做任何工作都應(yīng)改有個(gè)計(jì)劃，以明確目的，避免盲目性，使工作循序漸進(jìn)，有條不紊。寫(xiě)計(jì)劃的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書(shū)范文，我們一起來(lái)了解一下吧。

寒假計(jì)劃篇一

1、每日一佳句，每星期一首詩(shī)、五個(gè)成語(yǔ)，每月至少一本好書(shū)。

2、每星期閱讀報(bào)刊2~3份，與家長(zhǎng)談收獲。

3、全班同學(xué)本學(xué)期需將《弟子規(guī)》熟讀成誦。

4、每人每天閱讀2~3個(gè)小故事或6~10頁(yè)書(shū)稿。準(zhǔn)備一本摘錄本摘錄書(shū)中的好詞好句好段，每月至少看一本好書(shū)，多的不限。

5、學(xué)生與家長(zhǎng)協(xié)商，根據(jù)自己的實(shí)際情況和學(xué)習(xí)層次制定個(gè)人讀書(shū)計(jì)劃，并在家長(zhǎng)督促下有目的地開(kāi)展讀書(shū)活動(dòng)。

二、 閱讀目錄

1、報(bào)刊類(lèi)：《中國(guó)少年報(bào)》、《少年百科知識(shí)報(bào)》、《童話(huà)報(bào)》、《故事報(bào)》、《作文評(píng)點(diǎn)報(bào)》……(由家長(zhǎng)自行選擇訂閱、也可以全部訂閱)

2、書(shū)籍類(lèi)：1、《中國(guó)五千年》、《世界五千年》、《十萬(wàn)個(gè)為什么》

3、中外經(jīng)典少兒文學(xué)：《伊索寓言》、《格林童話(huà)》、《安徒生童話(huà)》

寒假正逢舉國(guó)歡慶、合家團(tuán)圓的春節(jié)，家長(zhǎng)朋友們一定要注意孩子的假期學(xué)習(xí)問(wèn)題。

寒假計(jì)劃篇二

首先，做為家長(zhǎng)，我們要對(duì)自己的孩子有耐心，有恒心，這樣，我們的堅(jiān)持，才能變成孩子的成功，第二，做為家長(zhǎng)，要對(duì)孩子的寒假做好合理的安排，其中有學(xué)習(xí)的時(shí)間，也有玩的時(shí)間，計(jì)劃一旦定制好，不要因?yàn)橐恍┩饨绲囊蛩仉S便改動(dòng)孩子的學(xué)習(xí)計(jì)劃，因?yàn)榧议L(zhǎng)的隨意變動(dòng)容易養(yǎng)成孩子自己隨意改變計(jì)劃的習(xí)慣，第三，做為家長(zhǎng)，在寒假里我們也要充當(dāng)孩子老師的角色，將學(xué)校老師對(duì)孩子學(xué)習(xí)的監(jiān)督、督促以及復(fù)習(xí)計(jì)劃代為負(fù)責(zé)，不能有任何的推卸。下面是為孩子的寒假做了一個(gè)初步的安排，但只是針對(duì)個(gè)案進(jìn)行的定制，不是所有學(xué)員都適合。并且計(jì)劃中也是以語(yǔ)文(蘇教版) 語(yǔ)文(人教版)內(nèi)容進(jìn)行的規(guī)劃。

寒假整體家庭輔導(dǎo)計(jì)劃：對(duì)三年級(jí)上冊(cè)內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固，對(duì)三年級(jí)下冊(cè)內(nèi)容進(jìn)行初步的預(yù)習(xí)，但是以復(fù)習(xí)鞏固為主。

語(yǔ)文(蘇教版)：共24課，8個(gè)單元

計(jì)劃：1、每天進(jìn)行2課的復(fù)習(xí)，將這兩課課文的生字會(huì)拼音會(huì)寫(xiě)字、課后的讀讀寫(xiě)寫(xiě)做到會(huì)寫(xiě)字會(huì)，家長(zhǎng)要做聽(tīng)寫(xiě)，全部聽(tīng)寫(xiě)，聽(tīng)寫(xiě)一次后有錯(cuò)誤，需要將錯(cuò)誤讓學(xué)員進(jìn)行改正后，再進(jìn)行抽查，音、字、詞是基本功，將這些變成習(xí)慣可以帶動(dòng)學(xué)員以后的語(yǔ)文學(xué)習(xí)，注意：進(jìn)行完當(dāng)天的聽(tīng)寫(xiě)抽查，還要對(duì)前一天的字詞也做抽查。

