我們?cè)谝恍┦虑樯鲜艿絾l(fā)后，可以通過(guò)寫心得體會(huì)的方式將其記錄下來(lái)，它可以幫助我們了解自己的這段時(shí)間的學(xué)習(xí)、工作生活狀態(tài)。優(yōu)質(zhì)的心得體會(huì)該怎么樣去寫呢？下面是小編幫大家整理的心得體會(huì)范文大全，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得感悟 做自己的心理醫(yī)生心得體會(huì)篇一
其實(shí)由于現(xiàn)代人的生活方式的改變，生活節(jié)奏的加快，一些人的盲目無(wú)組織行為明顯增加，加之又過(guò)分地追求短期效益而忽視局部利益，導(dǎo)致失敗的幾率較高，內(nèi)心易失去平衡，容易產(chǎn)生這樣那樣的心理問(wèn)題。許多心理專家們都一致認(rèn)為：“一個(gè)的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價(jià)值觀，直接影響到他的某個(gè)具體行為。因而從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更位重要。”其實(shí)，一般的心理問(wèn)題都可以自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對(duì)“心病”，關(guān)鍵是自己如何去認(rèn)識(shí)它，并以正確的心態(tài)去對(duì)待它。雖然這比找心理醫(yī)生看病起來(lái)，還不能象看感冒發(fā)燒那樣方便，但只要提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)自助，每個(gè)人就可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”。
首先是掌握一定的心理科學(xué)知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)心理問(wèn)題出現(xiàn)的原因;其次是能夠冷靜清醒地分析問(wèn)題的因果關(guān)系，特別是主觀原因和缺欠，安排好對(duì)己對(duì)人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施;另外，恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自我調(diào)節(jié)的能力，選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時(shí)機(jī)也很重要。日常生活中最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是樹(shù)立正確的人生觀和處世觀，擁有正常睿智的思維，避免走入心靈的誤區(qū)。
首先要加強(qiáng)修養(yǎng)，遇事要泰然處之。要清醒地認(rèn)識(shí)到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡，這是不可抗拒的自然規(guī)律。應(yīng)養(yǎng)成樂(lè)觀、豁達(dá)的個(gè)性，平靜地接受生理上的種種變化，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動(dòng)地避免生理變化而對(duì)心理造成的沖擊。事實(shí)上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開(kāi)的人是不會(huì)受到灰色心理疾病困擾的;其次是要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。人在無(wú)所事事的時(shí)候最容易胡思亂想，所以要合理安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實(shí)，而充實(shí)的生活可以改善人的抑郁心理。同時(shí)，要培養(yǎng)多種興趣。愛(ài)好廣泛者總覺(jué)得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可以增加生命的活力，令人生更具有意義。
還有幾點(diǎn)也是很重要的：
一、盡力尋找情緒體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。一是多想想你所從事的事業(yè)，時(shí)時(shí)不忘創(chuàng)新，做出新的成績(jī)，躍上新的臺(tái)階;再者要關(guān)心他人，與欽佩、同事同甘共苦，無(wú)論悲歡、離合，都是對(duì)心理的撼動(dòng)，它會(huì)使人頭腦清醒，心胸開(kāi)闊;三是多參加公益活動(dòng)，樂(lè)善好施，為子孫造福。最好是學(xué)會(huì)一門藝術(shù)，無(wú)論唱歌彈琴，還是寫作繪畫、集郵藏幣，都會(huì)人進(jìn)入一種的新的境界，產(chǎn)生新的追求，在你的愛(ài)好之中尋找樂(lè)趣。
二、持心理寧?kù)o。面對(duì)大量的信息，不要緊張不寧，焦急煩躁，手足無(wú)措，要保持心情寧?kù)o，學(xué)會(huì)吸收現(xiàn)代科學(xué)信息的方法，提高應(yīng)變能力。最后，要盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個(gè)最佳方案行動(dòng)，從而減輕個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)，又能做到事半功倍的效果。
三、適當(dāng)?shù)刈儞Q環(huán)境。一個(gè)人在一個(gè)缺乏競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境里容易滋生惰性，不求有功但求無(wú)過(guò)，過(guò)于安逸的環(huán)境反而會(huì)更容易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受具有挑戰(zhàn)的的工作、生活，可以激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。
