光陰的迅速，一眨眼就過去了，成績(jī)已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，寫好計(jì)劃才不會(huì)讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？這里給大家分享一些最新的計(jì)劃書范文，方便大家學(xué)習(xí)。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇一

從實(shí)戰(zhàn)的角度，有針對(duì)性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項(xiàng)身體訓(xùn)練。

1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規(guī)范，提高意識(shí)。

2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及對(duì)父母、社會(huì)感恩之心。

這將是一個(gè)非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅(jiān)持、對(duì)自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號(hào)是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅(jiān)持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！

第一階段：

1、球性

2、投籃（規(guī)范的原地投籃動(dòng)作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對(duì)抗性投籃、上籃訓(xùn)練）

3、身體素質(zhì)

第二階段：

1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球

2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級(jí))

3、熟悉球性訓(xùn)練

4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練

5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

第三階段：

1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力

2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長(zhǎng)傳

3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練

4、對(duì)抗傳球訓(xùn)練（初級(jí)）

5、傳接球投籃訓(xùn)練

6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

第四階段：綜合階段（傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽

考核項(xiàng)目：

1、左右手行進(jìn)間上籃

2、接球后的急停投籃

3、障礙運(yùn)球

4、教學(xué)比賽

5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇二

舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂于參與的一個(gè)興趣小組，活動(dòng)內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強(qiáng)集體意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的樂感，小學(xué)舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃?；顒?dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計(jì)劃的進(jìn)行，堅(jiān)持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。

本次參加舞蹈隊(duì)的學(xué)生是本學(xué)期新招收的學(xué)生，基本沒有接受過舞蹈訓(xùn)練，大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動(dòng)作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊(duì)一共41人，都為1—4年級(jí)女同學(xué)，工作計(jì)劃《小學(xué)舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃》。）所以不能要求同一標(biāo)準(zhǔn)，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個(gè)人原有的基礎(chǔ)上逐步提高。因此，我結(jié)合我們舞蹈對(duì)的實(shí)際情況，特別做出如下的訓(xùn)練計(jì)劃：

1、經(jīng)過選拔組建舞蹈小隊(duì)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化基本功訓(xùn)練，教師通過有趣的基訓(xùn)，使學(xué)生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

2、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開度的訓(xùn)練以后，可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡(jiǎn)化的芭蕾訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。

3、通過組合的練習(xí)，使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。

4、舞蹈訓(xùn)練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因?yàn)橹挥姓莆者@些才能完成舞蹈的表演。

手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

地面部分的練習(xí)：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習(xí)、后背挺直的練習(xí)、伸腿練習(xí)、壓腿練習(xí)、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習(xí)、腹肌的練習(xí)。

腿的練習(xí)：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練：腰組合、頭肩組合、手臂動(dòng)作配合、步伐訓(xùn)練。

每周一至周四中午12:10——13:00

舞蹈隊(duì)一隊(duì)：周一、周三

舞蹈隊(duì)二隊(duì)：周二、周四

綜合樓三樓舞美教室

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇三

基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目。

（1）確立“三從一大”的訓(xùn)練原則，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練**的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練**，提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。（在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡）

（2）培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)（心理素質(zhì)等）

（3）在練**中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高，輕松，準(zhǔn)確，快速完成。

（1）基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則：把技術(shù)訓(xùn)練分解成套，一天練幾套，穿**行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練**，使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞（注：一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷）。

（2）合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練**數(shù)量的基礎(chǔ)上，自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程、負(fù)荷的增加要緩和，不要突擊增加強(qiáng)度，（要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系），即量是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵！同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù)，采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施，控制好負(fù)荷的節(jié)奏、（教練員請(qǐng)注意：量的安排是一條波浪線，強(qiáng)度是一條直線）

（3）區(qū)別對(duì)待原則：

（4）訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性：一切從高考能力出發(fā)、目的明確，不擺花招。

（5）訓(xùn)練的整體觀：每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。

（6）把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來，力求完美。

（7）懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理，合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（通過觀察出汗，心率指標(biāo)等，來檢測(cè)訓(xùn)練計(jì)劃）

（8）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏（要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通）

注：對(duì)于高一、二年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員來說，田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法，但對(duì)待高三體育高考訓(xùn)練，不宜擺花架子。

周期訓(xùn)練計(jì)劃安排，月訓(xùn)練計(jì)劃安排，周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排：

（1）分兩個(gè)訓(xùn)練周期

（2）月周期：第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，第二周大負(fù)荷，第三周中上負(fù)荷，第四周小負(fù)荷。（其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的，因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺到最累）。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn)，一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。

