無論是身處學(xué)校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

高中數(shù)學(xué)差怎么補(bǔ)救 高三學(xué)生心理壓力大怎么疏導(dǎo)篇一

進(jìn)入了高三，由于學(xué)習(xí)的壓力，很多高三學(xué)生都會熬夜學(xué)習(xí)。以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高三熬夜的正確時間和方法，希望能幫到你。

熬要熬出效果

每個高三學(xué)生都有自己適合的作息時間，不一定非要晚上，只是夜深人靜的時候可能不易被打擾。

熬夜注意健康

如果12點(diǎn)至1點(diǎn)睡的話，高三學(xué)生一定要在10點(diǎn)半左右加餐，哪怕是一包牛奶，也能保證一定的效率，記住身體是第一位的!中間還可以到室外運(yùn)動放松5到10分鐘，保證足夠的腦部供氧。

熬夜要有所計劃

不能隨性熬夜，熬夜時要注意安排，尤其文理科搭配，但建議每晚只搞2科左右，多了思維轉(zhuǎn)換浪費(fèi)時間，少了容易產(chǎn)生疲態(tài)?？梢灾芤徽Z文，數(shù)學(xué)，周二物理，英語。復(fù)習(xí)要有自己的計劃，不能老師說一你就做一，老師的安排永遠(yuǎn)是要照顧到全班的中等水平，如果想出類拔萃，就要有自己的復(fù)習(xí)綱要，建議比老師的大綱晚半個月左右的就可以。

熬夜要時情況而定

雖然一個固定的作息比較好，但是高三學(xué)生如果實(shí)在太困，不能硬抗，那樣太浪費(fèi)時間。但切記沒有必要因?yàn)槊魈斓哪硞€測驗(yàn)而早早睡覺，打亂作息。要知道，所有的一切，都是為了一場考試，應(yīng)試教育只能這樣。

熬夜要注意階段性

在高三學(xué)生開學(xué)時可以逐步調(diào)整，不必一步到位，那樣很有可能因?yàn)橐惶斓陌疽苟⒄`一周的學(xué)習(xí)，我就吃了這個虧。望你注意。

高三學(xué)生在快高考的前半個月才可以不用熬夜，也必須不熬夜。因?yàn)榭荚囆枰氖橇己玫臓顟B(tài)，這比某個小知識點(diǎn)要更重要。不要擔(dān)心15天20天不夠調(diào)整，這足夠了，比起無聊的一個假期，熬夜幾天是無所謂的。

用食物來調(diào)節(jié)

專家表示，夜間學(xué)習(xí)，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時高三生應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運(yùn)行。

富含維他命b的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因?yàn)楹锌Х纫?，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。

熬夜第二天要補(bǔ)充維他命b食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護(hù)神經(jīng)組織，對提振精神有益。

1、了解自己的睡眠特性。

該睡多少、何時該睡，其實(shí)因人而異，與基因有很大關(guān)系。

2、至少要完成一個睡眠周期

專家說，從開始睡眠到完成一個睡眠周期，最少要2.5～3小時，但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時間自然是愈短愈好。

3、不如選擇早睡早起

重點(diǎn)在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于晨間型的人，不如選擇早睡早起學(xué)習(xí);如果屬于傍晚型的人，選擇前半夜學(xué)習(xí)，效果可能更好，重點(diǎn)在于不要太偏離原有的生物鐘。

凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是體溫最低點(diǎn)，也是最想睡的時候，這時候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)最好一定要睡覺的說法，醫(yī)學(xué)上其實(shí)未有定見。

4、煩躁的時候，馬上開始學(xué)習(xí)

有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)沒有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)之后，你很快就會進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學(xué)習(xí)估計也學(xué)不進(jìn)去。 睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來為止，累了的時候，自己就會睡了。

5、利用好最開始的15分鐘

這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。 只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會是一帆風(fēng)順，你也會信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。

6、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會

學(xué)習(xí)時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。

1、已經(jīng)將熬夜學(xué)習(xí)養(yǎng)成一種行為習(xí)慣，高中生會把一定的學(xué)習(xí)任務(wù)分配給熬夜的時間去完成，以至于養(yǎng)成熬夜學(xué)習(xí)效率高的假象。

2、平時沒有努力學(xué)習(xí)，馬上大考時進(jìn)行突擊熬夜學(xué)習(xí)，因?yàn)橛蟹N破釜沉舟、強(qiáng)烈成功的信念讓你覺得熬夜學(xué)習(xí)會很有效果。

3、注意力不集中的學(xué)生白天學(xué)習(xí)容易受到他人影響，夜深人靜時一個人能夠提高有效學(xué)習(xí)率

雖然說高三的學(xué)生經(jīng)常熬夜，但是小編提醒大家，高三學(xué)生晚上熬夜不要太晚，不然就會影響白天上課的聽課效果。高三科學(xué)的'作息時間應(yīng)該是這樣的：

夏季 22:00-23:00; 入睡 6:00-7:00 起床

冬季 21:30-22:30; 入睡 6:30-7:30 起床

所以按照上面這個時間來看，高三的學(xué)生晚上最好不要超過11：00入睡。其實(shí)，大量的研究表明，經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)導(dǎo)致睡眠不足的高三學(xué)生，學(xué)習(xí)成績反而不是很理想。對于高三的學(xué)生來說，每天睡7個小時就是最理想的的睡眠時間，失眠不足，會是學(xué)生的記憶力受到影響，甚至下降。如果長期睡眠不足，是會對大腦造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。另外，長期的熬夜睡眠不足，會導(dǎo)致易怒、情緒敏感緊張，甚至抑郁。高三一定要保證睡眠，不然極有可能事倍功半。

1、利用白天有效學(xué)習(xí)時間進(jìn)行合理正確分配。除了對課堂的知識進(jìn)行消化外，對其他時間也進(jìn)行合理分配，早讀、自習(xí)除了按照學(xué)校的課程安排外也要根據(jù)自身情況進(jìn)行合理分配。

2、課堂上做到高效吸收，課程之前一定要進(jìn)行預(yù)習(xí)，這樣可知道老師的課程目標(biāo)也同時知道自己的課程難點(diǎn)，從而課堂上著重消化，課后一定要練習(xí)、復(fù)習(xí)，總之要做到今日課程今日消化掌握。

3、學(xué)習(xí)需要技巧，有時你只是看起來很努力，作為高中生更應(yīng)該學(xué)習(xí)歸納和總結(jié)，形成一定知識范疇的答題模板與解題思路，不是一味的去‘死學(xué)’。

4、要形成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，不能無頭蒼蠅一樣只知道向前沖，可以有規(guī)劃有階段的去完成一個個小小的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

【高三熬夜的正確時間和方法】相關(guān)文章：

洗頭的正確方法和禁忌

02-28

12-07

12-18

11-17

11-06

11-25

07-20

12-21

01-27