時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來學習寫計劃吧。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇一

一是人員安排合理。全員上崗，堅守崗位，協(xié)調警力，履職盡責，運轉良好。

二是設施設備到位。售票窗口設備、電子閘機、分流護欄等提前安裝到位。

三是客流高峰措施得當。在關帝廟東增設5個售票窗口，實現(xiàn)售票口前移，有效緩解了客流壓力，保證了節(jié)日工作的安全有序?？土鞲叻宀扇≈苯铀⑸矸葑C、掃條形碼進山，不進行人臉識別比對，保證游客安全快速進入景區(qū)。

五是安保工作安全有序?？土鞲叻迤趩⒂萌f仙樓廣場、東廣場2個進山安檢系統(tǒng)及東廣場檢票通道，減緩了客流滯留壓力。

六是后勤保障有力。節(jié)日期間職工、警力人員、志愿者等集中就餐，保障各項工作的正常有序開展。

七是旅游服務優(yōu)質。為游客提供溫馨周到的標準化服務，充分展示景區(qū)良好服務形象。

八是志愿服務熱情。節(jié)日期間隨處可見身著紅馬甲的志愿者們，他們?yōu)橛慰吞峁┓阑鹦麄?、秩序維護、旅游咨詢等服務，引導游客二維碼購票，緩解窗口壓力。

節(jié)日期間各項工作有序開展，為游客營造溫馨舒適的旅游環(huán)境，實現(xiàn)了安全、秩序、質量、效益、文明的節(jié)日工作目標。

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇二

民政局堅決貫徹習_關于打贏脫貧攻堅戰(zhàn)的重要指示和中央、省委、市委和縣委關于脫貧攻堅系列工作部署，切實提高政治站位，強化責任擔當，牢記民政為民、民政愛民工作理念，務實求真，積極發(fā)揮民政部門在保障扶貧中的托底作用，取得了明顯成效。

一、基本情況

1.農(nóng)村低保資金發(fā)放情況。截止20__年12月底，我縣共有農(nóng)村低保17963戶、22966人，發(fā)放資金萬元，其中建檔立卡低保戶9328人，發(fā)放資金萬元。

2.農(nóng)村特困供養(yǎng)資金發(fā)放情況。全縣共有農(nóng)村五保對象2314人(其中分散供養(yǎng)1896人，集中供養(yǎng)418人)，發(fā)放資金萬元，其中建檔立卡分散供養(yǎng)對象1265人，發(fā)放資金萬元。

3. 醫(yī)療救助資金發(fā)放情況。20__年全年共發(fā)放醫(yī)療救助資金萬元，救助城鄉(xiāng)困難群眾12385人次，其中建檔立卡貧困人口實施醫(yī)療救助7844人次，醫(yī)療救助資金萬元，發(fā)放財政兜底資金萬元，財政兜底9045人次。

4. 殘疾人兩項補貼發(fā)放情況。20__年第四季度，我縣享受殘疾人兩項補貼人數(shù)7952人，享受生活補貼2263人，護理補貼2663人，同時享受生活補貼和護理補貼人數(shù)3026人，11月份，通過數(shù)據(jù)比對，其中建檔立卡貧困戶2366人，12月份新增建檔立卡貧困戶247人，從20__年開始發(fā)放。全縣全年共發(fā)放殘疾人兩項補貼資金萬元。

二、工作開展情況

(一)加強領導，認真部署

我局高度重視脫貧攻堅工作，成立了以局長為組長，各班子成員為副組長，有關股室長為成員的脫貧攻堅工作領導小組。印發(fā)了《玉山縣民政局20__年脫貧攻堅“春季攻勢”行動方案》、《20__年民政脫貧攻堅“夏季整改”工作方案》、《20__ 年民政脫貧攻堅“秋冬會戰(zhàn)”行動實施方案》，為扎實開展脫貧攻堅提供了組織保障和政策支持。

(二)積極開展結對幫扶工作

根據(jù)縣委要求，抽調了2名班子成員擔任第一書記，4名年輕干部擔任駐村工作隊員。組成兩個駐村工作隊到下塘鄉(xiāng)下壇村、均鄭村開展結對幫扶工作。全局在編在職干部職工按照科級干部3戶、一般干部2戶的要求，結對幫扶84戶274人，組織全體幫扶干部到扶貧對象家中每月開展一次以上走訪慰問，宣傳扶貧政策，了解貧困戶家庭生產(chǎn)生活情況，及時為貧困群眾排憂解難。召開了全體幫扶干部扶貧知識培訓會，根據(jù)結對幫扶村困難情況制定切實可行的幫扶措施，切實解決貧困戶的實際困難。一是開展秋季慈善助學活動，對全縣16名一本貧困學生每人助學5000元，共發(fā)放慈善助學金8萬元，幫助貧困學生圓了大學夢。二是把產(chǎn)業(yè)扶貧作為脫貧攻堅的根本之策，因地制宜加快發(fā)展對貧困戶增收帶動作用明顯的種植、養(yǎng)殖業(yè)，出臺養(yǎng)殖業(yè)獎勵政策，鼓勵貧困戶發(fā)展養(yǎng)殖業(yè)，共發(fā)放資金2萬余元，同時積極幫助銷售。三是開展福彩公益行活動，爭取彩票公益金萬元，，全部用于幫扶對象。四是從辦公經(jīng)費中擠出15萬元，用于支持幫扶村發(fā)展村級集體經(jīng)濟，解決工作經(jīng)費困難。五是支持資金用于村部維修，購置辦公設備、設施，黨建平臺建設，綠化廣場，改善環(huán)境，維修均鄭村二個自然村900多人口的飲水設備。六是解決均鄭小組多年來未落實的師生飲水問題，改善教師辦公條件，更新學生課桌，發(fā)放書包及相關體育用品。七是對所有結對幫扶對象給予資金支持用于生產(chǎn)和生活，并定期不定期開展走訪慰問，捐贈棉被、大米、食用油等。八是在產(chǎn)業(yè)扶貧上，做到準確定位，因人而異，因地制宜，為服務對象提供油菜苗、肥料等。九是為特殊的困難戶解決存在的特殊問題：如讀書難、住房難、醫(yī)療難、就業(yè)難等。

(三)提高農(nóng)村低保兜底保障水平

嚴格按照省政府民生工程要求，財政足額安排配套資金，做好困難群眾提標提補工作，重點提標兜底扶貧對象，對建檔立卡低保戶提標9328人，每人每月提標30元以上，建檔立卡五保戶每人每月提高30元。

(四)做好醫(yī)療救助助推健康扶貧工作

積極配合衛(wèi)計部門實行建檔立卡對象一站式結算，充分保障建檔立卡對象的醫(yī)療水平。加大醫(yī)療救助與大病保險、商業(yè)補充保險在對象范圍、支付政策、經(jīng)辦服務和監(jiān)督管理等方面的銜接。堅持健康扶貧現(xiàn)行標準，鞏固“四道保障線”、“先診療后付費”和“一站式結算”保障，確保貧困患者住院醫(yī)療自付費用控制在10%以下;建立健康扶貧長效機制，實現(xiàn)健康扶貧可持續(xù)發(fā)展。截至20__年12月底，建檔立卡貧困人口實施醫(yī)療救助7844人次，發(fā)放醫(yī)療救助資金萬元，發(fā)放財政兜底資金萬元，財政兜底9045人次。

(五)強化臨時救助工作

進一步完善鄉(xiāng)鎮(zhèn)臨時救助備用金制度，針對貧困群眾的突發(fā)急難需求，簡化臨時救助審核程序，不斷提高臨時救助水平，20__年以來，實施臨時救助3814人次，發(fā)放資金萬元，用于解決困難群眾的急難問題，其中建檔立卡戶1565人次，發(fā)放資金萬元。

(六)開展精準扶貧數(shù)據(jù)比對工作

通過低保、五保信息與國扶系統(tǒng)數(shù)據(jù)比對，發(fā)現(xiàn)有疑問數(shù)據(jù)1574人，其中身份證件號小于18位236人。經(jīng)核實，低保信息需修改身份證號碼的有253人，特困供養(yǎng)分散人員類別識別錯誤33人。目前已全部修改到位。

殘疾人兩項補貼工作方面，組織各鄉(xiāng)鎮(zhèn)民政所會同鄉(xiāng)鎮(zhèn)殘聯(lián)對未辦理殘疾證的建檔立卡貧困殘疾人員進行核查，建立臺帳，對達到殘疾等級的建檔立卡貧困人員協(xié)助其辦理相應等級殘疾證，對已辦理殘疾證且符合殘疾人兩項補貼發(fā)放要求的對象及時上報審核審批，確保兩項補貼應發(fā)盡發(fā)。對部分由于個人原因無法申請辦理殘疾證或申請兩項補貼的對象，我局會同殘聯(lián)主動上門為其辦證、申請補貼。經(jīng)過認真梳理、整改，10月份度新增殘疾人兩項補貼對象中，有157名為建檔立卡貧困戶，12月份新增兩補對象260人，其中建檔立卡貧困戶247人，從20__年開始發(fā)放。

(七)進一步加強作風建設工作

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇三

轉眼間已至20××年歲末，作為公司的前臺人員，在公司各部門領導的關心指導和同事們的支持幫助下，我勤奮踏實地完成了本職工作，也順利完成了領導交辦的各項任務，自身在各方面都有所提升，但也有許多不足，需要今后不斷學習、不斷積累工作經(jīng)驗，運用所掌握的知識彌補自身存在的缺陷。現(xiàn)將這一年的學習、工作情況總結如下：

會務接待準備工作，做好會前的籌備工作，為客人準備好企業(yè)宣傳資料，水果糖茶等等。確保會議順利進行。宿舍設備設施的建立及維修，公司不斷的為員工增加綜合性的服務，宿舍建立晾曬衣服架、洗衣房、全自動熱水機等等。20××年宿舍設備設施共報修××××件，每報修一項設備工程部都及時的配合我部門進行維修，方便員工正常使用。

宿舍新員工入住及客房接待情況20××年宿舍內共辦理新員工入住××××人，為他們營造了良好的生活休息環(huán)境。我在檔案資料的收集、整理、立卷歸檔中不斷的學習、摸索、認真總結經(jīng)驗，繼續(xù)改進方式方法加大力度，并采取具體措施完成公司材料歸檔工作。

作為領導的副手，在平時的工作中，對領導交辦的工作，不討價還價，保質保量完成;對自己分內的工作積極對待，努力完成，做到既不越位，又要到位，更不失職。在同辦公室其他同事的工作協(xié)調上，做到真誠相待，互幫互學。

在認真完成本職工作的同時，我存在許多不足之處，如工作還不夠有計劃性，交流不善于表達，我會盡量克服缺點。

四、下一年度的工作思想

繼續(xù)做好工作，為員工營造一個良好的工作休息環(huán)境，使管理更上一個臺階。做好各種接待前的準備工作。有機會想多多參加學習培訓班，更進一步的提高工作的理論知識，加強工作，使管理更有條理性。

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇四

我住在布吉，在科技園上班，通勤時間算是比較久的了。之前跟隨同事秀一起去華強北的瑜伽教室上課，因為是在回家路上，將原本一個多小時的通勤時間分割成兩段，每段差不多40分鐘，減少了通勤的疲憊感，同時運動結束后，消除了一天上班的疲勞，覺得這個節(jié)奏既充分利用了下班時間，又鍛煉了身體，還調節(jié)了心情，自己很滿意。

后來秀懷孕，瑜伽就只剩自己了，只有自己一個人的道路是艱難的，再加上加班多，慢慢就怠慢了。今年夏天去海島的時候，一看自己的照片，被嚇一大跳，曾經(jīng)被二姐笑稱可以兩手盈盈在握的小蠻腰不復存在，小肚子上也有了肉肉，備受刺激，立志要回到輕盈的少女狀態(tài)。

踩過的坑s

但是抵抗加班、久坐，也不是沒有試過。當初在深大例跑，從5圈到十圈到十五圈，也是慢慢跑下來了，但總體感覺跑步讓自己的心臟碰碰跳的太厲害了，很久都平息不下來，一跑步，臉就通紅，大腦跟發(fā)燒一樣難受。或許跑步并不適合自己。

也曾在健身房辦了會員卡，但是健身房的瑜伽老師專業(yè)素質參差不齊，只有兩個老師是自己比較喜歡的，一個是普拉提，適合力量訓練;一個是偏冥想的瑜伽，適合在精神方面進行放松。小區(qū)的健身房還有一個印度老師，在課堂上，彼此用有限的詞匯來達到雙方想要的效果真是太難了，原本就需要注意呼吸，聽指令，理解指令，具體做到，現(xiàn)在還要加上詞匯轉換，就算有時老師用的是普通話，大家做出來的效果也能大相徑庭，最好只好放棄了。

如何選擇瑜伽老師?

我考慮的主要有兩點：一是要在回家路上，為了瑜伽繞路，一定會讓我回家變得精疲力盡，因而產(chǎn)生惰性，自然不能長久。二是，老師要專業(yè)，擺動作的假把式不要。說來人生充滿隨機性，之前華強北那家瑜伽館的老師還是很專業(yè)的，而且新作了裝修，當時還有折扣，本來當晚就想去開卡的(ps：這個老師把自己練的特別棒，她本身比例特別好，s曲線明顯，線條優(yōu)雅又不乏力量，是我見過身材最好的瑜伽老師)，在去地鐵口的路上，我又猶豫了，想著明天去試聽另一家再決定也不遲。當然，后來我選了塘朗這家，上了一節(jié)課就決定辦年卡了。

從此走上了不加班就去運動的道路。辦年卡就是把自己推上了不能回頭的道路，年卡會員不限次數(shù)練習，計算下來，起碼一周要練三節(jié)才比較劃算，為了掙回會員費，我也盡量去上課。為了早課，必須按點下班，否則就會塞在路上導致遲到。為了早課，工作效率也提升了。一個月下來，總共上了15節(jié)課，目標如期完成。

這一年，愈發(fā)體會到時間的寶貴。一期一會，把每件事當作第一次也是最后一次來看待，就像瑜伽課，錯過了就不會再來。

練習感言

為了充分對得起我前期的投入，在練習時，要專注老師的指令和自己身體的感覺，把注意力放在自己身上，一些比較難的動作如果做不到，可以多試幾次或者保持在某個姿勢上，不要松掉去觀望別人，觀望別人你得到的只是更多的對自己氣餒和對他人羨慕的感覺，課程結束，什么也沒有留下。保持在一個初級的動作，起碼你的身體會得到微微的拉升或者輕微鍛煉到，反復幾次，也會為以后打下一點基礎，或者讓身體熟悉這個感覺。

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇五

今年已經(jīng)過去，不知不覺我已入司擔任前臺工作將近一年，前臺沒有像公司業(yè)務、營銷、財務等部門對公司發(fā)展所作的貢獻大、直接，但公司既然設了這個崗位，領導必定認為有其存在的必要性。

通過思考，我認為，不管哪一個崗位，不管從事哪一項工作，都是公司整體組織結構中的一部分，都是為了公司的總體目標而努力。在這一年的時間里我在公司領導和同事的關心幫助下，順利完成了相應的工作，當然也存在許多不足的地方需要改進，現(xiàn)將今年的工作進行以下總結。

1、前臺接待

接待人員是展現(xiàn)公司形象的第一人，入職以來，從我嚴格按照公司要求，熱情對待每一位來訪客戶，并指引到相關辦公室，對于上門推銷的業(yè)務人員，禮貌相迎并把其留下的實用名片、宣傳冊整理歸檔，以便于以后工作的不時之需，共計接待用戶達×××人次左右。

2、電話接聽轉接、傳真復印及信件分發(fā)

認真接聽任何來電，準確率達到98%;能夠委婉并合理對待騷擾電話，提高工作效率;發(fā)傳真時注意對方有無收到，是否完整清晰。復印時注意復印的資料完整否，避免復印資料缺漏。如有信件也及時交給了相關人員。

3、臨時事件處理

飲用水桶水發(fā)現(xiàn)不夠時會及時叫大河人家送水。前臺所需物品不夠時，會及時申請購買如：紙巾、復印紙、一次性紙懷等。打印機沒有墨時，會電話通知加墨業(yè)務人員加墨。辦公電話費用快用完時，提前去營業(yè)廳預存。如果辦公室內的物品壞了會及時打電話給××物業(yè)，讓物業(yè)師傅查看原因，需要自己買的設備自己買后讓物業(yè)師傅安裝;交換機考勤機故障問題直接聯(lián)系商家售后解決，電話線路有問題求助×××解決等?？傊龅絾栴}都會及時想辦法解決。