四、正確認(rèn)識(shí)自己和社會(huì)的關(guān)系要根據(jù)社會(huì)的要求，隨時(shí)調(diào)整自己的意識(shí)和行為，使之更符合社會(huì)規(guī)范。要擺正個(gè)人與集體、個(gè)人與社會(huì)的關(guān)系，正確對(duì)待個(gè)人得失、成功與失敗。這樣，就可以減少心理失衡。
stephenson總結(jié)的11條保持心理健康的的方法，可以給各位朋友參考下：
1、當(dāng)苦惱時(shí)，找你所信任的，彼此談得來(lái)，同時(shí)頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的抑郁及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，以免積壓成疾。
2、當(dāng)遇到更大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的時(shí)候，最后離開(kāi)你所面臨的環(huán)境，轉(zhuǎn)移下注意力，暫時(shí)回避以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈的創(chuàng)傷填平。
3、當(dāng)情感遭到激烈震蕩是，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干你喜歡干的是，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。
4、對(duì)人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時(shí)要學(xué)會(huì)當(dāng)配角和后臺(tái)工作人員。
5、多替人別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。
6、做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時(shí)，宜從最容易解決的問(wèn)題入手，逐個(gè)解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。
7、性格急躁的人不要做力不從心的事情，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張的、焦躁，心理壓力過(guò)大。
8、對(duì)別人要寬容大量，不強(qiáng)求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過(guò)錯(cuò)，給別人以改過(guò)的機(jī)會(huì)。
9、保持人際關(guān)系的和諧。
10、自己多親自動(dòng)手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。
11、制定一份既能使你愉快，又切實(shí)可行的修養(yǎng)身心的計(jì)劃，給自己以盼頭。
讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得2
讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得感悟 做自己的心理醫(yī)生心得體會(huì)篇二
《心理自愈術(shù)：做自己的心理醫(yī)生》法國(guó)作家?guī)彀！?/p>
心理出現(xiàn)障礙不僅會(huì)影響我們的生活，而且還會(huì)影響我們身體健康。我們的身體就像大自然一樣，擁有自我痊愈的本能，只要我們能夠喚醒內(nèi)在的治愈本能，我們就不再需要向心理醫(yī)生求助，進(jìn)行藥物治療。心里自愈其實(shí)是我們自身對(duì)心理問(wèn)題進(jìn)行校正的過(guò)程。
第一章，通過(guò)自信塑造法則，消除自卑心理。
自卑的人通常表現(xiàn)在以下三個(gè)方面:
1過(guò)分敏感，自尊心強(qiáng)。
2心理失衡。自我價(jià)值感是一個(gè)人安身立命的基礎(chǔ)，可是由于種種原因中有自卑感的人在社會(huì)中，方方面面都感受不到自身的價(jià)值，自身價(jià)值體驗(yàn)的喪失會(huì)引起他們的心態(tài)失衡，進(jìn)入惡性心理體驗(yàn)當(dāng)中。
3情緒化。
自卑產(chǎn)生的前提是自尊，當(dāng)一個(gè)人的自尊得不得滿足又不能恰如其分，實(shí)事求是地分析自己就容易產(chǎn)生自卑心理。人們一旦形成自卑心理，就會(huì)從懷疑自己的能力到無(wú)法表達(dá)自己的。
自卑通常伴隨著虛榮。虛榮心強(qiáng)的人往往都比較自卑，他們總是拿自己的弱項(xiàng)和別人的強(qiáng)項(xiàng)比，而他們內(nèi)心自卑又會(huì)讓他們虛榮心增強(qiáng)。于是他們通常用貶低別人的方式來(lái)維護(hù)自己的自尊。
可以通過(guò)下面兩個(gè)方法來(lái)調(diào)整自卑心理
1)自我激勵(lì)。2)自我補(bǔ)償:勤奮和揚(yáng)長(zhǎng)避短。
自卑的人大多數(shù)都缺乏安全感，性格過(guò)于偏激。
引起自卑有以下幾個(gè)原因:1生理方面的缺陷。2幼年時(shí)候的經(jīng)驗(yàn)。3觀念上的錯(cuò)誤。每個(gè)人都有自己的優(yōu)弱項(xiàng)，把自己的弱勢(shì)和別人的優(yōu)勢(shì)比較。4弱化的自我概念和負(fù)面的自我評(píng)價(jià)。不自信的人，通常會(huì)放棄自身的獨(dú)立思考，也不會(huì)思考他人對(duì)自己評(píng)價(jià)的真實(shí)性，他們將他人的評(píng)價(jià)當(dāng)成是自己的評(píng)價(jià)，他們逃避自我的責(zé)任，向外界屈服的同時(shí)，也喪失了自我，這樣的人就沒(méi)有了自信。
催眠治療帶你走出自卑的泥潭。
