健康的生活方式有助于兒童青少年的健康成長(zhǎng)，預(yù)防新冠肺炎等多種傳染病、近視、肥胖、精神疾病和多種健康問(wèn)題的發(fā)生。最近，教育部組織全國(guó)中小學(xué)健康教育教育指導(dǎo)委員會(huì)專(zhuān)家提出了2021年寒假中小學(xué)生和幼兒健康。
一、堅(jiān)持防疫，注意衛(wèi)生。少去人員密集場(chǎng)所，少聚集，科學(xué)佩戴口罩，保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣，保持良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。常開(kāi)窗、多通風(fēng)，保持干凈居住環(huán)境。預(yù)防感冒，咳嗽、打噴嚏時(shí)注意遮擋口鼻。倡導(dǎo)家庭分餐制。
二、科學(xué)用眼，保護(hù)視力。養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，注意調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)時(shí)的光線，保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)，一尺一拳加一寸(眼睛離書(shū)本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳)。嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，視屏20分鐘后，要抬頭眺望20英尺(6米外)遠(yuǎn)方，持續(xù)至少20秒。每天堅(jiān)持做2次眼保健操。
三、合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)。飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，食物種類(lèi)要多樣化，葷素搭配。適量食用魚(yú)、禽、肉、蛋和堅(jiān)果等，多吃新鮮蔬菜、水果、奶類(lèi)和豆制品，多喝白開(kāi)水，不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。進(jìn)食要規(guī)律，一日三餐進(jìn)食時(shí)間相對(duì)固定，不暴飲暴食。
四、適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。體育鍛煉要遵守當(dāng)?shù)匾咔榉揽匾?guī)定。低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，堅(jiān)持參加多種形式的戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉。中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，居家鍛煉，選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健身操、呼啦圈等鍛煉方式。充分利用陽(yáng)臺(tái)、窗邊、庭院等多接觸陽(yáng)光。減少坐臥時(shí)間，每天鍛煉至少2小時(shí)。
五、充足睡眠，規(guī)律作息。合理安排寒假時(shí)間，每天保證充足睡眠時(shí)間，幼兒和小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。合理作息，早睡早起、不熬夜。學(xué)習(xí)時(shí)間、活動(dòng)時(shí)間等相對(duì)固定、有節(jié)律。
六、培養(yǎng)興趣，全面發(fā)展。合理安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，不忘勤習(xí)功課，培養(yǎng)廣泛興趣愛(ài)好。在保證安全的前提下，多參加健身、舞蹈、游泳、烹飪、繪畫(huà)、閱讀、音樂(lè)等活動(dòng)，把假期變成習(xí)練技能和陶冶情操的快樂(lè)時(shí)光。
七、享受親情，熱愛(ài)勞動(dòng)。利用春節(jié)團(tuán)聚時(shí)刻，享受親情和陪伴時(shí)光，多與家人溝通，增加家庭成員之間的了解，營(yíng)造濃郁的親情氛圍。主動(dòng)做家務(wù)，主動(dòng)參與力所能及的勞動(dòng)，提高生活自理能力和勞動(dòng)技能。表達(dá)孝敬與感恩，增進(jìn)感情。
八、調(diào)試情緒，愉悅心情。保持健康心態(tài)，心情愉悅地過(guò)好每一天。與家人和朋友和諧愉快相處。遇有心情不暢或心理問(wèn)題時(shí)要及時(shí)與家長(zhǎng)溝通，尋求必要的專(zhuān)業(yè)幫助與調(diào)適。