1、房間、機票車票及生日蛋糕預訂

項目部人員出差需要訂車票或機票時我會及時聯(lián)系票務，并持續(xù)跟蹤直至車票送到公司，以免費影響到出差人員行程;到目前為止累計訂票××張左右。對于來××出差需要訂房間的領導或同事，訂好房間后我會短信或電話給領導或同事確認酒店詳細信息;還有就是員工生日蛋糕預訂，預訂前一天會我與員工確認時間，生日當天告訴×××在發(fā)生日祝福，今年累計訂生日蛋糕××個。

2、文檔歸整及辦事處資產(chǎn)登記

從項目部人員接手的培訓資料、確認單都用檔案袋分門別類的歸整起來;辦事處新購買的書籍會讓××先蓋章，再進行編號，以便于資產(chǎn)管理，現(xiàn)辦事處書籍累計已有××本;其它的辦公設備也都有詳細登記，員工借用時也都依公司規(guī)定簽名登記。

3、考勤統(tǒng)計

每月25號之前從考勤機中導出考勤明細，不清楚的地方發(fā)郵件與大家核對，再進行統(tǒng)計匯總，都能夠按時發(fā)給×××。

4、組織員工活動

每周三下午5點組織員工去農(nóng)大活動，通過活動提高大家團隊意識，并很好的鍛煉了身體，近段天氣較冷，愿意出去的活動人數(shù)也在減少，期間組織過一次乒乓球比賽，但效果是不是特別理想，這也是一方面以后需要改進的地方。

在完成本職工作的同時，也協(xié)助配合完成其它部門的工作。如協(xié)助軟件項目部人員裝訂項目文檔;協(xié)助營銷部×××，與他一起給客戶送禮品，制作標書等。在這個過程中自己同時也獲得了一些新的知識。

1、采購辦公用品時沒有能夠很好地計劃，想得不夠全面，只看到眼前缺的，這點需要自己以后多用心，多操心。

2、考勤統(tǒng)計過程中存在過失誤，雖然當時已改正過來，沒有造成大的影響，但是這也提醒了我細心的重要性，考勤做出來后，一定要仔細檢查一遍，確認準確后再發(fā)出去，還有一些同類型的信件也是一樣，發(fā)出去了有錯誤再修改重發(fā)很容易讓別人認為你就是個粗心大意的人，雖然這種錯誤只是偶爾，但也一定要盡量避免。

3、臨近冬天組織室外活動的效果很不好，中間也與××商量一起在室內活動，給大家提供象棋、跳棋等適合室內玩的活動，并組織實施過，但是這樣還是達不到戶外運動的效果，對于觸決這種情況的辦法也還在考慮之中。

1、提高自身的主動性及溝通能力，多用心，細心，各方面周全考慮，以便更好地完成工作。

2、加強與公司各部門的溝通。了解公司的發(fā)展狀況和各部門的工作內容，有了這些知識儲備，一方面能及時準確地回答客戶的問題，準確地轉接電話;或者在力所能及的范圍內，簡要回答客戶的問題。

在過去的將近一年中，我特別要感謝××對我的幫助，她熱心耐心教我許多，也對我很信任，我為有這樣的同事而感到榮幸，也為在這樣一個優(yōu)待員工的公司而驕傲，現(xiàn)在已是新的一年，在這一年里我要腳踏實地，認真地完成自己的工作，為公司發(fā)展盡一份自己的綿薄之力!

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇六

學員介紹自己

一．瑜伽歷史 發(fā)展情況

目前中國瑜伽現(xiàn)狀：現(xiàn)代人工作生活的狀態(tài)造成了現(xiàn)代人的身體以及心理壓力大 瑜伽市場潛力巨大據(jù)不完全統(tǒng)計瑜伽老師數(shù)量大概有20萬 想要在這個市場上作為一個優(yōu)秀的瑜伽老師在需要更多的去了解現(xiàn)代人的需要 去解決現(xiàn)代人的問題

二．瑜伽的分類

三．如何成為一個好的瑜伽老師 1）學會掌握專業(yè)瑜伽知識功底

做一名合格的瑜伽教練，不是會擺一些體式，或者會幾招套路演練就能上臺教習的。正所謂老話說詞“臺上一分鐘，臺下十年功”，沒有扎實的瑜伽專業(yè)知識功底，要想成為一名合格的瑜伽教練，那只是“愚人說瑜，伽人帶操”。

合格瑜伽教練，來自于專業(yè)知識積累和自身內涵素養(yǎng)，善于調整自我身心健康，因人而為的教習能力和一顆具有責任的愛心。瑜伽是一門古老修養(yǎng)身心哲學知識體系，印度婆羅門人一直以瑜伽這門知識為榮，傳承并出現(xiàn)了大量的經(jīng)典學問。

隨著現(xiàn)代社會文明的日益發(fā)展，人們對人體健康這門寶典，需求正不斷提高認識，如此，就引發(fā)了熱愛瑜伽的人們對教練們的水平要求。隨著瑜伽開展了多年，練習者（會員）普遍都會幾十個，上百個不等的體式練習，對于會練會帶體式的教練來說，已經(jīng)遠遠不夠滿足練習者的需求了。

很多教練以為，學習專業(yè)知識意義不大，唯有實際鍛煉體式，才是真正的瑜伽。其實，這是一種對瑜伽認知的巨大誤區(qū)；學習瑜伽知識，不是讓你去死讀書本和理論文字，目的是用來真正轉變你的頭腦思維，瑜伽的核心定義，就是“思維修正”的體系，你所有的練習再好，頭腦的思維不會改變，那么，你所有的體式行為，依然是一種習慣，只有頭腦的改變，才能是你改變的根本，也是改變一個人整體的核心。

人類跟動物之間最大的區(qū)別，就是人類有了智能的思維，而動物卻沒有。專業(yè)的知識，智能的思維，讓你如何上好瑜伽課，讓你如何懂得智慧般的去引導大眾，讓你合理辯證的方法去改變別人，同樣也改變自己。因此，瑜伽的知識，并不是我們看到的書本文字、筆錄筆記，它就是你本人：一部鮮活的、有血有肉的，具有身心靈統(tǒng)一的《人體瑜伽經(jīng)》，作為一名瑜伽教練，你會不會讀懂它呢？！

2）學會語言引導和音速表達能力

瑜伽本身是一門人體哲學，其中包含了語言哲學，教學瑜伽可算是一門語言智慧的哲學。瑜伽教練不僅要掌握語言的教習內容，還要學習掌握語言的方法。在有聲語言方面，音速、音調和音律都得靈活多變，給人以音美的傳遞感：有時提聲高昂，有時含蓄委婉，有時鼓勵練習，有時平和從容。

依照瑜伽傳統(tǒng)《聲學論》的記載：語言分喉音、鳴音、頂音、齒音、唇音；氣聲、音聲，音速、音律、音韻和音流等表達。教習瑜伽要注意語言音速控制不要過快，音調適當多用語言的發(fā)聲上調與下調結合，既音勢要上下積極有度，不要壓抑低沉。假如你作為一名教練者，音速過快一時難以改變，那么生活當中的你可能也是如此，這需要就從生活這個大課堂溝通開始轉變吧。

由于從事瑜伽教練的職業(yè)特殊性，是引導人、塑造人健康的事業(yè)，因此作為瑜伽教練的語言觀，其一言一語，都會對練習者產(chǎn)生重要影響。因此，瑜伽教練時刻注意自身的語言修養(yǎng)，通過言傳身教，在傳授瑜伽練習的同時，滲透健康做人的道理，幫助會員完善人格，做到真正的轉變。

《哈他瑜伽經(jīng)》記載：哈他二詞根意契合著人體音脈根的傳遞，有了這種傳遞，人體便充滿的無窮的活力。因此，聲音是激發(fā)人體能量的積極主動之一，它代表著日月之間的引導關系，教練是日，會員是月。

作為一名瑜伽教練，你必須要發(fā)揮好你的語言、語音功力，這是激發(fā)人體動能的一門靈性藝術，失去了良好語言、語音的瑜伽教習，基本跟“訓練動物”沒有了區(qū)別；作為教練，你要記?。耗憬塘暤膶ο?，是具有智能的人，你若想獲得尊重，你要把會員當人來對待教習；否則，你會失去做人的教習尊嚴，沒有人會尊重你。因為，在會員需要的不是帶操的，而是引導教人的。

3）豐富解讀的體式教習實際經(jīng)驗

一個合格的瑜伽教練，除了學好專業(yè)知識外，必須要有豐富的體式教習經(jīng)驗和積累，才有可能將瑜伽課越上越好，才有能力教習會員在練習中的各類問題。沒有實際經(jīng)驗，知識無法得到真實的驗證，一堂瑜伽教習課下來，不能讓練習者有所收獲，那基本是失敗的教練者。

對于體式教習經(jīng)驗，不是靠盲目苦練得來的，因為自己練習跟教習瑜伽本身不是一碼事，作為教習者，需要用心體會運用專業(yè)知識，來解讀各個體式跟身體與心理之間的密切關系，這種在傳統(tǒng)瑜伽經(jīng)典記載叫做“體悟”能力，你自身體悟的好，知識就積累的多，你的教習智商就越高。

《瑜伽修息密記》記載：身心是個大寶藏，你體悟有多少，你就收獲多少。這個道理，在潘塔加利的《瑜伽經(jīng)》里同樣闡述。

體式跟人體身心系統(tǒng)之間的關系很密切，既有層面，又有深淺不同；因此，不同的體式具有不同的效應作用，這是因為人體本身系統(tǒng)的多面性，也就對應和具備了體式的各類不同；因此，不要把體式統(tǒng)一為一種健身鍛煉模式，這是對瑜伽不正確的誤區(qū)和認證。

4）自我激勵和控制情緒的能力

一名合格瑜伽教練，不僅善于激勵學員，還更要善于自我激勵，在瑜伽傳統(tǒng)的語系里面，一直提倡“正語、愛語、哲理和積極的語言”。每天忙于工作的瑜伽教練，有很多生活的繁瑣事情要處理，同時有很多的瑜伽課要去上，做著令人羨慕的職業(yè)，一樣充滿著壓力和煩惱；可想而知，自我激勵是緩解工作壓力的辦法，也是善于調控自我身心的渠道。

一個成熟的瑜伽教練，需要有很強的情緒控制能力，因為她情緒的好壞，直接影響到練習者上課的心態(tài)，當教練站到臺上教習瑜伽時，她的情緒就已不單單是私人的事情了；好情緒就能產(chǎn)生好動力，好動力傳遞給練習者，產(chǎn)生課堂好氣氛，好氣氛就有好時光，一堂美好的、意猶未盡的瑜伽課堂。

這樣的好課堂，它帶給你的是充滿教習的快樂、喜悅和活力，而這一切首先取決于你自我的激勵和調整，讓你的教習工作，發(fā)揮到一個最佳的能量點：教習的幸福感。而這種幸福感更能夠讓你每天活在健康里，你沒有壓力的煩惱，沒有負重的疲勞，一天多教幾堂課，不但很開心，還能夠多掙課時費?。∪绱巳ソ痰拈_心吧！

5）把握好現(xiàn)場教習的感染能力

什么叫感染力？就是運用合適的方式，有力地帶動現(xiàn)場的練習氣氛。作為一名瑜伽教練，在演繹和傳遞教習內容的時候，離不開這種感染力。毫無表情、語音平淡或者表現(xiàn)出所謂的職業(yè)化，干巴巴的“口令式”帶操是蒼白無力的；至今還有很多教練表現(xiàn)平平，課堂沒有生機而乏味，這種結果也最終感染了自己，放棄了瑜伽。

一個教練就是一個和諧磁場，感染力在表達時要講究適度性，不要夸張性，而語言和肢體表達不充分，缺乏變化，就會失去感染力。適當?shù)剡\用互動方式能使人感到親切，輕松的現(xiàn)場氣氛有助于達到教習效果，如果能在課程上恰當?shù)貞贸鰜?，你看到的教習現(xiàn)場，是練習者自主情緒飛揚的練習效果，而這種現(xiàn)場最終感染了自己，快樂的教習長久。

做一名充滿感染力的教練，需要不斷的提升和培養(yǎng)自信，自信不是別人給的，是對自身力量的一種確信，每一個自信的表情、自信的手勢、自信的肢體語言，都能夠無形無窮的感染給每一個練習者，而這一切，都是來自心理中，樹立中起對自我的自信。

自信產(chǎn)生的感染力不是讓大家關注你，而是當你在教習課時，正好發(fā)現(xiàn)一位會員瑜伽服胸前的紐扣掉了，于是，你就帶著大家做戰(zhàn)士式展臂，你引導會員：展開你的兩臂，注意胸前的紐扣！哈哈！

6）培養(yǎng)具有良好的瑜伽“氣質”

現(xiàn)在人們對于夸贊她人，都喜歡用“氣質”一詞。氣質指的是一個人的個性魅力特點和風格氣度，如何把最好的氣質用在瑜伽課堂上，這需要讓你慢慢體味了，只有教習豐富的瑜伽教練，才能體會得到其中的韻味。

教練的氣質得要大方得體，俗話說壓得住場，她能把學員的注意力都吸引到自己身上，不僅讓練習者跟著教練一起完成一堂練習，還意猶未盡地渴望著下一次再見到這位教練，這就是一種瑜伽“氣質”的魅力所為！

良好的氣質具有強大的動能，作為一名合格的教練者，更需要把這種氣質的培育，帶給練習者，讓練習者具備這種氣質，目的是更好的練習瑜伽，改善她們的惰性氣質，通過轉變來達到一個人完整的轉變。當練習者回到家里，家人看到她們的變化時，是多么的開心和喜悅，她們會帶著這份喜悅的心情，做所有的事情，這就足以說明你的教習成果。

正如一句話：一人練習，全家幸福！切不可教成這樣的現(xiàn)象：一位練習者每天瑜伽練習后很疲勞，回到家里什么都不愿意做，結果愛人很納悶和煩惱：瑜伽都練到這個份上，成了家里的祖宗了。結果有一天，這位練習者不再來練瑜伽了，就可能是家里出現(xiàn)矛盾了。切記啊！

7）掌握有較強的體式應變能力

在教習瑜伽課時，體式應變能力也叫做體式的“變體”yoga variants，這種能力直接決定著教練者的智慧表達、靈活體現(xiàn)和授課水平的發(fā)揮。一名合格的瑜伽教練，一般都具有良好的體式應變控場能力，能塑造良好的自我形象和把握教習藝術的分寸。對練習發(fā)生的問題和干擾情況造成的問題，具有能夠敏銳、及時、準確地作出反應，并采取有效措施是一個合格瑜伽教練的實際技巧。

一個體式有多種變體，變體的能力是作為一名合格瑜伽教練，必須要掌握的體式基本功，變體是充滿人體哲理的，也是一種靈性動能的體現(xiàn)，讓一個體式演變出來的姿勢，將是豐富精彩的，如此的體式教習，充滿著教習的智慧。如此，你的瑜伽課，沒有人能夠復制和模仿！

8）積極樂觀向上的人生價值觀

人生的價值觀決定了一個人的行為風格。積極向上、樂觀豁達、富有愛心的瑜伽教練尤能顯示出她的人格魅力。作為一名合格的教練，在臺上一言一行的教習，甚至一個表情（所謂相由心生），都能讓練習者感受覺到你是一個怎樣的人。

授人玫瑰、手有余香，屬于工作美好的教練職業(yè)，每天都是一個開始；因此，一禪祝福每一個教練者，以一個良好的心態(tài)，去對待每天工作中的困難和挫折，努力學習充實自己，沿著成為一名合格教練的方向前進，盡快完成從新教練到合格教師這一轉變。每個練習者都喜歡：一堂健康、陽光、樂觀、收獲的，一名合格教練的瑜伽課！

四．瑜伽習練注意事項 經(jīng)期注意事項：

所有擠壓腹部的練習

深度前屈 深度扭轉 骨盆倒置習練好處及作用 課程安排：

一、調息（3-5分鐘）時間季節(jié)氣候的影響 早上多晚上少夏天少冬天多

1、位置姿態(tài)的調整

（1）坐姿：簡易坐 蓮花坐、金剛座（2）跪姿：英雄坐（3）站姿（4）仰臥 適合年齡大或身體不適的人群 呼吸不是很好的人用此方法調息

（2）細節(jié)的調整 身體從下到上的調整 a軀體b呼吸能量 c思想意識

2、呼吸

a自然呼吸b腹式呼吸c胸式呼吸d烏加依呼吸

3、意識 清空頭腦 意識通過呼吸帶到當下

需要老師敏銳的觀察力 觀察會員的表情 狀態(tài) 調整調息時間長短 唱誦om 開始3遍 結束1遍

二、熱身（5-10分鐘）

（1）關節(jié)