自信塑造法幫你消除自卑:1培養(yǎng)自己全面看待事物的眼光。從正反兩面來(lái)看待問(wèn)題。2在積極進(jìn)取中彌補(bǔ)自身的不足。3正確認(rèn)識(shí)自己，提高自我評(píng)價(jià)。善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)長(zhǎng)處。4坦然面對(duì)挫折，加強(qiáng)心理平衡。5廣泛社會(huì)交往，增強(qiáng)生活的勇氣。6理想激發(fā)動(dòng)力，信念堅(jiān)定信心。自信是一種感覺(jué)，是自己對(duì)自己的信任，是一種堅(jiān)信沒(méi)有發(fā)生的事情一定會(huì)發(fā)生信念。
第二章自戀心理
女性的自戀是因?yàn)樽员埃行缘淖詰偈且驗(yàn)樽园痢?/p>
1學(xué)會(huì)放棄是治愈自戀心理的第一步。2要讓自己試著放棄以自我為中心的人生觀。3最后要讓自己學(xué)會(huì)愛(ài)他人。
第三章，放松與冥想，緩解抑郁心理。
抑郁分類:內(nèi)源性抑郁和外源性抑郁，精神病性抑郁和神經(jīng)癥性抑郁。
抑郁癥的四種癥狀:1情緒癥狀。痛苦絕望。2認(rèn)知癥狀。消極評(píng)價(jià)。3動(dòng)機(jī)癥狀。不想起床上班。4軀體癥狀。不吃不喝性冷淡。
抑郁心理的誘發(fā)機(jī)制:1遺傳因素。2環(huán)境因素:父母丈夫妻子的的苛責(zé)。3內(nèi)驅(qū)力。自己內(nèi)心。4個(gè)人經(jīng)歷。生活在糟糕的家庭環(huán)境中的成長(zhǎng)經(jīng)歷。5特殊是件的刺激。親人離世，自然災(zāi)害，恐怖襲擊。6心理社會(huì)因素。7社會(huì)文化。社會(huì)文化和價(jià)值觀，對(duì)個(gè)人造成了沖突。
更年期抑郁癥是很常見(jiàn)的中老年抑郁類型。
通過(guò)冥想獲得寧?kù)o并接受自我。
找出抑郁復(fù)發(fā)的原因:1人的情志密切相關(guān)。2治療方式3和季節(jié)有關(guān)4和自身的性格密切相關(guān)。
第四章，戰(zhàn)勝恐懼心理。
恐懼癥:1遺傳因素。2生物學(xué)因素。缺乏5羥色胺。3心理社會(huì)因素。4經(jīng)歷影響。5性格特征。6感情因素。
治療恐懼癥，認(rèn)知行為療法是最有效的方法。
第五章 讓焦慮癥在順其自然中得到緩解。
焦慮是一種常見(jiàn)的情緒情感，人們總是會(huì)擔(dān)心自己的期望值被設(shè)定太高，同時(shí)又擔(dān)心失去或達(dá)不到目標(biāo)，因此產(chǎn)生了擔(dān)心和憂慮。順其自然是緩解焦慮的最好方法。自我催眠和冥想也能緩解焦慮。
第六章運(yùn)用潛意識(shí)的力量撫平報(bào)復(fù)心理。
報(bào)復(fù)心理是對(duì)抗心理的一種表現(xiàn)形式。報(bào)復(fù)心理有4個(gè)明顯特征:1消極性。2潛伏性。3目的性。4綜合性。
報(bào)復(fù)心的產(chǎn)生:1過(guò)于強(qiáng)盛的欲望。2心胸狹窄，不能正確接受批評(píng)。3性格不健全，遇事沖動(dòng)。4無(wú)法面對(duì)挫折。
要增加抗挫能力，挫折也是財(cái)富的另外一種形式，只要堅(jiān)強(qiáng)的意志才能夠承受挫折的打擊。
如何解決在應(yīng)對(duì)挫折:1正確的歸因是成功應(yīng)對(duì)挫折必要條件。2要調(diào)整抱負(fù)水平。3不要悲觀。4增強(qiáng)受挫能力。5保持良好心態(tài)。
第七章 支持療法幫你驅(qū)走強(qiáng)迫癥。
當(dāng)破障是一種以強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)精神疾病，它有意識(shí)強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存的特點(diǎn)。
強(qiáng)迫觀念主要表現(xiàn)在以下幾方面的1強(qiáng)迫懷疑;2強(qiáng)迫性對(duì)立觀念;3強(qiáng)迫性窮思竭慮。
他們的強(qiáng)迫行為表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:1強(qiáng)迫性動(dòng)作;2強(qiáng)迫性的洗滌。
強(qiáng)迫障礙的易感人群:1偏執(zhí)性人格。2內(nèi)心脆弱。3容易頹廢。4完美主義。5人格。6喜歡空想。7強(qiáng)迫癥人格。
先認(rèn)識(shí)3個(gè)自我:分別是真實(shí)我，現(xiàn)實(shí)我，理想我。真實(shí)我是一個(gè)人的真實(shí)人格?，F(xiàn)實(shí)我是在思考和行為的個(gè)體，是主體的自我，是行為的執(zhí)行者。理想我是一個(gè)人通過(guò)努力可以達(dá)到的目標(biāo)。
自我心理療法三步，1認(rèn)知;2接納;3行動(dòng)。 克服心理障礙:1精神勝利法;2難得糊涂法;3隨遇而安法;4幽默人生法;5宣泄積郁法6音樂(lè)冥想法。
有健康的心理標(biāo)準(zhǔn):1充分安全感，2充分了解自己，3生活目標(biāo)一定要切合實(shí)際，4保持與外界的接觸，5保持個(gè)性的完整與和諧，6一定具備學(xué)習(xí)能力，7保持良好的人際關(guān)系，8適度地表達(dá)和控制自己的情緒。
第八章，個(gè)人精神療法讓你徹底擺脫神經(jīng)性攝食障礙。
攝食障礙分4種:1神經(jīng)性厭食;2神經(jīng)性貪食;3不明確的攝食障礙;4暴食癥。
心理因素對(duì)攝食癥的影響:1認(rèn)知因素2人格因素3情緒因素。
學(xué)會(huì)表達(dá)情緒對(duì)這類患者非常重要。用正確的方法緩解焦慮。
讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得4
讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得感悟 做自己的心理醫(yī)生心得體會(huì)篇三
看完《做自己的心理醫(yī)生》這本書后，我覺(jué)得這本書講得非常好，內(nèi)容通俗易懂，也令我有許多感慨。
