計劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個前提。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計劃書范文，我們一起來了解一下吧。

學(xué)生暑假減肥計劃表篇一

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6.食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。

8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

[運動方面]:

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時。

跳繩30~40分。

5.平時走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。

學(xué)生暑假減肥計劃表篇二

大原則:少吃、多動、多喝水!少吃

每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐):兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

注:1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。

注意事項:

一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜單外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動:多散步、運動、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

塑身操一

動作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

ps:一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!

效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量!

學(xué)生暑假減肥計劃表篇三

在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會想著，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃，把平時在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。

要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導(dǎo)致飲食過量。

暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。

除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動，促進消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。

零食是學(xué)生時代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對于學(xué)生來說難免過于殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。薯條、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味，但是會摧毀你的減肥計劃。因此，小編建議，在你想吃零食的時候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如，可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……

沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學(xué)生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。

跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。

深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。

平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動作。

仰臥起坐對于學(xué)生來說絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。

學(xué)生暑假減肥計劃表篇四

中學(xué)生暑假在家沒什么事做，整天吃了玩，玩了睡，這樣很容易造成肥胖，想要減肥并保持完美身材，在飲食上就要注意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚或家禽類食物。

暑假的天氣很炎熱，很多中學(xué)生都因沒有胃口，而進食過咸的食物，因為咸的食物會越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應(yīng)注意清淡，少吃感的食物，經(jīng)過加工而帶有醬汁的食物也要少吃，這些食物都給身體帶來大量的熱量。

很多中學(xué)生因放暑假在家，整個人放松了，沒有壓力，就會吃多比較多或者吃的時間不準(zhǔn)時，甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的，想要減肥，每天都應(yīng)準(zhǔn)時吃飯，合理安排飲食，吃飯時也不可囫圇吞棗地吃。

喝水對減肥很重要，中學(xué)生暑假想要減肥，也需要注意要多喝水，因為水可以促進身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯，可以控制食量，飯后一杯水要以幫助消化。

中學(xué)生在暑假想要減肥，也是要多運動的，最好每天早上堅持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運動，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運動，每天晚飯半小時后，出去散散步也是可以減肥的。

減肥不是一天兩天的事，想要成功減肥，貴在堅持，中學(xué)生們想減肥按這份減肥計劃堅持下去，一定可以成功的。

學(xué)生暑假減肥計劃表篇五

一、時間安排

1.每天的四個“1小時保障”

每天保障做一小時的語文或數(shù)學(xué)暑假作業(yè)；

每天保障一小時的無負(fù)擔(dān)課外閱讀；

每天保障一小時的英語自學(xué)

每天保障一小時的戶外活動或運動。

2.計劃與非計劃

如無特殊情況，每天必須完成以上計劃；

每天的計劃在得到“保障”的前提下，可靈活自由安排；

如果因外出旅游、回鄉(xiāng)下度假等意外安排，可臨時不予執(zhí)行；

可以偶爾睡懶覺，但不要影響當(dāng)日計劃的實施。

二、學(xué)習(xí)計劃

1.不參加語文、數(shù)學(xué)的培優(yōu)，不請家教，相關(guān)課程自己獨立完成。

2.語文課程計劃

7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺；

把自己的藏書系統(tǒng)再讀一遍，重點讀歷史、百科知識大全、漫畫、中外名著導(dǎo)讀等叢書；

假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍；

把以前稍顯薄弱的閱讀題的規(guī)范回答、錯別字系統(tǒng)復(fù)習(xí)。

3.數(shù)學(xué)課程計劃

7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺；

假期完成八年級數(shù)學(xué)的自學(xué)，基本掌握其要領(lǐng)，有選擇性挑選典型題目做。

自己注意計算細(xì)心化的糾正。

4.英語課程計劃

英語學(xué)習(xí)能力和成績一般，要重點加強學(xué)習(xí)興趣和能力的培養(yǎng)；

把七年級的學(xué)校課本系統(tǒng)復(fù)習(xí)一遍，每天堅持聽劍橋英語的磁帶，時間不限；

假期把以前記得的英語單詞都記在小本子上，分類匯總；

若有興趣、有機會，可以把語音和音標(biāo)接觸、鞏固一下，盡量保證發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)。

