最好方法之一。本文通過游泳對嬰兒、老年、孕婦健康的促進和一些疾病的預防、治療作用，體現(xiàn)了游泳促進人體健康的重要作用

（一）游泳對人體健康的好處

游泳不僅同許多體育項目一樣，對多種慢性疾病有一定的治療作用，而且還有其獨特的治療價值，其主要原因有以下幾點：

（l）游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進行的體育運動項目，從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。

（2）游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛煉，可增強人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強體質(zhì)，增強對疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。

（3）游泳鍛煉能增強人體各器官、系統(tǒng)的功能，慢性病人通過游泳鍛煉，可增強發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能，使已衰弱的器官、系統(tǒng)的功能得到恢復和增強，從而使疾病得到治療。

（4）游泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志，培養(yǎng)人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利于健康的恢復和疾病的治療。

泳姿與健美

在游泳過程中，身體的各個肌肉群都必然參與運動，各種泳姿側(cè)重于不同的肌肉群。

蛙泳，手臂與肩部肌肉充分伸展，且抬頭吸氣時，要求頸部肌肉與背部肌肉有一定的緊張度；自由泳，對速度起決定性作用的兩臂劃水，主要是靠胸大肌來發(fā)力，對發(fā)達胸大肌效果明顯；仰泳，肢體運動與自由泳類似，不同之處是這種姿勢有利于背部肌肉得到充分鍛煉；蝶泳，對身體素質(zhì)要求很高，因身體做波浪型運動，故要求背部與腹部肌肉協(xié)調(diào)用力。雖然上述游泳姿勢各有特點，但有一點是相同的，那就是參加運動的肌肉都是緊張與放松相交替，經(jīng)過長時間鍛煉，會使肌肉變得柔軟而富有彈性。

當然，游泳運動者的胸廓不僅僅是通過劃水而練就的。由于水中運動的特殊性，決定了其呼吸要比其他運動更困難。一方面，為不影響速度，將嘴伸出水面吸氣的時間極短，這就要求肺盡可能容納更多的空氣，同時要求吸氣時迅速有力。另一方面，因為水的密度比空氣大，故游泳時胸廓要承受一定的壓力，對呼吸肌提出了更高的要求。因此，長期進行游泳鍛煉的人，胸部肌肉豐滿，肺活量大。泳池衛(wèi)生狀況堪憂

炎炎夏日，衛(wèi)生監(jiān)督部門對杭州游泳場所進行抽查，發(fā)現(xiàn)問題不少，就拿游泳健康證來說，幾乎所有的游泳場所都提供2元一張的健康證，形同虛設。

按照國家規(guī)定，游泳場所必須具備淋浴室、浸腳池，并配有循環(huán)水處理系統(tǒng)，為保證游泳池內(nèi)的水質(zhì)，各游泳場所應配備專人進行消毒工作，使游泳池內(nèi)水的游離余氯保持在0.3-0.5mg／l，浸腳消毒池水的余氯含量保持在5-105mg／l。但是，經(jīng)檢查，杭州市游泳池內(nèi)水的余氯含量都低于0.05mg／l，遠遠達不到國家標準，且浸腳池如同虛設。游泳場所禁止患有性病、皮膚癬疹包括腳癬、肝炎等有傳染病的病人入內(nèi)，凡游泳者都必須持有健康證，但實施起來十分困難。不少游泳場所見利忘義，對游泳者一律來者不拒。因此，要求采取水中加氯的方法，以保證水質(zhì)，防止疾病的傳播，但如果水中氯的含量太低，就根本達不到消毒的目的。

泳池中的五官保健

結(jié)膜炎表現(xiàn)為眼紅腫、異物感、疼痛不適等，其中最常見的是由衣原體引起的游泳池性結(jié)膜炎和細菌引起的急性結(jié)膜炎。游泳時最好戴防水眼鏡，若游泳后感覺眼部不適，可點用消炎眼液或0.25%氯霉素眼液進行預防，注意勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。當“紅眼病”流行時，最好不要去游泳，以防傳染。