單一的對某個部位的熱身 適合初學者 a踝關節(jié)b膝關節(jié)c髖關節(jié)d肩關節(jié)e肘關節(jié)f腕關節(jié)g脊柱

以上為可動關節(jié) 恥骨 骶骨屬于微動關節(jié)

大關節(jié)沒有打開 會造成小關節(jié)的損傷 在瑜伽練習過程中是讓關節(jié)適當?shù)倪\動 不是單一運動關節(jié) 當我們做關節(jié)運動時 應用肌肉的收縮和伸展帶動關節(jié)運動，不能用關節(jié)本身帶動運動（2）拜日

針對整體的熱身 連貫的練習一個呼吸一個動作 初學者不適合 針對有練習基礎的會員

三、體式40 站立

海底輪

跪立半高

生殖輪

開胯 手臂 核心 坐姿

臍輪 腹輪 俯臥

臍輪 腹輪

心輪 身體有充分的打開和熱身后才能練習深度的后彎 倒立

喉輪 頂輪 倒立后接靜坐 刺激眉心輪 注意事項： 編排由簡到難

相對而言 課程安排由站立及平衡練習單腿平衡練習放在雙腿后 不要用多個單腿平衡練習手臂力量盡量放在上半節(jié)課 體式結束應有對稱性

站立系列可多些 幫助根基的建立 脊柱的調整 3-5個 坐姿接后彎

后彎可接扭轉

或接下犬式嬰兒式

俯臥 仰臥 深度后彎體式前應有坐姿練習

扭轉后接前屈

倒立是所有體式的平衡體式

哈他瑜伽中先做頭倒立再肩倒立

教學先教肩倒立再頭倒立

肩倒立再接魚式最好的鏈接 在整個練習結束以陰性體式結束 前屈 開胯屬于陰性 專題編排：

1）開肩：摩天 雙腳c 2）開胯：戰(zhàn)士二 新月 坐腳 束腳 側腳 三角伸展

3）開胸：拜月 伸展 三角伸展 戰(zhàn)士一 反臺式 弓式 后彎類體式 4）減肥：仰臥類 5）專注：平衡類

6）柔韌：開肩 開胸 開胯 7）脊柱：所有的開肩 8）力量：站立 手臂支撐 9）便秘：扭轉類體式

10）失眠：下犬式 前屈 倒立

坐姿：建立身體的靈活性 伸展性 禁忌：生理期 身體僵緊的人要坐高。

俯臥：練習背部力量 適合脊柱側彎的人 背部有疾患的人 禁忌：腹瀉 經(jīng)期 腹部受過撞擊 仰臥：針對核心力量的練習適合減肥減腰的人 禁忌：腹部疼痛的人 經(jīng)期不能做 后彎（深度）：主要是針對胸廓的打開 駝背的人 禁忌：初學者不適合深度的后彎 本身僵緊的人 腰部疼痛嚴重人 倒立：很多的好處 增強血液循環(huán) 防止衰老 禁忌：頸椎有問題的人 高血壓不能做 經(jīng)期 眼壓過高的人

四、休息5-10

1、身體的位置

2、細節(jié)的調整 從腳到頭 從頭到腳 頭部 面部

3、呼吸 輕柔的呼吸

4、場景的想象 比如大自然 海灘 或者視覺 聽覺 嗅覺 觸覺 對初學者用場景 老會員不用

5、空白 2-3分鐘

6、喚醒 從身體的末端 語氣輕柔 口令

平衡體式：

1、凝視點

2、根基有利

3、呼吸

4、站立體式中 抬高那條腿要有力

5、平衡體式中不宜說太多話 多提醒呼吸 先提醒站穩(wěn) 再強調其他的站二 膝關節(jié) 前方腳趾一條直線 髖部對正前方 肚臍在正前方 胯向兩側打開 戰(zhàn)一 大腿向中間收 前方腳趾一條直線 如會員聽不懂 使用她們能聽懂的語言 扭轉： 后彎 前屈

口令 快 快速觀察學員

準 準確找出對方遠離山式的地方 狠 用最簡練的語言傳遞最有效的信息 站立強調穩(wěn) 根基

后彎 心打開 胸椎打開平衡 守住中心

扭轉 強調延長 伸展 前屈 空間 山式

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇七

瑜伽老師曾不止一次地和我們提到瑜伽的唱頌，唱頌的歌曲是一些平時我們很少聽到的種類，它們都是由極簡單的一串發(fā)音組成的韻律，節(jié)奏緩慢而輕柔，不斷地重復。唱頌通過吟唱簡單的發(fā)音并拖長聲調，以達到調節(jié)氣息，增強呼吸的綿延和控制呼吸的能力。簡單點說就像是歌唱家練習用丹田之氣唱歌一樣。

當我第一次聽老師唱頌的時候，我感覺到它似乎和寺廟里放的佛經(jīng)很像，只不過沒有木魚發(fā)出的敲打聲。如果非禮佛之人，可能會覺得大家跟著一起唱那種感覺很怪異。后來，老師解釋說，其實瑜伽完全可以無關乎宗教，你可以把聽唱頌當成是一種追求心靈寧靜或者練習氣息的方法，不必強求自己非要像出家人一樣超然脫俗。

如此，我便釋然。后來，根據(jù)老師的推薦，我接觸到的唱頌歌曲又多了一些。我發(fā)現(xiàn)它們似乎真的可以讓浮燥的心平靜下來。我試著在夜深人靜的時候，盤著腿一個人靜靜地坐在房間里，聽著這些簡單的韻律，竟然可以做到讓腦袋一片空白，什么都不想，注意力超全地集中。三五分鐘下來似乎非常享受。

老師說，瑜伽的起源比佛教還要早得多，至今已經(jīng)有5000多年的歷史。我想也許佛祖是最早學習瑜伽的人呵呵，因為佛祖在菩堤樹下成佛時候的坐姿，不正是瑜伽的蓮花坐姿嗎。當然，這只是我自己的想像。不過我上了課以后發(fā)現(xiàn)，瑜伽提倡的生活方式和很多理念，和佛教提倡的理念很像。比如，瑜伽和佛教都主張人們要心存善念，制戒，修心養(yǎng)性等等。我印象最深的是老師說的一句話：“當我們在背后說人的壞話甚至詛咒別人的時候，你想像一下自己的嘴里正吐出一條條毒蛇，此謂之‘口吐毒蛇’;相反，當我們由衷地贊美別人的時候，嘴里吐出的是一朵朵蓮花，清新怡人，自己也因此而感覺到快樂，此謂之口吐蓮花?！?/p>

這句話我回家后馬上就轉教給了朋朋。是的，母親從小就教導我不要說人事非，這一點我一直謹記在心，并奉行多年。身在職場更是嚴格遵守這一原則，無論別人怎么抵毀我，我卻從不說人壞話。如果同事們討論的這個人我實在不敢茍同的時候，就保持沉默，或者客觀一點，不偏頗不中傷，不無中生有。這個原則保護了我，所以即使我清高，不愛主動與人交往，但卻不惹人討厭。

我相信瑜伽可以帶給我更多的感悟，當然，這全都源于對生活，抱有熱愛之心。

后注：日記里插入的這首mp3，是老師推薦的《解脫咒吟唱版》。唱頌此咒者是位金剛上師，長年在青藏高原修行。我想了想，還是推薦給大家。不要執(zhí)著于任何宗教的束縛，試著靜下心來聽這一段簡單的韻律，它那極富加持力的韻律，跨越聆聽者的心靈時空，流露出無限的自在與智慧，也許，疲倦的時候可以放松你的身心，幫你暫時忘卻煩惱。

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇八

一、填空題。

1.瑜伽（yoga）意指“聯(lián)結”，意味著用瑜伽修行是一種強調身、心、靈 的聯(lián)結，也是世俗與神圣的聯(lián)結。

2.瑜伽六要素是： 瑜伽體位法、瑜伽呼吸、瑜伽飲食、瑜伽放松、瑜伽正念與冥想、正確的生活方式。

3.瑜伽把食物分變性、惰性以及悅性食物。其中 悅性 食物是瑜伽所推崇的食

物，而 惰性 食物和 變性 食物是瑜伽所排斥的。

4.瑜伽的呼吸方法主要有 胸式呼吸，腹式呼吸 以及 瑜伽全呼吸。

5.體脂百分比的正常標準為：男性15%，女性 22%。男性超過25%，女性

超過30-35%，即為肥胖。

6.我國規(guī)定成年人的血壓正常標準為 140/90mm hg。

7.通常把正常人取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為 120—140 次/分。

8.判斷疲勞的方法一般可以從3個方面來綜合評定：

自我 感覺、外部表現(xiàn)、客觀指標。

9．自我醫(yī)務監(jiān)督的內容包括 主觀感覺 和 客觀檢查 兩個方面。

10.奧林匹克運動中的口號和座右銘是 更高、更快、更強。

11．現(xiàn)代奧林匹克運動的創(chuàng)始人是___顧拜旦_________。

12．正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量為 80-120 毫克。

13.普拉提練習的六大原則是 專注、控制、準確、1 呼吸、流暢、重心。

14.瑜伽七輪是 海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪。

15.瑜伽冥想的種類主要有： 移動冥想、梵文冥想、意念冥想、祈禱、沉思、生物反饋冥想。

16.瑜伽體位法按其作用分類可分為： 對身體益處較顯著的體位法、對心靈益處較為顯著的體位法 兩大類。

17.學校體育的本質功能是： 強身健體。

18.運動損傷的原因是： 思想上不夠重視、準備活動缺乏或不合理、技術上的錯誤、運動負荷過大、身體功能和心理狀態(tài)不良、動作粗野或違反規(guī)則、環(huán)境 等因素的影響。

19.骨折的急救原則是： 防止休克、就地固定、先止血再加壓包扎。

20.常見的運動性疾病有：過度緊張、昏厥、低血糖癥、運動中腹痛、肌肉痙攣、中暑、游泳性中耳炎、運動性貧血。

北京奧運會的三大理念是： 人文奧運、綠色奧運、科技奧運。

二、是非題。

1．體育運動過程中發(fā)生的損傷，稱為運動損傷。（√）2．2008年我國在北京奧林匹克運動會上以29枚金牌榮獲金牌榜首位。（×）3．2010年溫哥華冬奧會，我國選手申雪/趙宏博勇奪雙人滑金牌。（√）4．2010年溫哥華冬奧會女子冰壺球半決賽，中國隊勝于瑞典隊。（×）5． 瑜伽提倡簡單、天然的飲食，瑜伽修習者最為推崇的食物就是素食。（√）6． 瑜伽飲食原則認為可以適當安排素食、斷食、自然食。（√）

7． 斷食時盡量不要想食物，但可以多喝水；呼吸新鮮空氣并做簡單的運動來加速排毒。（√）

8．在做瑜伽冥想時，地點最好選擇面朝北方或東方，便于吸取地球磁場的能量。（√）9．運動損傷按損傷的創(chuàng)口界面分為開發(fā)性損傷和閉合性損傷。（√）10．瑜伽把飲食分為3類，其中肉、魚、蛋屬于變性食物。（×）11．瑜伽把食物分成3類，其中咖啡、蔥、蒜屬于惰性食物。（×）12．糖、汽水、巧克力是屬于悅性食物。（×）13．谷類、豆類、堅果、蜂蜜、牛奶屬于惰性食物。（×）年4月6-15日，第一屆奧運會在雅典舉行。（√）15.國際奧林匹克委員會是國際綜合體育組織，簡稱國際奧委會。（√）16.奧林匹克_是指奧運會期間在主體運動場燃燒的火焰。（√）17.奧林匹克會歌歌詞的主要涵義是從奧林匹克生活中去追求人生真善美的永恒精神。（√）18.我國從1932年開始才真正邁進奧運會的大門。（√）19.劉長春是中國參加奧運會競賽的第一人。（√）北京奧運會的主題口號是“同一個世界，同一個夢”。（√）

三、名詞解釋。

1.瑜伽體位法: 是指在舒適的動作上維持一段時間,在緩慢的動作中,身體保持放松和呼吸,使得血液很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收。瑜伽（asana）影響身體各個層面,它們活絡肌肉和神經(jīng)系統(tǒng),強壯韌帶與肌腱,使關節(jié)靈敏并且按摩內部組織。

2.脈輪: 在梵文中，“輪”是指身體內控制人體平衡的7個能量中心。瑜伽文化認為，這7個能量中心控制著人的身體、心靈、精神、情感，又被稱為脈輪。脈輪屬于能量系統(tǒng)，它們能通過腺體和精神系統(tǒng)對身體與心理層面起一定的控制作 3 用。人體的脈輪有7個，即海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪。3.海底輪：瑜伽脈輪的第1個能量中心。位于肛門附近的腺體中心，是身體、心智、和靈性渴望的貯藏所，控制著人體中固體的成分，和身體健康、排泄功能有關。

4.生殖輪：瑜伽脈輪的第2個能量中心。它位于生殖器官部位附近的腺體中心，它控制了性線及身體中的液體成分，主宰人的性功能。

5.臍輪：瑜伽脈輪的第3個能量中心。位于肚臍附近的腺體中心，控制了身體中火的成分及胰臟和腎上腺的分泌，支配人的精力和消化功能。

6.心輪：瑜伽脈輪的第4能量中心。它位于靠近心臟附近的腺體中心，控制著氣體的成分，也控制了胸腺和淋巴腺，和人體的呼吸、循環(huán)功能有關。

7.喉輪：瑜伽脈輪的第5個能量中心。它位于喉頭附近的腺體中心，控制著甲狀腺及副甲狀腺，與說話功能有關。同時也調整了人體的精力，并控制著人體的活動。

8.眉心輪: 瑜伽脈輪的第6個能量中心。位于腦的正中，主宰世俗和靈性的知識，支配著心神方面的功能。

9.頂輪：瑜伽脈輪的第7個能量中心。位于頭頂，超越了生物學及心理學的范疇，他的功能只能用哲學和靈性的語言來描述。

10.高溫瑜伽:也叫熱瑜伽或熱力瑜伽，是10多年前在歐美興起的瑜伽類別，幾年前傳入中國。練習高溫瑜伽，不但能強化身體機能，提高身體免疫力，還能刺激淋巴系統(tǒng)，排除毒素，迅速消脂減肥，美容護膚。

11.塑身瑜伽：主要是把哈達瑜伽中有針對性進行塑身效果的特定體式結合在一起的瑜伽。

12.理療瑜伽：主要把對于緩解頸椎、肩周、腰部酸痛感的特定體式結合在一起的瑜伽。

13.哈達瑜伽：意為“日月”“陰陽”，可意譯為“日月瑜伽”。哈達瑜伽認為,人體主要包括兩個重要的體系,一為精神、心理的體系；二為肌體、生理的體系。因此,它把人體本身視為修煉瑜伽的基礎和根本。

14.悅性食物：瑜伽飲食所說的具有悅性力量的食物，是指能穩(wěn)定情緒、增進腦力的食物，它們營養(yǎng)、天然、不含防腐劑或人工香料。例如：新鮮水果、生菜沙拉、豆類、堅果、谷類、蜂蜜和奶類等。悅性食物很容易消化，而且能提供很多的能量，使人精力充沛、耐力大增；同時悅性食物能有效消除疲勞以及工作壓力。4 瑜伽修行者相信，從飲食習慣可以了解一個人的心靈，當心靈提升時，飲食習慣也會跟著改變。

15.惰性食物：容易引起疾病和心靈遲鈍的食物。包括：一切肉類、蛋類食品，加工過熟、過爛的食物，經(jīng)過煎炸、烘烤的食物，腐敗不新鮮的食物，冷凍食品，罐頭、香腸等含防腐劑的食品，腌制、熏制的食品。惰性食品在人體內會產(chǎn)生許多毒素，容易讓人懶惰萎靡。是瑜伽修行者所排斥的食物。

16.變性食物：具有刺激性味道和使神經(jīng)興奮的食品。瑜伽修行者主張盡量少接觸變性食物，例如：糖精、辣椒、洋蔥、大蒜、食鹽等任何具有強烈味道的調味品和原料及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類食品。此類變性食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)。破壞身心平衡，擾亂內心安定。喜歡此類食物的人容易被激怒、粗野、好斗、容易嫉妒他人。這與瑜伽追求的平靜、滿足、超脫的狀態(tài)截然相反。17.合理營養(yǎng)：是指對人體提供符合衛(wèi)生要求的平衡膳食，使膳食的質和量都能適應人體的生理、生活、勞動以及一切生理活動的需要。合理營養(yǎng)有利于某些疾病的預防和治療。合理營養(yǎng)指提供人體全面的營養(yǎng)素，即包括：糖、脂肪、蛋白質、維生素、水、礦物質等6大類營養(yǎng)素。

