在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧

如何提高健身效率篇一

1、餓著肚子做運(yùn)動

餓著肚子做運(yùn)動不利于健康，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

2、運(yùn)動到大汗淋漓

許多人喜歡運(yùn)動的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會讓你運(yùn)動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動傷害。所以，運(yùn)動中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

3、照貓畫虎不求甚解

去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練?！叭绻阏娴挠幸蓡?，想得知正確的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們?！彼f，“你必須知道如何避免運(yùn)動傷害。”同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

4、只選擇一種運(yùn)動

很多人喜歡只做一種運(yùn)動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行。“步行1英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛，所以好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>

經(jīng)過上面小編的介紹，你知道劇烈運(yùn)動過后，讓自己快速“冷”下來并不健康嗎?什么樣的降溫方式才是健康的呢?哪些運(yùn)動壞習(xí)慣會讓你運(yùn)動目的適得其反呢?什么樣的健身飲食才是合理的呢?希望上面小編的總結(jié)能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

如何提高健身效率篇二

1、目標(biāo)的力量是無窮的

制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號的衣服”，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”。reebok訓(xùn)練師皮特拉-考伯說：“每年我都會去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動或健身方法。

近，我利用休假的8天時(shí)間，學(xué)會了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好，這項(xiàng)運(yùn)動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯，不需要走進(jìn)體育館就可以健身!”

2、找個(gè)健身伴兒

找一個(gè)朋友一起健身，那么不管你是做什么運(yùn)動，都不比你一個(gè)人更加的努力，而如果你感覺1個(gè)人不夠的話，你還可以找更多的朋友來進(jìn)行。

3、想象塑身后的模樣

當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭痛時(shí)，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德-斯科菲爾德的經(jīng)驗(yàn)之談。“當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時(shí)，我會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的?！?/p>

4、隨“季”應(yīng)變，改換項(xiàng)目

如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動呢?美國總統(tǒng)健身理事會的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來。在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目。有時(shí)候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項(xiàng)目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。

5、快樂才是運(yùn)動的理由

不要去計(jì)算你的運(yùn)動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克-布賴恩特博士說，如果我覺得提不起精神，我會放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動，而去參加競技性更強(qiáng)的活動，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽。

不喜歡比賽就參加一些跑步等運(yùn)動，可以在跑步的時(shí)候觀看周圍的風(fēng)景，或者一些有趣的事情，前提是慢跑的狀態(tài)下進(jìn)行這種方式。

6、健身和吃飯一樣，是習(xí)慣

不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項(xiàng)目，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時(shí)間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)不太難。

7、偶爾把運(yùn)動強(qiáng)度降低

“有時(shí)我會把運(yùn)動強(qiáng)度降下來，與其認(rèn)為反正無法完成5公里長跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好。”加州健身生理學(xué)家道格拉斯-布魯克斯的這種策略對于堅(jiān)持運(yùn)動非常有效。如果你經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下1～2天不會有太大影響。

如何提高健身效率篇三

現(xiàn)在的天氣，是一個(gè)健身的好天氣。這不，你剛進(jìn)行了一場酣暢淋漓的健身運(yùn)動，全身都還處于“熱氣騰騰”的狀態(tài)，衣服也被汗水浸透得像泡水了一樣，此時(shí)，你要注意些什么呢?

每當(dāng)運(yùn)動過后，尤其是在酷暑難耐的夏季，許多人會立即喝冷飲、沖冷水澡或者立刻躲在空調(diào)底下，讓自己迅速的“冷”下來。這樣的做法只會帶給你一時(shí)的舒適，卻不知，這種快速“冷”下來的方法十分危險(xiǎn)。

因?yàn)檫\(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇來降溫，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

所以，別再干這些傻事了!其實(shí)你可以緩一緩，然后這樣做。

脫掉濕衣服，然后用毛巾擦擦汗

經(jīng)過劇烈的運(yùn)動，你的衣服已經(jīng)被汗水完全侵濕。你可以在做完舒緩運(yùn)動之后，在將他們脫下來，然后用毛巾將身上的汗水擦干?；蛘吣憧梢杂蔑L(fēng)扇吹吹，將身上的汗液蒸發(fā)掉。如果你非要在空調(diào)底下的話，那么溫度不要調(diào)太低。因?yàn)橐焕湟粺釋ι眢w很不好。

喝適量的水，但別是冰的

劇烈運(yùn)動之后，來份冰汽水或冰果汁，確實(shí)特舒服也特解渴，但這只是感覺而已。你的身體本來就很熱，突然被冷的刺激，很容易出現(xiàn)各種不適，特別是對腸胃的傷害。

當(dāng)然，劇烈運(yùn)動后補(bǔ)充水分是應(yīng)該的，但建議選擇白開水，礦泉水或者純凈水。你可以試著多次喝水，但每次別喝太多。你還可以考慮給水里放一點(diǎn)鹽，畢竟流汗較多。

過一段時(shí)間后，再好好的洗個(gè)溫水澡

正常情況下，當(dāng)你的身體恢復(fù)正常的頻率。同時(shí)出汗也正常了，你就可以去洗澡了。一般大概半個(gè)小時(shí)，有時(shí)可能會更長一點(diǎn)。注意了，絕對不要運(yùn)動后馬上洗澡，也不要沖涼水澡! 洗澡時(shí)，要注意清潔幾個(gè)重點(diǎn)部位，如胯下，腋下，那里汗液多，臟污也多，要好好洗洗了。