中耳炎多因池水進耳或屏氣、呼吸氣不勻所致，以耳痛為主要表現(xiàn)。當池水入耳道后，可將頭向入水側(cè)傾斜，或輔以單腳跳動，使其自然流出，切忌用手或他物去摳。為防止池水進耳，最好是戴耳塞。

鼻炎常因嗆水或吸氣時鼻內(nèi)入水引起，可出現(xiàn)鼻塞、鼻痛、鼻流粘涕或頭痛等癥狀。治療時可用1%麻黃素滴鼻液與鏈霉素滴鼻液交替滴鼻。池水進鼻后，不可用手捏緊兩鼻孔使勁擤，而應指壓單側(cè)鼻孔逐一輕輕擤，或內(nèi)吸后自口中吐出。

咽喉炎多在嗆水或吞水后誘發(fā)，除咽喉不適或疼痛外，常伴有咳嗽。輕者可用多貝爾氏液含漱，重者需加用抗生素治療?？人試乐貢r，應及時去

醫(yī)院檢查。

（二）．游泳運動量的掌握

游泳鍛煉，與人們從事的其他體育鍛煉項目一樣，只有科學地掌握運動量，才能使每次鍛煉既達到鍛煉的目的，又不致發(fā)生過度的疲勞和使身體產(chǎn)生不良反應。

游泳鍛煉時，應如何科學地掌握運動量呢？

掌握游泳鍛煉的運動量的方法有多種，但對普通游泳愛好者來說，最為簡便的方法，是根據(jù)游泳者脈搏變化的情況，來衡量運動量的大小。

我國正常人安靜脈搏頻率為每分鐘60－80次。經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，安靜脈搏頻率較為緩慢，為每分鐘50－60次；鍛煉有素的人，脈率還要低一些。對普通的游泳愛好者來說，每次游泳后，脈搏頻率達到每分鐘120－140次，此次鍛煉的運動量則為大運動量；脈搏頻率為每分鐘90 － 110次，則為中運動量；游泳鍛煉后，脈搏變化不大，其增加的次數(shù)在10次以內(nèi)，則為小運動量。選擇游泳鍛煉的運動量時，要因人而異，量力而行。普通的游泳愛好者，即使是年輕力壯者，每周大運動量的鍛煉，也不應超過2次；而中年人則以中等的運動量為宜，不要或少進行運動量過大的游泳鍛煉；老年人最適宜小運動量和中等偏小的運動量的游泳鍛煉。

老年人夏泳“五忌”

忌忽視暖身活動游泳時，不可貿(mào)然入水。機體組織接受突發(fā)性的涼水刺激，容易引起抽筋和肌腱撕傷。應先在岸上做8-10分鐘肢體和胸腹、背部暖身活動，然后用水澆澆臉和胸，使周身肌膚神經(jīng)有適應環(huán)境的應變能力。

忌急躁冒進老年人的游距要根據(jù)自我的游泳水平和疲勞反應而定。一般宜由少到多，漸次遞增。練習初期，應選擇以齊胸深的水向淺水游進，避免誤入警戒水域。游姿從簡便易學的泳式為主。

忌游時過久皮膚對寒冷的刺激一般有三個反應期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白成淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫散熱大于產(chǎn)熱，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是老年夏泳的禁忌，應及時出水。游泳持續(xù)時間一般不超過15分鐘-2小時。

忌過饑過飽餓著游泳會引起血糖降低，出現(xiàn)肢體乏力、頭暈、目眩、心慌甚至暈厥；過飽游泳會使血液流向肢體，胃腸出血減少，影響食物的消化吸收。

忌疏忽泳后衛(wèi)生泳后應用軟質(zhì)毛巾擦去身上水珠，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳道進水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