三、活動安排

1.隨父母至少省內(nèi)出去旅游一次，爭取省外旅游去一次。

2.至少去鄉(xiāng)下親戚家2次，體驗生活，其中爺爺家族親戚去一次，外公家族親戚去一次。

3.每天保障一小時的戶外活動或運動，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全。

4.每兩天至少幫家里做一件家務(wù)事（10分鐘以上），洗衣服、擇菜、簡單做飯等。

5.一個人嘗試獨立在家呆1-2天；邀請同學(xué)或者小朋友在家玩若干次，并獨立招待。

6.每周玩電腦2小時左右，重點加強打字能力的提高。

7.嘗試掌管家里經(jīng)濟和家務(wù)安排1-2天，當(dāng)1-2天家長。

8.其他：根據(jù)具體情況，靈活安排。

學(xué)生暑假減肥計劃表篇六

8：00~8；30起床（刷牙洗臉吃飯）

8：30~9：00做老師布置的作業(yè)

9：00~10：00做課外作業(yè)

10：00~13：00玩

13：00~14：00做課外作業(yè)

14：00~15：00玩

15：00~16：00做課外作業(yè)

16：00~21：00玩

1.幫媽媽做力所能及的家務(wù)勞動

2.做有意義的公益勞動

3.學(xué)會一項家務(wù)技術(shù)或其他的小技術(shù)

4.改掉一個壞毛病、缺點

5.讀一部好書，寫出讀后感

6.根據(jù)身邊的事物寫一些文章，并選出一篇自己認(rèn)為好的文章，鍛煉自己的寫作能力

7.看一部好的電影，試著寫出觀后感

8.學(xué)一首好歌

9.試著克服一個自己曾經(jīng)不敢/會做的（好）事

10.完成假期作業(yè)，并努力做到最好

11.要注意完成學(xué)校布置的所有作業(yè)，不要漏做或偷工減料，字體要工整

12.一個星期至少一次到圖書館看小學(xué)生課外讀物，或者自己家里有課外書的把它看完。

13.天天看電視新聞報道，知多點國家大事，知多點交通防范安全，知多點走歪道的后果。

14.多幫媽媽分擔(dān)力所能及的家務(wù)活，多向媽媽學(xué)習(xí)做飯炒菜等的生存技能。

學(xué)生暑假減肥計劃表篇七

暑假開始了，忙碌了一個學(xué)期的學(xué)生們終于迎來了期待已久的快樂時光。足足兩個月的悠長假期，是出去旅游、開拓眼界呢?還是選擇做個好學(xué)生，在家里“溫故知新”，同時忙里偷閑過足游戲癮?對了，還有奧運，精彩比賽可不能錯過!這個夏季可以做的事情太多了，先做哪一件呢?

1、打工咯。到社會上感受一下那種殘忍，順便賺點外快。

2、看多點書，一定要看自己喜歡的，什么垃圾與考試有關(guān)的就不要管它了，最主要是自己喜歡的，而且是健康的，可以增長知識的。

3、鍛煉身體。暑假那么熱，可以多點游泳，其實游泳，可以全身運動，而且可以鍛煉肺活量，還可以看很多漂亮mm。要不就早點起床跑一跑步，或者每天練習(xí)一下肌肉。只要用心去做，一個暑假下來，真的是廢柴也可以成為人才。

4、找點興趣來搞搞，例如說你平時很想做的，例如溜旱冰，學(xué)跳舞……

5、幫家里做點事情。感恩嘛，多少有點……

6、暑期作業(yè)每天按計劃完成，別忘記了哦……

7、旅游，不過人多的就千萬別去，別忘記了你是去享受的，不是去受罪的，當(dāng)然累點可以鍛煉身體磨練意志。

學(xué)生暑假減肥計劃表篇八

一、活動時間6月25日——8月28日

二、活動目的

1：按時作息，保持早睡早起的好習(xí)慣。

2：鍛煉身體，使自己更加健康的成長。

3：發(fā)揮自己的特長，更上新臺階。

4：幫家長做一些力所能及的家務(wù)，減輕家長的額負(fù)擔(dān)。

5：學(xué)習(xí)上積極進取，提高自己的綜合能力為下學(xué)期打好基礎(chǔ)。

6：參加一些實踐活動，讓自己能夠在活動中快樂成長。

三：活動方案

1：鍛煉身體，健康成長

每天早上6：30起床，跑步、跳繩、打籃球、踢足球。下午戶外活動一小時，或與小伙伴做游戲。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身體更加健康。報一個游泳學(xué)習(xí)班，學(xué)會游泳。

2：認(rèn)真讀書，汲取更多的知識，豐富自己的寫作內(nèi)涵。

上午8：30——9:30讀書一小時，邊讀邊寫讀書筆記，并摘抄好詞好句，養(yǎng)成記筆記的好習(xí)慣。

3：認(rèn)真學(xué)習(xí)，使自己更上一層樓

上午10：00——11：00與下午3：30——4：30復(fù)習(xí)以前學(xué)過的知識，并按時完成老師布置的作業(yè)。寫一張鋼筆字，提高自己鋼筆字的水平，鋼琴一小時關(guān)于小學(xué)生暑假生活學(xué)習(xí)計劃表標(biāo)準(zhǔn)版工作計劃。