2、每2天布置一片日記，日記的字?jǐn)?shù)要在100字以上，家長(zhǎng)要對(duì)日記要進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和修改，不需要多專(zhuān)業(yè)，只要通順就好，這項(xiàng)可以和學(xué)員學(xué)校的作業(yè)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。注意：字?jǐn)?shù)要求一定不能馬虎，最好能讓學(xué)員在日記中將學(xué)過(guò)的詞或者見(jiàn)過(guò)的其他習(xí)作上比較好的詞語(yǔ)進(jìn)行套用。

3、一周需要做3篇閱讀理解，時(shí)間可以由家長(zhǎng)自己進(jìn)行安排，家長(zhǎng)要對(duì)學(xué)員所做的題與答案比對(duì)，然后給學(xué)員解釋錯(cuò)誤的原因。注意：閱讀理解分為課內(nèi)閱讀和課外閱讀，資料家長(zhǎng)要自己準(zhǔn)備，可以在網(wǎng)上找資料，也可以用學(xué)員使用過(guò)的資料，但不管怎樣，資料以正規(guī)的題目形式呈現(xiàn)給學(xué)員。

4、每單元結(jié)束一定要進(jìn)行單元的測(cè)試，全課本結(jié)束要進(jìn)行其中、期末的測(cè)試對(duì)學(xué)員進(jìn)行檢驗(yàn)。

語(yǔ)文(人教版)：共10單元

每單元使用復(fù)習(xí)時(shí)間的劃分為：1單元(2t)2單元(1t)3單元(3t)4單元(2t)

計(jì)劃：按照上面的計(jì)劃對(duì)所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)，要求以做題的形式進(jìn)行檢查，語(yǔ)文不同語(yǔ)文，所以，家長(zhǎng)要做的是自己選擇好三年級(jí)上冊(cè)的練習(xí)冊(cè)進(jìn)行輔導(dǎo)，可以自己購(gòu)買(mǎi)，也可使用學(xué)員已經(jīng)用過(guò)的，最好是跟章節(jié)的那種，這樣復(fù)習(xí)起來(lái)會(huì)更加的細(xì)致。

看完了高中寒假作業(yè)計(jì)劃是不是有了頗多感觸呢？小編希望新的一年里，大家都能步步高升，事業(yè)學(xué)業(yè)都會(huì)取得不菲的成績(jī)！

寒假計(jì)劃篇三

期盼已久的寒假終于到來(lái)了，同學(xué)們一定都會(huì)有什么計(jì)劃吧？當(dāng)然，我也不例外，下面，就請(qǐng)聽(tīng)一下我的“趣味寒假”吧！

我的寒假主要分為2個(gè)大計(jì)劃，第一個(gè)計(jì)劃是這樣的。首先要在過(guò)年之前把寒假作業(yè)統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)完！要怎么寫(xiě)呢？從1月15日開(kāi)始到1月29日，才15天?。](méi)關(guān)系，看看我的小計(jì)劃吧！

4天之內(nèi)，把寒假作業(yè)本寫(xiě)完。每年假期不到5天我就寫(xiě)完作業(yè)本了，今年我要破紀(jì)錄！

1天之內(nèi)，把

手抄報(bào)

這樣，15天之內(nèi)就完成作業(yè)了！

下面是第2大計(jì)劃，請(qǐng)洗耳恭聽(tīng)！

我和我的好朋友小良（化名）要以老師教同學(xué)的方式互相交流文學(xué)，所以每個(gè)人必須準(zhǔn)備教材。我負(fù)責(zé)音樂(lè)學(xué)，小良負(fù)責(zé)美術(shù)學(xué)。音樂(lè)學(xué)要交的是各種音樂(lè)家的身世、背景，還有作曲等。美術(shù)學(xué)要交的是畫(huà)畫(huà)、服裝設(shè)計(jì)等。當(dāng)然啦，課外閱讀嘛，我們兩個(gè)要準(zhǔn)備幾本好書(shū)，互相分解書(shū)主要寫(xiě)了什么，要強(qiáng)調(diào)什么。此外，我們還要在作文網(wǎng)內(nèi)寫(xiě)一寫(xiě)作文，增強(qiáng)寫(xiě)作水平。