游泳課論文字篇三

浙江體育職業(yè)技術學院

畢 業(yè)（設計）論 文

課題名稱： 少兒蛙泳教學方法的探析 專業(yè)班級： 2010級社會體育專業(yè) 學生姓名： 徐文淵 學 號： 11006021009 指導教師： 胡桂英 教 研 室： 專業(yè)理論教研室

二○一三年一月十四日

摘 要：筆者通過暑假時間對少兒游泳培訓的教學實踐總結(jié)，對如何盡快讓少兒掌握游泳技術所采取的教學步驟與方法，提出了自己的意見，并就其中存在的問題提出自己解決的方法。實踐證明，大多數(shù)少兒通過培訓，能夠較好地掌握蛙泳的基本技術，取得了良好的教學效果。關鍵詞：少兒；蛙泳；教學方法前言

隨著社會高速發(fā)展的今天，人們越來越注重身體素質(zhì)的全面發(fā)展。而游泳作為一個全面提高身體各方面素質(zhì)的一項運動，為人們廣為熱愛的一項體育運動。特別為廣大小學生鎖喜愛。游泳能增強關節(jié)的靈活性，肌肉的柔韌性，使心肌力量增強，加大血管的彈性，增強呼吸的力使肺活量增加有益于身心健康。游泳過程中人體面對水的壓力、阻力、浮力的環(huán)境，要克服水的阻力前進，因此其環(huán)境的特殊導致其功效意義不同。而對于少兒同學來講，對他們又多了一項技能，所以越來越多的人們在他們孩子少兒的時候就對他們進行指導。本文對于如何指導少兒蛙泳進行探討和分析。2 強調(diào)安全

每次在上課前都和少兒強調(diào)安全的重要性。下水游泳前一定要做好充分的準備活動，使少兒在心理和生理上適應游泳運動的需要，對防止水中抽筋現(xiàn)象發(fā)生有一定的作用。上課前，教師要一再強調(diào)、制止孩子們，禁止水中嬉戲、打鬧、做推人入水等危險動作，避免形成人為的溺水事故。3 熟悉水性

熟悉水性是游泳教學不可缺少的重要部分，它既是進行基本功的訓練，同時也為以后的蛙泳學習奠定堅實的基礎。熟悉水性的教學目的，是為了讓初學游泳者適應水的環(huán)境，了解水的特性，消除對水的恐懼。熟悉水性主要掌握游泳的一些基本動作（呼吸、滑行、站立）也是為下一段游泳打下基礎。3.1 岸上練習

先在岸上指導少兒做呼吸模仿練習，掌握正確的呼吸方法和呼吸節(jié)奏。等到孩子們能正確的呼吸再叫他們?nèi)胨?.2 水中練習

盡管已經(jīng)在岸上正確的指導過，但初入水的時候，少兒還是很容易出現(xiàn)恐懼的心理?？梢栽谙滤?，先讓他們把水澆在頭上、臉上及身上，告訴他們正確的擦水方法，不要用手去摳眼框或耳朵，然后在淺水區(qū)讓他們手拉手在水中行走或跳動。使他們先消除對水的恐懼，并示范講解使他們對所要進行的練習有一個比較清楚的認識。具體方法如下：

（1）先吸氣后呼氣。要求吸氣時口型要大，呼氣時用嘴和鼻一起將氣呼出，口型要小些。

（2）在水中練習時，吸氣后將頭埋入水中先憋一會兒氣，再緩慢吐氣，氣泡要小而均勻，當嘴接近水面時把氣呼出且要有“噗”的聲音。

（3）練習方法可單人池邊練習、單人水中漂浮練習或兩人相互練習等。3.3 浮板漂浮

在學生已經(jīng)能熟悉并熟練的進行水中呼吸的時候，此時運用浮板來對他們進行漂浮的訓練。在此階段所進行的步驟方法如下：

（1）因為漂浮和先前站立進行呼吸的時候有很大不同。漂浮的時候因為兩腳是不站地的，所以很容易產(chǎn)生恐懼心理，使身體產(chǎn)生緊繃，導致身體越來越下沉。此時可以先抓住他們雙腳，讓他們先把身體的重心找到，帶他們慢慢的在水中走動。并強調(diào)抬頭吸氣，水中吐氣的動作。