九、規(guī)避危險(xiǎn)，遠(yuǎn)離傷害。通過(guò)書(shū)本和網(wǎng)絡(luò)主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，提升健康素養(yǎng)，健康安全地度過(guò)假期生活。用好學(xué)習(xí)平臺(tái)，加強(qiáng)個(gè)人健康意識(shí)與責(zé)任，自覺(jué)做到不吸煙、不飲酒、不沉溺于網(wǎng)絡(luò)。注意交通安全，規(guī)避傷害危險(xiǎn)。不去不明情況的河道、水庫(kù)玩耍、活動(dòng)。熟記各類(lèi)急救求助電話。
十、遵紀(jì)守法，明辨是非。嚴(yán)格遵守互聯(lián)網(wǎng)法律法規(guī)，積極踐行《全國(guó)青少年網(wǎng)絡(luò)文明公約》，自覺(jué)遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)謠言、網(wǎng)絡(luò)詐騙，做到不造謠、不傳謠、不信謠，加強(qiáng)自我學(xué)習(xí)，增強(qiáng)辨別謠言、抵制詐騙的能力。
2021年寒假高校大學(xué)生健康生活提示要訣
2021年寒假和春節(jié)臨近，大部分高校大學(xué)生離校返鄉(xiāng)，探親訪友增加流動(dòng)和聚集，疫情防控面臨新壓力。近日，教育部組織全國(guó)高校健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)專(zhuān)家提出《2021年寒假高校大學(xué)生健康生活提示要訣》，引導(dǎo)大學(xué)生增強(qiáng)“健康第一責(zé)任人”意識(shí)，在寒假期間合理安排生活和學(xué)習(xí)，積極參與新冠疫情聯(lián)防聯(lián)控，保持健康生活。
一、公共場(chǎng)所戴口罩，嚴(yán)防新冠是頭條。疫情期間為防范病毒侵入，出門(mén)要戴好口罩，尤其是在乘坐公共交通工具時(shí)和超市、商場(chǎng)、影院等人員密集場(chǎng)所，要全程佩戴口罩，不要長(zhǎng)時(shí)間逗留。
二、勤洗手來(lái)講衛(wèi)生，減少接觸眼口鼻。洗手要堅(jiān)持“七步洗手法”。外出返回、飯前便后要勤洗手，不要隨意觸碰口鼻，不要亂揉眼睛。
三、走親訪友盡量少，預(yù)防傳染要記牢。寒假和春節(jié)期間，盡量減少或避免不必要的探親訪友和同學(xué)聚會(huì)，提倡用電話、視頻互致問(wèn)候或拜年。
四、生活作息要規(guī)律，睡眠鍛煉不能少。保持健康規(guī)律生活。按時(shí)作息少熬夜，每天保證8小時(shí)睡眠時(shí)間。在疫情低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，堅(jiān)持參加多種形式的戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉，盡量做到每天鍛煉一小時(shí)。居家鍛煉可以進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐等簡(jiǎn)便易行的身體練習(xí)。
五、飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，多浴陽(yáng)光強(qiáng)身體。飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，少喝飲料(品)。在中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，居家健康監(jiān)測(cè)或隔離，要通過(guò)陽(yáng)臺(tái)、窗邊、庭院等多接觸陽(yáng)光。
六、線上學(xué)習(xí)不能長(zhǎng)，愛(ài)眼護(hù)眼記心上。避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)和電腦，使用電腦時(shí)眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米。注意保護(hù)視力，遇線上學(xué)習(xí)、視頻會(huì)議，要盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。
七、心理健康很重要，休閑放松要做好。利用寒假時(shí)間充分休息，調(diào)整好情緒，放松心情。多與家人溝通和交流，建立和諧溫暖的家庭氛圍。
八、留校過(guò)年勤登記，發(fā)熱上報(bào)莫忘記。寒假留校學(xué)生要遵守學(xué)校疫情防控規(guī)定，進(jìn)出校門(mén)要登記，離校返校要申請(qǐng)。如有發(fā)熱、干咳等癥狀須在第一時(shí)間報(bào)告，嚴(yán)防疫情。
九、爭(zhēng)當(dāng)防疫志愿者，多幫社區(qū)解憂煩。自覺(jué)遵守家庭所在地對(duì)返鄉(xiāng)人員的管理規(guī)定。積極參與所在社區(qū)和鄉(xiāng)村的疫情防控，爭(zhēng)當(dāng)防疫志愿者，幫助基層干部群眾落實(shí)防控措施，展現(xiàn)新時(shí)代大學(xué)生精神風(fēng)貌。
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