寒假計(jì)劃篇四

時(shí)間過(guò)的真快，轉(zhuǎn)眼又是一年了，今天上午學(xué)校開(kāi)始放寒假了。與以往放假時(shí)一樣，媽媽總是在假期開(kāi)始是要求我自己訂一個(gè)假期計(jì)劃，目的是為了我能在假期中合理安排好，既能在學(xué)習(xí)中尋找到各種樂(lè)趣，又能學(xué)到更多的知識(shí)。

首先，我要把寒假作業(yè)和老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)認(rèn)認(rèn)真真地完成好，要多鍛煉身體，保持身體健康。

其次，我要練習(xí)書(shū)法，長(zhǎng)大以后能寫(xiě)一手好字，要多看電視新聞，了解社會(huì)。我要堅(jiān)持寫(xiě)

日記

作文

再次，出去走親戚時(shí)一定要做到文明禮貌、尊敬長(zhǎng)輩。過(guò)年時(shí)要向老師們和長(zhǎng)輩們拜年。

最后，我要加強(qiáng)學(xué)習(xí)的同時(shí)，還要多幫家人做一些力所能及的事情。

寒假計(jì)劃篇五

快樂(lè)的寒假生活即將來(lái)臨，在這個(gè)寒假里除了正常的作息外，還要好好安排學(xué)習(xí)，我和媽媽一起制定了寒假計(jì)劃表，我要度過(guò)一個(gè)快樂(lè)開(kāi)心的寒假。我的寒假計(jì)劃內(nèi)容非常豐富。

首先，為了不使我的視力下降，所以我為我自己制定了三條規(guī)定。

1、盡量少看電視。

2、每天堅(jiān)持做眼保健操。

3、合理使用電腦。雖然電腦也容易損壞眼睛，但是電腦已成為我學(xué)習(xí)和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了。

1、每天堅(jiān)持寫(xiě)

日記

2、預(yù)習(xí)下學(xué)期課文。

3、認(rèn)真做完寒假作業(yè)。

除此之外，平時(shí)爸爸媽媽常說(shuō)我知識(shí)面不廣，了解的課外知識(shí)少，我便又對(duì)自己提出了以下要求。

1、多看課外書(shū)。

2、每天堅(jiān)持背一首古詩(shī)。

3、上網(wǎng)或看報(bào)了解新聞時(shí)事。最后，為了自己在學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的同時(shí)，也不忘好的生活習(xí)慣，便又對(duì)自己規(guī)定了以下幾點(diǎn)。

1、自己的房間要保持整潔、常常打掃。

2、早睡早起。(這一點(diǎn)我懷疑自己可能做不到，于是我便要求爸爸媽媽加強(qiáng)監(jiān)督。)

3、自己的事情自己做。

計(jì)劃制訂好后，最重要的是我自己要按計(jì)劃執(zhí)行，不能光說(shuō)不做。同時(shí)，我每過(guò)五天我便會(huì)對(duì)自己做自我檢查。希望自己能過(guò)一個(gè)既快樂(lè)又有意義的寒假。

寒假計(jì)劃篇六

隨著寒假的到來(lái)讓我明白努力學(xué)習(xí)的重要性，由于平時(shí)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的緣故讓我很難追趕上其他同學(xué)的步伐，但我也明白這類(lèi)狀況的出現(xiàn)完全是自己平時(shí)沒(méi)有用心學(xué)習(xí)的緣故，須知自己距離小學(xué)畢業(yè)只有一個(gè)學(xué)期的時(shí)間自然要予以重視，所以這次寒假的到來(lái)也意味著自己有了復(fù)習(xí)以往所學(xué)知識(shí)的機(jī)會(huì)，我制定了寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃并希望自己能夠嚴(yán)格執(zhí)行下去。