18.健康: 世界衛(wèi)生組織提出了健康的11個標志：有充沛的精力，能從容不迫地對付日常生活和工作而不感到精神壓力；處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責任；善于休息，睡眠良好；應變能力強，能適應外界的各種變化；能抵抗普通感冒和傳染??；體重適度，身材勻稱而挺拔；眼睛明亮；反應敏捷；頭發(fā)具有光澤而少有頭屑；牙齒清潔無蛀牙；牙齦無出血而顏色正常；肌膚富有彈性。

19.體育生活：是指每個人在日常生活中從事的身體運動的所有領域。包括：常規(guī)的體育運動；有目的的中等強度的體育活動；有一定結構的反復進行的身體鍛煉活動；健身與體育輔導；集體體育活動，尤其是閑暇與休閑體育。

20.終生體育：是指一個人終生都要受體育教育和從事體育鍛煉，使身體健康，身心愉快，終生受益。即一個人從生命開始到生命結束，都要因適應環(huán)境與個人的需要，進行身體鍛煉，以取得生存、生活、學習與工作的物質基礎或條件。21.運動負荷：是身體練習時人體的生理負荷。如果運動負荷太小，人體的機能就得不到提高；如果運動負荷太大，超過了生理承受能力，就會產(chǎn)生過度疲勞。22.運動處方：類似醫(yī)生給病人開的醫(yī)藥處方，是由指導醫(yī)師或教練員給參加運動鍛煉的人，按其年齡、性別、心肺或運動鍛煉器官的功能、運動經(jīng)歷和健康狀況等特點，用處方的形式，規(guī)定適當?shù)倪\動內容和運動負荷。

5 23.運動性疾?。菏侵敢蜻\動負荷安排不當、體育衛(wèi)生知識缺乏、自我保健意識不強等多因素造成體內功能紊亂所出現(xiàn)的疾病或癥狀。24.運動中腹痛：是指由于體育運動而引起或誘發(fā)的腹部疼痛。25.肌肉痙攣：俗稱抽筋，是肌肉不自主地強直性收縮。

26.昏厥：由于腦部一時性供血不足或血中化學物質變化所致的意識短暫閃失的現(xiàn)象，稱為昏厥。

27.運動性貧血:因運動引起的血紅蛋白量減少，稱為運動性貧血。

28.保健按摩:是通過對人體特定的部位施行各種手法，疏通經(jīng)絡，調和氣血，促進新陳代謝來增進健康和治療疾病的一種方法。

四、問答題。 1.什么是瑜伽課程？

答：是以瑜伽體位法為基礎教學內容，通過調節(jié)身心促進人體健康的課程。通過冥想、呼吸、體位、放松等練習方法，來凈化和激活身體的每一個細胞，促進腺體分泌平衡，改善人的整體健康，調節(jié)心理，使人們心態(tài)平和，意志堅定，身體充滿活力。

2.瑜伽體位法的分類？

答：瑜伽體位法的姿式多達上萬個,適合一般人常練習的姿式有四十二個及一些身?。╩udra）,這些體位法可以分別刺激以七個脈輪為中心的某些腺體,依其作用可分為：（1）對身體益處較顯著的體位法。（2）對心靈益處較顯著的體位法。3.什么是八支分法瑜伽？

答：八支分法瑜伽（王瑜伽），它包括體位、呼吸、冥想等多方面的鍛煉，終極的目標就是達到身、心、靈的和諧統(tǒng)一。第一支：持戒；第二支：精進；第三支：調身；第四支：調息；第五支：攝心；第六支：凝神；第七支：冥想；第八支：三摩地。

4.什么是瑜伽體位法？

答：是指在舒適的動作上維持一段時間,在緩慢的動作中,身體保持放松和呼吸,使得血液很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收。瑜伽（asana）影響身體各個層面,它們活絡肌肉和神經(jīng)系統(tǒng),強壯韌帶與肌腱,使關節(jié)靈敏并且按摩內部組織。5.瑜伽體位法的功能？

答：(1).矯正不正常的腺體,去除疾病,使身體正常的發(fā)展。

6(2).去除消極的情緒,使心神達到鎮(zhèn)靜與平和。(3).活化腺體,使身體年輕化,富有彈性及充滿活力。(4).使身體及心靈得到平衡。6.瑜伽鍛煉有哪些注意事項? ? 空腹。飯后2至3小時內不可練習瑜伽。? 練習瑜伽之后相隔最少半小時，才可以進食。? 練習時請穿著舒適及有彈性的服裝，脫掉鞋襪。? 練習時，請關掉手機保持環(huán)境寧靜。

? 練習時請專注當下及細心聆聽身體發(fā)出的信息。若有任何不適或疲倦，請慢慢停下來休息。

? 練習時切忌過快或勉強伸展或扭曲身體。? 用鼻子緩慢的呼吸。

? 患有任何疾病，請在參加瑜伽練習前必須先向老師說明。

? 生病時應多休息，不應再消耗體力。可以做一些簡單的伸展動作來稍稍松弛。

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇九

關于體式的練習

體式可以說是許多伽人經(jīng)常糾結，并且沒有完全清楚明白放下的追求。

在瑜伽課堂上，每當我們看著別人輕松地做到手倒立，各種后彎扭轉...說不羨慕是假的。

雖說瑜伽是身體和心靈的修煉，不應該去攀比，但也正因為這樣，給予了我們練習的動力，鞭策著我們踏上瑜伽墊。

也許一開始我們只能做海豚式，慢慢嘗試著靠墻讓身體上去，然后學會了做頭倒立，再后來開始挑戰(zhàn)手倒立......

開始的時候找不到感覺，其實只是時候沒到，練習不夠。

只要堅持去練習，身體知道，肌肉是一點點被喚醒的。而就算這一年我們只學會了一個新體式，那也是收獲滿滿!

關于年齡和外貌的改變

有人說，20__年已過去，，我們又老了365天。

那些慢慢爬上眼角的皺紋、慢慢囤積在腰間的贅肉，都在見證著我們在一點一點變老。

雖說臉上的皺紋、身上的贅肉都可以用美圖秀秀p，但是拋開化妝和美顏，你是否喜歡真正的自己?

然而對于在瑜伽之路上追求本心的伽人來說，20__過去了，我們又“年輕了一歲”!

年齡固然是不可逆轉的，但有的5、6年前就開始練瑜伽的伽人，一對比看起來比現(xiàn)在還老!

瑜伽給我們帶來的是：身體的健康，外表的自信，內心的堅定。除了年紀確實一點一點增長，其他的都在朝著好的方向發(fā)展著。

年齡不只僅僅一個數(shù)字，更多的是心態(tài)。

關于瑜伽的學習與感悟

相信在這一年中，我們沒少報瑜伽課、練習班，也沒少涉獵瑜伽相關書籍、音頻、干貨。

但是越是學習越是明白自己的瑜伽知識還只是略懂皮毛。

瑜伽的修行之路還很漫長，需要一步一步慢慢走好，提醒自己不走偏。

而修行之路上，有的人太過于關注勝敗輸贏，會為了攻克一個體式而忽略或忘記了修行的真正意義，迷失了自己。

其實瑜伽的修煉，最終并不是要我們變成十八般武藝學會所有體式。更重要的應當是過程中不斷發(fā)現(xiàn)真正的自我。

體式固然應該去挑戰(zhàn)，只是我們應當時刻提醒自己，活在當下，享受這個努力的過程。

讓生活融入瑜伽，而不是生活為了瑜伽而讓步。

關于相遇相識相惜

瑜伽路上，伴我們前行的除了瑜伽墊，還有那些志同道合的伽人們。

練習瑜伽的小伙伴，沒有身份尊卑之分，沒有三六九等之別。踏上瑜伽墊便亦師亦友，互相分享瑜伽心得、探討瑜伽奧妙。

相遇，我們遇見彼此，知道在瑜伽這條路上，我們并不孤單。

相識，我們結伴而行，明白這世上除了陌生人、朋友、戀人、親人，還有一種關系叫“伽人”。

相惜，我們志同道合，感謝這一路前行的一同陪伴、相互學習、惺惺相惜。

關于感恩

感恩，是最高形式的瑜伽，也是瑜伽人最高的虔誠。

20__年已過去，我們應當感恩這一路上那些給予我們支持和理解的人，也應當感謝這一路上遇到的坎坷和阻撓。

感恩朋友和家人，因為有他們的相伴，才讓我們在瑜伽的路上不感孤寂，把瑜伽修行進行到底。

感恩老師，因為有老師的指導，才讓我們學到新的知識，找到前行的方向。

感恩瑜伽，是瑜伽讓我們學會去感恩一切。

感恩地球與宇宙，是他們創(chuàng)造了世間萬物，是他們孕育了我們!

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇十

1、呼吸、體式再次進步!

第一個動作(練習腰腹)又進步啦：

第一組200個，一次性完成，只是中途暫停幾秒;

第二組210個，大約50-60個暫停一次;

第三組220個，大約20-30個暫停一次。

自己贈送自己80個，分兩次50、30個完成。

2、小組激勵練習，動力十足。

和伙伴一起，三個人一組，好有動力。從數(shù)量上到動作的質量上都比自己單獨練習要好得多，達到了老師的數(shù)量要求。

第三組訓練時，腿部夾球完成卷腹和側彎，一直做到自己的肩膀，手臂同時酸疼，上背部也火辣辣的酸。而且最后累到不能睜眼，閉眼來做，不忍看到自己“慘不忍睹”的樣子啦!

今日強度不小，總體感覺雖然某一點會很累很累，但是，相當?shù)赜谐删透?，也非常非常的舒適。

出汗不如以往多，但是感覺練到了骨子里。精力十足。

老師似乎對我們的練習不太滿意，要把我們三個分開，說我們中途休息時間太長、總是聊天......

其實呢，我們真的在好好練哦!老師總是恨鐵不成鋼吧，這心情，我懂得的!嘿嘿......

第一期維密暫時告一段落，(中途暫停了兩日)，每天早起6:00到近8：00的時間是屬于自己的健身時間，感覺這段暑期時間很充實。

每天下課洗漱后的第一件事就是堅持寫維密日記，剛才有翻翻看看自己的變化，發(fā)現(xiàn)及時的記錄真的很有用處，留下自己的成長和變化的足跡吧!記日記已經(jīng)形成習慣啦!

今天是很有紀念意義的一天，記錄點滴收獲吧!先給自己一張獎狀作為獎勵吧!呵呵呵!

從前兩天呼吸練習時的缺氧、動作練習的跟不上、強度的不適應，到逐漸地感知自己的身體、動作的熟悉與強度的增大，我感覺自己的狀態(tài)越來越好!

曾在一二節(jié)課時有過一絲的想放棄的想法，但是后來發(fā)現(xiàn)自己越來越喜歡，不再想放棄或得過且過。這其中的原因可能就是自己看到了令自己滿意的效果了。同時也不乏老師和同伴的鼓勵與支持。

但是更多的是靠自己的堅持。這十幾天，每天五點半左右起床、六點到達瑜伽館、八點回家、寫日記分享;此外，每天也加大了瑜伽課的訓練，最多時每天三節(jié)課，這個夏天出汗是最多的。

我練習瑜伽和維密的主要目的是健身，同時希望保持住自己的體重，能每天有充足的精力來生活。經(jīng)過這樣的訓練我發(fā)現(xiàn)，瑜伽給了我想要的東西!

還要強調一點，合理的飲食而非絕食對于身體的健康是大有益處的!這十幾天，我遠離了豬肉、過多的糖和油，加大了牛肉、雞肉、蝦的攝取，每天做到吃好、吃飽，避免吃撐的狀態(tài)。自我感覺這樣的飲食很不錯!

感謝老師們的指導和鼓勵!感謝小伙伴的陪伴和激勵!也感謝自己的努力!

namasta!

發(fā)個一期維密前后的對比圖吧!不喜，勿噴哦~(左邊為維密前、右圖為維密后)

明天開始下一期，爭取上班前堅持完成，自我監(jiān)督、自我堅持，再看效果!

加油!

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇十一

一年來，彬縣文化館在上級部門的領導下和省市群藝館的指導幫助下，堅持以“_大”精神和“__”重要思想為指導，緊緊圍繞縣委、縣政府的中心工作，深入基層，承辦、協(xié)辦了各類文化藝術活動，積極組織文藝骨干創(chuàng)作作品，參加省、市展覽、演出，腳踏實地做好群眾文化工作，完成了上級交辦的各項工作任務?，F(xiàn)將_年工作總結及來年工作計劃匯報如下：

一、強化學習，完善制度，切實提高服務水平

今年來，我館始終把提高全館人員業(yè)務素質作為推進工作的強勁動力，堅持常抓不懈，著力提高服務水平。一是堅持日常學習不放松，堅持周一例會業(yè)務學習及周三政治理論學習不動搖，及時學習黨的政策方針及全縣工作要求，并有針對性地開展業(yè)務培訓。通過學習，全館職工的政治素質和業(yè)務能力都得到明顯提高，同志之間更加團結協(xié)調。在縣委、縣政府組織的“優(yōu)化投資環(huán)境、保障科學發(fā)展”、“深入學習實踐科學發(fā)展觀”、“爭先進位跨十強”三項活動中，我館及時召開館務會，認真安排部署，制定切實可行的實施方案，活動的扎實開展得到各部門領導的一致好評。同時嚴格考勤制度，完善工作守則、勞動紀律、安全衛(wèi)生措施等。二是組織干部職工外出學習，開拓視野，增強敬業(yè)意識。今年5月份，我館還組織全館職工分兩批赴北京考察學習，回來后全體同志都認真撰寫了考察心得，圓滿完成了各項學習任務。通過考察學習，使大家眼界更加開闊，精神更加振奮，工作更加主動。三是注重業(yè)余文化隊伍建設，我館除暑假舉辦各類培訓班外，還加強了對城區(qū)中老年活動中心輔導、培訓，在培訓內容上根據(jù)輔導對象因地制宜、因材施教，為全縣各類文化活動開展，打下了堅實的基礎。

二、配合中心，豐富活動，積極開展群文工作

我館積極配合縣委、縣政府中心宣傳工作，組織、舉辦了各類文藝演出及展覽、交流活動，極大地豐富了群眾文化生活。今年來，我館組織舉辦協(xié)辦各類文藝演出4次、各類文化活動8次，舉辦書法展覽3次。

(一)文化宣傳活動

(1)1月19日，為迎接春節(jié)到來之際，我館與彬州書畫院聯(lián)合義務書寫春聯(lián)，累計義務書寫春聯(lián)100余幅，為廣大群眾送去節(jié)日的祝福;

(2)2月6日，我館任致遠、張莉同志協(xié)助文體事業(yè)局參加了中國首屆花饃藝術節(jié)，并榮獲中國第一屆民間花饃藝術節(jié)銀獎、組織獎、優(yōu)秀作品獎;

(3)2月9日，為歡度元宵佳節(jié)，我館舉辦了元宵燈謎晚會，共掛花燈100余盞，謎條400余條。參與人數(shù)達_人次，使廣大干部、群眾度過了一個愉快、祥和的元宵佳節(jié);

(4)從3月初開始，我館王應濤同志協(xié)助市電視臺拍攝了《守望登山》、《彬縣過年》兩個專題片，并先后在咸陽電視臺魅力咸陽欄目和彬縣電視臺百姓生活欄目播出。6月份，我縣邀請中央電視臺《國寶檔案》欄目組來彬制作一期展現(xiàn)大佛寺歷史風采，反映彬縣歷史文化的專題片，此項工作中，我館派王應濤同志協(xié)助完成影像拍攝、腳本審閱等事宜。該片已于8月24日、25日在中央電視臺四套《國寶檔案》中播出。同月，我館配合陜西農(nóng)林衛(wèi)視頻道制作了《大佛寺梨棗木制品》專題片，利用這些視頻資料，縣電視臺制作成《旋木人》在縣電視臺《百姓生活》欄目中播出;7月份，由我館干部辛亞莉、辛曉惠撰寫腳本的《彬縣煎湯面》由縣電視臺拍攝成電視專題片《回味煎湯面》，并在縣電視臺《百姓生活》欄目播出。10月份，協(xié)助縣電視臺拍攝了專題片《重陽節(jié)》，10月31日至11月1日，協(xié)助鳳凰電視臺完成了《彬州古塔》及《彬縣小吃》專題片的拍攝。

(5)4月24日，我館三名同志參加縣上組織的“五送一建”文化下鄉(xiāng)活動;

(6)一年來，累計投稿70余篇，26篇宣傳彬縣的通訊報道見諸省市報刊;

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇十二

這幾年，順位這個詞被用到的概率相當高，幾乎有瑜伽的地方就有它!那我們今天就來說說順位這件事，不過，首先一起來探討一下什么是瑜伽。是那些擺拍出來的高難度體式嗎?是大部分人都追求的氣質培養(yǎng)、纖體塑型么?是感覺離生活好遠好遠的那個追不到的夢嗎?

no.其實，瑜伽是一種哲學思想，它是來指導我們的人生和生活的。

如何指導呢?當面對困境、逆境、痛苦、疾病、戰(zhàn)爭等等一切不好的事情出現(xiàn)的時候，該如何應對?瑜伽的哲學思想是來幫助我們如何經(jīng)歷人生，如何在生活里面處理人和人的關系，人和事的關系，人和自然之間的關系!她幫助我們認知這一切，而并不是做某一個體式，頭可以碰到腳了，瑜伽就練的特別棒了。大家也可以發(fā)現(xiàn)，其他運動里的許多動作都跟瑜伽體式相似，但那并不是瑜伽!當你遇到更大的困難的時候，或者哪怕是跟某人很小很小的一個小矛盾，當你的心思出來的時候，你能不能敞開應對這一切，這是瑜伽思想給予我們的!瑜伽幫助我們換一種態(tài)度，認知自己的練習和生活!重新去看待人生，重新看待來到你生命中的人和事，敞開自己的思想，把內在的空間打開，跟宇宙連接。

也許說到跟宇宙連接，大家覺得有些不可思議，其實一點也不，事實是我們從未跟她分開過，只是你沒有辦法感受到而已。比如：陰天下雨的時候，人的情緒會相對低落，也經(jīng)常聽到有人說，下雨的時候睡覺是最舒服的;冬天的時候會覺得寒冷，夏天的時候覺得悶熱，其實這都是我們和宇宙以及大自然連接的一種體現(xiàn)!不僅如此，人和人之間也有很深的連接，比如：你有一個性子很急的朋友，她做什么事火急火燎，在一起時你也會被她帶的著急起來;媽媽的情緒是什么樣的，嬰兒雖然不會說話但他也能感受到;情侶之間一個不開心，另外一個也沒法真正的快樂。這都是人與人之間的連接!瑜伽的練習就是讓我們有意識的活著，真正的感受到，你跟這一切都是連接在一起的!練習瑜伽的目的，并非是要創(chuàng)造另外一個自己，而是真正的和自己內在的空間連接，和所有的一切連接!這就是《瑜伽經(jīng)》里面說到的：samadhi(三摩的)!