4：豐富自己的內(nèi)涵，練習(xí)特長

每天下午5：00——6：30外出活動，與小朋友互動娛樂。

5：寫日記，養(yǎng)成好習(xí)慣

準(zhǔn)備一個日記本，每天晚上8：00——8：40寫一篇日記，把當(dāng)天的所見所聞所思記錄下來

6：做家務(wù)，我是小大人

每天幫媽媽做力所能及的家務(wù)，分擔(dān)媽媽的辛苦，使自己成為真正的小主人。

7：有節(jié)制的玩電腦游戲或看電視

每天玩游戲看電視時間一個小時，使自己在學(xué)習(xí)之余能有所放松。

8：參加實踐活動，在實踐中鍛煉自己

暑假中到蕪湖方特一次，香港玩5天度假，平時多去科學(xué)島玩玩。

四、認(rèn)真遵守假期活動方案

友好的接受父母的監(jiān)督，認(rèn)真遵守方案的各項計劃，學(xué)會自我約束。

通過以上的這些活動，我一定會度過一個有意義的暑假。開心快樂每一天，健康成長每一天!

學(xué)生暑假減肥計劃表篇九

為貫徹落實在紀(jì)念建團92周年大會上的重要講話精神，引導(dǎo)廣大青年學(xué)生以紀(jì)念中國共產(chǎn)黨成立93周年為契機，在實踐中學(xué)黨史、知黨情，進一步引導(dǎo)廣大青年學(xué)生為“”和社會主義新農(nóng)村建設(shè)作出積極貢獻(xiàn)，工商管理學(xué)院積極響應(yīng)遼東學(xué)院《關(guān)于開展20xx年暑假社會實踐與社會觀察活動的通知》，我院主要采取團隊活動和分散活動兩種方式進行暑期大學(xué)生社會實踐活動，具體安排如下：

一、指導(dǎo)思想

以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導(dǎo)，深入貫徹落實科學(xué)發(fā)展觀，以紀(jì)念建團92周年為重要契機，以“”規(guī)劃啟動實施為動力，緊緊圍繞黨史宣講、政策宣講、國情考察、教育幫扶、科技支農(nóng)、文化惠民等基層經(jīng)濟社會發(fā)展和干部群眾生產(chǎn)生活中的實際需求，努力擴大活動覆蓋面、提升活動實效性，推動大中專學(xué)生在社會實踐活動中“受教育、長才干、做貢獻(xiàn)”。

二、活動主題

青春九十年 報國永爭先

三、活動目的

通過社會實踐活動，提高同學(xué)們的綜合能力，使同學(xué)們掌握專業(yè)技能，增強對社會的了解，為日后真正步入社會奠定良好基礎(chǔ)，主要體現(xiàn)在以下幾方面：

1.深入社會、了解國情、體驗社情，積累對社會認(rèn)識的閱歷和增進對社會工作的理解。

2.在實踐過程中增長才干，鍛煉能力，開拓視野，為以后的工作打下扎實基礎(chǔ)。

3.在實踐過程中培養(yǎng)職業(yè)素養(yǎng)，增加工作經(jīng)驗，便于更好地投入真實的工作當(dāng)中。

四、活動時間

20xx年7月25日—20xx年8月25日

五、活動對象

工商管理學(xué)院全體在校學(xué)生

六、活動形式

暑期社會實踐活動堅持點面結(jié)合，采取團隊活動和分散活動兩種方式進行。團隊活動以示范團隊、重點團隊和小分隊的形式開展;分散活動按照就近就便通過學(xué)生個人參與社會實踐方式進行。

七、活動內(nèi)容及活動成果展示方式

(一)開展以“社會主義核心價值觀引領(lǐng)我成長”為主題的全院讀書活動。

要求：每人至少讀一本好書(書的內(nèi)容可以是：歷史書籍、人物傳記、黨的理論知識、當(dāng)代楷模傳記等體現(xiàn)社會主義核心價值觀的書籍)，寫好讀書心得、筆記，在開學(xué)初以班級(團支部)為單位開展讀書交流會并評選出先進個人和先進班集體。

(二)學(xué)生活動成果展示方式

1.本科11、12、13級學(xué)生、專科13級學(xué)生按要求完成本專業(yè)人才需求調(diào)查表和社會實踐創(chuàng)新學(xué)分表的填寫。

