每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫(xiě)一篇文章。寫(xiě)作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫(xiě)一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

瑜伽養(yǎng)生課堂篇一

瑜伽是種健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，不僅可以調(diào)理健康，還可以美體塑形。下面是小編為大家分享養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

動(dòng)作分解

身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。

腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。

放松我們的嘴巴，呼氣，練習(xí)十次左右。然后，跪坐，一只手放在身體的后側(cè)，協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的'上腕區(qū)，換手再次練習(xí)。

動(dòng)作分解

正坐在座位上的時(shí)候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。

因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開(kāi)放度更高一些，放松深度會(huì)更好。重復(fù)8次即可。

動(dòng)作分解

正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。

將我們的身體轉(zhuǎn)動(dòng)到最大程度后，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，返回到原始動(dòng)作，再次換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)數(shù)次即可。

動(dòng)作分解

膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上。

這時(shí)保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

動(dòng)作分解

身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開(kāi)來(lái)。

然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

這個(gè)貓伸展式對(duì)消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。

動(dòng)作分解

人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開(kāi)始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開(kāi)始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個(gè)方向重復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。