接下來我們說說順位，精準順位是建立在人體結構和基礎解剖學上的，通過調整身體各部分肌肉來改善體式，它能夠非常精準的提升人體的身心健康，而且兼顧力量、柔韌和平衡能力發(fā)展!體式練習要求控制身體和骨骼的正確排列，每個體式訓練都需要在控制、分解的前提下做練習。同時，精準順位是包容的，它正視所有流派的優(yōu)點，并且會借助一些簡單的輔助工具來發(fā)展和強化核心肌群的能量。

簡單來說就是要告訴大家瑜伽體位法中腳怎么放，腿怎么放，手怎么放......讓你的身體各部位都待在該待的地方，要用該用的力，不用不能用的力，各部位都歸位。練習中膝蓋不疼了，腰椎不疼了，形體得到矯正，力量、柔韌得到加強，后彎、倒立能夠學習到精準的方法，不再受傷!這是身體上體現(xiàn)的順位!

不過，除此之外還有更大的順位。在瑜伽墊上，你的身心如何順位;離開瑜伽墊，我們和我們遇到的事情如何去順位，而不是想要去強行改變，制止，拒絕一切!身體上的順位是為了幫助我們達到這個更大的順位而服務的。其實很多時候人受苦的原因就是因為拒絕!拒絕自己憤怒，拒絕自己生氣，有的人甚至拒絕自己開心。拒絕的力量有多大，你的苦難就有多深!

我們?yōu)槭裁磥砭毩曡べ?

其實大部分人是想要尋求快樂和幸福感，沒有幾個人說我練瑜伽是為了受苦，就是為了把腿掰傷，練成頸椎增生，腰椎間盤突出!可是現(xiàn)實中卻總是急于求成，有的人在身體僵硬的時候，拒絕自己的僵硬，所以去硬掰自己;當做不到這個體式的時候，拒絕自己做不到，所以拼命憋著氣，青筋暴著把這個動作擺拍出來，然后覺得特別開心。這并沒有對錯，但這多么像你終于打敗了自己的憤怒，打敗了自己做不到這件事!

這些練習都不叫順位。

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇十三

(記者 何桂花 實習記者 陳紹金 通訊員 唐應平)8月3日，我縣召開20__年上半年紀檢監(jiān)察工作總結匯報會。傳達學習全市紀檢監(jiān)察機關實踐監(jiān)督執(zhí)紀“四種形態(tài)”工作座談會和全市紀檢監(jiān)察機關20__年上半年工作總結交流匯報會議精神，全面總結我縣上半年工作紀檢監(jiān)察工作，研究部署下半年工作任務?？h委常委、紀委書記金璽參加會議。

會議認為，上半年全縣黨風廉政建設和反腐敗工作取得了明顯成效。

金璽要求，要不折不扣抓好下半年各項工作任務落實，嚴格按照縣紀委安排部署，結合各自實際，認真梳理工作重點，不折不扣抓好各項工作落實。

金璽強調，各級各部門要壓實“兩個責任”，把管黨治黨責任落實到基層;抓實黨章黨規(guī)黨紀教育，樹牢黨員干部紀律規(guī)矩意識;實踐“四種形態(tài)”，注重抓早抓小抓源頭;狠抓作風建設，推動“八項規(guī)定”精神落地生根;強化問題導向，著力加強基層黨風廉政建設;啟動巡察工作，完成第一輪黨風廉政建設巡察任務;加強隊伍建設，提升監(jiān)督執(zhí)紀問責工作水平。

會議傳達了市紀委檢查機關相關會議精神，對下步紀檢監(jiān)察工作作了安排部署。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)紀委書記匯報了20__年上半年工作開展情況、存在問題及下步工作打算。

會前，參會人員進行了30分鐘突擊閉卷考試，試題由填空題、選擇題、簡答題三種題型構成，采用單人單坐的方式進行，試題涉及《中國_廉潔自律準則》《中國_問責條例》《黨章》《_關于黨風廉政建設和反腐敗斗爭論述摘要》《_關于嚴明黨的紀律和規(guī)矩論述摘編》，縣紀委十二屆六次全會黨風廉政建設和反腐敗工作重點等內容。

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇十四

山式講解：

講解： 讓我們站立于墊子中央，雙腿并攏，膝蓋骨上提，第二腳趾指向正前方，收緊大腿以及臀部，腹部內收，雙手放于身體兩側，眼睛平視前方一點，保持頭 頸、脊柱在同一直線上。這個動作讓我們保持正確的站立姿勢，糾正身體不良體 態(tài)。

風吹樹式

講解： 讓我們以山式站立于墊面中央。吸氣，右手由體側舉至頭頂上方，大臂夾緊 耳朵；呼氣時，右手帶動身體向左側彎至個人最大極限，眼睛穿過大臂，看向天 花板的方向。右手盡可能向前延伸，放松左肩，保持身體在同一平面內側曲。這 個動作，可以減掉我們腰側多余脂肪，柔軟腰肢。吸氣，右手帶動身體還原直立； 呼氣，解雙手與體側，放松。雙生龍式講解：

講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開，比肩略寬。吸氣，雙手側平舉； 呼氣時，左手帶動上半身向左、向后扭轉，注意保持寬不面對正前方。吸氣，向 上延伸脊柱；呼氣時，右手搭放左肩，左手向后環(huán)繞搭放于右腰側，眼睛看向左 肩延伸的方向。這個動作可以靈活我們的脊柱，改善不良體態(tài)。吸氣，雙手帶動 身體還原直立；呼氣，落下雙手，放松。

踮腳蹲式講解：

講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開 2 肩寬，腳尖向外展開，至個人最 大極限處，腳跟相對，膝蓋與腳尖同向。吸氣，向上延伸脊柱，同時雙手由體前 十指相交握；呼氣，屈雙膝下蹲，至大腿平行于墊面。身體不要前傾或后仰，保 持脊柱的直立。新會員在此保持，其他會員隨我再次吸氣，踮起雙腳腳尖向上。注意保持大腿始終平行于墊面，臀部盡可能向下坐，不要低于膝蓋。這個動作可 以加強腳踝、膝蓋和腳趾的力量，鍛煉大腿肌力及肌耐力。吸氣，腳跟落于墊面，直立雙膝，解開雙手，抖動雙膝，放松。

三角式講解：

講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開一腿長，左腳尖外旋，右腳尖內扣，注意髖部面對正前方。吸氣，雙手側平舉；呼氣時，左手帶動身體向左延伸之個 人最大極限，在此調整好順暢的呼吸，再次呼氣時左手帶動身體向左、向下，左 手扶住小腿脛骨，或是腳踝、腳背都可以。右手筆直地指向天空，眼睛看向右手 指尖延伸的方向。注意，身體不要向前傾，感覺我們的身體像靠在一面墻上。右 手盡可能向上延伸，讓雙臂在一條直線上。不要將身體的力量完全放置于左手上，應放置于_。這個動作可以消除腰部贅肉，拉伸大腿肌肉。吸氣，雙手帶 動身體慢慢還原直立,呼氣，落下雙手，雙腳以 2 步回收，抖動雙膝，放松。三角扭轉式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開小于一腿長，左腳尖向外旋，右腳 尖內扣同時身體轉向正左方。吸氣，雙手側平舉；呼氣時，雙手帶動身體向前、向下，落右手于于左腳外側。左手筆直地指向天空，眼睛看向左手指尖延伸的方 向。這個動作可以消除腰部贅肉，拉伸大腿肌肉，鍛煉到我們的脊柱。吸氣，雙 臂帶動身體還原直立,呼氣，落下雙手，雙腳 2 步收回，抖動雙膝，放松。風車式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開 1 肩半寬，第二腳趾指向正前方。吸氣，雙手側平舉；呼氣，雙手帶動身體向前、向下直至上半身平行于墊面，將 右手垂直落于墊面上，注意保持髖部的平正，左手筆直地指向天空，掌心朝前，眼睛看向左手指尖延伸的方向。這個動作可幫我們打開肩膀，拉伸大腿肌肉。吸 氣，雙手帶動身體還原直立，呼氣，落下雙手，雙腳 2 步收回，抖動雙膝，放松。側角式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開 2 肩半到 3 肩寬，左腳尖向外旋，右腳尖內扣，不要轉髖，身體面向正前方。吸氣，雙手側平舉；呼氣，彎曲左膝 下蹲直至左大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，吸氣，向上延伸脊柱，呼氣，左手帶動身體向左向下，將左手放于左腳外側。右手筆直地指向天空，眼睛看向 右手指尖的延伸的方向。注意，肩部、髖部、大腿始終保持在一條直線上。可以 的會員，將右手貼近耳朵，眼睛穿過大臂看向天花板的方向。這個動作可以加強 大腿肌力和肌耐力，排除身體毒素。吸氣，右手帶動身體還原直立，同時立直左 膝。呼氣，落下雙手，雙腳 2 步收回，抖動雙膝，放松。側角扭轉式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開 2 肩半到 3 肩寬，左腳尖向外旋，右腳尖內扣同時身體轉向正左方，吸氣，雙手側平舉；呼氣，彎曲左膝下蹲直至 左大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖。吸氣，向上延伸脊柱，呼氣時，雙手帶 動身體向前、向下，落右手掌于左腳外側。左手筆直地指向天空，眼睛看向左手 指尖延伸的方向。這個動作可以加強大腿肌力和肌耐力，排除身體毒素。吸氣，雙臂帶動身體，慢慢還原直立，呼氣，落下雙手，雙腳以內外八字慢慢收回，抖 動雙膝，放松。加強側伸展式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開 2 個腳掌的距離，左腳尖外旋，右 腳尖扣，同時身體轉向正左方。吸氣，雙手經(jīng)由體側舉至頭頂上方合掌，拇指相 扣，四指相對；呼氣，以腹股溝為軸，雙手帶動身體向前、向下，雙手可以抓住 小腿脛骨或將雙手放于左腳兩側。再次吸氣時，抬頭、挺胸，向前延伸脊柱；呼 氣時，腹部盡可能貼向大腿，下巴找向小腿脛骨。這個動作伸展了我們的脊柱，拉伸大腿肌肉，增強肌力和肌耐力。吸氣，抬頭，雙手體前合掌，帶動身體，緩 緩還原直立，身體轉向正前方，呼氣，落下雙手，雙腳 2 步收回，抖動雙膝，放 松。戰(zhàn)斗一式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開一腿長，左腳尖向外旋，右腳尖內 扣，身體轉向正左方。吸氣，雙手經(jīng)體側舉至頭頂上方合掌，拇指相扣，四指相 對，大臂夾緊耳朵，向上延伸脊柱；呼氣，曲左膝下蹲使左大腿平行于墊面，膝 蓋不要超過腳尖。注意，右腳邊緣踩實于墊面。這個動作可以減掉大腿多余脂肪，增強大腿肌力和肌耐力。吸氣，立直左膝，身體還原正前方；呼氣，放下雙手，雙腳 2 步收回，放松。戰(zhàn)斗二式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開 2 肩半到 3 肩寬，左腳尖向外旋，右腳尖內扣。注意，不要轉髖，肚臍面對正前方。吸氣，雙手側平舉；呼氣，曲 左膝，使左大腿平行于墊面，膝蓋不要超過腳尖，眼睛看向左手指尖延伸的方向。注意，保持上身直立，右膝伸直，右腳邊緣踩實于墊面。這個動作可以消除腿部 多余贅肉，增強大腿肌力和肌耐力。吸氣，立直左膝，呼氣，放下雙手，雙腳呈 內外八字收回，放松。戰(zhàn)斗三式 講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，右腳向后邁一小步，腳尖點地，將重心移至 左腳。吸氣，雙手經(jīng)體側舉至頭頂上方，空出食指，其余四指相交握，大臂夾緊 耳朵，吸氣，向上延伸脊柱；呼氣，以腹股溝為軸，雙手帶動身體向前、向下，同時向上抬起右腿，直至我們的上半身和右腿完全的平行于墊面。將右腳尖回鉤，大腿肌肉內旋，腳跟用力向后踩，感覺好像蹬在一面墻上，非常的穩(wěn)固，眼睛看 向墊面。這個動作可以鍛煉我們的專注力，加強身體平衡，加強腿部肌力和肌耐 力。吸氣，雙手帶動身體還原直立，呼氣，解開雙手，收回右腳，彈動雙膝，放 松。腰轉動式 講解： 講解： 讓我們站立于墊子中央。兩腳分開，比肩略寬。吸氣，雙臂由體側舉至頭頂 上方十指交握拳，大臂貼緊耳朵。再次吸氣，向上延伸脊柱；呼氣，以腹股溝為 軸，雙拳帶動身體向前、向下，直至上半身完全平行于墊面。注意，大臂始終夾 緊耳朵，保持雙臂、腰背在同一直線上。在此調整好順暢的呼吸，呼氣時，雙拳 帶動身體向左向后轉動，至個人極限處。注意，雙拳不要向下掉落，大臂夾緊耳 朵。消除手臂、背部、腰側多余脂肪。吸氣，雙拳帶動身體回正。呼氣，反方向 的練習。這個動作可以增強腳趾的力量與平衡，糾正拱背含胸的不良體態(tài)，按摩、擠壓腹內臟器官，按摩心臟，促進血液循環(huán)，改善面部晦暗。吸氣，雙拳帶動身 體回正。再次吸氣，雙拳帶動身體還原直立，呼氣，放松?；靡问街v解： 講解： 讓我們以山式站立于墊子中央，雙腳并攏，微微提膝，收緊臀部和腹部，雙 肩下沉，眼睛平視前方，讓頭部、脊柱在一條直線上。吸氣時，兩臂經(jīng)由體側舉 至頭頂上方合十，拇指相扣，四指相對，大臂夾緊耳朵，向上延伸脊柱；呼氣時，彎曲雙膝下蹲，臀部向后、向下坐，至個人極限處，感覺像坐在一把椅子上。注 意，雙肩向后展開，胸部向外擴展，眼睛平視前方，尾骨內卷。這個動作可以按 摩、擠壓雙腎，預防結石，消除肩膀酸痛，糾正不良體態(tài)。吸氣，立直雙膝，呼 氣，解開雙手，放松。樹式（樹式

