為有力保證事情或工作開展的水平質(zhì)量，常常要根據(jù)具體情況預(yù)先制定方案，方案是綜合考量事情或問題相關(guān)的因素后所制定的書面計(jì)劃。下面小編在這里為大家精心整理了減壓團(tuán)輔方案，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。
減壓團(tuán)輔方案
釋放壓力，輕松前行
團(tuán)體目標(biāo)
一、
1、協(xié)助成員掌握合理規(guī)劃時(shí)間的方法。
2、協(xié)助成員釋放壓力，獲得一個(gè)輕松的心態(tài)。
二、團(tuán)體性質(zhì)
封閉式、結(jié)構(gòu)式、志愿式、發(fā)展性團(tuán)體
三、團(tuán)體對象
生活中感到壓力大又沒有辦法解決，沒有地方釋放壓力的的人。
四、團(tuán)體人數(shù)
~人，最好是偶數(shù)，便于隨后的分組做活動！
五、成員的招募方式
以張貼海報(bào)和網(wǎng)絡(luò)公告的方式在校園里公開招募志愿者。領(lǐng)導(dǎo)者與志愿報(bào)名者進(jìn)行面談，確定其條件及問題適合接受團(tuán)體輔導(dǎo)者方可成為團(tuán)體成員。
六、時(shí)間頻率及次數(shù)
3次，每周一次，每次2個(gè)小時(shí)。
第一次團(tuán)體
寫在活動之前
第一、請關(guān)閉手機(jī)。在團(tuán)體活動期間，把注意力集中在此時(shí)此地，盡量不與外界溝通、接觸，以免影響整體活動效果（如打電話、聽音樂、吸煙等）。
第二、請保持坦率與真誠。真誠就是最好的禮物，每一位參與者以坦率、真誠、信任的態(tài)度相待，不掩飾自己的真實(shí)情感，對他人的表露提供反饋。
第三、請全情投入和體會。把注意力放在此時(shí)此地，每一個(gè)參與者都全身心投入，投入越多，收獲越多。
第四、請把握這次機(jī)會盡量與更多的人交流?；顒又袘?yīng)盡量爭取機(jī)會和團(tuán)體的每一人都有交流的機(jī)會，你會發(fā)現(xiàn)更多。
單元名稱：你我他
單元目標(biāo)：
1．澄清團(tuán)體目標(biāo)和成員參加團(tuán)體的動機(jī)，幫助成員了解團(tuán)體的性質(zhì)。
2．協(xié)助成員訂立團(tuán)體規(guī)范。
3．促進(jìn)成員盡快相互認(rèn)識。
活動準(zhǔn)備：
用于寫《團(tuán)體契約書》的大白紙l張、筆每人1支
活動流程
“開心你我”
（1）所有成員圍坐成一圈，大家用自己認(rèn)為是最幽默，最有利于他人記住自己的方式介紹自己。
（2）在介紹自己是必須包含以下兩個(gè)信息“姓名及自己與眾不同的特點(diǎn)”一句話介紹完自己后，再解釋一下自己的特點(diǎn)。
（3）當(dāng)別人在介紹自己時(shí)，剩下的人要認(rèn)真的去傾聽，盡自己最大的努力記住最多的人和他的特點(diǎn)。
（4）當(dāng)所有人都介紹完自己后，成員鍵可以以互相提問，以加深對對方的了解。在以上流程結(jié)束后領(lǐng)導(dǎo)者可以引領(lǐng)大家做一下的思考：
A、在剛才的游戲中你記住了幾個(gè)人的名字，他們各自的特點(diǎn)是什么？
B、你是用什么方法記住別人的名字的？
C、當(dāng)別人準(zhǔn)確說出你的名字時(shí)，你內(nèi)心是什么感受？你沒有能夠說出他人的名字時(shí)，他們可能會是什么樣的感受？
領(lǐng)導(dǎo)總結(jié)：
（1）準(zhǔn)確地記住他人的名字是與陌生人交往的第一個(gè)技巧，因?yàn)樗磉_(dá)了你對他人的關(guān)心和重視?？梢源龠M(jìn)我們這團(tuán)體的融洽度，有利于后期的活動。
（2）記住他人名字的方法：提問法、重復(fù)法、聯(lián)想法等。
“許愿樹”
大家一下面的句子為開頭說一句話
（1）我加入團(tuán)體的希望是：
（2）我希望我們的團(tuán)體是：
（3）我希望以后的生活是：
領(lǐng)導(dǎo)者澄清成員對團(tuán)體的錯(cuò)誤期待和認(rèn)識，說明團(tuán)體的功能、目的和內(nèi)容。
“你我的約定”
1．領(lǐng)導(dǎo)者說明訂立團(tuán)體規(guī)范的原因。