（3）周訓(xùn)練安排：

周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂，訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象，如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。

（4）課時(shí)計(jì)劃安排：

（5）要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理、總之，要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性，及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

訓(xùn)練點(diǎn)滴：

訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練：

1、提高心肺功能：為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ)、但不可安排過多。

2、提高支撐器官的支撐能力。

3、加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練**

4、注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

5、抓好伸曲肌訓(xùn)練，要輪流練不間斷。

6、一定要注意放松練**。它的效果占一節(jié)課的13。

7、師生要經(jīng)常交流，如感覺/生理指標(biāo)等，及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。

速度的訓(xùn)練分期：

第一準(zhǔn)備期：

第一階段：一般耐力

第二階段：大負(fù)荷負(fù)重力量

第一競(jìng)賽期：

發(fā)展速度

第二準(zhǔn)備期：

第一階段：負(fù)重訓(xùn)練（突出快速力量）

第二階段：專項(xiàng)耐力

第二競(jìng)賽期：

第一階段：發(fā)展速度耐力

第二階段：發(fā)展速度

力量的訓(xùn)練分期：分三個(gè)周期

第一周期：（6~8周）

目的：增大肌肉面積

手段：橡皮帶、壺鈴蹲跳等

要求：重復(fù)次數(shù)15~30次

第二周期：（6~8周）

目的：增加最大力量

手段：深蹲、半蹲等

要求：重復(fù)次數(shù)1~12次

第三階段：（6~12周）

目的：增強(qiáng)速度~力量，并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

手段：上下坡跑，14蹲跳，各種跳躍練**等

要求：素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合

一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天，15天后回到原來水平。

最后，要特別強(qiáng)調(diào)的是，

1、一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。

2、一定要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷！

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇四

根據(jù)宿城區(qū)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

1、訓(xùn)練時(shí)間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三節(jié)下課后。

2、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn))、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉

進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期縣比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習(xí)。

4、訓(xùn)練方法：

恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。

a、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

（1）對(duì)墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球

b、傳球：練習(xí)傳球,初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

（1）對(duì)墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對(duì)傳。

c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

方法：個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

d、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。 方法：近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)

兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。

發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。

a、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

三人一組跑動(dòng)墊球

b、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。

c、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

方法：個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

d、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)

e、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。

繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊(duì)員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責(zé)，明確場(chǎng)上意識(shí)。

a、,練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。

方法：站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球

站在五號(hào)位接扣球和吊球

定位發(fā)球

b、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。

方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥郏B續(xù)對(duì)墻扣球，

c、 “一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

比賽：通過六對(duì)六，三對(duì)三，四對(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

正式進(jìn)行比賽，提高場(chǎng)上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。

方法： 可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

本階段為調(diào)整階段，主要對(duì)隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為比賽做準(zhǔn)備。

每天根據(jù)具體情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名，保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量。

1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù)，防止受傷。

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇五

健美操是我校結(jié)合學(xué)校資源、教師資源開展的一項(xiàng)體育訓(xùn)練項(xiàng)目，經(jīng)過一學(xué)期的實(shí)驗(yàn)學(xué)習(xí)取得了很好的效果，可以被繼續(xù)推廣。我們將繼續(xù)以學(xué)生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項(xiàng)特色。

我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)和創(chuàng)造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(zhǎng)，提高綜合素質(zhì)。

滿足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)個(gè)性化發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì)，科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)生存，使學(xué)生形成完善的人格。

1、管理方面：統(tǒng)一管理，學(xué)生按時(shí)上課，每節(jié)課60分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節(jié)課的保障。

2、教學(xué)組織：以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí)、踢腿）、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

3、課時(shí)安排：每周1課時(shí)，從第三周到十八周共16課時(shí)。

時(shí)間： 周三 16：40——15：40

4、場(chǎng)地：舞蹈室

5、設(shè)備：錄音機(jī)

6、人員：學(xué)校選撥的優(yōu)秀學(xué)生。

7、教材來源：音像、書籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。

主要通過學(xué)習(xí)情況，出勤表現(xiàn)，班級(jí)比賽組織情況，學(xué)生評(píng)價(jià)等。

學(xué)生們經(jīng)過一學(xué)期的健美操訓(xùn)練，對(duì)健美操這一運(yùn)動(dòng)有了一定認(rèn)識(shí)，并掌握了一些基本的健美操動(dòng)作技術(shù)，本學(xué)期重在提高。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的主動(dòng)參與，積極創(chuàng)新的能力。

本學(xué)期健美操授課內(nèi)容有：大眾健美操、搏擊健身操。

學(xué)年下期健美操訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練日期

訓(xùn)練人數(shù)