（2）漂浮及滑行時，一定要強調(diào)雙臂伸直夾耳，低頭向下，下頜內(nèi)收，這樣才利于下肢浮起來，增強少兒的信心和動作技術的延伸。

（3）當學生能很好的克服漂浮時候的恐懼了。并且在你抓住腳的時候能很好的掌握呼吸的要領，不嗆水之后，到他們面前抓住浮板前面，帶他們漂浮，使他們能認識到漂浮的時候自己身體的重心在哪里。因為你是在走動的，所以能使他們能很好的掌握身體的重心。4 蛙泳腿部教學

蛙泳的腿部動作永遠是教學的重點，腿部動作是游進時的主要推進力，是衡量速度快慢的重要標志。因此我們要把一半的時間來教孩子進行腿部訓練。4.1 岸上練習

蛙泳腿部動作要點概括出來主要是邊收邊分收腿兩腳外翻對準水，立即向后快蹬夾，并攏伸直滑行。所以，首先教學蛙泳腿部動作需要進行的是，先讓孩子在岸上爬在池壁進行練習，進行“收翻蹬夾”技術。通常我們是先進行示范講解。讓孩子能進行全面的感官認識。然后，再把動作都熟練的講清之后，然后握住一個少兒的雙腳進行講解示范動作，再在教師統(tǒng)一的口令下與教師一起練習。4.2 水中訓練

讓少兒雙手握浮板，深吸一口氣后將頭埋入水中完成“收翻蹬夾”動作技術。要求他們夾蹬腿要向外有力。蹬夾完后一定要并攏伸直漂一會兒。通常很多學員在進行水中訓練的時候會手足無措。腿部動作不定型，雙腿亂蹬，并且蹬腿頻率太快，教練要時刻進行正確的指導。預防他們錯誤的動作。4.3 換氣訓練

在蹬腿的訓中，在能夠保證正確的動作前提下，在進行換氣訓練。吸氣后，頭埋入水中，要求他們在水下慢慢吐氣，兩手伸直并攏成流線型，連續(xù)蹬腿3至4次，然后在把腿并攏之后再進行抬頭換氣。連續(xù)進行幾個周期練習。這是為以后身體與呼吸的協(xié)調(diào)配合打基礎。5 蛙泳手臂動作教學

劃臂動作是影響速度快慢的重要因素，是掌握蛙泳節(jié)奏的基礎。在少兒能運用浮板進行簡單的蹬腿動作，并能完整的抬頭進行呼吸動作。此時就要學會完整的進行蛙泳的配合動作。5.1 岸上練習

教練可用站立姿勢和俯臥姿勢向少兒示范該動作技術，講明動作的節(jié)奏在統(tǒng)一口令下進行練習。呈站立姿勢，上體低頭前傾，兩臂前伸，做抓水、劃水、收手伸臂動作。劃水時抬頭吸氣，伸臂時低頭呼氣，體會臂部動作與呼吸的配合?？捎煤唵慰谠E進行按步驟滑臂：撥水，下壓，抱水，伸出來。5.2 半入水練習

站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣后屏氣，稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉(zhuǎn)向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不宜露出水面。劃臂與腿部動作結(jié)合的完整練習，滑行后閉氣做腿臂配合練習。5.3 完整的蛙泳練習

在分解訓練已經(jīng)完全達成后，進行完整的配合訓練。其簡要要點：劃臂腿不動，夾臂收翻腿，伸臂蹬夾腿，并攏伸直漂一會兒。

由于剛開始進行配合訓練，許多少兒會有很多不協(xié)調(diào)。此時應注意的是一定要讓少兒先牢記口訣，反復訓練。再到水中進行不換氣的完整動作練習。6 總結(jié)與建議