2.每名學(xué)生完成一份專業(yè)人才需求調(diào)查報告。

3.每名學(xué)生完成一份暑假專業(yè)社會實踐報告(個人暑期社會實踐心得體會)。

八、活動原則

(一)明確目的，把握方向

以人才培養(yǎng)為目標(biāo)，為實現(xiàn)學(xué)校的育人目標(biāo)而精心組織社會實踐。當(dāng)代青年大學(xué)生要具有社會責(zé)任感和社會政治經(jīng)濟建設(shè)能力，管理型及應(yīng)用型人才就可以通過社會實踐慢慢達(dá)到。

(二)疏通渠道，整合資源

通過各種方式把學(xué)生的所需和企業(yè)及生產(chǎn)建設(shè)部門聯(lián)系起來，建立對口的實踐項目，由合作項目到實踐基地，讓學(xué)生能夠真正在參與中有所收獲。我們將組織學(xué)院貧困學(xué)生到大連日月明集團進行社會實踐，根據(jù)所學(xué)專業(yè)特點，研究企業(yè)運營模式等;同時開展勤工助學(xué)，幫企業(yè)解決用人困難的同時，也緩解同學(xué)們的經(jīng)濟困難問題。

(三)總結(jié)交流，傳遞經(jīng)驗

在實踐活動結(jié)束后，下學(xué)期開學(xué)初期，將會通過總結(jié)交流會把一些好的實踐模式和內(nèi)容及時宣傳，不斷積累經(jīng)驗，促進后續(xù)實踐活動的有效開展。

(四)樹立典型，積極宣傳

在九月份的“20xx年暑期社會實踐交流總結(jié)大會”中，對于一些優(yōu)秀的個人和班集體進行積極宣傳，正面引導(dǎo)，鼓勵大家在實踐過程中能夠創(chuàng)造成績，得到進步。

九、工作要求

(一)充分動員，認(rèn)真準(zhǔn)備

學(xué)院黨政領(lǐng)導(dǎo)始終高度重視暑期社會實踐工作，把實踐活動列入學(xué)生培養(yǎng)的總體框架之中，并作為對學(xué)生進行全面考核的重要內(nèi)容之一。為組織好20xx年暑期社會實踐，做到統(tǒng)籌規(guī)劃，周密布置，精心實施，認(rèn)真落實有關(guān)學(xué)校和校團委關(guān)于社會實踐的各項要求，做好暑期社會實踐的各項準(zhǔn)備工作。保證實踐活動的順利安全進行，凡是組隊參加社會實踐的小分隊，落實指導(dǎo)老師，帶隊參加實踐。

(二)精心組織，注重實效

為保證今年暑期社會實踐的順利進行，學(xué)院注重點面結(jié)合，把集中組團與分散實踐的方式結(jié)合起來，以示范團隊為重點，以建立社會實踐活動長效機制，課題多樣化，積極探索社會實踐活動與專業(yè)特色相結(jié)合，與熱點話題相結(jié)合為目標(biāo)，本著“走向社會、服務(wù)社會、了解社會、鍛煉能力”的活動宗旨，充分調(diào)動廣大學(xué)生的積極性，使全院學(xué)生均按照要求參加不同形式的社會實踐活動。

十、注意事項

1要求各專業(yè)輔導(dǎo)員老師把安全教育落實到每位同學(xué)心中。采用多種有效的傳達(dá)方式，使假期實踐活動順利進行。

2.組織的形象表現(xiàn)在每個人身上。要注意形象，自身的形象，也是學(xué)校的形象。

3.在實踐中要有很強的組織紀(jì)律性，服從團隊的集體行動，不可擅自行動。要求全員學(xué)生杜絕“黃、賭、毒”。

4.凡涉及本次社會實踐的成果，在開學(xué)后一周內(nèi)交到分團委辦公室，進行統(tǒng)一評選。

學(xué)生暑假減肥計劃表篇十

暑假開始了，忙碌了一個學(xué)期的學(xué)生們終于迎來了期待已久的快樂時光。足足兩個月的悠長假期，是出去旅游、開拓眼界呢?還是選擇做個好學(xué)生，在家里“溫故知新”，同時忙里偷閑過足游戲癮?對了，還有奧運，精彩比賽可不能錯過!這個夏季可以做的事情太多了，先做哪一件呢?