訓(xùn) 練 內(nèi) 容

第一周

26

基本姿態(tài)八個(gè)方位的牢記

第二周

26

基本步伐手型

第三周

26

基本步法少兒大眾健美操一級(jí)復(fù)習(xí)

第四周

26

基本步法手型變化少兒大眾健美操二級(jí)（第一小節(jié)）

第五周

26

表現(xiàn)力訓(xùn)練少兒大眾健美操二級(jí)（第二小節(jié)）

第六周

26

基本步法的變形少兒大眾健美操二級(jí)（第三小節(jié)）

第七周

26

基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級(jí)（第四小節(jié)）

第八周

26

耐力訓(xùn)練行進(jìn)間的基本步法

第九周

26

少兒大眾健美操二級(jí)復(fù)習(xí)與測(cè)試行進(jìn)間的基本步法

第十周

26

理論看dvd提高

第十一周

26

基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素

第十二周

第十三周

第十四周

第十五周

26

26

26

26

搏擊操第一小節(jié)學(xué)習(xí)表現(xiàn)力的練習(xí)

搏擊操第二小節(jié)學(xué)習(xí)表現(xiàn)力的練習(xí)

搏擊操第三小節(jié)學(xué)習(xí)樂感與表現(xiàn)力練習(xí)

搏擊操?gòu)?fù)習(xí)與鞏固 動(dòng)作定位

第十六周

26

學(xué)期考試與總結(jié)

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇六

第一階段:

1、多種站立姿勢(shì)及有球、無球時(shí)應(yīng)注意的多種問題等

2、個(gè)人的綜合運(yùn)球、多種高難度的熟悉球性的訓(xùn)練

3、講解籃球規(guī)則

4、培養(yǎng)籃球意識(shí)，增強(qiáng)籃球技能

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

第二階段：

1、曾強(qiáng)對(duì)抗性訓(xùn)練

2、有球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗訓(xùn)練

3、培養(yǎng)一對(duì)一的能力

4、培養(yǎng)球在關(guān)鍵情況下的處理

5、個(gè)人身體素質(zhì)練習(xí)

第三階段：

1、個(gè)人綜合的投籃訓(xùn)練，多種方式不同角度的投籃訓(xùn)練

2、個(gè)人綜合的上籃訓(xùn)練，多種方式不同角度的上籃訓(xùn)練

3、對(duì)抗性的投籃訓(xùn)練

4、對(duì)抗性的上籃訓(xùn)練

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

第四階段：

1、個(gè)人綜合的傳球訓(xùn)練

2、對(duì)抗性的傳球訓(xùn)練

3、局部的小配合傳球訓(xùn)練

4、快攻傳球訓(xùn)練

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

第五階段：

1、無球狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)情況

2、無球的對(duì)抗訓(xùn)練

3、接球后的動(dòng)作要領(lǐng)及下一步動(dòng)作的要領(lǐng)

4、接球后的對(duì)抗訓(xùn)練

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

第六階段：

1、個(gè)人防守的綜合訓(xùn)練

2、防守有球隊(duì)員的綜合訓(xùn)練

3、防守?zé)o球隊(duì)員的綜合訓(xùn)練

4、局部的多人的防守訓(xùn)練

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

第七階段：

1、局部的多人配合投籃訓(xùn)練

2、對(duì)抗性的局部多人配合投籃加防守訓(xùn)練

3、實(shí)戰(zhàn)中的局部多人防守訓(xùn)練

4、實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練

5、集體的素質(zhì)訓(xùn)練

第八階段：

1、籃板球綜合訓(xùn)練

2、籃板球?qū)褂?xùn)練

3、搶下籃板球后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

4、集體籃板球?qū)褂?xùn)練

5、籃板球身體素質(zhì)訓(xùn)練

第九階段：

1、個(gè)人一對(duì)一快攻練習(xí)