一周內(nèi)完成寒假作業(yè)是我需要在假期內(nèi)做到的，而且在寫(xiě)寒假作業(yè)的時(shí)候需要深入理解每個(gè)題型才行，讓寒假作業(yè)完成得更有意義并從中學(xué)到重要的知識(shí)點(diǎn)。我在學(xué)習(xí)方面主要是數(shù)學(xué)科目嚴(yán)重拖了后腿，雖然嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)該記的公式自己都能夠牢記在心，但由于做題不夠嚴(yán)謹(jǐn)?shù)木壒蕦?dǎo)致自己常常因此丟分，因此我需要每天至少花費(fèi)三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，主要是通過(guò)題海戰(zhàn)術(shù)的方式來(lái)讓自己多做題，做得題目類(lèi)型多了自然能夠有效避免錯(cuò)題的出現(xiàn)，而且我在仔細(xì)做題的時(shí)候也要養(yǎng)成檢查題型的習(xí)慣。

除了較差的數(shù)學(xué)科目以外自己在語(yǔ)文科目之中也存在著不足之處，主要是字跡差的問(wèn)題常常被老師批評(píng)，我明白學(xué)生字跡差的問(wèn)題很容易影響到今后的發(fā)展，至少要盡快糾正握筆之類(lèi)的錯(cuò)誤習(xí)慣才行，因此我打算利用假期的時(shí)間來(lái)臨摹字帖從而解決自己字跡差的問(wèn)題，因此我每天至少應(yīng)該臨摹十頁(yè)字帖才能夠起到鞏固的效果，而且我也應(yīng)該多抄寫(xiě)課文來(lái)檢驗(yàn)自己的練字成果，在練字的過(guò)程中還能夠起到記憶課文的效果自然要認(rèn)真對(duì)待才行。

英語(yǔ)科目的成績(jī)雖然并不差卻也要認(rèn)真學(xué)習(xí)才行，主要是為了將英語(yǔ)科目的學(xué)習(xí)打造成自身的優(yōu)勢(shì)，這樣的話(huà)在下學(xué)期學(xué)習(xí)英語(yǔ)的時(shí)候就能夠站在更高的起跑線上，除此之外我也可以找親戚借閱六年級(jí)下冊(cè)的課本來(lái)進(jìn)行預(yù)習(xí)，通過(guò)這種方式來(lái)粗略了解下學(xué)期需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，這樣的話(huà)也能夠讓自己認(rèn)識(shí)到下學(xué)期學(xué)習(xí)的重要性，總之我要先復(fù)習(xí)好以往的知識(shí)點(diǎn)從而彌補(bǔ)自身的不足，要確保自身不會(huì)存在偏科現(xiàn)象并養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，而且對(duì)于錯(cuò)題也要認(rèn)真分析出錯(cuò)的原因并確保不會(huì)再輕易犯錯(cuò)。

隨著寒假腳步的臨近應(yīng)該要正視自己在學(xué)習(xí)方面的不足，因此我會(huì)嚴(yán)格執(zhí)行寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃并期待在下學(xué)期有所進(jìn)步，我也會(huì)鞏固好自身的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)并期待有著更好的表現(xiàn)。

寒假計(jì)劃篇七

不知不覺(jué)，一個(gè)搞笑的寒假便過(guò)去了。我們迎來(lái)了新的一學(xué)期——七年級(jí)下學(xué)期??！

1、每一天按時(shí)到校，不遲到，不曠課，不早退；

2、上課認(rèn)真聽(tīng)講，認(rèn)真做好課堂筆記，不懂就問(wèn)；

期望透過(guò)以上幾條計(jì)劃，能夠在這新的一學(xué)期里把成績(jī)提上去。以?xún)?yōu)異的成績(jī)考入初二。

寒假計(jì)劃篇八

1、深入學(xué)習(xí)傳統(tǒng)文化，傳播傳統(tǒng)文化的同時(shí)提高職業(yè)道德修養(yǎng)

了解中國(guó)五千年傳統(tǒng)文化深刻的內(nèi)涵，豐厚歷史文化底蘊(yùn)，提高自身修養(yǎng)，為弘揚(yáng)和傳播民族文化精神做必要的知識(shí)儲(chǔ)備。

2、通過(guò)學(xué)習(xí)，豐富自身個(gè)人文涵養(yǎng)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)提高，與此同時(shí)提高教育教學(xué)能力、教育創(chuàng)新能力。