1.打工咯。到社會上感受一下那種殘忍，順便賺點外快。

2.看多點書，一定要看自己喜歡的，什么垃圾與考試有關(guān)的就不要管它了，最主要是自己喜歡的，而且是健康的，可以增長知識的。

3.鍛煉身體、暑假那么熱，可以多點游泳，其實游泳最好，可以全身運動，而且可以鍛煉肺活量，還可以看很多漂亮mm..哈。要不就早點起床跑一跑步，或者每天練習(xí)一下肌肉.只要用心去做，一個暑假下來，真的是廢柴也可以成為人才。

4.找點興趣來搞搞，例如說你平時很想做的，例如溜旱冰，學(xué)跳舞......

5.幫家里做點事情、感恩嘛，多少有點...

6.暑期作業(yè)每天按計劃完成，別忘記了哦...

7.旅游，不過人多的就千萬別去，別忘記了你是去享受的，不是去受罪的，當(dāng)然累點可以鍛煉身體磨練意志。

學(xué)生暑假減肥計劃表篇十一

20xx年山東建筑大學(xué)理學(xué)院大學(xué)生暑期社會實踐活動方案

一、活動主題

勇?lián)鷱妵姑?，實現(xiàn)青春夢想

志愿全運，人文泉城

五四建國喜雙慶，創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)解危機

二、指導(dǎo)思想及原則

以團中央《關(guān)于進一步加強和改進大學(xué)生社會實踐的意見》為綱領(lǐng)，認(rèn)真貫徹《關(guān)于建立共青團"青年就業(yè)創(chuàng)業(yè)見習(xí)基地"的指導(dǎo)意見》以及《關(guān)于高校做好十一運志愿服務(wù)工作的意見》的精神，著力在青年就業(yè)創(chuàng)業(yè)工作上、在大學(xué)生志愿服務(wù)工作中做出成績。構(gòu)建學(xué)生“以我所學(xué)，服務(wù)社會，共建雙贏”的實踐見習(xí)平臺，塑造并發(fā)揚我院志愿者的精神風(fēng)貌，在實踐中全面培養(yǎng)志愿者的奉獻(xiàn)和實干精神。

三、活動形式

堅持分散實踐和集中實踐相結(jié)合，全院在校全日制學(xué)生必須參加暑期社會實踐。高年級學(xué)生側(cè)重參與專業(yè)服務(wù)實踐、崗位體驗實踐;低年級學(xué)生側(cè)重參與志愿服務(wù)、社會調(diào)查類實踐。

1、分散實踐

根據(jù)就近就便的原則，根據(jù)社會實踐工作重點在學(xué)校或回家鄉(xiāng)安排實踐活動。分散實踐學(xué)生必須撰寫調(diào)查報告，由個人單獨完成的調(diào)查報告字?jǐn)?shù)不少于3000字，合作完成的不少于6000字，合作完成人數(shù)不得多于3人。

2、集中實踐

由學(xué)院團總支、學(xué)生會，緊密圍繞“志愿全運，人文泉城;五四建國喜雙慶，創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)解危機”主題，重點組織專業(yè)實踐服務(wù)團，要利用到基層企事業(yè)單位實踐的機會，積極推進就業(yè)創(chuàng)業(yè)見習(xí)基地的建設(shè)工作。服務(wù)團要提前籌劃，有目的的開展工作，形成具有可利用價值的社會實踐成果。就業(yè)創(chuàng)業(yè)見習(xí)基地的實踐服務(wù)工作要持續(xù)整個假期，人數(shù)不少于10人;全運會志愿者遵照組委會要求進行，其他集中實踐服務(wù)時間一般不少于一周，人數(shù)不少于8人。

四、活動內(nèi)容

堅持社會實踐與專業(yè)學(xué)習(xí)相結(jié)合、與服務(wù)社會相結(jié)合、與勤工助學(xué)相結(jié)合、與擇業(yè)就業(yè)相結(jié)合、與創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)相結(jié)合，重點突出就業(yè)創(chuàng)業(yè)、志愿服務(wù)、社會調(diào)查三大主題，圍繞專業(yè)實踐服務(wù)、崗位體驗以及志愿服務(wù)等內(nèi)容，全面開展20xx大學(xué)生暑期三下鄉(xiāng)社會實踐服務(wù)工作。

1、就業(yè)創(chuàng)業(yè)類社會實踐

(1)“百企千崗”就業(yè)促進工程。充分發(fā)揮本學(xué)院專業(yè)優(yōu)勢，依托智聯(lián)招聘崗位實踐等平臺廣辟渠道，整合資源，以市場機制為準(zhǔn)則，以崗位需求為前提，參照團中央《關(guān)于建立共青團“青年就業(yè)創(chuàng)業(yè)見習(xí)基地”的實施方案》的具體要求，依托國有企業(yè)、民營企業(yè)、機關(guān)事業(yè)單位等，建立比較規(guī)范、統(tǒng)一品牌的共青團“青年就業(yè)創(chuàng)業(yè)見習(xí)基地”。 聯(lián)系對專業(yè)學(xué)生需求的用人單位和已有的各類專業(yè)實踐基地，落實青年就業(yè)創(chuàng)業(yè)見習(xí)基地。條件成熟的見習(xí)基地要早掛牌，早上崗。