其實(shí)由于現(xiàn)代人的生活方式的改變，生活節(jié)奏的加快，一些人的盲目無(wú)組織行為明顯增加，加之又過(guò)分地追求短期效益而忽視局部利益，導(dǎo)致失敗的幾率較高，內(nèi)心易失去平衡，容易產(chǎn)生這樣那樣的心理問(wèn)題。許多心理專家們都一致認(rèn)為：“一個(gè)的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價(jià)值觀，直接影響到他的某個(gè)具體行為。因而從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更位重要。”其實(shí)，一般的心理問(wèn)題都可以自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對(duì)“心病”，關(guān)鍵是自己如何去認(rèn)識(shí)它，并以正確的心態(tài)去對(duì)待它。雖然這比找心理醫(yī)生看病起來(lái)，還不能象看感冒發(fā)燒那樣方便，但只要提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)自助，每個(gè)人就可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”。
首先是掌握一定的心理科學(xué)知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)心理問(wèn)題出現(xiàn)的原因;其次是能夠冷靜清醒地分析問(wèn)題的因果關(guān)系，特別是主觀原因和缺欠，安排好對(duì)己對(duì)人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施;另外，恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自我調(diào)節(jié)的能力，選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時(shí)機(jī)也很重要。日常生活中最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是樹(shù)立正確的人生觀和處世觀，擁有正常睿智的思維，避免走入心靈的誤區(qū)。
首先要加強(qiáng)修養(yǎng)，遇事要泰然處之。要清醒地認(rèn)識(shí)到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡，這是不可抗拒的自然規(guī)律。應(yīng)養(yǎng)成樂(lè)觀、豁達(dá)的個(gè)性，平靜地接受生理上的種種變化，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動(dòng)地避免生理變化而對(duì)心理造成的沖擊。事實(shí)上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開(kāi)的人是不會(huì)受到灰色心理疾病困擾的;其次是要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。人在無(wú)所事事的時(shí)候最容易胡思亂想，所以要合理安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實(shí)，而充實(shí)的生活可以改善人的抑郁心理。同時(shí)，要培養(yǎng)多種興趣。愛(ài)好廣泛者總覺(jué)得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可以增加生命的活力，令人生更具有意義。
還有幾點(diǎn)也是很重要的：
一、盡力尋找情緒體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。一是多想想你所從事的事業(yè)，時(shí)時(shí)不忘創(chuàng)新，做出新的成績(jī)，躍上新的臺(tái)階;再者要關(guān)心他人，與欽佩、同事同甘共苦，無(wú)論悲歡、離合，都是對(duì)心理的撼動(dòng)，它會(huì)使人頭腦清醒，心胸開(kāi)闊;三是多參加公益活動(dòng)，樂(lè)善好施，為子孫造福。最好是學(xué)會(huì)一門藝術(shù)，無(wú)論唱歌彈琴，還是寫作繪畫、集郵藏幣，都會(huì)人進(jìn)入一種的新的境界，產(chǎn)生新的追求，在你的愛(ài)好之中尋找樂(lè)趣。
二、持心理寧?kù)o。面對(duì)大量的信息，不要緊張不寧，焦急煩躁，手足無(wú)措，要保持心情寧?kù)o，學(xué)會(huì)吸收現(xiàn)代科學(xué)信息的方法，提高應(yīng)變能力。最后，要盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個(gè)最佳方案行動(dòng)，從而減輕個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)，又能做到事半功倍的效果。
三、適當(dāng)?shù)刈儞Q環(huán)境。一個(gè)人在一個(gè)缺乏競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境里容易滋生惰性，不求有功但求無(wú)過(guò)，過(guò)于安逸的環(huán)境反而會(huì)更容易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受具有挑戰(zhàn)的的工作、生活，可以激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。
四、正確認(rèn)識(shí)自己和社會(huì)的關(guān)系要根據(jù)社會(huì)的要求，隨時(shí)調(diào)整自己的意識(shí)和行為，使之更符合社會(huì)規(guī)范。要擺正個(gè)人與集體、個(gè)人與社會(huì)的關(guān)系，正確對(duì)待個(gè)人得失、成功與失敗。這樣，就可以減少心理失衡。