一、樹式

二、半蓮花樹式）講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊子中央。吸氣時，將重心移至左腿，彎曲右膝，你可 以將右腳放于左膝蓋上方，踩實大腿內側，或是隨我一起將右腳拉至左腹股溝處 成半蓮花樹式，盡量將右膝向外打開，防止右腳背向下滑落。在此保持好身體的 穩(wěn)定。再次吸氣時，雙臂經(jīng)由體側舉至頭頂上方合十，大臂夾緊耳朵，向上延伸 脊柱，眼睛找一個定點盯住它，保持身體的穩(wěn)定。這個動作增強我們身體的平衡 能力，加強大腿肌力及耐力。呼氣時，解開雙手，雙手幫助右腿回落墊面，轉動 左腳，彈動雙膝，放松。站立單腿抱膝式講解： 講解： 讓我們山式站立于墊子中央。吸氣時，將重心移至左腿，曲右膝，向上抬起，盡量貼近胸腹部。雙手體前十指交握，套住小腿脛骨，右腳背繃直指向墊面。吸 氣，向上延伸脊柱；呼氣，曲雙肘，雙肘用力將右大腿拉近胸腹部。注意保持髖 部的平正。這個動作可以靈活我們的髖部，緩解背部酸痛，擠壓腹內臟器官，加 強大腿肌力及耐力，增強身體平衡感。呼氣，解開雙手，放下右腿落于墊面，轉 動左腳，彈動雙腿，放松。鷹式（鳥王式）講解： 講解： 讓我們站于墊子中央，雙腳并攏。吸氣時，雙手前平舉；呼氣時，將左大臂 放于右大臂上方相交疊；吸氣，曲雙肘，掌背相貼。新會員可在此保持，老會員 隨我將左小臂繞過右掌外側，掌心相貼，大拇指指向鼻尖的方向。呼氣時，彎曲 雙膝下蹲，將重心移至左腿，右大腿放于左大腿上方相交疊，像蹺二郎腿一樣。新會員可在此保持，老會員隨我將右小腿繞過左膝蓋窩，右腳背勾住左小腿肚子。吸氣，向上延伸脊柱；呼氣時，彎曲雙膝下蹲至個人極限處，使腹部盡可能貼向 大腿，指尖遠離鼻尖的方向。這個動作可以消除靜脈曲張，促進背部血液循環(huán)，加強我們的平衡能力以及肌耐力。吸氣，身體還原直立，解開雙手，解開纏繞的 雙腿，彈動雙腿，放松。舞蹈者式講解： 講解： 讓我們以山式站于墊面，將重心移至左腳，曲右膝，右手由內側抓住右腳腳 背或是腳踝。吸氣時，將左手舉至頭頂上方，大臂夾緊耳朵；呼氣時，左手帶動 上半身向前、向下直至左臂平行于墊面；同時，將右腳尖向上繃起至個人最大極 限。注意不要翻髖，這個動作可以鍛煉我們的平衡感，增強身體柔韌性。吸氣，左手帶動身體還原直立，呼氣，落左手，松開右腳，彈動雙腿，放松。分腿前弓式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央，雙腳打開至個人舒適距離，第二腳趾指向正前方。吸氣，雙手叉腰；呼氣時，以腹股溝為軸，上半身緩慢有序向下疊放，至個人最 大極限處。松開雙手握住小腿脛骨或腳踝，頭頸自然垂落。吸氣，慢慢抬頭、挺 胸，向前延伸脊柱；呼氣，將頭頂百會穴找向墊面方向，感受大腿后側韌帶的牽 拉。同時感受血液回流，沖刷面部，滋養(yǎng)面部皮膚，排出體內多余毒素。吸氣，抬頭，微曲雙膝，雙手叉腰帶動身體緩緩還原直立。雙腳以內外八字收回，抖動 雙膝，放松。鴕鳥式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央。吸氣，雙手經(jīng)體前舉至頭頂上方合掌，大臂 夾緊耳朵，吸氣，向上延伸脊柱；呼氣，以腹股溝為軸，雙手帶動身體，向前、向下，伸出三指勾住大腳趾。吸氣，抬頭、挺胸、翹臀，向前延伸脊柱，眼睛看 向前方。呼氣，解開雙手，頭頸自然垂落放松，由尾骨開始，卷動身體一節(jié)、一 節(jié)直立上半身，放松。這個動作可以按摩、擠壓腹內臟器官，消除脹氣，拉伸大 腿后側韌帶。前屈式講解： 講解： 讓我們以山式站立于墊面中央。吸氣，雙手經(jīng)體前舉至頭頂上方，合掌，拇 指相扣，四指相對，大臂夾緊耳朵，向上延伸脊柱；呼氣，以腹股溝為軸，雙手 帶動身體，向前、向下，當指尖觸及墊面，兩手放于雙腳兩側或是抓住住小腿脛 骨或腳踝。雙肘可微微用力，幫助身體向前、向下，腹部找大腿，下巴找向小腿 脛骨。吸氣，抬頭，雙手體前合掌，帶動身體向前、向上還原直立。呼氣，落下 雙手，放松。這個動作可以按摩、擠壓腹內臟器官，消除脹氣，拉伸大腿后側韌 帶。下犬式（頂峰式）講解： 講解： 讓我們以金剛跪姿跪于墊面。吸氣，雙手五指張開，按壓墊面；呼氣，踮腳 尖、立雙膝，將臀部推送至最高點，調整雙腳的位置，讓腳跟踩實于墊面。腹部 內收，尾骨內卷。展肩夾背，拉伸下腋窩。這個動作有效拉伸大腿后側韌帶，血 液回流，沖刷面部，滋養(yǎng)面部皮膚，消除疲勞，幫助恢復精力。吸氣，抬頭；呼 氣，落雙膝、腳背，將臀部推送至腳跟之上，前額點地，手臂向前延伸，月亮式 放松。上犬式講解： 講解： 讓我們俯臥于墊面，曲雙肘，放于胸部兩側墊面。吸氣，踮雙腳尖，立直雙 膝，借助雙手的力量，撐起整個身體；呼氣，髖部向前推送，腳背貼于墊面，注 意，雙膝離開墊面，眼睛看向前方。這個動作可以增加手臂力量。呼氣，曲雙肘，讓身體回到墊面。雙手放于身體兩側，側臉點地，放松?；ōh(huán)式講解： 講解： 讓我們站立于墊面中央，兩腳并攏，雙腳呈八字向外展開，腳跟腱不好的會 員，可將兩腳打開約一拳的距離。膝蓋與腳尖同向。吸氣，雙手前平舉；呼氣，彎曲雙膝下蹲至個人極限處，雙手經(jīng)體前繞過雙膝外側，握住腳踝或腳跟。吸氣，抬頭、挺胸，向前延伸脊柱；呼氣，俯身向下，盡可能用前額輕觸墊面。保持順 暢的呼吸，注意，兩膝向外打開，兩腳跟踩實于墊面，若有抬起，可稍適分開兩 腳間的距離。這個動作，可以按摩、擠壓腹內臟器官，消除便秘和消化不良，更 可以幫助女性舒緩生理期疼痛。吸氣，解開雙手，還原雙手前平舉，雙手帶動身 體緩緩還原直立，呼氣，放松雙手，還原雙腳，抖動雙膝放松。交叉平衡式

一、二講解： 講解： 讓我們四角跪姿于墊面，保持四肢垂直于墊面，平直腰背，吸氣，將重心移 至左腿，抬起右腿向上與墊面平行，將重心移至右手，抬起左手向上與墊面平行，如果可以穩(wěn)定，嘗試用大臂貼緊耳朵，眼睛看向墊面的方向，使左手臂、頭頸、腰背、右腿在同一平面內。新會員可在此保持，老會員隨我曲右膝，左手向后握 住右腳腳踝或腳背。吸氣，右腳向上繃起至個人最大極限。眼睛看向前方，保持 身體平穩(wěn)，順暢的呼吸，這個動作可以延伸我們的脊柱，增強身體的平衡感。呼 氣，落左手、右膝，還原四角跪姿。貓牛式（貓伸展式

一、二講解： 講解： 讓我們成四角跪姿跪于墊面，保持脊柱的平直，四肢垂直于墊面。吸氣，抬 頭、挺胸、翹臀，脊柱一節(jié)一節(jié)向下沉，眼睛看向天花板，成牛式。呼氣，低頭、含胸、拱背，下頜找向鎖骨，成貓式。脊柱盡量向上拱起。這個動作可以幫助女 性舒緩生理期疼痛，恢復脊柱彈性。吸氣，還原脊柱的平直?；⑹街v解： 講解： 讓我們成四角跪姿跪于墊面。吸氣，將重心移至左腿，抬頭、挺胸，脊柱下 沉，抬起右腿，至個人極限處，眼睛看向天花板。注意繃直腳背和腳尖，髖部不 要外翻。呼氣，彎曲右膝，低頭、含胸、拱背，尾骨內收，鼻尖找向膝蓋，注意 保持右腳尖懸空，不要接觸墊面。這個動作，交替擠壓了我們的雙腎，對生殖系 統(tǒng)極為有益。再次吸氣，右膝落于墊面，還原脊柱的平直。新月式講解： 講解： 前曲式保持。吸氣，抬頭；呼氣，曲雙膝，右腳向后邁一大步，依次落下右膝蓋、腳背，保持左小腿完全垂直于墊面。調整好身體的重心，雙手體前合掌，緩緩舉 至頭頂上方，大臂夾緊耳朵，沉髖向下，推髖向前。身體向后彎。吸氣，雙手帶 動身體還原直立。門閂式講解： 講解： 讓我們以金剛跪姿跪于墊面。吸氣，臀部抬離腳跟同時立直上半身，左腳向 外打開，至個人最大極限處，腳尖指向正左方，保持左腳和右膝在同一直線上，吸氣，雙手側平舉；呼氣，左手帶動身體，向左、向下側彎，左手握住小腿脛骨，可以的會員握住腳踝或腳背。右手筆直的指向天空，柔韌性稍好的會員，大臂貼 向耳朵成自然弧度，眼睛穿過大臂，看向天花板的方向。注意，保持身體在同一平面內側屈，不要翻轉髖部。這個動作可以拉伸左右兩側腰，加強大腿內側及髖 部柔韌性。吸氣，雙手帶動身體還原直立；呼氣，落下雙臂，收回左腿與右腿并 攏。駱駝式講解： 講解： 讓我們以金剛跪姿跪于墊面，雙膝分開，與肩同寬，落雙腳背于墊面。脊柱 不好的會員，可以踮起兩腳腳尖。雙手五指張開，護住腰背部。吸氣，向上延伸 脊柱；呼氣，緊臀推髖向前，身體向后彎。松開右手，抓住右腳跟，再慢慢松開 左手，抓住左腳跟。有頸椎病的會員保持頭頸在脊柱的延長線上，其余會員頭頸 自然向后垂落。髖部用力向前頂出。在此保持順暢的呼吸，這個動作可以糾正含 胸拱背的不良體態(tài)，按摩甲狀腺、腎上腺、胸腺，預防腎部結石，靈活柔韌腰椎，舒展腹肌群，擠壓腹內臟器官。吸氣，松開右手，扶住腰背部，再松開左手，扶 住腰背部，慢慢抬起頭部，借助雙手的力量，還原身體直立。呼氣，將臀部推送 于后腳跟上，手臂向前延伸，月亮式放松。牛面式講解： 講解： 讓我們以長坐姿勢坐于墊面，曲右膝，將右腳落于左大腿外側；彎曲左腿，拉至右臀外側，調整兩腳的位置，保持雙膝盡可能在一條直線上，臀部不要離開 墊面。吸氣，左手舉至頭頂上方，呼氣時，彎曲手肘，掌心向內，放于兩肩胛骨 之間。你可以用右手握住左手手肘，用力拉向頭頂百會穴方向，幫助左手向下。注意，手肘不要壓迫頭頸部。呼氣時，彎曲右手，掌心向外，沿著脊柱的方向向 上推送，直至雙手相交握。抓不到的會員，可將手掌貼緊背部。在此保持順暢的 呼吸，注意立直脊柱，挺胸，肩膀向外展開。這個動作可以糾正含胸拱背的不良 體態(tài)，靈活雙肩、雙肘、雙腕，拉展胸部，加強髖、膝、踝的柔韌性，拉伸大腿 外側肌肉。呼氣，解開雙手，雙手幫助雙腿還原直立。抖動雙膝，放松。束角式講解： 講解： 讓我們以長坐姿勢坐于墊面，彎曲左腳，腳跟抵住會陰處；再彎曲右腳，使 兩腳掌心相貼，將腳掌像翻書一樣盡量向外打開。伸出雙手，十指交扣，套住雙 腳尖。吸氣，立直脊柱，上下彈動雙膝，像蝴蝶抖動翅膀一般，靈活我們的雙髖，熱身?，F(xiàn)在，我們來做束角式。吸氣，立直脊柱；呼氣，將雙肘抵住大腿與小腿 之間的間隙處，身體向前、向下，眼睛看向天花板，腹部尋找腳心的方向。在此 保持順暢的呼吸。這個動作有助于防止靜脈曲張的形成，滋養(yǎng)盆骨器官，幫助糾 正月經(jīng)不調，舒緩生理期疼痛。吸氣，身體還原直立，松開雙手，兩腿還原直立，抖動雙膝，放松。

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇十五

荷瑜伽生活會所

荷·瑜伽

荷瑜伽生活會所，位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學東路巨海城5區(qū)8號樓3單元501室。我們始終本著以誠為本，最大限度帶給會員身體和心靈的健康，并在此過程中，我們的老師不斷地向國內外優(yōu)秀的瑜伽老師進行學習。并致力于帶給大家健康有效的習練瑜伽方法，避免大家在習練過程中因習練不當帶來的傷害。我們真誠的歡迎您前來觀光和試聽。

荷瑜伽生活會所

目 錄

一、荷瑜伽生活會所詳情

1、荷瑜伽場館圖片…………………………………………1

2、荷瑜伽師資詳情…………………………………………3

3、荷瑜伽生活會所課程詳情………………………………6

4、聯(lián)系我們

………………………………………………7

二、瑜伽心語

4、習練瑜伽的健康心態(tài) …………………………………8

5、愛上瑜伽的38個理由 …………………………………9

6、練習瑜伽的好處…………………………………………23

7、為什么瑜伽愛你，如果你愛瑜伽………………………33

8、雙人瑜伽…………………………………………………35 9男士為什么要習練瑜伽 …………………………………43

荷瑜伽生活會所

荷瑜伽生活會所

賈真赫，2007年開始瑜伽練習，對瑜伽體系有整體的認知。一直致力于學習各種基于內外平衡的古老療法并把當中的心得以最自然，和諧，奉愛的態(tài)度帶入瑜伽練習之中，融入生活的點點滴滴。2009年開始瑜伽教學，在教學中強調身體和精神的融合。外長而內斂，行動而心靜，激勵學生挖掘自我，找到柔韌與力量之間的平衡，在一吸一呼之間感受著身體和心靈受到節(jié)制后并無限的延伸......找到內外平衡源于內心，以全新的方式關注生命。

荷瑜伽生活會所

荷·瑜伽生活會所課程詳情

12: 30-13：45 午間瑜伽 18: 40-19：55 纖體瑜伽

12: 30-13：45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽

12：30-13: 45 哈他（1-2）18: 40-19: 55 基礎流

15: 00-16: 15 哈他（1-2）周五

12：30-13: 45 能量流 18：40-19: 55 力量瑜伽

9: 30-10：45 晨醒瑜伽

9: 00-11: 30 商卡清潔 紅爾老師

趙老師

賈老師 楊老師

紅爾老師 賈老師

趙老師 賈老師

楊老師

紅爾老師 賈老師

15：00-16: 15 哈他（1）15: 00-16: 15 修復瑜伽 15: 00-16: 15 哈他（1）18: 40-19: 55 阿努薩拉 15: 00-16：15 瘦身瑜伽

賈老師

賈老師 趙老師 賈老師 紅爾老師

荷瑜伽生活會所

您可以通過以下方式聯(lián)系到我們

qq—1241023160

新浪博客地址

網(wǎng)站地址

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇十六

2017年成果：

1、同學學習成長方面：15人加入同學行列，12人繼續(xù)進階學習

2、活動舉辦方面：共舉行活動40多場，其中公園公益活動28場。何帆老師主題姿勢課程3期，何帆老師聯(lián)誼活動2次（國慶、元旦），聰媽來的復習和聯(lián)誼課2次，其實就是4場，還有翟鳴老師和王大力老師復習課，還有同學復習聯(lián)誼課3次，共有160人左右參加活動

3、每周三舉辦讀書會，有87人參加過。滿勤是47次。（感謝高莉姐姐這一年統(tǒng)計讀書會參加情況）這里尤其要表揚沙美紅和翠紅，2017年的新同學參加次數(shù)在40次以上。雖然2017年舉辦了這么多活動，參加的朋友和同學很多，我們群里也有兩百多人，但是積極的活躍的同學也就我們這么多人。因為每個人都是一個獨立的個體，有自己的意愿、個性、有自己成長和步調，所以我們尊重每個人的成長，我們繼續(xù)我們能做的事情。人生如開往幸福光明的列車，有的人上了車留戀沿途的風景下了車，有的人覺得原地很安全不想挪地，有的人上車再下來再上車。