繼續(xù)組織專業(yè)服務(wù)類實踐，安排學(xué)生頂崗實習(xí)、掛職鍛煉、勤工助學(xué)，參與單位的生產(chǎn)經(jīng)營管理活動，使崗位體驗真正成為畢業(yè)生工作見習(xí)的前延，力促學(xué)生與實踐單位達(dá)成初步就業(yè)意向，共同打造我校專業(yè)實踐的合力品牌“百企千崗”。

(2)科技創(chuàng)新實踐。圍繞培養(yǎng)學(xué)生的實踐能力和科技創(chuàng)新精神，廣泛組織開展科技制作、創(chuàng)新發(fā)明、專利申請以及文科論文調(diào)查報告等形式多樣的實踐活動。20xx年數(shù)學(xué)建模大賽和山東省大學(xué)生科技節(jié)“拓普杯”物理科技創(chuàng)新大賽，特別是要結(jié)合第七屆“挑戰(zhàn)杯”創(chuàng)業(yè)計劃作品競賽，做好創(chuàng)業(yè)競賽的籌備工作，在前期創(chuàng)業(yè)計劃挑戰(zhàn)賽的基礎(chǔ)上，爭取專業(yè)指導(dǎo)老師的支持，對團隊進行培訓(xùn)和指導(dǎo)，要充分利用暑期時間進行參賽作品市場調(diào)研和財務(wù)分析等立項前的準(zhǔn)備工作。

(3)創(chuàng)業(yè)實踐。各班及學(xué)生會、社團要以暑期社會實踐為契機，依托山東建筑大學(xué) “我創(chuàng)業(yè)，我成功” 首屆大學(xué)生模擬創(chuàng)業(yè)挑戰(zhàn)賽以及第六屆創(chuàng)業(yè)計劃大賽中的成熟的作品，完成優(yōu)秀創(chuàng)業(yè)計劃成果的轉(zhuǎn)化。結(jié)合學(xué)校、專業(yè)、市場等多方面因素，科學(xué)合理的籌建創(chuàng)業(yè)團隊，做好創(chuàng)業(yè)工作的前期調(diào)研、可行性研究、建章立制等工作。對學(xué)院已有的創(chuàng)業(yè)實踐團隊，要充分做好市場調(diào)研，加強內(nèi)部管理，完善運行機制，增強團隊競爭力。

2、志愿服務(wù)類社會實踐

(1)結(jié)合重大事件紀(jì)念，大力開展以紀(jì)念改革開放30周年、建國60周年、五四愛國運動95周年以及深入貫徹學(xué)習(xí)科學(xué)發(fā)展觀為主題的系列特色實踐活動。通過社會觀察與調(diào)研、走訪名人、圖片展覽、專題講座等多種形式活動，深刻認(rèn)識黨帶領(lǐng)人民65年艱苦征程，切身體會改革開放30年巨大變遷，激發(fā)大學(xué)生參與祖國建設(shè)熱情。學(xué)習(xí)五四愛國運動在新世紀(jì)的重要意義與時代精神，弘揚大學(xué)生以祖國為榮、為祖國服務(wù)的愛國主義精神。

(2)志愿者工作全面服務(wù)于第十一屆全運會。首先，嚴(yán)格按照組委會和比賽場館的要求完成志愿者的培訓(xùn)和崗位對接，以及專業(yè)技能的學(xué)習(xí)。全體志愿者要在學(xué)院負(fù)責(zé)老師的指導(dǎo)下圓滿完成上級交給的這項政治任務(wù)。其次，在暑期要充分豐富志愿者的活動，組織志愿者進社區(qū)，宣傳全運、展現(xiàn)志愿者的風(fēng)采，弘揚奧運精神。

(3)公益活動實踐。繼續(xù)深化以“大學(xué)生支教服務(wù)”“保護母親河”、“綠色環(huán)?！?、“關(guān)注留守兒童、空巢老人”、“汶川重建”等為內(nèi)容的公益類活動，積極倡導(dǎo)感恩教育主題，通過實際行動從身邊做起，回報學(xué)校，回報社會，進一步增強青年團員感恩意識，將愛心撒向社會，回報社會。