stephenson總結(jié)的11條保持心理健康的的方法，可以給各位朋友參考下：
1、當(dāng)苦惱時(shí)，找你所信任的，彼此談得來(lái)，同時(shí)頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的抑郁及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，以免積壓成疾。
2、當(dāng)遇到更大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的時(shí)候，最后離開(kāi)你所面臨的環(huán)境，轉(zhuǎn)移下注意力，暫時(shí)回避以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈的創(chuàng)傷填平。
3、當(dāng)情感遭到激烈震蕩是，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干你喜歡干的是，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。
4、對(duì)人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時(shí)要學(xué)會(huì)當(dāng)配角和后臺(tái)工作人員。
5、多替人別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。
6、做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時(shí)，宜從最容易解決的問(wèn)題入手，逐個(gè)解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。
7、性格急躁的人不要做力不從心的事情，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張的、焦躁，心理壓力過(guò)大。
8、對(duì)別人要寬容大量，不強(qiáng)求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過(guò)錯(cuò)，給別人以改過(guò)的機(jī)會(huì)。
9、保持人際關(guān)系的和諧。
10、自己多親自動(dòng)手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。
11、制定一份既能使你愉快，又切實(shí)可行的修養(yǎng)身心的計(jì)劃，給自己以盼頭。
讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得2
讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得感悟 做自己的心理醫(yī)生心得體會(huì)篇四
第一章 序言
nlp(neuro linguistic programming，神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué))和簡(jiǎn)快心理療法是20世紀(jì)末產(chǎn)生的兩種心理治療方法。
第二章 心理咨詢的原則
1.保密性原則：咨詢師應(yīng)保守所有來(lái)訪者的內(nèi)心秘密，來(lái)往信件，測(cè)試資料等。因工作或法律要求需要公開(kāi)的應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)處理，不得公開(kāi)來(lái)訪者的真實(shí)姓名，單位和住址。
2.理解支持原則：對(duì)來(lái)訪者的語(yǔ)言、行動(dòng)和情緒要充分理解，不得以道德的眼光批判對(duì)錯(cuò)，要幫助來(lái)訪者分析原因并尋找出路。
3.積極心態(tài)原則：咨詢師的主要目的是幫助來(lái)訪者分析問(wèn)題所在，培養(yǎng)來(lái)訪者積極的心態(tài)，樹(shù)立信心，讓來(lái)訪者的心理得到成長(zhǎng)，自己找出問(wèn)題的解決辦法。
4.時(shí)間限定原則：咨詢時(shí)間一般規(guī)定為60-90分鐘，原則上不能隨意延長(zhǎng)咨詢時(shí)間或間隔。
5.“來(lái)者不拒，去者不追”：到心理咨詢室咨詢的來(lái)訪者必須出于完全自愿。
6.感情限定原則：咨詢師和來(lái)訪者僅僅存在一種關(guān)系。不得建立多得關(guān)系。同事，朋友，親人，熟人之間不能形成咨詢關(guān)系，建立咨詢關(guān)系后不得建立其他關(guān)系。
7.重大決定延期原則：由于來(lái)訪者情緒不穩(wěn)定，原則上應(yīng)規(guī)勸其不要輕易作出如退休，換工作，退學(xué)，離婚等重大決定。
第三章 什么是“nlp療法”和”簡(jiǎn)快療法“
n指神經(jīng)系統(tǒng)，l指導(dǎo)語(yǔ)言，p指為產(chǎn)生某種后果而要的一套具體指令。
1)n意譯為身心，指比較穩(wěn)定的身心素質(zhì)、結(jié)構(gòu)及比較逸動(dòng)的身心狀態(tài)。
2)l指溝通中所用的字，短句，音調(diào)，身體語(yǔ)言，內(nèi)心對(duì)話和想象。
3)p指程序，我們通過(guò)語(yǔ)言來(lái)影響自己與他人的身心，同樣，他人也通過(guò)語(yǔ)言來(lái)影響我們。
nlp指人們?yōu)槭顾麄兊乃季S、講話和活動(dòng)達(dá)到具體的后果所采取的具體行為。
nlp的目的在于復(fù)制成功，即將成功者獲得的“秘密”總結(jié)出來(lái)，精煉成一套明白可行的技術(shù)，讓一般人可依之而行與獲得同樣卓越的成就。
nlp注重個(gè)人的學(xué)習(xí)，而不是群體的差異性。
2.什么是簡(jiǎn)快療法
