時間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段，請一起努力，寫一份計(jì)劃吧。那關(guān)于計(jì)劃格式是怎樣的呢？而個人計(jì)劃又該怎么寫呢？以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

假期計(jì)劃英語篇一

早上，飯前。1200米慢跑，時間不用太快，感覺自己不喘但是又會有點(diǎn)肌肉疲勞就行。慢跑的時候要注意自己的腳踝，一般過于超重的人踝關(guān)節(jié)在跑步的時候比較容易受傷。提前要活動關(guān)節(jié)啊

慢跑之后適當(dāng)?shù)奶咄?、高抬腿，然后再視情況決定要不要做蹲跳起之類的高強(qiáng)度運(yùn)動。踢腿分前踢、側(cè)踢，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組。在適應(yīng)了之后再適量的添加。早上的運(yùn)動主要是針對于腿部、臀部的肥肉來的。晚上，飯前。慢跑800米，速度之類的就控制在身體發(fā)熱微汗就行。俯臥撐5﹡15，仰臥起坐5﹡20.記得要堅(jiān)持，不要感覺身上的肉在顫抖就停下來，今天一停，或許你就再也沒有這么好的機(jī)會了！

如果實(shí)在是白天也有時間的話，可以再做一些強(qiáng)化訓(xùn)練。負(fù)重深蹲5﹡15，負(fù)重半蹲5﹡25.至于你的負(fù)重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了。等到后期的時候，慢跑是時候手上可以拿個小啞鈴，一般的文體店都有。晚上睡覺之前買個擴(kuò)胸器拉上一陣子，擴(kuò)胸器也不貴，就三五十塊一個。前面數(shù)量是組數(shù)，后面數(shù)量是個數(shù)。我能給出的也就這些了，至于你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了。

第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)啞鈴深蹲10-15rm(次)x3組啞鈴直腿硬拉10-15rm啞鈴剪蹲10-15rm第二天胸部訓(xùn)練啞鈴?fù)菩?0-12rm(次)x3啞鈴闊胸10-12rm啞鈴飛鳥10-12rm第三天背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船:8-12rm(次)x3啞鈴屈腿硬拉:8-10rm啞鈴俯身劃船:8-12rm

看了以上的有關(guān)于假期健身計(jì)劃的一些事項(xiàng)，大家要堅(jiān)持鍛煉，執(zhí)行執(zhí)行再執(zhí)行，千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，勝利總是留給有準(zhǔn)備的人的，大家在鍛煉的時候，也要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，沒有力氣我們還如何健身呢，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)等。

假期計(jì)劃英語篇二

時間過的真快，轉(zhuǎn)眼又是一年了，今天上午學(xué)校開始放寒假了。與以往放假時一樣，母親總是在假期開始是要求我自己訂一個假期計(jì)劃，目的是為了我能在假期中合理安排好，既能在學(xué)習(xí)中尋找到各種樂趣，又能學(xué)到更多的知識。

首先，我要把寒假作業(yè)和老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)認(rèn)認(rèn)真真地完成好，要多鍛煉身體，保持身體健康。

其次，我要練習(xí)書法，長大以后能寫一手好字，要多看電視新聞，了解社會。我要堅(jiān)持寫日記，以前我寫日記都是為了應(yīng)付家長的檢查，一點(diǎn)內(nèi)容也沒有，以后我打算每天看一篇課外書，把寒假期間的一些所見所聞、所思所想一一地記錄在日記本上，要多看一些母親給我買的智慧背囊、優(yōu)秀作文，學(xué)習(xí)一下人家的`寫作方法，提高自己的寫作水平。在上網(wǎng)時間多進(jìn)入一些網(wǎng)站，多看看別人是怎么寫的，用取長補(bǔ)短的方法向別人多學(xué)習(xí)一些，少玩一些電腦游戲，它不但會對我們的學(xué)習(xí)造成影響，而且還對我們的眼睛有壞處。

再次，出去走親戚時一定要做到文明禮貌、尊敬長輩。過年時要向老師們和長輩們拜年。

最后，我要加強(qiáng)學(xué)習(xí)的同時，還要多幫家人做一些力所能及的事情。

這就是我的寒假計(jì)劃哦。

假期計(jì)劃英語篇三

一、活動主題：領(lǐng)略自然風(fēng)光，凝聚班級力量

二、活動時間：20xx年5月2日（星期一）

三、活動人員：xx級化學(xué)3xx01班全體同學(xué)

四、活動地點(diǎn)：荊州市沙市區(qū)中山公園

五、活動目的：陽春三月，春意盎然，大自然正慢慢地在和煦的春風(fēng)的吹拂下蘇醒。百花盛開，新葉舒展，好一派風(fēng)光，令人陶醉之中。為增強(qiáng)班級凝聚力，體現(xiàn)團(tuán)結(jié)友愛的班級精神，讓班級在新學(xué)期中體現(xiàn)新的活力，以積極向上的面貌迎接新學(xué)期，我們班將開展中山公園半日游，在走進(jìn)大自然自然美好風(fēng)光的同時，讓平日里交流不多的同學(xué)們走近彼此，相互了解，共筑友誼。