少兒蛙泳不同于成人蛙泳，對于不同學員也應采取不同措施，因材施教。針對兒童的心里特點，指定相應的學習計劃。對于有些特別怕水的學員，可增加熟悉水性這一階段的時間。多陪孩子在水中進行一些游戲，讓孩子能更加親近水。

在進行教學時，盡量使用簡潔明了的語言來進行指導。利用各處感官進行教學，因為有些教學對象比較小時，應充分利用他們的視覺感知技術動作，加強對他們的視覺刺激，包括使用水上和陸上技術動作示范。只有通過反復練習，少兒才能學會游泳，但是枯燥、單調(diào)的練習易影響少兒練習的積極性，因此，在進行水陸練習時應具有游戲性，趣味性。以大大提高孩子學習的效率。蛙泳腿部動作永遠是蛙泳最重要的部分，在進行腿部教學時，在課堂結(jié)束后，給少兒布置適量的動作量，讓其回家爬在床上進行練習，并在第二天上課前進行檢查，以督促少兒自我訓練，鞏固課堂學習效果。

蛙泳對于少兒來說是一項復雜技術。難學的課程，要讓少兒盡快掌握正確的技術動作，建議保持課時的連貫性。

參考文獻

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游泳課論文字篇四

游泳課論文

我的家鄉(xiāng)在湖北武漢，大家都知道武漢又叫“江城”，因為它就在長江的邊上，而湖北又是千湖之省，有很多的湖，所以我在很小的時候在爸爸的帶動下就學會了游泳！

在游泳學習中，我感到經(jīng)常出現(xiàn)有同學出現(xiàn)“站著游”的情況。往往出現(xiàn)臀部下沉、身體傾斜較大．以至出現(xiàn)“站著游”的毛病。分析其原因，除技術方面外，主要是重心和浮心的關系。當人乎臥在水面時，由于人的體重而產(chǎn)生一個向下的重力，其合力點叫重心。又據(jù)阿基米德原理，人在水里就會自然產(chǎn)生一個向上的浮力，其合力點又叫浮心。由于上體胸腔內(nèi)臟器官輕，下肢的比重比上身大，因而浮心就靠近上身，重心就靠近下肢，當人平臥在水面時，因重心和浮心不能重合，會失去平衡。因此，在游泳過程中，為了使身體保持水平的姿勢，就必須使重心前移。

根據(jù)上述原理，結(jié)合我自己的體會，克服“站著游”的方法是：

一、頭不要拾得過高。頭拾得過高，勢必引起挺胸，這樣做不僅不能使重心前移，反而使重心住下，造成臀部下沉。抬頭吸氣時，能讓嘴露出水面即可，吸氣后要馬上低頭人水，使重心迅速前移并增加浮力。

二、往前伸臂時要積極前伸，并不要過早劃臂。初學蛙泳的人，往往都是蹬腿后臂還沒有充分前伸，肘關節(jié)沒有伸直，肩沒有前拉，就急于劃臂，這樣造成劃臂路線短，不能充分利用胸、背、肩等大肌肉群的力量，而且會使臀部下沉，阻力增大。所以要求當臂劃水結(jié)束時收手要快，向前仲臂時要有意識地積極前伸，一直到肘關節(jié)伸直并向前滑行。當身體展直以后，不要馬上劃臂，還要充分利用蹬腿的牽引力，以體會重心前移和身體平直的姿勢。

三、劃臂不要過寬或過后。初學蛙泳的人，往往劃臂過寬或過后，這樣做容易造成吸氣晚，支撐面積小，抬頭太高，重心往下，兩臂后張，挺胸，使重心往下，蹬腿時臂來不及前伸，影響腿、臂的配合，重心難以前移，下肢下沉，身體不能充分展直。所以，對初學者要求他們要做小劃臂，即兩臂微屈，往側(cè)斜下方做稍寬于肩的劃水，劃水不過肩，并要求能看到自己的肘關節(jié)在頭前收手，身體就能平衡。

美本061李俊

學號200608402145