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高考前怎么調(diào)整心態(tài) 高考前減壓方法
高考前怎么調(diào)整心態(tài) 高考前減壓方法
時間:2021-06-04 11:14     小編:ZZH

高考前怎么調(diào)整心態(tài),高考在即,很多考生越是到了這個時候越是緊張,自己的心理壓力也會特別的大,還在努力地備考,隨時隨地緊繃自己的神經(jīng),這樣很不好,要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài),好的心態(tài)可能會讓你超常發(fā)揮哦,下面小編整理了高考前減壓方法的相關(guān)內(nèi)容,歡迎大家查閱。

一、高考前怎么調(diào)整心態(tài)

在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子??紙錾峡梢宰錾詈粑?、望望窗外。通過這些,便可起到調(diào)節(jié)心理、優(yōu)化情緒的作用。

自我減壓

把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會,就會以積極的心態(tài)迎接。

積極暗示

積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱??忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。

通過良好的自我暗示,可以恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點,把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。在考試過程中如果遇到難題,就對自己暗示:“我做不出來的題,別人也不一定會做。”“會做題做對,我就能拿高分。”

正常作息

按平時生物鐘睡覺,不要提前上床睡覺。睡不著時不要強迫自己入睡,過分擔(dān)心睡不好會對第二天考試產(chǎn)生消極影響是沒有必要的。

順其自然,用心體會躺在床上放松、舒服的感覺。相信只要你學(xué)會放松,同樣能讓大腦達到很好的休息效果。

二、高考前緩解緊張的方法

想象高考,模擬高考。在高考考試開始前幾天,你可以在頭腦里想象一下高考的情形,把高考考試的步驟與答題形式在頭腦里過一遍。

進場前的準備,驗指紋,進場,發(fā)卷,答卷,完美地交卷等等具體的和高考有關(guān)的事項在頭腦里想象一下,告訴自己可以完美地參加高考,取得自己理想的成績,自己對此已經(jīng)做了充足的準備。

在想象中,高考完美落幕,自己金榜題名。在頭腦中完成一次高考考試,可以讓陌生的考生一下子變得親切起來。這種模擬高考可以進行多次演練,使高考更熟悉。

三、臨近高考如何減壓

1、按摩

人在面臨非常大的壓力的時候,身體會不自覺的比較僵硬,這個時候可以選擇自己進行一些簡單的按摩。比如做做眼保健操,調(diào)整呼吸,拉伸運動,輕揉太陽穴等。當(dāng)然也可以選擇自己的朋友,或者說父母長輩來幫助按摩。

2、充足睡眠

在考前的最后沖刺階段,最主要的一個保障就是睡眠。只有充足的睡眠,學(xué)習(xí)起來才能事半功倍,尤其是不能在臨近高考的最近幾天熬夜學(xué)習(xí),就對自己的一個精力及心態(tài)都會產(chǎn)生非常巨大的影響。

3、飲食

飲食在一定程度上可以起到減壓的作用。在一日三餐里,搭配適當(dāng)?shù)呐D?,香蕉,番茄可以有效的緩解壓力?/p>

4、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己存在焦慮,注意力不集中等一些心理問題的時候,嘗試出去走走看一看風(fēng)景或者說去鍛煉,這樣都是可以轉(zhuǎn)移自己注意力的一個方法,減輕自己的心理壓力。

5、克服怯懦

積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗 示會降低人的信心,徒增憂心??忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進行積極暗示,自我打氣。“我行,我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑 戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。

四、高考前家長注意事項

1、不要有意識地改變飲食習(xí)慣

讓孩子在沖刺階段吃好,應(yīng)該是天下父母的共同心愿。這無可厚非。但如果隨著高考的臨近,有意識地改變孩子的飲食習(xí)慣,不一定是件值得提倡的事情。這不僅會讓孩子覺得家長把壓力融入了飲食之中,更為重要的是短時間內(nèi)改變飲食習(xí)慣會影響孩子的生理狀況。

2、不要把焦慮寫在臉上

對于絕大多數(shù)家長來說,經(jīng)過了高三將近一年的陪伴,應(yīng)該學(xué)會了“少嘮叨”“找契機”“多鼓勵”等陪伴的良策。但是,進入五月份,心理肯定發(fā)生變化了?;蛟S你能繼續(xù)秉持良策,但不一定把焦慮寫不到臉上。

3、不可插手孩子的備考

從學(xué)校和老師的角度來說,學(xué)校有學(xué)校的備考策略,老師有老師的備考計劃。學(xué)生應(yīng)該是在學(xué)校和老師的備考計劃與策略的引導(dǎo)下有效地備考的,一輪、二輪、三輪等都是講究科學(xué)性的。根本不是家長所想象的毫無章法、邊走邊看的復(fù)習(xí)方式。因此,作為家長不要盲目地相信網(wǎng)上的資料或某一位江湖上的專家所推薦的復(fù)習(xí)資料,更不要急于將其購買并強制性地要求自己的孩子加練和強化。若是如此,只能攪亂計劃,無事生非。

4、不可隨意改變生活

臨近高考,不要輕易地改變生活的環(huán)境。有些家長想,為了節(jié)省時間,在學(xué)校附近租一套房子。你可能沒有想到,等孩子完全適應(yīng)了新的居住環(huán)境,高考早就已經(jīng)結(jié)束了。

以上就是小編對于高考前怎么調(diào)整心態(tài)以及緩解壓力所整理的相關(guān)信息,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭酂狳c資訊請持續(xù)關(guān)注可圈可點網(wǎng)站。

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