2、多人快攻訓(xùn)練

3、防守快攻的訓(xùn)練

4、快攻加防守對(duì)抗訓(xùn)練

5、快攻的素質(zhì)訓(xùn)練

第十階段：

1、陣地戰(zhàn)進(jìn)攻訓(xùn)練

2、陣地戰(zhàn)防守訓(xùn)練

3、陣地戰(zhàn)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

4、陣地戰(zhàn)中的配合

5、陣地戰(zhàn)的素質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇七

聲樂是音樂藝術(shù)中最容易為兒童喜愛、接受的一種藝術(shù)形式。通過對(duì)聲樂訓(xùn)練，能使每一個(gè)孩子都擁有百靈鳥一樣美妙動(dòng)聽的歌喉。每一個(gè)孩子都是一只快樂的小鳥，他們帶著顆顆童心，對(duì)歌唱無不充滿著美好的向往，對(duì)學(xué)好這門藝術(shù)也無不充滿著堅(jiān)定的信心。而興趣則是學(xué)習(xí)的基本動(dòng)力，是學(xué)生與音樂保持密切聯(lián)系、享受音樂、用音樂美化人生的前提。聲樂教學(xué)不只是讓小學(xué)生學(xué)會(huì)幾首歌曲，單純地解決一些聲音技巧問題；而是培養(yǎng)小學(xué)生掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，提高分析和解決問題的能力，把所學(xué)知識(shí)技巧運(yùn)用到實(shí)踐中去。

1、掌握基本呼吸及基本歌唱狀態(tài)，能演唱初級(jí)聲樂樂曲。

2、培養(yǎng)良好的音樂感覺，能試唱二分、四分、八分的節(jié)奏。

3、讓孩子們?cè)诟杪曋刑找鼻椴?，啟迪聰明智慧，豐富精神生活。

1、營(yíng)造寬松愉快的學(xué)習(xí)氛圍

在少兒聲樂教學(xué)中，我們一開始就要考慮到孩子們的年齡特點(diǎn)，理解孩子的思想，采用人性化的教學(xué)，努力創(chuàng)造寬松愉快的氛圍，此時(shí)此刻，教師的一言一行、每一個(gè)表情、甚至每一個(gè)眼神，都會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生極其重要的影響。此時(shí)，你一定要表現(xiàn)出親和力，不要吝惜你溫和的語言和燦爛的笑容，讓他從你的眼神里感覺到你發(fā)自內(nèi)心喜歡他，使他認(rèn)為你是值得交往和信賴并能夠給他帶來快樂的朋友。不要板起面孔給孩子一種師道尊嚴(yán)的感覺。如果孩子對(duì)老師產(chǎn)生了懼怕心理，那么只會(huì)造成學(xué)習(xí)上的拘謹(jǐn)，而對(duì)奔放自由的歌唱藝術(shù)來講，拘謹(jǐn)是前進(jìn)道路上的最大的羈絆。

2、遵循循序漸進(jìn)的原則，杜絕揠苗助長(zhǎng)

學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，而學(xué)習(xí)聲樂更是如此。孩子學(xué)習(xí)聲樂，精神本身就很可貴。但就其學(xué)習(xí)的難度也可想而知，學(xué)生的條件也不一樣，有的條件好，有的可能就差一些，所以，我們要針對(duì)每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)因材施教，循序漸進(jìn)，不要揠苗助長(zhǎng)。無論是練聲曲還是歌唱曲目都要先易后難，一步一步地進(jìn)行。這樣學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中既掌握了知識(shí)，又沒有感覺到學(xué)習(xí)的困難，在輕松愉快的體驗(yàn)中信心倍增。

3、注重演唱的情感投入

聲樂的演唱是需要我們投入情感的。我們都知道：無情不唱歌，唱歌為抒情。針對(duì)這樣的目的，在聲樂的教學(xué)中，情感的培養(yǎng)就顯得比氣息、發(fā)聲等技術(shù)訓(xùn)練更為重要。因此，我們就要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一種人文教育，要求學(xué)生真正體會(huì)生活，感受生活，在社會(huì)的熔爐里學(xué)會(huì)感動(dòng)，那時(shí)情感的流露就是發(fā)自內(nèi)心的。

1—-6年級(jí)學(xué)生，共75人。

衛(wèi) 波 王 霞 陳育芳

每周二、四下午第三、四節(jié)課。

教師方面：

1、上課采取指導(dǎo)教師輪換制度。

2、上課有計(jì)劃、有安排、有教案。

3、定期進(jìn)行階段小結(jié)和學(xué)期總結(jié)，并及時(shí)對(duì)活動(dòng)情況作出調(diào)整以便更利于活動(dòng)。

學(xué)生方面：

1、上課實(shí)施點(diǎn)名制度，不能無故缺席、曠課，有事必須提前向指導(dǎo)老師請(qǐng)假。

2、上課時(shí)要認(rèn)真聽講，積極參與，聽從指導(dǎo)老師的安排，并按時(shí)完成布置的'作業(yè)。

第一周：復(fù)習(xí)上學(xué)期歌曲

第二周：《爭(zhēng)當(dāng)四好少年》

第三周：《紅星歌》

第四周：《月兒明 風(fēng)兒靜》

第五周：《魯冰花》

第六周：《童年》

第七周：《同桌的你》