3、通過(guò)學(xué)習(xí)，樹(shù)立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和教師職業(yè)觀，建立新型的師生關(guān)系，塑造良好的教師形象，通過(guò)閱讀使自己業(yè)務(wù)精良，進(jìn)一步提升教師的理念，開(kāi)闊教師的視野，積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn)從而形成自己獨(dú)特的教學(xué)風(fēng)格。

4、在學(xué)習(xí)中反思自己教育教學(xué)理念，從而不斷修正提高自己的教育教學(xué)行為與能力。

1、《論語(yǔ)》、《春秋》、《三字經(jīng)》

2、《給教師的一百條新建議》 鄭杰著 華東師范大學(xué)出版社

《做最好的老師》 李鎮(zhèn)西著 漓江出版社

《陶行知經(jīng)典名篇（教師版）》方明主編 教育科學(xué)出版社

3、《中華禮儀全書(shū)》

《孫云曉教育作品集》

1、個(gè)人自學(xué)為主，充分利用課余時(shí)間閱讀推薦書(shū)目，養(yǎng)成不動(dòng)筆墨不讀書(shū)的習(xí)慣，勤于做讀書(shū)筆記，寫(xiě)好心得體會(huì)。每天確保半小時(shí)的讀書(shū)時(shí)間。

2、學(xué)而不用，則不如不學(xué)，認(rèn)真學(xué)習(xí)教育理論的同時(shí)，認(rèn)真地進(jìn)行教學(xué)反思，真正做到讀有所悟，悟有所用，用有所得。

3、充分利用網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)行網(wǎng)上閱讀，利用校園網(wǎng)站及個(gè)人博客努力向名師、優(yōu)秀教師學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)他人經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)常反思自己的不足，一步一個(gè)腳印，踏踏實(shí)實(shí)地去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

4、每個(gè)專(zhuān)題的讀書(shū)學(xué)習(xí)，一定要記好學(xué)習(xí)筆記，并結(jié)合教育教學(xué)實(shí)際和教師職業(yè)道德教育，每月撰寫(xiě)一篇心得體會(huì)或論文發(fā)表在個(gè)人博客中，以供與同行們進(jìn)行交流。

厚學(xué)以載學(xué)，讀書(shū)，能夠改變教師的精神、氣質(zhì)和品性；讀書(shū)，能夠使教師不斷增長(zhǎng)智慧；讀書(shū)，能夠改變教師的人生，而且能促使教師去不斷地思考。

寒假計(jì)劃篇九

一到假期生物鐘就容易打亂了，如果不規(guī)律的進(jìn)行睡眠和飲食，身體循環(huán)代謝和排毒就會(huì)變慢，容易肥胖，不妨設(shè)定鬧鐘，把早上起床和晚上睡覺(jué)的時(shí)間都定時(shí)，規(guī)定自己要一日三餐按時(shí)進(jìn)食。

每天出門(mén)不僅能增加運(yùn)動(dòng)量，遠(yuǎn)離家里食物的誘惑，還能讓人精神煥發(fā)，去外面散散步、去公園逛一逛，吸收一下戶(hù)外的新鮮空氣和陽(yáng)光的'能量，避開(kāi)肥胖。

放假了各種各樣的聚會(huì)也多了起來(lái)，經(jīng)常去外面吃飯，難免熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖，不如約上幾個(gè)好友去打打籃球、網(wǎng)球或者羽毛球，既促進(jìn)感情也能鍛煉身體。

如果你還打算天天閑在家里吃吃喝喝，贅肉可不會(huì)給你留情面的哦，不如每天留出40分鐘的時(shí)間來(lái)做做減肥操吧。下面這套動(dòng)作無(wú)需道具，隨時(shí)在家就可以開(kāi)練，只要在假期堅(jiān)持一下下，等到開(kāi)學(xué)的時(shí)候就能瘦瘦美美地見(jiàn)同學(xué)啦。

數(shù)量：兩側(cè)各20個(gè)

站立，雙腳與肩同寬，兩腳平行。彎曲你的膝蓋，降低臀部深蹲令大腿與地面平行。完全伸直雙腿的同時(shí)，向側(cè)邊抬起右腿，重復(fù)下蹲再次抬起左腿，一共要做40個(gè)，兩側(cè)交替。