2．團(tuán)體成員共同討論和制定團(tuán)體規(guī)范，如“做到保密，不把團(tuán)體內(nèi)的事情說給其他人聽”；“仔細(xì)傾聽。不打斷和批評他人的發(fā)言”；“不缺席，不遲到，不中途離開”；“不把食物帶到團(tuán)體輔導(dǎo)室來吃”等。然后將它們加以歸納，寫在一張大白紙上，形成《團(tuán)體契約書》。
3．每個(gè)團(tuán)體成員在《團(tuán)體契約書》上簽名：以示自己愿意遵守這些團(tuán)體規(guī)范。
小結(jié)
1．領(lǐng)導(dǎo)者進(jìn)行簡單的小結(jié)，并分發(fā)《團(tuán)體活動心得記錄表》，要求每位成員每次團(tuán)體活動結(jié)束后及時(shí)寫下自己的感受與心得。
2．領(lǐng)導(dǎo)者預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容，然后結(jié)束團(tuán)體
第二次團(tuán)體
理論：根據(jù)埃利斯的情緒ABC理論，認(rèn)為激發(fā)事件A(activating event 的第
一個(gè)英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個(gè)英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價(jià)而產(chǎn)生的信念B(belief的第一個(gè)英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對它不正確的認(rèn)知和評價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B)所直接引起。錯(cuò)誤信念也稱為非理性信念。
所以我們本期團(tuán)體活動的主要目的就是從心理上扭轉(zhuǎn)成員對某些問題的看法，從而達(dá)到從根本解除壓力感！
單元名稱
“說出心聲”
單元目標(biāo)
（1）協(xié)助成員清楚的理解埃利斯情緒ABC理論的內(nèi)容。
（2）協(xié)助成員分析出自己壓力感的來源。
活動準(zhǔn)備
柔軟的坐墊若干，音響，輕柔的音樂，筆一人一枝，A4的紙一人一張、氣球若干、打氣筒、簽字筆。
活動流程
1、先放一段音樂，讓大家的精神都放松，心情平緩。3~5分鐘
2、寫出讓你感到有壓力感，焦慮的事情（此時(shí)音樂不要停）
3、輕柔體操
目的：放松，減輕焦慮、活躍氣氛。體操與運(yùn)動也是心理生理治療的一部分。體操可以協(xié)助成員對自己身體更加敏感，對自己存在更有實(shí)質(zhì)的把握。
時(shí)間：酌情而定。15——30分鐘。
準(zhǔn)備：全體成員圍成圓圈，面對圓心指導(dǎo)者也在隊(duì)伍里。要求有足夠的活動空間。進(jìn)行：指導(dǎo)者先帶頭做一個(gè)動作，要求成員不評價(jià)不思考，模仿做三遍。然后每個(gè)人依次做一個(gè)自己想出來的動作，大家一起模仿。無論什么動作都可以達(dá)到放松，減輕緊張氣氛。有時(shí)，一些極富創(chuàng)造性的動作會引起大家愉快的笑聲。
4、成員間相互交換自己的紙條，大家討論對方感到有壓力感的事情，發(fā)表之的看法，提出建議。
領(lǐng)導(dǎo)小結(jié)
人的緊張感的來源并不是事情本身有多么的繁瑣復(fù)雜，而是各自對待這件事的看法各不相同，所以我們在遇到一件事情后不要急于下結(jié)論，可以換一個(gè)角度來思考看待這件事，也許會有不同的狀態(tài)。這就是為什么我們剛才每個(gè)人的問題到了別人那兒會產(chǎn)生不同反應(yīng)！
5、踩氣球
目的；通過踩氣球來發(fā)泄自己心中存在的壓力。
時(shí)間:20分鐘左右。
準(zhǔn)備：參與者把自己心里存在的壓力表達(dá)成語言，寫在吹好的氣球上。如果一只氣球不足以發(fā)泄自己心中的壓力，可以吹多只氣球，并把壓力與煩惱寫在氣球上。進(jìn)行：在活動進(jìn)行的同時(shí)，活動的領(lǐng)導(dǎo)者需說些激勵(lì)人心的話，起到解放參與者心靈的作用。參與者需在活動的領(lǐng)導(dǎo)者的指引下，有規(guī)律的把寫著自己壓力和煩惱的氣球踩爆。氣球爆炸的一瞬間也希望能把同學(xué)們心里的壓力瞬間釋放，起到釋放壓力的作用。
領(lǐng)導(dǎo)小結(jié)
在我們有壓力感時(shí)我們可以想出一些令自己放松的方法來釋放自己的壓力，讓自己的心情得到緩解。