簡(jiǎn)快療法認(rèn)為，受導(dǎo)者在日常生活中形成了看待總是的世界的方式，即“信念系統(tǒng)”，并形成了對(duì)這一方式的堅(jiān)持。然而，這些方式有些是有效的，有些卻可能在解決問(wèn)題上無(wú)濟(jì)于事，甚至使問(wèn)題變得更糟。然后受導(dǎo)者自己本身認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)，解決問(wèn)題效果越差，越認(rèn)為力度不夠，于是加強(qiáng)這種無(wú)法的方式，由此陷入惡性循環(huán)。
和簡(jiǎn)快療法是不同的治療方法嗎?
兩者區(qū)別不大，但有一些小差別。
1)簡(jiǎn)快療法注重問(wèn)題的原因和解決，nlp更注重問(wèn)題的解決。
2)簡(jiǎn)快療法更注重系統(tǒng)，研究家庭系統(tǒng)如何影響個(gè)人。而nlp更注重個(gè)人，個(gè)人如何運(yùn)用自身能力照顧自己，進(jìn)而影響家庭系統(tǒng)。
第四章 nlp的淵源
產(chǎn)生
1970年兩位美國(guó)人因不滿于傳統(tǒng)心理學(xué)的治療過(guò)程及效果的反復(fù)不定，集合各家所長(zhǎng)及自己的創(chuàng)見(jiàn)而成。
2.創(chuàng)始人理查德。班德勒與約翰。葛瑞德。
的應(yīng)用領(lǐng)域
企業(yè)管理顧問(wèn)，業(yè)務(wù)員團(tuán)隊(duì)領(lǐng)袖，專業(yè)教練，培訓(xùn)導(dǎo)師，演講家，教育工作者，人力資源顧問(wèn)，美容顧問(wèn)，公關(guān)顧問(wèn)，市場(chǎng)學(xué)顧問(wèn)，人際溝通專家，心理輔導(dǎo)，成功學(xué)導(dǎo)師等。
4.華人圈的nlp
香港徐志忠，臺(tái)灣陳威伸，香港李中瑩等為nlp在華人世界的傳播起了重要作用。
第五章 簡(jiǎn)快療法的療效及成因
nlp專注于修正和重新設(shè)計(jì)思想模式，以求更大的靈活和能力。以nlp為理論基礎(chǔ)形成的”nlp簡(jiǎn)快療法“，注重人的內(nèi)在潛力及自我價(jià)值的提升，而且實(shí)施起來(lái)簡(jiǎn)便，快速，有效。
1.優(yōu)勢(shì)
1)縮短了心理咨詢的時(shí)間，有效且效果持續(xù)。
2)有效激發(fā)潛意識(shí)，無(wú)須藥物，幫助受導(dǎo)者自我提升。
3)”檢定語(yǔ)言模式“和”暗示語(yǔ)言模式“有助于咨詢者掌握一套有效思考和詢問(wèn)的技巧。
”檢定語(yǔ)言模式“就是偵察出受導(dǎo)者說(shuō)話中出現(xiàn)的某些模式，運(yùn)用詢問(wèn)的技巧把它產(chǎn)生的過(guò)程還原，從而把導(dǎo)致困擾的深層結(jié)構(gòu)資料呈現(xiàn)出來(lái)，這些資料往往是受導(dǎo)者受困的原因。當(dāng)受導(dǎo)者對(duì)情況不滿意時(shí)，一個(gè)恰當(dāng)?shù)膯?wèn)題能夠把他的思想狀態(tài)引到一個(gè)完全不同的方向，發(fā)現(xiàn)過(guò)去忽略了的意義和方法，從而改變他以后的行為和成就。
”暗示語(yǔ)言模式“注重運(yùn)用聲調(diào)、說(shuō)話速度、先跟后帶的語(yǔ)言模式、恰到好處的手勢(shì)、身體語(yǔ)言和動(dòng)作去配合語(yǔ)言文字。目的是與對(duì)方的潛意識(shí)溝通，直接讓對(duì)方的潛意識(shí)收取住處，或者引導(dǎo)它抽出一些在意識(shí)控制范圍中不能提取的資料。
4)具有針對(duì)性、可操作性和靈活創(chuàng)新性，簡(jiǎn)便易學(xué)。
2.療效成因
1)焦點(diǎn)放在“解決”而不是去深究“問(wèn)題”。
nlp簡(jiǎn)快心理療法主張引導(dǎo)受導(dǎo)者指出期望未來(lái)將是怎樣的，再分析受導(dǎo)者現(xiàn)在是怎樣的情況，然后引導(dǎo)其認(rèn)識(shí)自身目前具備的能力，嘗試找出不同的選擇，改變對(duì)事情的看法。
興趣不在于“為什么”，而在于“做什么”和“怎樣做”。
2)強(qiáng)調(diào)引導(dǎo)受導(dǎo)者去創(chuàng)造未來(lái)景象，不主張深究受導(dǎo)者的過(guò)去。
引導(dǎo)受導(dǎo)才向前看，設(shè)計(jì)或者直接描述自己所期望的未來(lái)的景象，然后再幫助受導(dǎo)者一起分析目前的情形，羅列解決辦法，由受導(dǎo)者選擇適合的方式去解決。
多數(shù)受導(dǎo)者總是長(zhǎng)時(shí)間把注意力放在所處的困境中，看到的是自己不順利的過(guò)去，以及重復(fù)自己不愉快的體驗(yàn)，將自己包在一個(gè)抑郁、煩惱、灰暗的小世界里，看不到前景。
nlp則是繞過(guò)看不清過(guò)去，不斷引導(dǎo)他看明天，思考自己明天想有怎樣的不同。將不愉快的體驗(yàn)放到一邊集中有效地思考自己的未來(lái)。
3)運(yùn)用催眠，暗示與潛意識(shí)溝通，形成有效的溝通技巧。
4)形成一系列可操作的心理咨詢技巧。
包括兩種：一般性基礎(chǔ)技巧和面對(duì)不懷情況的處理技巧。
第六章 潛意識(shí)
的意識(shí)與潛意識(shí)
有一部分是自我察覺(jué)的，也察覺(jué)到外在世界的，叫意識(shí)的心。意識(shí)作決策、思考、分析、設(shè)定方向及決定做什么。意識(shí)的心有很多理智與洞察力，但無(wú)力自己去進(jìn)行改變。
另一部分則反之，自己察覺(jué)不到，叫潛意識(shí)。潛意識(shí)有很大的影響力且能比意識(shí)完成更多的事。學(xué)習(xí)與改變都是在潛意識(shí)層次上發(fā)生的，然后我們才察覺(jué)到那些改變，并將之整合到我們的生活中。
不尊重潛意識(shí)的感覺(jué)往往是日后痛苦的根源。
意識(shí)與潛意識(shí)如果有了親和感，就能身心一致。
如何找出事情的背后正向意圖?持續(xù)問(wèn)下面的問(wèn)題：從那個(gè)行為中你要得到什么?
很多在個(gè)人或組織上的改變意圖，都只能是短期有效，通常是因?yàn)楸澈蟮囊鈭D并未得到滿足。
2.潛意識(shí)
nlp療法的基礎(chǔ)是完形療法。nlp療法認(rèn)為潛意識(shí)有“自動(dòng)選擇最佳"的機(jī)制,欠缺的是滿足良好動(dòng)機(jī)的有效的做法.