六、活動安排

（一）前期準(zhǔn)備工作

1、召開班會（4月24日晚已完成）。為同學(xué)講解春游當(dāng)天的行程，讓同學(xué)們對行程有大致的了解。同時提醒同學(xué)們出行時應(yīng)該注意的問題，例如不要私自離隊(duì)獨(dú)立行動，注意人身財(cái)產(chǎn)安全等。

2、完成活動當(dāng)天工作人員的安排，維持春游當(dāng)天的秩序（由肖干，吳志忠，萬利芳三名熟悉路線的同學(xué)負(fù)責(zé)領(lǐng)隊(duì)）。

5、出游經(jīng)費(fèi)來源為班費(fèi)+自費(fèi)（往返車費(fèi)1x2=2元與門票2元由班費(fèi)承擔(dān)，其余消費(fèi)一概由消費(fèi)個人承擔(dān)），由副班長蘭君統(tǒng)一收取。

6、負(fù)責(zé)領(lǐng)隊(duì)的同學(xué)應(yīng)當(dāng)提前了解有暈車癥的同學(xué)，并做好相應(yīng)的措施準(zhǔn)備。

7、由團(tuán)支書吳丹構(gòu)思行車過程中車上娛樂活動安排，如猜謎游戲、歌曲大pk等，及時調(diào)節(jié)氣氛，避免車上冷場現(xiàn)象。同時準(zhǔn)備出游過程的攝影工具，盡量準(zhǔn)備多幾臺相機(jī)（注意財(cái)產(chǎn)安全），并由組織宣傳委員肖干安排流動攝影的同學(xué)。

8、注意各項(xiàng)工作負(fù)責(zé)人需及時跟本活動負(fù)責(zé)人匯報各項(xiàng)工作的進(jìn)程。

（二）活動當(dāng)天事宜

1、活動時間：5月2日早上6點(diǎn)半到指定地點(diǎn)集中，人員到位后即集體乘車前往中山公園，注意確保各人員安全。

2、活動內(nèi)容：

1）、在前往景點(diǎn)的途中，讓同學(xué)們在車上交流分享曾經(jīng)出游的經(jīng)歷，趣事；玩小游戲。同時再次提醒同學(xué)們游玩時應(yīng)該注意的事項(xiàng)。

2）、抵達(dá)后，集體參觀公園景點(diǎn)，感受大自然的魅力，在游玩的同時互相交流感受與心得，互幫互助，體會出游休閑帶來的樂趣與自由，增進(jìn)同學(xué)之間的友誼。

3)、中午12點(diǎn)集體乘車返校吃午餐

3、后期工作

（1）清點(diǎn)各自帶的物品，確定人數(shù)；

（2）了解同學(xué)們對本次春游的滿意程度；

（3）用本次活動的照片和同學(xué)們的感想制作成紀(jì)念冊。

4、注意事項(xiàng)

（1）出發(fā)前由宣傳委員肖干同學(xué)做好有關(guān)出游安全方面的宣傳，提醒同學(xué)們不要私自離隊(duì)，要集體行動。

（2）行為舉止大方得體，不在風(fēng)景區(qū)里大聲喧嘩，亂扔垃圾，破壞公物，破壞環(huán)境。

（3）在游玩過程中，注意看護(hù)好自己所攜帶的物品，避免丟失或者損壞。

(4）提醒同學(xué)們出發(fā)前手機(jī)充足電，出游全程保持手機(jī)處于開機(jī)狀態(tài)，方便聯(lián)系。

（5）出行時由團(tuán)支書吳丹準(zhǔn)備應(yīng)急藥品，如清涼油、風(fēng)油精、暈車丸等等，以處理突發(fā)狀況。

（6）期間出現(xiàn)任何突發(fā)情況時，要及時上報負(fù)責(zé)人，負(fù)責(zé)人及時處理好應(yīng)變工作。

（三）后期反饋工作

1、召開總結(jié)會議，同學(xué)們交流春游感受；

2、負(fù)責(zé)人聽取同學(xué)們的意見和建議，并對工作進(jìn)行總結(jié)。

七、緊急預(yù)案

1、如果5月2日出現(xiàn)惡劣天氣，不能如期正常出行，則活動延期。

2、如果出發(fā)前出現(xiàn)有同學(xué)因身體不適不能參加，對該同學(xué)進(jìn)行合理安排，讓其留校休息。若發(fā)生在游玩過程中，則應(yīng)當(dāng)就近聯(lián)系班委，并及時聯(lián)系醫(yī)生，事先由組織宣傳委員肖干了解中山公園及附近急救醫(yī)療單位的緊急電話。

八、主要負(fù)責(zé)人聯(lián)系方式

班長：高勇 副班長：蘭君 團(tuán)支書：吳丹

組織宣傳委員：肖干 另外兩名領(lǐng)隊(duì)：吳志忠 萬利芳