展望2018 ：針對目標人群開展活動：

1、喜歡戶外運動的人

2、喜歡瑜伽姿勢的人

3、有愛心、熱心公益活動的人

4、陪伴孩子的群體

5、注重養(yǎng)生、喜歡健康生活方式、素食交流

活動人員安排：

瑋瑋 活動總策劃、設計

桂琴 人員聯(lián)絡 高莉

物資后勤 玲玲、高莉負責親子活動 翠紅 戶外運動聯(lián)絡組織 沙美紅、小今、趙飛素食 徐耘 協(xié)助合唱團排練指導

為了更好地提升自自己，根據(jù)個人情況盡量做到以下幾點

1、抓住每次群組的機會（安排時間參加每周讀書會和周末活動）。

2、每天的扎帕練習和簽到。

3、抓住每次愛心服務的機會（線上江蘇、南通瑜伽群里的互動和幫忙分享。（4個群）線下：讀書會、周末聯(lián)誼、合唱團、樂器學習等）

4、合理安排每天有一定的學習時間，每周四有線上的學習或者每天邊做家務邊聽一直播或聽、唱瑜伽語音。 2018年寄語

1、培養(yǎng)整體服務意識，清楚我們服務的對象是原始之始。原始之始的憐憫，給我們服務的機會，我們要感恩有這樣鍛煉成長的機會，我們都是協(xié)助老師幫忙照顧朋友的，希望更多的朋友和親人聽到瑜伽語音，靠近原始之始。

2、同學之間不在背后議論或評論同學或朋友，尤其是誠懇學習瑜伽的同學。因為每個人都不完美，評論、批評同學或朋友對自己靈性成長非常不利。

3、鼓勵大家積極踴躍提出合理化建議，合理化是提出建議之前先考慮是否可行，自己能否可以幫忙落地實行。

4、因為每周三讀書會大家吃素食，對于素食這個健康生活方式不強求，但是我們同學一起共修時肯定是全素，psn的食物能很好的凈化我們的內心，幫忙我們獲得智慧和內在安寧。所以我們在一起時談論素食話題，有什么疑惑可以問老師不能自以為是談自己的看法。（例如周末營的湯中有雞蛋做的圓子全部換掉）

讀書會上皮特老師：

1、先傾聽再表達～你可以看下自己的五官，嘴巴在臉的最低部分，腦袋在最上面，說話之前先用腦子考慮周全，用耳朵傾聽、用鼻孔呼吸，再說話。

2、善于發(fā)現(xiàn)優(yōu)點～蜜蜂只對甘露感興趣，學習蜜蜂釆蜜。

3、待人彬彬有禮～蕙蘭老師《一根青草》表達的是謙卑，經(jīng)常唱會讓人快樂。

4、原諒是收獲～寬恕的本質是愛，你的愛更大，你的寬容之心更廣泛，你會更快樂。

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇十七

荷瑜伽生活會所

荷·瑜伽

荷瑜伽生活會所，位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學東路巨海城5區(qū)8號樓3單元501室。我們始終本著以誠為本，最大限度帶給會員身體和心靈的健康，并在此過程中，我們的老師不斷地向國內外優(yōu)秀的瑜伽老師進行學習。并致力于帶給大家健康有效的習練瑜伽方法，避免大家在習練過程中因習練不當帶來的傷害。我們真誠的歡迎您前來觀光和試聽。

荷瑜伽生活會所

荷瑜伽生活會所

教學團隊

楊永教練:07年參加悠季瑜伽200小時高級教練培訓，師從印度瑜伽大師莫漢老師，系統(tǒng)地學習了伽體式，呼吸控制法，清潔法，冥想及瑜伽文化，生理解剖等瑜伽有關的專業(yè)知識.并以優(yōu)異的成績畢業(yè)，畢業(yè)后在北京從事了一年多的瑜伽教學和私人教練的工作，之后回到呼和浩特，在呼市動感健身，中體倍力，香格里會所，云梵專業(yè)瑜伽會所及各大高校擔任瑜伽教練的工作，一直至今，有著多年的教學經(jīng)驗，并獲得國家二級營養(yǎng)師資格證書，國家二級武士，并有著多年的太極拳教學經(jīng)驗，一直致力于健身事業(yè)，希望為廣大的群眾帶來專業(yè)的指導和健康的生活。

荷瑜伽生活會所

王璠兼職瑜伽教練、普拉提教練。專業(yè)技能：擅長纖體瑜伽、辦公及力量型瑜伽和普拉提以及流瑜伽、球瑜伽等特色課程.有多年舞蹈經(jīng)驗，側重功效從事教練行業(yè)三年以上，曾在浩沙、動感、英派斯等專業(yè)健身館以及專業(yè)瑜伽會館代課，自己編排課程，深受會員喜歡。在公安大學中成立瑜伽協(xié)會，任職會長及教練，組織學生學習瑜伽體位及理論知識。

-78

荷瑜伽生活會所

地址：呼和浩特市大學東路巨海城5區(qū)8號樓3單元501室

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇十八

自元月24日開始的為期40天20__年春運生產(chǎn)已于3月3日落下帷幕。作為汽車客運東站成立后的第一個春運，有哪些特點?有什么經(jīng)驗和教訓需要總結?針對形勢和問題下一步有什么思路和措施?3月7日下午，鄭州長途汽車客運東站召開20__年春運工作總結大會。汽車東站領導班子成員和科室負責人參加了會議。

會議首先由各科室匯報春運期間的主要工作情況，存在的問題和不足，以及下一步工作的思路和措施。各分管領導分別從生產(chǎn)、安全、服務、后勤保障、宣傳等各方面進行總結點評，并對下一步工作的重點進行細致安排和部署。

春運盤點之統(tǒng)計數(shù)字

鄭州汽車客運東站春運40天共發(fā)送班次萬班，加班392班，發(fā)送旅客萬人次，發(fā)送旅客和票房收入同比下降10%以上。在東站現(xiàn)有的營運線路統(tǒng)計中，有一半以上的線路呈現(xiàn)客流下降態(tài)勢。

春運盤點之客流特點

春運盤點之工作亮點

上門售票工作受到關注。今年春運前，汽車東站到大中專院校和主要廠區(qū)開展上門售票工作效果較好，并首次嘗試聯(lián)合客運一公司開通校站擺渡車，取得了良好的社會效益;

客流高峰期加班工作已形成長效機制。今年春運期間汽車東站在主要線路客流高峰期加班近400班;

開展節(jié)后組客和異地營銷。今年春節(jié)過后，汽車東站在落客區(qū)開展組客工作，通過班組競賽取得較好效果;首次開展的異地營銷宣傳工作也取得一定的成效。

春運優(yōu)質服務贏得贊譽。春運期間，東站以“和諧順暢、情滿旅途”為主題開展各種優(yōu)質服務工作，拾金不昧和好人好事接連不斷，車站職工和文明志愿者一起，為回鄉(xiāng)旅客搭起了溫馨的坦途。

春運盤點之下步思路

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇十九

本學期我擔任學校的瑜伽興趣小組的訓練。瑜伽是學校藝術教育的一個重要組成部分，通過感人肺腑的音樂、富有詩意的構思、優(yōu)美嬌健的造型，形象逼真的道具，使學生從中擴大視野、增長知識、陶冶情操、活躍身心、鍛煉意志、增強才干，從而造就人才?，F(xiàn)將一學期的工作總結如下：

課外活動是我校的一面旗幟，對于這方面受益的學生可以說一生受益。根據(jù)學校的安排每周五的下午進行訓練。

一、豐富了學生認知經(jīng)驗，激發(fā)學習愿望。

興趣是學習的動力。在瑜伽舞蹈訓練中，首先結合認知內容向學生介紹有關瑜伽的知識，幫助學生了解瑜伽常識，增強他們的感性知識。其次帶領同學們觀看少兒、成人的瑜伽錄像，了解瑜伽的動作特點，豐富瑜伽語匯。在觀看過程中，學生往往會情不自禁地模仿練習，教師及時鼓勵、支持，從而激發(fā)學生學習的愿望。

二、學習基本瑜伽動作，引導學生按規(guī)律組合，發(fā)展學生的創(chuàng)造性。

瑜伽課堂上，首先，我對學生進行瑜伽基本功的訓練，如：入境練習、身體各部位活動熱身練習、呼吸，冥想放松等。接著，我對學生進行了身體的力量及柔韌訓練。經(jīng)過學習，我排練了節(jié)目《感恩》等。

三、為了迎接學校六一兒童節(jié)的到來，校瑜伽隊花費了大量的時間，認真編排了許多不同風格的舞蹈，并在此次活動中獲得了滿意的成果，為校園瑜伽隊奠定了良好的基礎，也給自己和學生樹立了很大的信心。

可以說通過瑜伽訓練能使學生增強體質，改進動作協(xié)調性，提高動作的韻律感、節(jié)奏感，增強模仿能力，培養(yǎng)正確的基本姿態(tài)。在情感方面，瑜伽對學生適應團體活動、遵守紀律都有幫助，對學生個人的言行舉止、表情達意，也有助益。希望在今后的瑜伽教學中，我能探索出更多的經(jīng)驗，將瑜伽興趣小組的教學送上一個新的臺階。

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇二十

時間總是轉瞬即逝，在前臺工作的兩個月，我的收獲和感觸都很多，任職以來，我努力適應工作環(huán)境和前臺這個嶄新的工作崗位，認真地履行自己的工作職責，完成各項工作任務。從來公司的第一天起，我就把自己融入到我們的這個團隊中?，F(xiàn)將這兩個月的工作情況總結如下：

1、轉接電話，準確的轉接來訪者電話，委婉對待騷擾電話，提高工作效率;

2、來訪人員接待及指引，配合人事部門做好應聘者信息登記;

3、通訊錄更新，鑒于公司人員調動較大，以及新增人員較多，通訊錄不能及時更改，影響各部門之間以及客戶與公司之間溝通。所以要做好跟進工作，及時更新通訊錄，而且在以后工作中經(jīng)常和各部門溝通聯(lián)系，便于及時得到正確信息;

4、簽收郵件，送郵件至各級領導;

5、每天早來、晚走10分鐘，配合各部門的工作;

6、領取每天的報紙及郵件，并將信件及時轉交給相關人員;

7、公司文件的分發(fā)，及時將文件分發(fā)給各部門，將公司的各項政策措施快速傳達下去;

8、下班時檢查前臺電腦的電源是否關閉。

在實踐中學習，努力適應工作，剛加入公司對公司的一些事情都不了解，通過領導和同事的耐心指導和幫助，讓我在較短的時間內學到了很多知識。

做事情不夠細心，考慮問題不全面，有時候會丟三落四。目前公司人員流動較大，進出門人員多且頻繁，出現(xiàn)了一些疏漏。

1、作為一名前臺人員，除了腳踏實地、認認真真做事外，還應該注意與各部門的溝通。了解公司的發(fā)展狀況和各部門的工作內容，有了這些知識儲備能及時準確地回答來訪者的問題，準確地轉接來電者的電話。

2、按規(guī)定做事的前提下還應該注意方式方法，態(tài)度堅定、講話委婉，努力提高自己的服務質量。

3、做事要考慮周全、細心。有時因為一些小問題鑄成大錯，所以凡事都要先想到后果;

4、工作進度及工作過程中遇到的問題因不能及時處理的應向上級反饋。

5、加強禮儀知識的學習。光工作中學習的遠遠不夠，在業(yè)余時間還必須學習相關的專業(yè)知識，了解在待人接物中必須要遵守的禮儀常識。

以上這些正是我在工作中缺少的。通過思考，我認為，不管哪一個崗位，不管從事哪一項工作，都是公司整體組織結構中的一部分，都是為了公司的總體目標而努力。對前臺工作，應該是“公司的形象、服務的起點”。因為對客戶來說，前臺是他們接觸公司的第一步，是對公司的第一印象，而第一印象非常重要，所以前臺在一定程度上代表了公司的形象。同時，公司對客戶的服務，從前臺迎客開始，好的開始是成功的一半。有了對其重要性的認識，促使我進一步思考如何做好本職工作。所以在今后的日子里我一定會更加努力的工作!

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇二十一

文老師，畢業(yè)于印度卡瓦拉翰慕瑜珈研究學院獲得高級教師培訓證書，以及<>，有多年從教瑜伽經(jīng)驗.課堂上，用生動語言、易懂手法、寓教于樂的方式傳授，力求每位學員學到、學好瑜伽功，所以頗受學員的愛戴和歡迎。

教學內容主要以下幾點：

一、理論：瑜伽理論、唱誦

二、實踐：體式、呼吸控制法、冥想訓練

三、阿輸吠陀療法(針對各種亞健康問題,通過瑜伽療法作治療)

四、培訓瑜伽老師

瑜伽遠不僅僅是簡單的身體鍛煉，它是幫助我們建立自我內部世界與外部環(huán)境和諧統(tǒng)一的生活方式之得力助手，它只有通過實踐和經(jīng)驗，才能成為我們的生活知識。”我希冀每位學員只有把它身體立行，通過體驗你會感悟到與自然共存，與心靈結合。

瑜伽是人類智慧的結晶，瑜伽師更是幫助人們身心的人。瑜伽像一個深不可測的海洋，我要不停的探索，提高自己。用我一生的歷程，達到表里如一，成為一個職稱的瑜伽師。

故此，學員們與我感受詩的悄然來臨，引領體態(tài)走近自然，走向空靈。完善此刻的自我、享受美麗的人生。

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇二十二

和樂者，嬋熙瑜伽

在現(xiàn)代這個競爭壓得人喘不過氣的社會，國人普遍處于亞健康的狀態(tài)，為了生存，仍無法擺脫這樣的惡性循環(huán)。于是，順應這一需求，嬋熙瑜伽誕生了。為改善國人的生理、心理以及精神方面的非健康狀態(tài)，嬋熙瑜伽為廣大消費者甚至創(chuàng)業(yè)者提供了可遇不可求的好機會。

嬋熙瑜伽送去健康

練習瑜伽可以使人體達到一種平衡放松的狀態(tài)，對于緩解精神壓力，促進身體消化系統(tǒng)的循環(huán)具有很明顯的積極作用。嬋熙瑜伽就是為了讓人們生活更加輕松而存在，在工作壓力之余，摒除一切不愉快，真切追求身與心的雙重緩解，消除亞健康對人們的危害。嬋熙瑜伽將能為消費者送去健康。

嬋熙瑜伽帶來財富

對于廣大的消費者來說，瑜伽可以放松身心，是很好的養(yǎng)生之道。那么這一需求，對創(chuàng)業(yè)者來說，也是很好的致富機會。對越來越追求高品質生活的現(xiàn)代人，瑜伽是一種很好的生活方式，這就說明了這項運動具有良好的發(fā)展前景，可以成為創(chuàng)業(yè)者加盟的好項目。嬋熙瑜伽將能為創(chuàng)業(yè)者帶來財富。

嬋者，美也；熙者，和樂也。嬋熙瑜伽的問世就是為了帶給人們一個更加舒適放松的生活環(huán)境，改變心態(tài)，健康生活。無論你是消費者還是創(chuàng)業(yè)者，嬋熙瑜伽都是你美麗人生的新方向。

嬋熙瑜伽，開啟健康生活

瑜伽是一項健康有益的運動項目，運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。嬋熙瑜伽也是緊緊追隨這一理念，向人們傳授正確的做法以達到養(yǎng)生的效果。

瑜伽，不僅只是一套流行時髦的健身運動這么簡單，而是源于印度的一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身，也由于瑜伽的基礎是建立在古印度哲學上的。嬋熙瑜伽的建立與其緊緊相連。

數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

嬋熙瑜伽為消費者提供學習和練習印度瑜伽的專業(yè)場所。有齊全的設施、較全的教學項目、還有專業(yè)的教練進行教學指導。嬋熙瑜伽為消費者營造出寧靜良好的氛圍，時常練習不僅能健康身心，讓身材更有型，也能認識新很多朋友，讓瑜伽愛好者有更近的交流。

嬋熙瑜伽正在為你開啟新的健康生活，你準備好了嗎？

養(yǎng)生新道——嬋熙瑜伽

正是由于現(xiàn)代生活水平的提高，也加快了人們的生活節(jié)奏，讓不少人的身體一直得不到良好的運作，時常處于亞健康狀態(tài)。由此，嬋熙瑜伽應運而生，作為一種全新的運動方式，一經(jīng)問世，受到了廣大消費者的一致好評。