數(shù)量：每側(cè)10個(gè)

向下俯身用手支撐趴在墊子上，抬起臀部盡量腳跟著地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂隨身體后移，隨后將左腿收回到腹部，弓背低頭，盡量用膝蓋接觸鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回腳后跟。每側(cè)10次。

這種全身訓(xùn)練主要鍛煉上半身，把重點(diǎn)放在腹肌。也給小腿一個(gè)很好的拉伸。

數(shù)量：每側(cè)10個(gè)

側(cè)臥在墊子上，右肘部著地支撐住身體，腳部側(cè)邊著地穩(wěn)定住身體，也可以錯(cuò)開(kāi)雙腳這樣會(huì)更穩(wěn)定。左手臂彎曲手部放到腦后，拉動(dòng)肚臍向脊柱旋轉(zhuǎn)的同時(shí)你的胸朝向地板把你的左胳膊肘盡量觸地，手的位置不要?jiǎng)樱總?cè)10次。

扭曲能夠很好的鍛煉脊柱和側(cè)斜肌以及肌肉縱橫交錯(cuò)的腹部。

數(shù)量：每側(cè)5個(gè)

膝蓋和雙手著地趴在墊子上，彎曲雙臂做俯臥撐的動(dòng)作同時(shí)將右腿伸直到與地面平行。保持大臂與地面平行不要俯身過(guò)低。呼氣時(shí)彎曲肘部，降低成俯臥撐。吸氣伸直雙臂，每側(cè)5次。

數(shù)量： 每側(cè)20次

趴在墊子上，手臂伸直，雙手和雙腳支撐身體。你的核心經(jīng)營(yíng)，彎曲右膝扭轉(zhuǎn)跨部將右膝向左前伸。之后回到最初的支撐姿勢(shì)換左腿，兩側(cè)交替每側(cè)20次。

數(shù)量：每側(cè)15次

首先把你的右腳腳趾在一條長(zhǎng)凳上，箱，樓梯或椅子上，用你的左腿直。確保你的左腳是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，當(dāng)你降低你的臀部，你的膝蓋會(huì)直接在你的腳踝。左膝彎曲，擠壓你的右臀部，并降低你的骨盆向地面。按你的左腳腳跟向地面伸直左膝。這就完成了一個(gè)代表做15次切換前的腿。

數(shù)量：10次

趴在墊子上雙手彎曲抬起同時(shí)雙腳也抬起離開(kāi)墊子，肘部收緊到肩胛骨下面，背部和肩膀收緊。呼氣時(shí)，雙腳著地手臂伸直支撐住身體，身體成一條直線。吸氣，將身體降低手臂和雙腳離開(kāi)墊子，做10次。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)其實(shí)很吃力，要在抬起雙腿和雙臂時(shí)收緊背部。

數(shù)量：15次

躺在墊子上，背部完全著墊，膝蓋打開(kāi)雙腳腳底并在一起，將手臂伸直到頭頂，手臂就擱在地板上。呼氣，把你的手和膝蓋合并在一起全身緊縮。肩胛骨和骨盆都要稍稍離開(kāi)墊子，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒。在完成動(dòng)作后，慢慢降低你的手臂和腳回到起始位置，15次完成一套動(dòng)作。

數(shù)量：每側(cè)20次

評(píng)躺在墊子上彎曲雙腿，雙手伸直在身體兩側(cè)，將盆骨向上抬，脊柱保持直線。右腳后跟壓向地板，并保持你的膝蓋彎曲，抬起你的左腿，直到臀部呈90度。慢慢放下左腿，并將臀部慢慢放下，這就完成了一側(cè)的動(dòng)作。兩腿交替，每側(cè)20次。

常喝可樂(lè)、雪碧等飲料不發(fā)胖才怪，想要瘦身一些清腸排毒的茶葉可不能少，多喝普洱熟茶，因?yàn)榫G茶、烏龍茶都比較寒，雖然清腸排毒比較強(qiáng)，但也容易引發(fā)腸胃不適。

記錄很重要，自我監(jiān)測(cè)能最大限度地提高減重成功率，即使是放假，也要記錄下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，隨時(shí)拿記錄本寫(xiě)下或者記在手機(jī)備忘錄上，或者是用相機(jī)拍照都可以。