1)低層潛意識(shí)
低層潛意識(shí)是本能、沖動(dòng)、驅(qū)力、生理機(jī)械的世界。人的生理機(jī)能不需要意識(shí)來(lái)管理，一切都由潛意識(shí)包辦了。
人會(huì)生病，通常還是受到了意識(shí)的不當(dāng)干擾。
低層潛意識(shí)儲(chǔ)藏了無(wú)限的記憶，從出生到現(xiàn)在的所有人內(nèi)容都在里邊，甚至前世的記憶也存在其中。低層潛意識(shí)也是獸性、本能的世界，是人類原始而不文明的部分，是犯罪及暴力行為的源頭。低層潛意識(shí)容納了所有不被意識(shí)接受的壓抑，因而形成了恐懼癥、強(qiáng)迫性的思想行為，妄想、紀(jì)覺(jué)、噩夢(mèng)。
2)中層潛意識(shí)
指平常沒(méi)有存放在意識(shí)的材料，只要我們進(jìn)行回憶、思考、表達(dá)就能調(diào)動(dòng)出來(lái)的，這些材料位于中層潛意識(shí)。比如，你的電話號(hào)碼是多少，高中班主任的姓名，初戀是誰(shuí)等。
3)高層潛意識(shí)
高層潛意識(shí)是靈感、智慧、直覺(jué)、洞見(jiàn)、悟道、神圣的世界。
4)意識(shí)界
意識(shí)就是我們此時(shí)此刻所直接意識(shí)到的東西，例如感受、念頭、情緒、欲望、沖動(dòng)、記憶、期待、計(jì)劃等等。
5)意識(shí)的中心自我
就是平常我們所以為的我，即小我。
6)高層自我(超我)
高自我是真正的我，是大我。
小我是意識(shí)界的中心，人格的中心;大我是潛意識(shí)的中心。
7)集體潛意識(shí)
指超越個(gè)體的存在，所有的生命的歷練、智慧全部匯于此，包含了人類、動(dòng)物、植物。
3.潛意識(shí)的運(yùn)作特性
1)儲(chǔ)存記憶：按時(shí)間順序或按情緒儲(chǔ)存記憶。記憶分為短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。
2)成為情緒的領(lǐng)域：具有自我保護(hù)和宣泄的功能。
3)壓抑未解決的負(fù)面情緒成為記憶。
4)呈現(xiàn)出補(bǔ)壓抑的情緒之合理化(釋放情緒)
5)經(jīng)營(yíng)身體運(yùn)作。
6)保存和維持身體的完整性。
7)作為一個(gè)具有極高道德標(biāo)準(zhǔn)的個(gè)體。
8)不帶批評(píng)地接受指令。
9)控制及保持所有的感應(yīng)：感應(yīng)分為一般感應(yīng)和心靈感應(yīng)。
10)制造、儲(chǔ)存、分配及傳送生命的能量。
11)用天性及習(xí)慣響應(yīng)外來(lái)的信息。
12)對(duì)于長(zhǎng)期計(jì)劃需要不斷重復(fù)以加強(qiáng)其模式的效果。
一個(gè)概念重復(fù)30次以后就會(huì)被潛意識(shí)所接受。
13)不斷地尋找更多、更新、更好的事物。
14)用潛意識(shí)中最少數(shù)的部分運(yùn)作。
15)潛意識(shí)的溝通方式是圖像和符號(hào)。
16)把每件事情都看成與自己有關(guān)。
17)采用最少阻力的途徑和最簡(jiǎn)單快捷的原則運(yùn)作。
18)不懂得處理否定性的字眼。
讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得感悟 做自己的心理醫(yī)生心得體會(huì)篇五
<異度空間>是張國(guó)榮臨死前拍的一部電影。感覺(jué)他像是被這部電影給拍死了。
一看就是一個(gè)不合格的心理醫(yī)生。幫助求診者的程序錯(cuò)誤，但是心理醫(yī)生自己卻又有很多真知灼見(jiàn)的。
電影是由疑心生暗鬼開(kāi)啟的敘事動(dòng)力，如這電影開(kāi)頭，從張國(guó)榮的口中出來(lái)認(rèn)為，什么事情存在什么事情就可能真的存在，人類的精神科學(xué)還相當(dāng)于石器時(shí)代。在這樣的對(duì)于大腦和心理學(xué)起步階段的種種無(wú)知，讓男主角逐漸開(kāi)始面對(duì)心中的暗鬼。
如果是遭遇的關(guān)系中重大的心理短缺和個(gè)體器質(zhì)性損傷的問(wèn)題，那很可怕。就好像是獲罪于天無(wú)可禱也，差不多。
但如果一切的開(kāi)端，只是來(lái)自于一個(gè)虛構(gòu)、意外或者主體人的過(guò)度敏感呢?譬如女主角是在根本沒(méi)有知道房東的老婆孩子曾經(jīng)死去，沒(méi)有被別人誘導(dǎo)之前就有反應(yīng)，看到了經(jīng)歷了一些事情，才認(rèn)為有鬼存在，于是找心理醫(yī)生。而心理醫(yī)生在開(kāi)始幫助她的過(guò)程當(dāng)中開(kāi)始愛(ài)上她?？梢钥闯觯瑢憚”镜娜诵睦淼故峭ㄌ┑?，因?yàn)殚_(kāi)端只是一個(gè)莫名其妙的房東的老婆孩子意外死亡的事件。電影總是浪漫一點(diǎn)，就讓男主角面對(duì)這段純粹的愛(ài)情考驗(yàn)吧。
實(shí)在說(shuō)，什么樣的鬼都不可怕，只要是在心中能夠看到。大多數(shù)的鬼，都可以做人的朋友。應(yīng)該怕的是莫名其妙從外進(jìn)來(lái)的，而即使如此，讓它做朋友還是做敵人?也只是難度大一點(diǎn)，因?yàn)檫€是可以自我選擇的。難度大是在于互動(dòng)的人的品質(zhì)無(wú)法保證，只能保證自己的品質(zhì)。如遇到一段新的戀情，至少就有兩種可能，一種是像哲學(xué)家齊澤克說(shuō)的那樣，真愛(ài)就好像是真正的革命，不但可以救贖當(dāng)下，還可以救贖過(guò)去所有的失敗，創(chuàng)造更好的未來(lái)。另一種可能是傷上加傷傷口撒鹽，在感情的種種壞循環(huán)中不斷的磨損，消耗，異化，直到徹底的失去感情的信心和能力。