3、調(diào)查研究類社會實踐

社會調(diào)查歷來是暑期實踐的一項重要內(nèi)容，參與社會調(diào)查類的學(xué)生可以進行分散實踐也可以組隊集中進行調(diào)查研究。

今年是建國65周年、五四愛國運動95周年，各班要加強對大學(xué)生社會調(diào)查的選題、途徑、過程的管理和指導(dǎo)，就社會熱點問題或地方民情、社情及經(jīng)濟、文化、教育等方面進行社會調(diào)查。經(jīng)濟危機下，全球的經(jīng)濟格局開始發(fā)生扭轉(zhuǎn)，全國各地的企事業(yè)單位紛紛裁員縮水，艱難度過經(jīng)濟寒冬;醫(yī)療改革在新的一輪改進后又是怎么樣的情況……通過讓學(xué)生深入基層開展調(diào)查研究，使大學(xué)生們在實踐中深入了解社會，增進對社會的認(rèn)識和認(rèn)同，同時幫助大學(xué)生掌握科學(xué)研究方法，提高分析問題和解決問題的能力，在提出合理化建議基礎(chǔ)上撰寫一篇具有可利用價值的社會調(diào)查報告，進而投身社會、服務(wù)人民。

六、活動要求

1、提高認(rèn)識、育人為本。社會實踐是加強和改進大學(xué)生思想政治教育、提高學(xué)生綜合素質(zhì)和能力的重要途徑，各班要把組織參與“三下鄉(xiāng)”社會實踐活動作為大學(xué)生在校參與社會活動的一項必修科目來抓，把育人作為社會實踐活動的出發(fā)點和落腳點。通過社會實踐使學(xué)生了解社會、認(rèn)識國情，增長才干、奉獻(xiàn)社會，鍛煉毅力、培養(yǎng)品格，從而不斷深化社會實踐的育人功能。

2、精心組織、務(wù)求實效。各班、學(xué)生會、社團要嚴(yán)格落實“按需設(shè)項、據(jù)項組團、雙向受益”的工作要求，做到社會實踐活動的六個落實“組織落實、經(jīng)費落實、時間落實、地點落實、方案落實、成果落實”。各團隊在招募社會實踐隊員時，要公布實踐單位人才需求內(nèi)容，結(jié)合學(xué)生個人意向公開進行招募。要切實做好實踐隊員與實踐單位的對接，做好崗位體驗與大學(xué)生就業(yè)的對接。

3、整合資源、重點突破。加強前期調(diào)研，積極挖掘教師、校友、共建單位以及各種社會資源，推動暑期社會實踐工作的開展。圍繞大學(xué)生就業(yè)創(chuàng)業(yè)重點工作，鼓勵專業(yè)教師參與、提高對各類實踐基地利用效率，加強與合作方密切配合，搭建充分交流學(xué)習(xí)的平臺，在百企千崗崗位體驗實踐效果上力求突破。

4、落實責(zé)任，確保安全。暑期社會實踐活動涉及人員多，地域廣，流動性強，要采取切實措施嚴(yán)防人身、交通、飲食、財務(wù)等安全，指導(dǎo)團隊做好安全預(yù)案，并監(jiān)控確保“三下鄉(xiāng)”社會實踐活動安全、順利的進行。

5、加大宣傳，營造氛圍。各班、團隊要充分利用大眾媒體和校內(nèi)刊物、網(wǎng)站等輿論陣地開展宣傳工作。要做好活動前期的宣傳發(fā)動、活動中的追蹤報道，活動后的成果總結(jié)，宣傳表彰，加強信息溝通，交流工作經(jīng)驗，推動“三下鄉(xiāng)”活動不斷深入。

七、評比表彰

學(xué)院將圍繞暑期社會實踐工作重點，精心組織、周密策劃暑期社會實踐活動，校團委將于開學(xué)后兩周內(nèi)組織校級重點團隊實踐成果答辯會，進行成果評估，并依據(jù)評估結(jié)果對資助經(jīng)費給予調(diào)配，同時評出社會實踐優(yōu)秀組織單位、優(yōu)秀實踐團隊、優(yōu)秀成果、優(yōu)秀指導(dǎo)教師、先進個人等各獎項。具體評比辦法參見《山東建筑大學(xué)暑期社會實踐獎勵辦法》。