瑜伽產(chǎn)生于古印度，因此嬋熙瑜伽的市場定位便是印度瑜伽，力求正統(tǒng)的瑜伽動作。練習瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養(yǎng)顏，從內及外帶給你優(yōu)雅氣質和輕盈體態(tài)，增強身體力量和肌體彈性，同時也可以塑造人的性格，使其更加樂觀、積極、正能量。

嬋熙想帶給廣大消費者的，除了正統(tǒng)的瑜伽訓練，更是一種良好的生活方式和生活態(tài)度。選擇嬋熙，就是選擇了一種正確的生活方式，一種健康的養(yǎng)生之道。調節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內分泌平衡，嬋熙能給消費者帶來更多的健康消費倡導，使內在充滿正能量。

新興時尚的運動方式，嬋熙瑜伽為你提供，帶給你前所未有的健康體驗，傳授你正確積極的養(yǎng)生新道。健康強壯的身體，積極樂觀的心態(tài)，你想要的，嬋熙全都給你。

創(chuàng)業(yè)新選擇：嬋熙瑜伽

由于生活壓力劇增使得人們越來越注重養(yǎng)生之道，因而使得健康產(chǎn)業(yè)也在火熱崛起。嬋熙瑜伽作為健康產(chǎn)業(yè)的新興力量之一，一經(jīng)問世便受到了人們的廣泛好評。優(yōu)渥的市場前景，總部雄厚的力量扶持，讓嬋熙不僅能帶給你健康的體魄，還能為你創(chuàng)造新的財富。

市場前景——大

現(xiàn)代人幾乎都處于亞健康狀態(tài)，身體方面多多少少都存在著一部分隱患。嬋熙瑜伽能為消費者帶去一種全新的健康生活方式，倡導一種積極正能量的養(yǎng)生新道，因此廣受消費者的關注。緩解精神壓力，提高身體機能，因此嬋熙瑜伽擁有良好的未來發(fā)展趨勢。

總部扶持——強

嬋熙瑜伽除了是消費者的心頭好，也受到了創(chuàng)業(yè)者的青睞，不僅因為其巨大的發(fā)展前景，還有嬋熙總部對創(chuàng)業(yè)者、加盟商的大力扶持。嬋熙旨在打造專業(yè)的瑜伽訓練館，因此在扶持方面十分用心。選址評估、裝修設計、開業(yè)帶店、區(qū)域保護、市場督導、管理培訓、新式推出、廣告支持，總部全權包攬，創(chuàng)業(yè)無憂很好實現(xiàn)。

嬋熙瑜伽的興起，既幫助了廣大的消費群眾，還帶動了許多創(chuàng)業(yè)者的加盟，作為一種健康產(chǎn)業(yè)，嬋熙值得選擇。

優(yōu)勢加盟，嬋熙瑜伽應有盡有

作為一種新型運動方式，瑜伽的普及讓人們的生活有了很大改善。嬋熙瑜伽可謂是瑜伽行業(yè)的實力品牌，萌芽時期，就在以驚人的速度成長，除了專業(yè)的瑜伽技能，更有多重的加盟優(yōu)勢，讓創(chuàng)業(yè)者十分偏愛。

投入成本低

想要加盟嬋熙的創(chuàng)客們可謂十分幸運，因為嬋熙瑜伽的前期投資非常低，是典型的小成本創(chuàng)業(yè)項目，相對支出小，可以促進更多的創(chuàng)業(yè)者前來加盟，沒有太多經(jīng)濟上的壓力，無憂創(chuàng)業(yè)很容易。

品牌形象好

嬋熙一經(jīng)問世就受到了廣大消費者的追捧，因此收到了眾多良好的口碑。對創(chuàng)業(yè)者來說，一個好的品牌形象就是擴大市場的基礎，嬋熙瑜伽為創(chuàng)業(yè)者和加盟商帶來了許多正面的輿論形象，同時可以節(jié)省一部分的廣告支出，一舉多得。

宣傳投入大

即使是有良好的品牌形象，可是專業(yè)嚴謹?shù)膵任醪⒉粫趶V告投放上有所減免，依舊會在創(chuàng)業(yè)者、加盟商所處區(qū)域進行大力度的廣告選產(chǎn)，讓更多的人了解并且認可嬋熙瑜伽。

如此多的加盟優(yōu)勢，全都是嬋熙為創(chuàng)業(yè)者們帶來的巨大福利，如果還在創(chuàng)業(yè)路上手足無措的你，選擇嬋熙瑜伽，一定會收益頗豐。

修身養(yǎng)性高品質，盡在嬋熙

瑜伽作為新興運動方式，在被了解之初就受到了人們的一致好評，尤其在瑜伽行業(yè)做得風生水起的嬋熙瑜伽，更是讓眾多消費者愛不釋手。嬋熙瑜伽旨在打造不分群體、沒有國界的心靈修行，讓高品質成為人生中不可分割的一部分。

嬋熙——專業(yè)瑜伽訓練

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇二十三

20__年第一次接觸到瑜伽，是參加公司組織的每周一次的瑜伽課，斷斷續(xù)續(xù)練了3年，期間有幸遇到judy老師，受到她體式“正位”的啟發(fā)。從那時起我才開始帶著頭腦練習。后來更換老師等諸多因素，就沒有再堅持練習。直到20__年5月看到judy老師分享的哈他教培班的鏈接，在judy老師的鼓勵下，忐忑又期待地報了名。

工作日上班，周末兩天全天上課，3個月沒休息過一天。通過系統(tǒng)的學習，我才真正了解到什么是瑜伽。它不光是體式的練習，而是包含了理論、唱誦、冥想、呼吸法等諸多方面的一門哲學?？傊朔f千困難，最終順利畢業(yè)。

20__年11月10日，我又參加了教練培訓班的復訓。20__年1月27日課程結束，趁熱分享下感受。當紫嵐老師安排我當助教時，我以為只是協(xié)助老師演示動作，幫老師拿輔具當個小秘書。但老師都沒摸我的底，就給予如此大的信任，讓我?guī)С烤氄n。

起初也不了解老師，心里多少有些忐忑。不過既然老師信任，就不能讓老師失望。早上7點的晨練，意味著我最晚5點半就要起床，才能按時趕到。這對我來說是個艱巨的任務。第一次晨練，的確緊張，小伙伴們感受如何我也沒問，好在大家都沒有半途離場，真是萬分感謝。

eva老師信任每一位學員。從一開始就給每一位學員鍛煉自己的機會。第一節(jié)課下午，eva老師講完哈他拜日式后，便讓每一位同學帶了一遍拜日式。她的知識面非常的廣，任何問題都難不倒她。由于這期的理論和體式都由eva老師一人帶，所以在授課的過程中可以更好的將解剖等理論帶入到體式當中，使我們加深對身體的了解。

在授課的過程中，eva老師不只談論瑜伽，還會結合我們的生活，告訴我們一些小知識，比如練體式時會說到那些體式對皮膚好;講到內分泌、消化系統(tǒng)的時候，會講到生氣對人體的傷害;還會帶我們找“刻骨銘心”之穴。她講課如行云流水般從容不迫。從瑜伽老師的職責，到運動營養(yǎng)。從調整體式的手法，到對于肌肉、骨骼的伸入剖析。

同班一位學醫(yī)的小伙伴說“老師對人體了解的比我們學醫(yī)的都多，我們都還停留在書本上，而老師全都運用到了瑜伽與生活中?！闭媸怯芍缘呐宸蠋熤R量的龐大與知識點的精準，佩服老師可以將理論與實踐結合的這么好。

在練習倒立的體式時，eva老師邀請了yingzi老師授課。yingzi老師并沒有直接教倒立，而是先教我們練習一些相關體式。也為我們做了很好的引導，可見每一個體式都不是孤立存在的。大家所認為簡單的體式都是為之后進階的體式完成打下堅實的基礎。

在6個月的學習中，我也看到了自己的成長。從認為瑜伽只是體式，到知道體式不過是瑜伽的一小部分;從追求高難度體式，到最終目標變成擁有簡單而平和的心態(tài);從不知道什么是冥想，到冥想半個小時不在話下;從死記硬背，到自主思考;從只知道namaste，到可以唱誦梵文，說出體式的梵文名稱;從緊張到連話都說不出來，到能夠相對比較淡定地帶課。從執(zhí)著于某一個體式，到懂得保護自己的身體，通過全面提升身體素質順其自然的完成體式。

比如四柱式。20__年第一次接觸這個體式，完全做不了，以前連跪式俯臥撐都做不了，到8月畢業(yè)時勉強可以完成。12月的一次練習中突然發(fā)現(xiàn)自己可以在此體式中稍稍停留，那種驚喜難以名狀。

比如頭倒立。也是在8月份第一次接觸，到畢業(yè)時可以勉強靠墻上去，但練習完會背痛。到20__年1月發(fā)現(xiàn)自己可以雙腳同時有控制地上去，狀態(tài)好時還不需要墻輔助，練習完背部也不會再痛。

又比如我的膝蓋從小就超伸，以前練習大部分老師會告訴我，微微彎曲膝蓋，但是我的腿部肌肉會非常緊張，做體式時也感覺很累，所以我不是很喜歡做三角式之類的體式。但eva老師在讓大家做三角式時會不斷強調大腿外旋，肌肉上提，這時我驚喜的發(fā)現(xiàn)我沒有自主微曲膝蓋，但是膝蓋沒有超伸，膝蓋窩是松的，我多年的困惑在不經(jīng)意之間就解開了。

20__年最大的收獲是心態(tài)的調整。不會因為做不到的體式而糾結;不會因為他人能做到，自己做不到的體式而嫉妒，更多看到的是這結果背后練習者的汗水與付出;不會因為他人在朋友圈分享有難度的體式，就覺得是在炫耀，或許那不過是他日常心情的記錄罷了。不會因為拿到證書就覺得自己可以隨便教導他人，更多的是應該有責任心和耐心，以及應該不斷擴充自己的知識體系，把自己確定的知識與他人分享。不因物喜，不以己悲。雖仍有情緒波動，但稍縱即逝，感覺心態(tài)變得更加的平和。

感謝遇到這么好的老師們，感謝她們的付出，她們都做了很好的引導。她們非常有責任心，有耐心，無所保留，樂于分享。也感謝一起上課的小伙伴們，他們勤奮好學，互幫互助，為人簡單直爽，在一起讓人產(chǎn)生發(fā)自內心的開心。真心祝福我的老師和小伙伴們，希望大家能跟隨自己的內心做想做的事，變成自己喜歡的樣子，期待再次相聚。

最后分享一下我很喜歡的，eva老師的幾個語錄

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇二十四

________，區(qū)商促局副局長，中國_黨員，新春佳節(jié)，本該是闔家歡樂的日子，疫情來臨，形勢嚴峻。為保障全區(qū)商貿(mào)行業(yè)安全，堅決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)，________以高度的責任感和使命感，第一時間投入疫情防控一線，以恪盡職守的實際行動踐行著_員的初心和使命。

一、加強宣傳，開展商貿(mào)行業(yè)防控巡察工作

近兩個月以來________始終做到身體力行，積極投身到疫情防控工作中，實地督導商場超市、農(nóng)貿(mào)市場等商貿(mào)企業(yè)，摸排生活必需品物資儲備情況，保障各大商超儲備充足，同時積極宣傳政策，要求全體商場超市員工佩戴口罩，并嚴禁各類促銷等集聚活動。對全區(qū)各大商場、超市、農(nóng)貿(mào)市場等商貿(mào)流通領域企業(yè)開展巡察，共計檢查企業(yè)292家，給全區(qū)賓館、旅社下發(fā)《關于做好住宿業(yè)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作的通知》，并要求所有企業(yè)將宣傳橫幅和《市防控應急指揮部第6號通告》和《關于洗浴行業(yè)暫停營業(yè)的通知》張貼在入口醒目位置，共計發(fā)放橫幅241條。

二、主動聯(lián)絡，實行企業(yè)駐點服務監(jiān)督工作

________認真履行行業(yè)主管職責，每日對照《重點超市疫情防控記錄表》內容，核實我區(qū)商場超市防控措施落實情況，要求商場超市大門均張貼必須佩戴口罩進入通告，超市工作人員上崗和消費者進入超市都佩戴口罩，超市入口處有專人對入場人員進行測溫。同時按規(guī)定要求商場超市每天進行場內消毒并做好記錄，公共衛(wèi)生間配備充足的洗手、烘干設施和洗手液、紙巾等物品，建立疫情防控應急制度，落實防控物資儲備。每天上班前對工作人員健康情況進行詢問和體溫監(jiān)測，并做好記錄。

三、細心指導，幫助企業(yè)做好復工工作

為貫徹落實省、市、區(qū)關于企業(yè)復工相關文件精神，科學、規(guī)范、有序做好工業(yè)企業(yè)復工準備和疫情防控工作，確保各項防控措施落實到位，保障復工企業(yè)平穩(wěn)運行，________根據(jù)我區(qū)實際情況制定復工方案，積極與復工企業(yè)聯(lián)系，指導有復工需求的企業(yè)制定疫情防控工作方案、建立疫情防控工作制度、準備疫情防控物資等事宜，商貿(mào)企業(yè)復工后，幫助企業(yè)協(xié)調遇到的困難問題，為企業(yè)有序生產(chǎn)運行提供服務;監(jiān)督企業(yè)落實疫情防控主體責任，落實各項疫情防控措施，督促企業(yè)做好防控工作。

“守土有責，守土盡責”正因為心懷信念，____、______兩位__始終默默堅守著那一份責任，那一份。“哪有什么歲月靜好，不過有人是在負重前行”，疫情防控期間，兩位黨員__用恪盡職守、直面風險的姿態(tài)，，帶領全局工作人員共同筑牢區(qū)商貿(mào)行業(yè)疫情防控第一道防線。

瑜伽工作總結和計劃 瑜伽年終總結篇二十五

20××年在不經(jīng)意間已從身邊滑過，回首這一年，我收獲了很多也積累了不少的工作經(jīng)驗。在領導的帶領下以及同事的幫助下，我盡職盡責地完成自己的本職工作。作為公司一名前臺文員，我深知自己工作的重要性，因此工作期間不斷完善自己的工作能力，力求做到更好?，F(xiàn)把這一年來的工作情況總結如下：

前臺文員日常的工作內容瑣碎且無趣，這就需要我踏實且謹慎完成工作，盡量減少產(chǎn)生麻煩。記得有一次制作到訪人員表的時候，粗心填錯了日期，對公司后續(xù)的審核造成了許多不必要的麻煩。經(jīng)過這次失誤之后，我吸取了教訓，在以后的工作中更加仔細地完成每一項任務。

認真做好本職工作和臨時性工作，正規(guī)、規(guī)范的管理各類表格，同時為了解除上級的后顧之憂，在××的直接領導下，積極主動的做好日常內務工作。

1、耐心細致地做好日常工作：負責來電的接聽以及咨詢工作，認真記錄重要事項并及時傳達給相關區(qū)域主管，不遺漏、延誤;負責來訪客戶的接待工作，保持良好的禮節(jié)禮貌;負責各種文件的分類存檔及每天收發(fā)公司郵件。

2、文件管理工作：隨時制作各類表格、文檔等，同時完成領導及各位主管交待打印、掃描、復印的文件等。對于主管完成的各種檢查報告、培訓記錄、會議記錄等已及時進行分類歸檔，以便查閱和管理。

3、員工檔案整理工作：將在職員工和離職員工檔案進行分類存檔，每月新增報盤之后及時整理新員工檔案并及時更新存檔。

在這一年的工作中，我一直嚴格要求自己，認真及時做好領導布置的各項工作，對于工作中遇到的問題虛心向領導和同事請教，不斷提高充實自己。我現(xiàn)在已經(jīng)能夠較好地處理本崗位的日常工作及其他一些相關工作。當然，工作中也存在不少問題，如做事不夠細心，填寫報表時沒有仔細核對;缺乏積極主動性，只是為了完成工作而工作;工作不是很扎實，忙碌于日常小事，工作沒有上升到一定高度。

除了會改正上述的不足之處外，我還會更加努力，在20××年做到以下要求：

1、積極做好日常保障工作：

①維護好辦公室的干凈整潔工作;

②做好各類郵件的收發(fā)工作;

③認真、按時、高效率做地做好領導交辦的其它臨時性工作。

2、提高個人修養(yǎng)和工作能力：

①繼續(xù)加強學習公司的文化理念及系統(tǒng)培訓;

②多向領導和同事學習工作經(jīng)驗好的方法，快速提升自身素質，更好的服務于本職工作;

③加強與人的溝通協(xié)作能力。

20××年已經(jīng)過去，20××年我將嚴格要求自己用心做好每一項工作任務，雖然我還有一些經(jīng)驗上的不足和能力上的欠缺，但我相信努力就會有收獲，只要公司之間彼此多份理解與溝通，相互配合，相信××的明天會更好。