一旦遇到了這種莫名其妙來(lái)的鬼，如這部電影里面的張國(guó)榮，應(yīng)對(duì)的人自己又完全用錯(cuò)誤的程序去面對(duì)，這應(yīng)該是倒霉到底了。不過(guò)心理咨詢和精神分析的很多成果往往都是來(lái)自于種種的誤認(rèn)誤會(huì)誤解，最后歪打正著，得到好的結(jié)果的。電影里的男主角也是如此，幫助別人的人最后成了得到幫助的人。他在愛(ài)上女主角的過(guò)程當(dāng)中，召喚出了自己的心魔，想起了本來(lái)由于失憶或者自我意志力壓到情緒層底下的曾經(jīng)一段女朋友自殺的情事，跟臆想出來(lái)的鬼和解，然后跟女朋友修成正果。
這部電影關(guān)于心理治療部分的創(chuàng)意和邏輯都是對(duì)的，不過(guò)這個(gè)女主角跟張國(guó)榮的互動(dòng)顯得太單薄了，感情的遞進(jìn)和最終的救贖等等，都沒(méi)有表現(xiàn)得飽滿充實(shí)，一下子就那樣子了。
當(dāng)然，這也是商業(yè)電影在制作上自然而然的粗糙，并不值得苛求。
每個(gè)人都首先是自己的心理醫(yī)生，張國(guó)榮在電影里面成功了，在現(xiàn)實(shí)里面卻又失敗了。他是一個(gè)成功還是失敗的心理醫(yī)生呢?電影里總是有主角光環(huán)的，但是畢竟有女主角的配合。電影外面，是不是因?yàn)樗麤](méi)有找到合適的人來(lái)配合?
對(duì)我們，怎樣首先做好自己的心理醫(yī)生?很重要。
讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得5
讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得感悟 做自己的心理醫(yī)生心得體會(huì)篇六
01
人最了解的是自己，但最不了解的，也是自己!
我們每個(gè)人都是這個(gè)世界上獨(dú)立的個(gè)體，都有著各自不同的性格。然而我們生活在各種關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜的社會(huì)群體之中。
人從來(lái)到這個(gè)世界，就注定了，要跟周圍的環(huán)境發(fā)生一定的關(guān)系。
人的一生，要經(jīng)歷親情，愛(ài)情，友情等各種各樣的感情紛擾，要?dú)v經(jīng)出生，成長(zhǎng)，成熟，衰老的生命歷程。
在這一生中人們?cè)絹?lái)越關(guān)注的，便是我們的身心健康，身體的健康要求我們加強(qiáng)鍛煉，心理的健康則需要我們擁有一顆陽(yáng)光快樂(lè)的心。
做自己的心理醫(yī)生吧。因?yàn)檫@一生中我們要做的就是努力做一個(gè)更好的自己。
02
健康的身軀，需要有一個(gè)健康的靈魂來(lái)作伴。
一個(gè)急匆匆趕路的人說(shuō)，“我走得太快，靈魂落在了后面，我要等等他。”這個(gè)人是智慧的，因?yàn)樗芮宄约旱男睦怼?/p>
我們大多數(shù)人并不是很了解自己的心理。真正能做到像范仲淹在《岳陽(yáng)樓記》中所提到古仁人之心“不以物喜 ，不以己悲”的，我想已經(jīng)屈指可數(shù)了，古人尚且如此，何況如今心浮氣躁的我們。
但是做自己的心理醫(yī)生，隨時(shí)隨地的診斷自己，適時(shí)的調(diào)整自己，我想一定能成長(zhǎng)為一個(gè)更好的自己。
暑假已經(jīng)余額不足，孩子們陸陸續(xù)續(xù)地都已經(jīng)開(kāi)學(xué)了。
自進(jìn)入暑假以來(lái)，每天面對(duì)沒(méi)有進(jìn)步，無(wú)法成長(zhǎng)的自己，以及好吃懶做，學(xué)習(xí)懶散的孩子們，一地雞毛的生活讓我焦慮、彷徨、迷茫、失望，不知道前方的路要如何行走。這個(gè)時(shí)候我想到了學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識(shí)，做自己的心理醫(yī)生!
03
書中一段段的文字，一個(gè)個(gè)真實(shí)的故事，讓我重拾了生活的自信，我果斷分析了自己的優(yōu)缺點(diǎn)，興趣愛(ài)好，全面診斷了自己，找到了自己努力的方向，對(duì)，就是讀書與寫作!
盡管去年報(bào)寫作班失敗的陰影還沒(méi)有消散，我依然重拾了寫作的信心。繼續(xù)開(kāi)始看各種公眾號(hào)的推文，又開(kāi)始了報(bào)名讀書與寫作培訓(xùn)班，開(kāi)始了腳踏實(shí)地的練習(xí)!
不為別的，只為朝正確的方向去努力。
在人生的岔路口，我們會(huì)感受到各種各樣的壓力，做自己的心理醫(yī)生，及時(shí)疏導(dǎo)這些壓力，就會(huì)變壓力為動(dòng)力，及時(shí)修復(fù)自己受損的心靈，繼續(xù)保持前進(jìn)的動(dòng)力!
做自己的心理醫(yī)生吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的周圍都是美好的生命!
讀《做自己的心理醫(yī)生》有感心得3