學(xué)生暑假減肥計劃表篇十二

暑假來到了，今年的暑假是二年級到三年級的過渡階段。在暑假期間，我要暫時告別學(xué)校有規(guī)律、快節(jié)奏的生活。暫時離開敬愛的老師，親愛的同學(xué)們。馬上要上三年級了，我要面臨更多的課題：鋼琴、鋼筆字、英語課及作文。因此，在這個假期我要積極進取，特制定《暑假計劃》如下，使自己在暑假生活中更加充實。

一、活動時間6月25日——8月28日

二、活動目的

1：按時作息，保持早睡早起的好習(xí)慣。

2：鍛煉身體，使自己更加健康的成長。

3：發(fā)揮自己的特長，更上新臺階。

4：幫家長做一些力所能及的家務(wù)，減輕家長的額負(fù)擔(dān)。

5：學(xué)習(xí)上積極進取，提高自己的綜合能力為下學(xué)期打好基礎(chǔ)。

6：參加一些實踐活動，讓自己能夠在活動中快樂成長。

三：活動方案

1：鍛煉身體，健康成長

每天早上6：30起床，跑步、跳繩、打籃球、踢足球。下午戶外活動一小時，或與小伙伴做游戲。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身體更加健康。報一個游泳學(xué)習(xí)班，學(xué)會游泳。

2：認(rèn)真讀書，汲取更多的知識，豐富自己的寫作。

上午8：30——9:30讀書一小時，邊讀邊寫讀書筆記，并摘抄好詞好句，養(yǎng)成記筆記的好習(xí)慣。

3：認(rèn)真學(xué)習(xí)，使自己更上一層樓

上午10：00——11：00與下午3：30——4：30復(fù)習(xí)以前學(xué)過的知識，并按時完成老師布置的作業(yè)。寫一張鋼筆字，提高自己鋼筆字的水平，鋼琴一小時。

4：豐富自己的，練習(xí)特長

每天下午5：00——6：30外出活動，與小朋友互動娛樂。

5：寫日記，養(yǎng)成好習(xí)慣

準(zhǔn)備一個日記本，每天晚上8：00——8：40寫一篇日記，把當(dāng)天的所見所聞所思記錄下來。

6：做家務(wù)，我是小大人

每天幫媽媽做力所能及的家務(wù)，分擔(dān)媽媽的辛苦，使自己成為真正的小主人。

7：有節(jié)制的玩電腦游戲或看電視

每天玩游戲看電視時間一個小時，使自己在學(xué)習(xí)之余能有所放松。

8：參加實踐活動，在實踐中鍛煉自己

暑假中到蕪湖方特一次，香港玩5天度假，平時多去科學(xué)島玩玩。

四、認(rèn)真遵守假期活動方案

友好的接受父母的監(jiān)督，認(rèn)真遵守方案的各項計劃，學(xué)會自我約束。

通過以上的這些活動，我一定會度過一個有意義的暑假。開心快樂每一天，健康成長每一天!

學(xué)生暑假減肥計劃表篇十三

萬事開頭難，什么事都要有嘗試，都要有開始，都要有經(jīng)過，都會有失敗。很多事情說起來簡單，但實際上與我們的想象是有很大的差距的。一個小小的超市的經(jīng)營也不容忽視，不但要有細(xì)心，還要有策略，謀劃。希望通過此次暑假實習(xí)可以學(xué)到很多知識，同時對我們的專業(yè)學(xué)習(xí)有一定的幫助。加油吧!

一、實習(xí)目的

嘗試經(jīng)商的滋味，增加自己的閱歷，因本人是文科生，需要有更多的體驗，更多的經(jīng)歷。畢竟身在學(xué)校，接觸社會的機會很少，趁著暑假有這樣一個機會，好好大干一場。

二、實習(xí)時間

20xx年-7月—20xx年—9月

三、實習(xí)地點

佳惠超市

四、實習(xí)內(nèi)容

炎炎烈日當(dāng)頭，正是因為有這樣的環(huán)境，正激起了我要在暑假參加社會實踐的決心。我要看看我能否在惡劣的環(huán)境中有能力依靠自己的又手和大腦維持自己的生存，同時，也想通過親身體驗社會實踐讓自己更進一步了解社會，在實踐中增長見識，鍛煉自己的才干，培養(yǎng)自己的韌性，更為重要的是檢驗一下自己所學(xué)的東西能否被社會所用，自己的能力能否被社會所承認(rèn)。想通過社會實踐，找出自己的不足和差距所在。

實習(xí)的帆船已經(jīng)起航，愿每個踏上征途的同學(xué)，不管在哪個崗位上工作，都能勤勤懇懇、踏踏實實地工作，都能夠收獲自己想要的東西，都能帶著滿意的笑容和會心的笑意歸航，盡管這對我們而言是一個新的挑戰(zhàn)……