小結(jié)
1．領(lǐng)導(dǎo)者進(jìn)行簡單的小結(jié)，并分發(fā)《團(tuán)體活動心得記錄表》，要求每位成員每次團(tuán)體活動結(jié)束后及時(shí)寫下自己的感受與心得。
2．領(lǐng)導(dǎo)者預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容，然后結(jié)束團(tuán)體
第三次團(tuán)體
單元名稱：時(shí)間規(guī)劃
單元目標(biāo)：
協(xié)助成員對自己的時(shí)間安排做出一個(gè)梳理，學(xué)會合理的規(guī)劃自己的時(shí)間。做起事情有條理，進(jìn)一步消除心里壓力感！
活動準(zhǔn)備：每人一張紙一支筆，透明的大玻璃杯4個(gè)，沙子，小石子，清水。
活動流程：
1、“發(fā)掘我的潛能”
這個(gè)游戲大家可能都有所了解，就是把石子，沙子，水放入被子里，杯子有沒有滿。但是今天我們要老瓶裝新酒，換一個(gè)玩法。每一小組合作完成。沙子，石子，水，你可以任選幾種往被子里放，但是最終我們要考慮的是，就是杯子里的重量最大。當(dāng)然你不能夠全部放沙子或石子。這人就要開動腦筋，合理的規(guī)劃了。限時(shí)一分半鐘。
2、“家務(wù)能手”
領(lǐng)導(dǎo)者給出若干家務(wù)項(xiàng)目，并且配以每項(xiàng)家務(wù)完成需要的時(shí)間，然后所有成員必需以自己的辦法使這些家務(wù)在最短的時(shí)間內(nèi)完成。所有成員先冥想20秒，想一下自己如何完成，沒想家務(wù)排在什么順序。然后用20秒的寫在自己的紙上，紙不能夠有修改的地方，然后大家同時(shí)展示自己的規(guī)劃！
領(lǐng)導(dǎo)小結(jié)
這個(gè)游戲發(fā)掘的就是杯子的潛能，同時(shí)也是效益的最大化，在工作時(shí)，我們也要把自己的時(shí)間合理的規(guī)劃，使得時(shí)間效益最大化，時(shí)間被合理的利用了，不產(chǎn)生忙碌感。同時(shí)大家在完成任務(wù)之前一定要做好自己的規(guī)劃，即使是時(shí)間再緊都要做到三思而后行，這樣做起事情來就會心中有數(shù)，不會產(chǎn)生有什么事情沒有完成的焦慮感，使自己感到壓力。
告別團(tuán)體
“回首來時(shí)路”
1．調(diào)節(jié)好室內(nèi)的光線、通風(fēng)和音響音量的大小，讓成員除去身上有壓迫感的物品。如眼鏡、手表、首飾，身上過緊的衣服、皮帶、鞋帶等，然后調(diào)整坐姿直到最舒服為止。
2．領(lǐng)導(dǎo)者指導(dǎo)成員進(jìn)行緩慢而有節(jié)奏的深呼吸，并要求他們保持這種呼吸的節(jié)奏，然后在輕柔的背景音樂中，用指導(dǎo)語引導(dǎo)成員進(jìn)人想像，如“想像你正躺在樹林里一片舒服的草地上，陽光透過樹梢暖暖地照在你的身上，風(fēng)柔柔地吹拂著你的臉龐，樹林里很安靜，草叢里有一種不知名的蟲子在輕聲地嗚叫。樹林的前方隱隱約約有一條路，彎彎曲曲地不知通向何方，你想探個(gè)究竟，于是站起身來，開始沿著這條路往前走。路開始還比較寬闊，但越往前走變得越來越狹窄，像是進(jìn)入了一個(gè)沒有盡頭的隧道，隧道的前方隱隱約約看到一些亮光。隧道旁邊立有一些路牌，路牌上的字跡已經(jīng)有些模糊，不過你仔細(xì)辨認(rèn)，還是能看清上面寫著‘時(shí)光隧道’四個(gè)字……”。然后開始用指導(dǎo)語引導(dǎo)成員回顧團(tuán)體的整個(gè)過程。
3．采用輪圈發(fā)言的形式，請每位成員將下列句子補(bǔ)充完整。
（1）我印象最深刻的團(tuán)體活動是……因?yàn)?hellip;…
（2）我覺得在這個(gè)團(tuán)體中最大的收獲是……
（3）我感覺自己參加團(tuán)體后發(fā)生了……的變化。
（4）我覺得團(tuán)體可以改進(jìn)的地方是……
4、領(lǐng)導(dǎo)者給大家祝福，希望大家能夠把在團(tuán)體中學(xué)到的東西用到自己的日常生活中去，更加輕松的生活工作學(xué)習(xí)！
最后大家在一起合唱《我相信》，在一種積極向上振奮人心的氛圍中結(jié)束團(tuán)輔！
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